Эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэх үед бие нь хэвийн амьдралын хэмнэлээс гарч чаддаг. Шударга сексийн олон хүмүүс толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах, бэлэг эрхтэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Амьдралынхаа ийм үед ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, гүйлт зэрэг үйл ажиллагаанаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй юу? Эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэх үед гүйлтийн бэлтгэл аюултай юу? Энэ хугацаанд бэлтгэл хийх өөр ямар арга зам байна вэ? Энэ талаар энэ материалаас уншина уу.
Спорт ба сарын тэмдэг
Орчин үеийн олон охид, эмэгтэйчүүд энэ асуултанд санаа зовж байна. сарын тэмдгийн үед гүйж болох уу?
Өнөө үед спорт (мөн ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маяг) маш их түгээмэл болсон. Тиймээс, шударга сексийн хүмүүс биеийн тамирын заал, спортын талбай, цэнгэлдэх хүрээлэнд зочлох эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд тогтмол гүйлт хийхдээ баяртай байдаг. Ийм охид, эмэгтэйчүүд жилээс жилд олширсоор байна.
Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн үед дааврын үндэс өөрчлөгддөг тул бие махбод дахь зүрх судасны тогтолцооны ажилд саад учруулах эрсдэлтэй байдаг. Цусны даралт ихсэх, булчин чангарах, урвал удаашрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Түүнчлэн, энэ хугацаанд шударга сексийн хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс ...
Биеийн тамирын дасгал хийхээ болих хэрэгтэй тул сарын тэмдэг ирэх ёстой эсэх талаар олон янзын санал бодол байдаг. Биеийн тамирын дасгалжуулагчид дасгал сургуулилтаа орхихгүй байх нь чухал гэж хэлдэг. Бусад нь эсрэгээрээ энэ хугацаанд бүх сургалтыг зогсоох ёстой гэж шаарддаг. Тэдгээрийн аль нь зөв вэ, эдгээр шалтгаанууд юутай холбоотой вэ?
Эмэгтэй хүний биеийн физиологийн процессууд
Таны сарын хугацаанд гүйх нь зүйтэй эсэхийг шийдэхийн тулд эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та сарын тэмдгийнхээ үеэр үргэлжлүүлэн дасгал хийх гэж байгаа бол туршлагатай эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь бие даасан эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр спортын үйл ажиллагаанд саад болох янз бүрийн эмгэгийг мэдэрч болзошгүйтэй холбоотой юм.
Эдгээр эмгэгүүд нь дараах байдалтай байна.
- "чухал өдрүүдэд" бэлэг эрхтэний бүсэд хурц ба хүчтэй өвдөлт.
- толгой өвдөх, маш хүчтэй, толгой эргэх, ухаан алдаж магадгүй мэдрэмж.
- шүүрэл нь маш их байдаг (цусны их алдагдал).
Хэрэв дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь танд ажиглагдвал "эгзэгтэй өдрүүдэд" гүйхээ болих нь дээр. Ийм эмгэг яагаад үүссэн шалтгааныг тогтоох.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны сарын тэмдэг их хэмжээний шүүрэл, хүнд өвдөлт, эрүүл мэндийн байдалгүйгээр бараг мэдэгдэхүйц өнгөрөөгүй бол та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжгүй болно.
Магадгүй та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй байж магадгүй юм, учир нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад цусны эргэлт, түүний дотор нөхөн үржихүйн системийг хариуцдаг эрхтэний талбайнууд маш хүчтэй байдаг. Цусны алдагдал нь сарын тэмдгийн үед тохиолддог тул хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул охин сул дорой болж магадгүй юм.
Ачааллыг хязгаарлах
Сонирхолтой нь, зарим анагаах ухааны судалгаагаар "эгзэгтэй өдрүүд" -ийн үеэр тийм ч хүчтэй биш спорт дасгалууд (бид онцолж хэлэхэд хөнгөн хэлбэрээр) сарын тэмдгийн явцад маш эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
Ийм жижиг биеийн тамирын дасгалын төрлүүдэд жишээлбэл гүйлт орно.
Гэсэн хэдий ч, нэг нь мартаж болохгүй: сарын тэмдгийн үед маш их цус алддаг тул биеийн нөөц хязгаарлагдмал байдаг. Тэднийг хэт их ачаалах нь мэдээжийн хэрэг биш юм. Тиймээс бүх гүйгчид биеийн тамирын дасгал, хурд, бэлтгэлийн эрч хүч, зайг туулах зай, цаг хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Таны сарын хугацаанд гүйж байна
Давуу талууд
Сарын тэмдгийн үеэр бэлтгэлээ зогсоодоггүй олон охид, эмэгтэйчүүд энэ үйл явц нь илүү мэдрэгддэггүй, хурдан явагддаг, PMS синдром гэж нэрлэгддэг нь хамаагүй бага байдаг гэж хэлдэг. Өвдөлт болон бусад таагүй мэдрэмж бараг мэдрэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч та хэмжилтийн талаар санаж байх хэрэгтэй бөгөөд сургалтанд өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх хэрэгтэй.
Ритмик, гүйлтээр гүйх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ завсарлага, хурдатгал, туухайгаар гүйх нь хойшилсон нь дээр.
Та хэзээ гүйх ёсгүй вэ?
Сарын тэмдгийн үеэр бие махбодь шинэчлэгддэг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч организмын хувьд энэ нь нэлээд хүнд ачаа юм.
Тиймээс спорт хэлбэрээр нэмэгдэх ачаалал (мөн өглөө гүйх) нь тодорхой хугацаанд бие махбодод шаардлагатай байгаа энерги, хүчийг үргүй зарцуулах бас нэг шалтгаан болдог. Ихэнх эмч нар “эгзэгтэй өдрүүдэд” үргэлжлүүлэн гүйх үү гэсэн асуултанд үгүй гэж хариулдаг нь ийм учиртай юм.
Нэмж дурдахад зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй бие нь ийм ачаалалд зориулагдаагүй бөгөөд үйл ажиллагаа нь доголдож болзошгүй тул энэ нь эхний ээлжинд охины нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс эмч нар сарын тэмдгийн үеэр бие махбодоо амрааж, дор хаяж хоёр өдрийн турш бэлтгэлээ орхихыг зөвлөж байна.
Таны сарын тэмдгийн үеэр гүйх зөвлөмжүүд
Эцсийн эцэст та "эгзэгтэй өдрүүд" -ийнхээ үеэр гүйхээр шийдсэн бол бид танд энэ үйл явцыг таны аюулгүй байдалд хамгийн аюулгүй, тохь тухтай байлгах хэдэн зөвлөгөөг өгөх болно.
- Гүйхдээ гоожихгүй байхын тулд ариун цэврийн хэрэглэл эсвэл тампоныг шингээх чадвар өндөртэй сонгоорой. Гель шингээгч байдаг ийм сонголтыг давуу эрх олгох нь дээр.
- Эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гүйлт хийсний дараа саван эсвэл гельтэй сайтар шүршүүрт орох нь зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна ус нь зөвхөн цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй төдийгүй хүний биеийн өнгө аяс, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- сарын тэмдгийн үед умайн хүзүү нь бага зэрэг нээлттэй байдаг тул тэнд янз бүрийн хортой бичил биетүүд нэвтрэх аюултай. Тиймээс дээр дурдсанчлан эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- сарын тэмдгийн үеэр гүйлт, ялангуяа задгай усанд сэлэх, банн, саунд зочлох ёсгүй, энэ нь сарын тэмдгийн урсгалын эрчмэд сөргөөр нөлөөлж, сул дорой байдал, толгой эргэх, цус багадалт үүсгэдэг.
- хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй, халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хасах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч та хэт идэж болохгүй.
Мөн гүйлтийн өдөр та дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй.
- гашуун шоколад,
- хатаасан жимс,
- кофе эсвэл элсэн чихэртэй цай,
- жимс, жүүс.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг шаардлагатай тэжээллэг бодис, элементийн элементүүдээр хангаж, сургалтанд зарцуулсан хүч чадлыг сэргээхэд тусална.
Үүнээс гадна, хичээлийн үеэр та бие махбодоо байнга сонсож, сайн сайхан байдлаа хянах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн хазайлт байгаа бол хичээлээ зогсоож, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Сургалтын өөр арга
"Чухал өдрүүд" -ийн үеэр гүйх хэд хэдэн хувилбар бий. Энэ:
- симулятор дээр кардио сургалт,
- Пилатес эсвэл йогийн хичээл.
Сүүлчийн биеийн тамирын дасгал нь дотоод массажийг дэмжиж, ялангуяа "эгзэгтэй өдрүүд" -ийн үеэр эмэгтэй хүний биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг тул маш их хэрэгтэй байдаг.
