Crossfit дасгалууд
5K 0 2017.03.06 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.03.31)
Barbell Overhead Walking бол туршлагатай CrossFit тамирчдын ихэвчлэн хийдэг функциональ дасгал юм. Дасгалыг тамирчны уялдаа холбоо, тэнцвэрийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх зорилгоор хийдэг бөгөөд энэ нь хүнд жийргэвч, "фермийн алхалт", сэлүүрт завь болон бусад элементүүдийг гүйцэтгэхэд маш их тус болно. Дээшээ алхах нь квадрицет, гялтангийн булчин, нугасны сунгагч ба гол булчин, мөн олон тооны тогтворжуулагч булчинд хамгийн их ачаалал өгдөг.
Мэдээжийн хэрэг баарны жин дунд зэрэг байх ёстой, энэ бол бидний хүч чадлын дээд амжилтыг тогтоох сонирхолтой дасгал биш бөгөөд 50-70 кг-аас дээш жинтэй дасгал хийхийг туршлагатай тамирчдад хүртэл зөвлөдөггүй. Хоосон баарнаас эхэлж, сумны жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
Гэсэн хэдий ч толгой дээрээ штанг барин алхахдаа та нуруундаа асар их тэнхлэгийн ачаалал өгдөг тул нуруу нь өвддөг хүмүүст энэ дасгал нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Нурууны болон өвдөгний үений гэмтлийг бууруулахын тулд хөнгөн атлетик бүс, өвдөгний боолт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын техник
Штангтай алхаж алхах техник нь дараах байдалтай байна.
- Туузыг толгой дээрээ өөрт тохирох байдлаар дээшлүүлээрэй (булаах, цэвэрлэх, швинг, армийн хэвлэл гэх мэт). Энэ байрлалд тохойгоо бүрэн сунгаж түгж. Их биеийн байрлалыг илүү сайн хянахын тулд нурууны доод хэсэгт бага зэргийн лордоз үүсгэнэ.
- Баар ба биеийн байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээгээд урагшаа урагшаа харан урагшаа алхаж эхэл.
- Та дараах байдлаар амьсгалах хэрэгтэй: бид амьсгалах үедээ 2 алхам, дараа нь амьсгалаа 2 алхам хийж, энэ хэмнэлээ алдахгүй байхыг хичээнэ.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Толгой дээрээ штанг барин алхаж буй хэд хэдэн кроссфит сургалтын цогцолборыг сонгон авчирч байна.
