Аливаа боловсролын байгууллагын нэгэн адил гүйдэг сургууль нь гүйгч болох хүсэлтэй хүмүүсийг бэлтгэдэг. Сургалтын явцад тавигдсан зорилго бол гүйлт нь эерэг сэтгэл хөдлөл, таашаал, хамгийн чухал нь эрүүл мэнд, бие махбодод ашиг тусаа өгөх ёстой.
Сургалтанд чиглэсэн гол ажлууд:
- биеийг хэвийн байдалд оруулж, сайжруулах;
- эхний зөв шатанд зөөлөн зөв гүйх техникээр сургах;
- эдийн засгийн хөдөлгөөн, бага эрчим хүчний хэрэглээг ашиглахад чиглэсэн бүх булчингийн бүлгүүдийн зохицуулсан ажлыг бий болгох;
- сургалт нь ачаалал аажмаар нэмэгдэх үед тохиолддог бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх, шөрмөс, шөрмөс, зүрх судасны системийг дасан зохицох боломжийг олгодог.
Гүйх нь түгээмэл үйл ажиллагаа юм
Өнөө үед орчин үеийн хүн төрөлхтний амьдралын хэв маяг нь зүрх, ходоод, таргалалтын бүхэл бүтэн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Идэвхитэй спорт нь үүнтэй тэмцэхэд тусална.
Хамгийн үр дүнтэй, хэмнэлттэй гүйлтийн нэг нь:
- Санхүүгийн томоохон зардал шаарддаггүй.
- Өндөр цалинтай дасгалжуулагч эсвэл фитнес клубт элсэх шаардлагагүй.
- Хичээлийн хувьд аль ч цэнгэлдэх хүрээлэн, ойн цэцэрлэгт хүрээлэн ашиглахад хангалттай.
Өнөө үед гүйлт нь хүн бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх хамгийн түгээмэл бөгөөд асар их хэлбэр юм.
Маш сайн аэробикийн дасгал:
- биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- илүүдэл жинг үр дүнтэй бууруулах;
- мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
- сэтгэл хөдлөлийн асуудлуудтай тэмцэхэд тусалдаг;
- гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг;
- зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Москвад гүйж сурахын тулд та хаашаа явж болох вэ?
Шинэхэн гүйгчийн явах боломжтой олон газар байдаг бөгөөд энэ нь нутаг дэвсгэрийн давуу эрх, хүссэн түвшингээс нь хамаарна.
Би гүйх дуртай
Энэ бол ОХУ дахь олон салбартай хамгийн амжилттай явагдаж байгаа сургалтын төсөл юм. Барууны тодорхой ойлголттой ангиуд: зорилго, эцсийн хугацаа, баг.
Studio ажиллуулах
"Эхлэх" хөтөлбөрийн үндсэн дээр гүйлтийн сургуульд 5, 10 километрийн эцсийн бэлтгэл хийх бэлтгэл.
Нула төсөл.
Төсөл нь зөвхөн сургалтанд хамрагдахаас гадна таны дуртай зугаа цэнгэлээр дамжуулан мегаполис хотод нийгмийн дасан зохицоход чиглэгддэг.
Pro Trener гүйлт.
Хувь хүн эсвэл хамтын хэвийсэн байдлаар сургалт зохион байгуулах.
proRunning.
Сонирхогчид болон хагас мэргэжлийн хүмүүсийг бэлтгэх.
Ухаантай гүй
Тэмцээнд бэлтгэх, гүйх замаар зүгээр л эрүүл мэндийн арга техник хийх.
USOK "Аравдугаар сар".
Спортын арга хэмжээний бэлтгэл, зохион байгуулалт.
"Витамин" клуб ажиллуулж байна.
"Октябрь" цэнгэлдэх хүрээлэнгийн нутаг дэвсгэр дээр хүн бүрт зориулсан сургалт зохион байгуулах.
Сургууль ажиллуулж байна Би АЖИЛД ХАЙРТАЙ
Сургалтын гол зорилго нь марафоны зайд оролцох, ялалт байгуулах зэрэг зорилтуудыг даван туулах, түүнд хүрэхэд чиглэгддэг. Үүнээс гадна, энэхүү зорилгод хүрэх богино хугацааны хүрээнд төвлөрч байна.
Сургалтын хөтөлбөр нь есөн долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд өртөг нь 13,500 рубль юм.
Москва хотын дасгалжуулагчид, Спортын гавьяат мастер, дэлхийн дээд амжилтын эзэн Ирина Борисовна Подяловская, уулын хагас марафонд идэвхтэй оролцож буй тамирчин Ринат Шагиев нар.
Сургалтын төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.
- Дасгалжуулагчтай 14 хуралдаан;
- 10 өөрөө хийсэн дасгал;
- 7 долоо хоногт бие даан боловсруулсан дасгалын төлөвлөгөө;
- онолын материал.
RUN STUDIO сургууль
Өөр өөр зорилтот хэрэглэгчдэд зориулсан гурван бодит сургалтын хөтөлбөр:
- "START" нь тодорхой зүйл бүрт хувь хүний хандлагыг харгалзан эхлэгчдэд зориулагдсан болно;
- Марафон болон хагас марафонд оролцох зорилгоор боловсруулсан хөтөлбөрийг "САЙЖРУУЛАХ";
- "Дахин ачаалах" нь янз бүрийн функциональ функцээр хангагдсан тамирчдад зориулсан хөтөлбөр юм.
Бүх сургалт нь хүмүүсийн гүйлтэнд дуртай болох, эдгээр үйл ажиллагааг илүү гэрэл гэгээтэй болгоход чиглэгддэг.
Москва дахь дасгалжуулагчид:
Спортын мастерууд: Влад Мелков, Вадим Кудалов нар. Өндөр мэргэшсэн сургагч багш Владимир Кореннов.
Сургалтын төлбөр нь нэг хөтөлбөрт 7000-13500 рубль байдаг.
NULA ТӨСӨЛ
Милина Милетик ба ССМ-ийг спортын аэробикийн дасгалжуулагч Полина Сыроватская.
Хичээлүүд гадаа явагддаг. Нула төсөл нь шийдвэр гаргахаасаа өмнө үнэгүй туршилтын сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Бүх сургалтууд халуун дулаан, найрсаг уур амьсгалд явагддаг бөгөөд хотын нөхцөлд нийгмийн дасан зохицох, өөрөөр хэлбэл сонирхлын дагуу харилцаа холбоог хайхад чиглэгддэг. Үнэндээ энэ нь гүйгчдийг нэгтгэдэг нийгмийн клубтэй төстэй юм.
Хичээлийг долоо хоногт гурван удаа хийдэг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаанаас хамааран 2500-5000 хооронд хэлбэлздэг.
PRO TRENER АЖИЛЛАА
Мэргэжлийн хүмүүсийн баг гэдэг нь тодорхой дадлагажигч бүрт хувь хүний хандлагад чиглэсэн ажил юм.
Хичээлийн функциональ шинж чанарууд:
- заах арга зүй, анхан шатны ур чадварыг эхнээс нь тогтоох;
- тэсвэр тэвчээр, хурдны чанарын түвшинг нэмэгдүүлэх;
- биеийн байдлыг үнэлэх;
- сургалтын хувийн хөтөлбөрийг бий болгох;
- тэмцээнд оролцох мэргэжлийн бэлтгэл;
- хөтөлбөрүүд "гүйлт", "загалмай"
Төлбөрийг нэг хичээлд зориулж хийдэг бөгөөд 1500-2000 рубль хооронд хэлбэлздэг.
Ажиллаж байна
Москвачуудад бие даан суралцах туршлагатай мэргэжилтнүүдийн онлайн зөвлөгөөг авах боломжтой. Түүнээс гадна гүйлтэд оролцохыг хүсч буй хүний хүйс, нас, өндөр, жинг харгалзан бүх зөвлөгөөг тус тусад нь боловсруулдаг.
Гучин хоёр бие даасан судалгааг харгалзан зөвлөлдөх өртөг нь 6500 рубль юм.
"ИЛҮҮ АЖИЛЛАА"
Ахлах дасгалжуулагч, үүсгэн байгуулагч Жулия Толкочева.
Үндсэн зорилго:
- гүйлтийн техникийг сургах;
- ачааллыг хуваарилах системийн дагуу биеийг бэлтгэх: эхлэгчдэд зориулсан, гүйх, хүч чадал.
- долоо хоног бүрийн хөтөлбөрийг биечлэн орхисон;
- спортын туршилт;
- тэмцээнд хувь хүн бэлтгэх;
- тоног төхөөрөмж худалдан авах талаархи зөвлөгөө.
Мини бүлгүүдийн захиалгын үнэ 12000 рубль, ганцаарчилсан хичээл 2000 рубль байна.
Боловсрол-спорт-эрүүл мэндийг сайжруулах "Аравдугаар сар" цогцолбор
Тэмцээнд оролцох гүйлтийн хэсэгт бэлтгэл хийх.
Сургалтын чиглэл:
- гүйлт;
- дунд болон холын зайд гүйх;
- саад бэрхшээлтэй гүйх;
- буухиа уралдаан.
"Витамин" клуб ажиллуулж байна
Сургалтыг хөнгөн атлетикийн спортын мастерт нэр дэвшигчдийн удирдлаган дор явуулдаг.
Сургалтын хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.
- ерөнхий хөгжил;
- богино зайд гүйх;
- статистик ачаалал;
- давтамжтайгаар гүйх;
- хөнгөн атлетикийн сунгалт ба уян хатан бэлтгэл;
- зохицуулалтын сургалт, зөв, техник заах;
Сургалтын өртөг нь 250 рубль юм.
Хичээлийг гурван насны ангиллаар явуулдаг.
- Эхлэгчдэд.
- 45+ нас.
- Ээж ээ.
Тойм
Сул талууд: маш үнэтэй, цөөн тооны дасгал, үүний хагасыг нь та өөрөө хийдэг. Үүнтэй холбоотойгоор дасгалын үр ашиг бага байна.
Нэр төр: биеийн бага зэргийн сайжруулалт.
Сергей сургууль Би гүйх дуртай.
Нэр төр: гэмтэлгүйгээр гүйхэд үр дүнтэй сургасан.
Хүүхэд төрсний дараа би өмнөх жин, галбиртаа эргэж орохыг маш их хүсч байсан. Явган алхах, фитнессээр хичээллэх цаг байхгүй. Тиймээс би өөртөө хамгийн боломжийн аргаар анхаарал тавихаар шийдсэн.
Үр дүн нь төлөвлөсөн бүхнээс илүү байсан. Хичээлээ төгсөөд гүйх дуртай болсон.
Наталья сургууль Би ажиллуулах дуртай.
Миний ирээдүйн мэргэжлийн шалгалтуудын нэг бол гүйлт давах явдал байв. Би сургуулийн ширээнээс гүйх дургүй байсан. Run Studio гүйлтийн сургууль тусалсан. Би гүйх дуртай биш, яаж зөв хийхийг сурч мэдсэн. Үүний үр дүнд би шалгалтаа амжилттай өгч, бие даан бэлтгэлээ үргэлжлүүлэв. Эерэг сэтгэл хөдлөл, таашаал авах баталгаатай болно.
Антон Run студи.
Баяраа би анхныхаа марафоныг ямар ч асуудалгүйгээр амжилттай явуулж чадлаа. Хялбар бөгөөд энгийн. Үнэхээр чадварлаг мэргэжилтнүүд. Үр нөлөө нь бараг эхний хичээлээс л мэдрэгддэг. Хүн болгонд зөвлөж байна.
Polina PRO TRENER АЖИЛЛАА.
Зөвхөн зөв гүйж сураад зогсохгүй шинэ найз нөхөдтэй болжээ. Хичээлүүд нь сонирхолтой, тэмцээн уралдаанд хамтарсан аялал хийх нь зөвхөн шагнал урамшуулал төдийгүй эерэг харилцааны далайг авчирдаг. Та үнэхээр бие махбодь, сүнсэнд амардаг.
Вячеслав Нула төсөл.
Үнэнийг хэлэхэд би компанид анги руугаа явсан. Гүйхээс амархан юу байх вэ? Энэ нь тийм биш юм, зөвхөн зөв амьсгалах төдийгүй ачааллыг чадварлаг хуваарилах нь чухал юм. Хэрэв та гүйлт ба эрчим хүчний ачааллыг хослуулсан бол үр дүн нь зүгээр л гайхалтай байх болно. Бүх танилууд маань намайг 10 насаар дүү гэдгийг тэмдэглэсэн.
Жулиа, "Ухаантай гүй"
Сургалтын аль хэлбэрийг сонгох нь хамаагүй, эхний шатанд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал гэдгийг санах хэрэгтэй.
