Хувь хүний хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бүх найрлага, бүтээгдэхүүнийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүмүүс мах, загас, будаа эсвэл бусад хачир гэх мэт үндсэн орцуудыг л тоолох хэрэгтэй гэж буруугаар боддог. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм, учир нь Сагаган дээр нэмсэн 5-10 грамм тос ч гэсэн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багтаасан байх ёстой. Тиймээс тос, өөх тос, маргарины илчлэгийн хүснэгт аврах ажилд ирдэг.
| Бүтээгдэхүүний нэр | Калорийн агууламж, ккал | Уураг, 100 гр-д гр | Өөх тос, 100 гр тутамд гр | Нүүрс ус, 100 гр-д гр |
| Хурганы өөх хайлсан | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Хайлсан үхрийн өөх | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| сагамхай элэгний тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Шоколадтай бүтээгдэхүүний чихрийн тос | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Чихэртэй өөх тос, хатуу | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Ясны хайлсан өөх | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Хоолны өөх | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Тахианы өөх | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Загасны тос | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Хайлсан гахайн өөх | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Бага илчлэгтэй маргарин | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Маргарин "Славянский" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Цөцгийтэй маргарин | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Ширээний сүүний маргарин | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Маргарин хүснэгт "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Маргарин "Нэмэлт" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Гүйлсний тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Авокадогийн тос | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Амарант тос | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Газрын самрын тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Газрын самрын тос PB2 хуурай өөх тосгүй | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Усан үзмийн үрийн тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Гичийн тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Волнатны тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Улаан буудайн үр хөврөлийн тос | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Иланг Иланг тос | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Какаоны цөцгийн тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс тос | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Нарсны самрын тос | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Кокосын тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Олсны ургамал | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Эрдэнэ шишийн тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| гүнжидийн тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Нимбэгний тос | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Маалинга газрын тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Макадамия тос | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Намууны тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Бүйлсний тос | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Nutmeg тос | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Чацарганы тос | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Овъёосны тос | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Оливын тос | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Чидун жимсний тос "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Волнатны тос | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| дал модны тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Наран цэцгийн тос | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс-шар буурцгийн тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапсын тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Цэвэршүүлсэн ургамлын тос | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Сүү өвсний тос | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Burdock газрын тос | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Цагаан будааны тос "Кохинорын будааны хивэгийн тос" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Гүргэмийн тос | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Цөцгийн тос | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Цөцгийн тос 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Цөцгийн тос 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Валио цөцгийн тос 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Цөцгийн тос "Крестянское", давсгүй 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Цөцгийн тос "Крестянское", давсалсан 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Шар буурцагны тос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Өөх тос | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Хулууны үрийн тос | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Хөвөн үрийн тос | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ши тос (ши тос) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Хоп конус тос | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Шоколадны тос | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Хүнсний ногооны өөхний тархалт "Зөөлөн" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Тахина | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Та хүснэгтийг бүрэн татаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр үргэлж бэлэн байдаг бөгөөд илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолоход тусална.
