Гүйлтийн дасгалууд бол CrossFit-ийн салшгүй хэсэг юм. Эдгээр нь зүрх судасны системийг хөгжүүлж, уушгины амьдрах чадварыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бүрэн өдөөж өгдөг. Гэхдээ тамирчин болгон гүйхэд ашиггүй байдаг. Олон хүмүүс хөлний хүнд өвдөлтийг мэдэрч, гүйж байхдаа зогсоох боломжгүй байдаг. Гүйх явцад болон гүйхэд өвдөг яагаад өвдөж, юу хийх хэрэгтэй вэ? Энэ асуултын дэлгэрэнгүй хариултыг та манай нийтлэлээс авах болно.
Өвдөлтийн шалтгаан
Юуны өмнө өвдөгний өвдөлт нь мэдрэхүй, үрэвслийн голомт хоёроос ялгаатай болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд:
- өвдөгний өвдөлт;
- шөрмөс сунах, шөрмөс гэмтэх зэргээс үүдэлтэй өвдөлт;
- шөрмөс гэмтэхтэй холбоотой өвчин;
- системийн өвчин.
Мөн энэ нь гүйж байхдаа өвдөг яагаад өвддөг вэ гэсэн бүрэн жагсаалт биш юм.
Нэгдүгээрт, гүйхэд өвдөг чинь юу болохыг авч үзье. Эдгээр үйл явцыг ойлгосноор өвдөлтийн хам шинжийн шалтгааныг ойлгоход хялбар байдаг. Гүйж байхдаа өвдөг нь ноцтой стресст ордог. Тэд хүчтэй шахалтын хэт ачаалалтай байдаг. Гүйж байхдаа хийсэн алхам бүр нь шагайн үеээс өвдөгний үе, дараа нь нуруунд дамждаг "цочрол" юм.
Тэмдэглэл: үүнээс болж илүүдэл жинтэй хүмүүс жингээ хасах зорилгоор гүйхээс маш их татгалздаг. Үүний оронд биеийн бүх жинг хөлөнд түрхэхгүй дасгалуудаар орлуулах нь дээр.
Хэрэв таны жин бага бол энэ бүх хэт ачаалал нь ноцтой хүндрэл үүсгэхгүй. Тиймээс залуу тамирчид өвдөгний үеэр өвдөх нь ховор байдаг.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Гэхдээ шагай холболт хамгийн их ачааллыг авдаг тул яагаад яг өвдөг вэ? Энэ нь ясны бэхэлгээний цэгийн тухай юм. Шагай холболт нь үе мөчний дагуу босоо жигд ачааллыг хүлээж авахад өвдөгний хэсэгт байрлах ясны бэхэлгээний цэг нь байгалийн бус даралтын өнцгийг үүсгэдэг. Үндсэндээ таны алхам бүр өвдөгөө хугалахыг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ импульс нь үнэхээр ноцтой гэмтэл учруулахад хангалтгүй боловч байнгын импульс хэлбэрээр удаан хугацаагаар байх нь ноцтой хүндрэлийг үүсгэдэг.
Үүнээс гадна, өвдөгний өвдөлт нь гэмтлийн улмаас үүсдэг. Жишээлбэл, унах. Өвдөгний өвдөлт өөрөө гүйхээс биш, жишээлбэл, тамирчин хүнд хэвтэх үед тохиолддог хэт их ачаалал зэргээс үүдэлтэй байж болохыг битгий мартаарай.
Энэ хэзээ үүсч болох вэ?
Гүйхэд өвдөг хэзээ өвддөг вэ? Юуны өмнө - гүйлтийн дасгалын үеэр. Хоёрдугаарт, гүйхээсээ өмнө WOD бэлтгэл дээр хүнд суудал, эсвэл үхсэн жин байсан бол ийм өвдөлт гарч болно.
Заримдаа өвдөг нь гүйж байхдаа биш харин дараа нь өвддөг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Сургалтын үеэр бидний бие стресст ордог. Аливаа стресс нь адреналин бүлгийн дааврыг бидний цусанд тарьдаг. Адреналин нь зөвхөн хүчтэй сэргээгч төдийгүй нэлээд үр дүнтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээ юм.
Нэмж дурдахад, ажиллуулсны дараа бие нь нөхөн сэргээх процессыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн хам шинж үүсгэдэг. Гүйхээ больсон ч гэсэн кроссфит дасгал хийх, алхах үед хөл чинь арслангийн ачааллыг авдаг хэвээр байдгийг санаарай. Энэ бол гүйсний дараа өвдөг яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Гэхдээ магадгүй энэ нь хэт ачаалал эсвэл гэмтэл юм.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Өвдөлтийг хэрхэн зогсоох вэ
Хэрэв та гүйж байхдаа яагаад өвдөг чинь өвдөж байгааг олж мэдвэл өвдөлтийн хам шинжийг цаг тухайд нь зогсоож чадна. Гэхдээ өвдөлт аль хэдийн үүссэн бол яах вэ? Нэгдүгээрт, өвдөлтийн гол эх үүсвэрийг арилгах хэрэгтэй. Ирээдүйд зөв гутал, өвдөгний бэхэлгээг ашиглаарай. Өвдөлт намдаахтай хавсарсан өвдөгний бэхэлгээ нь богино хугацаанд өвдөгний өвдөлтөөс ангижруулна. Гэсэн хэдий ч төхөөрөмж нь хөдөлгөөний далайцыг эрс хязгаарладаг гэдгийг санаарай: та ажиллаж байхдаа хамгийн дээд хурдыг олж авах магадлал багатай юм.
Чухал: Хэрэв та гүйж байхдаа өвдвөл бид өвдөлт намдаах эм хэрэглэхийг эрс татгалзаж байна. Үл хамаарах зүйл бол тэмцээний үеэр өвдөгний өвдөлт таныг шууд барьж авах нөхцөл байдал юм.
Архаг өвдөлтийн хамшинжтэй юу хийх вэ?
Тэмдэглэл: Энэ хэсэг нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Хэрэв та гүйж байхдаа архаг өвдөлтөөр шаналж байвал эмчид үзүүлж, бүрэн оношлогооны үзлэгт хамрагдаж өвдөлтийн хам шинжийн жинхэнэ шалтгааныг тодруулахыг зөвлөж байна.
Гүйлтийн дараа өвдөгний үений байнгын өвдөлт гарсан тохиолдолд эхлээд гэмтлийн төрлийг тодорхойлохыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь уналтаас үүдэлтэй бол хэсэг хугацаанд гүйхээ боль. Хэрэв энэ нь хэт ачааллын улмаас үүссэн бол өвдөгний бэхэлгээ ашиглах нь тус болно.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ихэнх тохиолдолд өвдөгний бэхэлгээ нь шинж тэмдгийг арилгахаас гадна цаг хугацаа өнгөрөхөд гэмтсэн хэсгийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад байнгын өвдөлт гарч байвал эрдэс бодис, ялангуяа кальци уух нь зүйтэй. Хэрэв та шөрмөс, үе мөчний шингэнээ ямар нэгэн байдлаар хатаагч эм хэрэглэдэг бол хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна.
Эдгээр эмүүд нь:
- шээс хөөх эм;
- термогеник;
- зарим төрлийн AAS.
Ямар ч тохиолдолд радикал аргууд руу шилжихээс өмнө өвдөгний өвдөлтийн шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Заримдаа өвдөгний өвдөлт нь шөрмөс, шөрмөсний ноцтой гэмтлийг илтгэдэг. Энэ бол ихэнх мэргэжлийн CrossFit тамирчид тэмцээний үеэр үл тоомсорлодог нийтлэг асуудал юм.
Урьдчилан сэргийлэх
Өвдөг өвдөхөөс гүйхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол гүйхгүй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хөтөлбөр байнгын ачаалалтай холбоотой бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
| Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ | Энэ нь хэрхэн тусалдаг вэ? |
| Өвдөгний бэхэлгээ | Зөвхөн гүйж байхдаа төдийгүй босоо ачаалалтай дасгал хийхдээ өмсөхийг зөвлөж байна. Энэ нь өвдөгний үений үрэлтийг бууруулж, шөрмөс, шөрмөсийг хадгалдаг. |
| Дэр зөөлөвчтэй гутал | Дэр зөөлөвчтэй гутал нь гүйлтийн дасгалуудтай холбоотой эрч хүчийг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ цорын ганц цочрол импульсийг бүхэлд нь шингээдэг бөгөөд хаврын байдлаар илүү зөөлөн импульсийг бүхэлд нь биед шилжүүлдэг. Эдгээр гутал нь зөвхөн өвдөг төдийгүй нурууг хамгаалдаг. |
| Витамин, эрдэс бодис уух | Ихэнх тохиолдолд хатаах, тусгай эм уух үед хүний биед амин дэм, эрдэс бодис, ялангуяа кальци дутагдалтай байдаг нь ясны төлөв байдалд нөлөөлдөг. Витамин, эрдэсийн цогцолбор уух нь энэ асуудлыг шийддэг. |
| Гүйлтийн дасгалын эрч хүчийг бууруулах | гүйх нь ихэвчлэн жингээ хасах арга болгон ашигладаг. Үүний зэрэгцээ гүйлтийн дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн байна. Хэрэв таны гол мэргэшил нь гүйлтийн дасгал хийхэд хамгийн их хурд, тэсвэр тэвчээрийг олж авахад чиглээгүй бол гүйлтийн эрч хүчээ бууруулахыг зөвлөж байна. |
| Тусгай эм уух | Үе мөч, шөрмөсний бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг эмчилгээний тусгай журам, эм байдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. |
| Гүйлтийн дасгалыг түр зогсоох | Та гүйлтийг жин хасах хэрэгсэл болгон ашиглаж болохгүй. Ихэнх тохиолдолд эллипс дасгалжуулагч эсвэл дугуй унах зэргээр хангалттай хэмжээний кардио бусад дасгал хийхэд хялбар байдаг. |
| Өөрийн жингийн бууралт | Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол уншилтыг хэвийн болгох - энэ нь өвдөгний үе, шөрмөс, шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг. |
Үр дүн
Тиймээс зөөлөвчтэй гутал, шахалтын боолт нь:
- өвдөгний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх;
- өвдөлтийн шинж тэмдгийн шалтгааныг эмчлэх;
- өвдөлт намдаах яаралтай арга.
Өвдөгний дэвсгэр, гүйлтийн тусгай гутлыг үргэлж хэрэглэж байгаарай, ингэснээр гүйх явцад үүсэх цочролын импульсээс өөрийгөө даатгуулах нь дамжиггүй.
Өвдөг гүйхэд яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултанд эргэлзээгүй хариулах боломжгүй юм. Хэрэв энэ нь богино хугацааны өвдөлт юм бол гутал эсвэл хэт ачаалалтай холбоотой болно. Хэрэв архаг явцтай бол танд илүү ноцтой асуудал тулгарч магадгүй юм. Хэрэв та дөнгөж гүйж байхдаа өвдөгний өвчинд нэрвэгдэж байгаа бол шалтгааныг арилгах нь илүү хялбар бөгөөд хожимдох хүртэл эмгэгийг эхлүүлэхгүй байхыг санаарай.
