Хөндлөн татах нь олон маргаан үүсгэдэг дасгалуудын нэг юм. Хэн нэгэн үүнийг циркийн тоглолт гэж нэрлэдэг, хэн нэгэн нь оршин тогтнох эрхтэй гэж үздэг - энэ бол энгийн татан авалтын хууралт биш, харин бие даасан, үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь юунд зориулагдсан, ямар булчингууд ажилд оролцдог, мөн татан буулгах техникийг нарийвчлан нарийвчлан авч үзье.
Татах хөдөлгөөнийг өгөхийн гол үүрэг бол бие махбод дахь олон тооны булчингийн бүлгүүдийн ажлыг удаан хугацааны туршид өндөр эрчимтэй горимоор хангах, мөн биеийн уян хатан байдал, зохицуулалтыг боловсруулахад оршино. Энэ төрлийг сонгодог таталттай харьцуулах нь утгагүй юм, учир нь тэдгээр нь ижил нэртэй бөгөөд дасгал нь хэвтээ тэнхлэг дээр хийгдсэн байдаг. Сонгодог таталтын хувьд нуруу, гарын булчингууд голчлон бүхэл бүтэн урттай холбоотой байдаг бол өшиглөхөд ачаалал олон тооны булчинд харьцангуй жигд тархдаг тул тамирчнаас түүний биеийг маш сайн хянах шаардлагатай болдог.
Киппингүүд нь өрсөлдөөнт дасгал хэлбэрээр гарч ирсэн гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зорилго нь тодорхой хугацаанд хамгийн их давталтад хүрэх явдал байв.
Ямар булчингууд хамрагддаг вэ?
Кипп татах дасгал хийхэд оролцдог булчингууд нь дараах байдалтай байна.
- Мөрний булчингийн булчингууд дээшээ татахад гол ачааллыг авдаг.
- Нурууны булчингууд.
- Гол булчингууд.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Үүний үр дүнд энэ төрлийн дасгалыг хийхдээ сонгодог татах хэлбэрээс ялгаатай нь бараг бүх булчингийн булчингийн бүлгүүд боловсруулагддаг. Энд байгаа гуя, хөлний булчингууд нь туслах түлхүүр маягаар дээш өргөх үйлчилгээ үзүүлдэг.
Дасгалын техник
Кроссфит спортоор хичээллэж буй олон тамирчид тэврэлтээс татах техникт бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэ дасгалын онцлог шинж чанаруудыг авч үзье.
Чухал: киппинг татах дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө 5-10 сонгодог таталтыг хялбархан хийх боломжтой байх ёстой. бүх дүрмийн дагуу - "дүүжлэх" байрлалаас эрүү хүртэл дээш татаж, дээд хэсэгт 2 секундын турш үлдээд, хяналтан доорхи анхны байрлал руу зөөлөн доошлуул. Хэрэв танд үүнтэй холбоотой асуудал гараагүй бол кипп сурч сурах цаг болжээ.
Анхны байрлал
Эхний байрлал дээр бид хэвтээ бааранд өлгөөтэй, гараа мөрнөөс арай өргөн байрлуулж, сонгодог атгах нь дээрээс байна. Дараа нь бид дүүжин хөдөлгөөнийг дараах байдлаар хийнэ.
- Бид хөлийг нь буцааж татах байдлаар хонго, аарцагыг шахаж байхдаа баарны ард цээжийг аль болох урагшлуулна.
- Гар, аарцаг, ташаанд хүчтэй түлхэлт хийснээр бид анхнаасаа хөндлөвчтэй харьцуулахад эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хийж, биеийг буцааж авчирдаг. Энэ тохиолдолд биенд авирах хүчтэй импульс өгдөг.
Эхлэхээсээ өмнө энэ аргын техник, зарчмыг мэдрэхийн тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.
Суниалт
Тиймээс, савлах үед импульс авсны дараа бид өөрсдийгөө хэвтээ баарнаас дээш эрүүний байрлал руу хүчтэй түлхэж өгдөг. Зогсолтгүйгээр бид савлуурын байрлал руу эргээд унана. Энэ бол хөдөлгөөнийг доорх зурагт үзүүлснээр мөчлөг юм.
Бүх эхлэгчдэд тулгардаг гол бэрхшээл бол саваа дээрх байрлалаас дүүжин хэлбэртэй болох явдал юм. Энд хамгийн чухал зүйл бол аль хэдийн дээд талд байх тул та дүүжлүүр рүү буцаж ороод хөндлөвчийг өөрөөсөө холдуулж түлхэх хэрэгтэй.
Кипп татах дасгал хийх техник технологийн талаархи маш сайн видео бичлэг:
Татаж татах арга хэрэгслийг өшиглөх давуу ба сул талууд
Энэ техник бий болсноор олон маргаан, хов жив гарч ирсэн. Сонгодог физик дадал хэвшлийг дэмжигчид болон бие махбодийн сайжруулалтыг CrossFit-д даатгасан хүмүүс өөрсдийнхөө дунд маргаж байна.
Kipping pull-up нь кроссфитын тэмцээнээс гарсан бөгөөд тодорхой хугацаанд хамгийн их давталт хийхэд шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь бие махбодийн сонгодог таталт хийх чадваргүй болсон үед хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа булчингуудыг эцэст нь алхаар хийх гайхалтай арга юм.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гол зорилгыг олж хардаг хүмүүст энэ дасгал нь аюултай, үр дүнтэй биш гэсэн бодол байдаг. Бие махбодид ирдэг ачаалал нь илүү фитнесс шинж чанартай байдаг бөгөөд дасгалын эрч хүчнээс шалтгаалан арьсан доорх өөхийг шатаахад чиглэгддэг. Масс нь жин ба "цэвэр" булчингийн ачааллаар нэмэгддэг.
Хэн киппинг хийж болохгүй
Татаж татах дасгал хийх ёсгүй:
- Биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээдэг хүмүүс (арьсан доорх өөхний хурд, эрч хүчнээс шалтгаалан дасгалын өвөрмөц байдлаас болж булчин чангарах нь булчин чангарахад чиглэгддэггүй). Сонгодог хүч чадлын дараа үүнийг эцсийн дасгал болгон хийх нь зүйтэй.
- Нуруу нугасны асуудалтай тамирчид (сул булчингийн гэнэтийн хөдөлгөөнөөр тэд ачааллыг даахгүй, шөрмөсийг нь нурааж, умайн хүзүүний нугалам, нурууны нугаламыг гэмтээж чадахгүй).
- Биеийн тамирын бэлтгэл хангалтгүй, сонгодог 10 удаагийн таталтыг өндөр чанартай хийж чадахгүй хүмүүс.
Дүгнэлт
Энэхүү татах техник нь кроссфитын өрсөлдөөнт хэв маягийн ачаар түгээмэл болсон юм.Учир нь татах тамирчдын онцлог байдлаас шалтгаалан тамирчин илүү олон давталт хийж чаддаг бөгөөд ингэснээр тэр түрүүлж чадна гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад эрчимтэй бэлтгэл хийсний улмаас илүү их калори алдагдаж, арьсан доорх өөх тосны ордуудыг шатаадаг бөгөөд ингэснээр тэд CrossFit-д юу тохиолдох нь бие махбодь нь сайхан тусламжийн хэлбэрийг олж авдаг гэсэн үг юм.
Тэмцэхэд тамирчин биеийн доод хэсгийн түлхэлтээс болж онцгой хурдатгал өгдөг бөгөөд зөв хийгдсэн дасгалын ачаар энэ бүх энергийг унтрааж байх ёстой. Хэрэв булчингууд хангалттай хөгжөөгүй бол ийм импульсийн ачаалал бүхэлдээ шөрмөс ба холбогч эдэд унах бөгөөд ингэснээр нулимс, шөрмөс сунах боломжтой болно.
Кроссфит бэлтгэлийн үеэр, ялангуяа "бохир" таталтууд нь киппингийг ихэвчлэн нэрлэдэг тул хүнд, хүчтэй стресст бие махбодийн системчилсэн бэлтгэлийг үл тоомсорлож, зөвхөн өөртөө хор хохирол учруулж болзошгүй юм. CrossFit-ийн бүх философи нь сургалтын үйл явцын үр ашиг, олон янз байдлыг хослуулсан байдаг. Хамгийн гол нь зөв арга барилыг баримтлах, аюулгүй спортын анхан шатны зарчмуудыг үл тоомсорлох явдал юм.
