Өдөр бүр өглөө эсвэл орой олон зуун, мянга мянган хүмүүс дэлхийн өнцөг булан бүрт гүйхээр явдаг - энэ бол зөвхөн хүчтэй хэмнэлээр алхах төдийгүй өөрсдийн эрүүл мэнд, галбиртаа анхаарал тавих явдал юм.
Энэ тохиолдолд спорт нь бас чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн олон нийтийн уралдаан биш харин анхаарал хандуулах ёстой хөдөлгөөн юм.
Спортын гүйлт - нэр ба техник
Ийм үзэл баримтлалын дагуу ихэнхдээ эдгээр нь зөвхөн олон нийтийн эсвэл ганц уралдаан биш, харин тодорхой зайг нэг эсвэл өөр замаар даван туулах, ихэнхдээ хамгийн богино хугацаанд даван туулахыг хэлдэг.
Холын зайнаас хамааран гүйлт гэж нэрлэгддэг гүйлтийн техник, саад бэрхшээл байгаа эсэх / байхгүй гэх мэт. Эдгээрийн ихэнх нь хоббитой холбоотой үйл ажиллагаа байж болох ч ихэнх нь спортын үйл ажиллагаа байдаг.
Спринт - 100, 200, 400 метрийн зайд гүйх
Спортын олон төрлүүдийн дунд хамгийн алдартай нь богино зайн гүйлт юм.Энэ бол спорт, сэтгэл хөдлөм, зугаа цэнгэл юм. Энд гүйлтийн нягтрал маш өндөр тул саяхан хамгийн сүүлд гүйсэн нь түрүүлж ирэх боломжтой, яагаад гэвэл уралдааны үр дүнгийн хувьд хамгийн таамаглашгүй гүйлтийн төрөл гэж нэрлэдэг.
Тамирчид спринтийн 3 үндсэн ба өвөрмөц төрлийг ялгадаг.
Эхнийх нь:
- 100 м-ийн зайд уралдах.
- 200 м-ийн зайд.
- 400 м-ийн зайд.
Тодорхой ярихад 30, 60, 300 метрийн уралдаан багтдаг, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй. Хэрэв спринт гүйлтийн гол төрлүүд дэлхийн бүх түвшний спортын хөтөлбөрт багтдаг бол тэр байтугай алдартай
Олимпийн наадам, дараа нь хоёрдогч - зөвхөн Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд өрсөлдөж, тэр ч байтугай талбайд. Ихэнх тохиолдолд сүүлчийн тохиолдолд бид 60 эсвэл 300 метрийн уралдааны тухай ярьж байгаа боловч 30 метрийн зай нь хяналтын баталгаажуулалтын стандарт, туршилтын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Дундаж зай - 800, 1500, 3000 метр
Энэ нь алдар нэрээрээ зөвхөн спринт гүйлтийн дараа ордог. Энэ тохиолдолд гүйлтийн нягтрал нь спринтертэй харьцуулахад бага байна. Тиймээс гүйлтийн гол параметрүүд нь 800, 1500, 3000 метрийн зайд хяналт тавина.
Нэмж дурдахад 600, 1000 эсвэл 2000 метр гэх мэт стандартыг мөрдөнө. Эхний зай нь тоглоомуудын үндсэн хөтөлбөрт багтдаг бөгөөд хоёр дахь нь хамаагүй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч, тус бүр нь өөрийн гэсэн давуу тал, фенүүдтэй байдаг.
Холын зайн гүйлт - 3000 метрээс дээш
Гол нь 3000 метрээс давсан уралдаан юм. Спортын практикт цэнгэлдэх хүрээлэн дотор эсвэл хурдны замын дагуу явагддаг уралдааны зай байдаг.
Эхний тохиолдолд тамирчид 10,000 метр хүртэлх зайд өрсөлддөг боловч үлдсэн бүх үзүүлэлтүүд нь энэ үзүүлэлтээс илүү хоёр дахь сонголт юм.
Зайны үндсэн хөтөлбөрүүдэд 5000, 10,000 метр, 42, 195 метр багтдаг. Үүний зэрэгцээ 15, 21 км, 97.5 метр, 50 ба 100 километрийн зайг нэмж гүйх хөтөлбөрт хамруулдаг.
Сүүлийнхтэй холбоотойгоор энэ нь өөрийн өвөрмөц, тусгай нэртэй байдаг. 21 км-ийн уралдааны хувьд энэ нь хагас, 50 эсвэл 100 км-ийн уралдаан бол хэт марафоны зай юм. Тэд байдаг, гэхдээ Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулаагүй болно.
Саад болж байна
Тэрээр хөтөлбөртөө зайны ялимгүй зөрүүтэй ч гэсэн 2 төрлийн сахилга баттай. Үүнд 100 метрийн гүйлт, 110 метрийн гүйлт, 400 метрийн спортын тэмцээн орно. Тус бүр нь тамирчны бэлтгэлийн тодорхой түвшинд зориулагдсан бөгөөд түр зуурын бэрхшээлийг даван туулах болно.
Том ялгаа нь уралдааны эхний хэлбэрт яг таарч байгаа бөгөөд ялангуяа эмэгтэйчүүд зөвхөн 100 метрийн саад тотгорыг даван туулж, зөвхөн эрэгтэйчүүд л 110 метрийн саад тотгорыг даван туулдаг.
400 метрийн уралдаанд хүйсийн ялгаа байхгүй. Зай өөрөө үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран зайны сонголтоос бусад 10 л саад бэрхшээлтэй байдаг.
Буухиа уралдаан
Буухиа уралдаан гэж нэрлэгддэг уралдаан нь мөн хурдан гүйлтийн ноцтой өрсөлдөгч болж чаддаг - энэ нь тодорхой тооны метрээс дээш 4 уралдааны зарчмаар явагддаг.
- 100 м-ийн 4 гүйлт.
- 4 x 800 м.
- 1500 м-ийн зайд 4 зайны хэсэг.
Ихэнх тохиолдолд бүх стандарт буухиа хөтөлбөрүүд саад бэрхшээлийг даван туулахгүйгээр дамждаг. Гэхдээ голоос гадна буухиа уралдааны нэмэлт төрлүүд байдаг.
- Шведийн буухиа - 800 x 400 x 200 x 100 метр.
- Тогтоосон саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай тус бүр 100 хүн.
Буухиа гүйлтийн төрлүүдийн гол дүрэм бол дор хаяж 4 гүйгч багт багтсан байх боловч энэ журам нь тухайн амралтын хүрээнд зохиогдох спортын уралдаанд хамаарахгүй.
Ажиллаж буй дасгалууд
Спортын гүйлтийн нэр нь эрүүл мэндийн сургалтын хэлбэрээр гүйхээс ялгаатай байсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тодорхой ур чадвартай бол үүнийг хийх боломжтой тул цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд ажиглагддаг.
Ялангуяа тамирчин хүнээс хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хариу үйлдэл шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та эхлэгч бол гүйлтийн замд анх орсон бол энэ дасгал хэрхэн явагдаж байгааг мэдэх нь зүйтэй юм.
Гүйх эсвэл гүйх
Жорлоор хичээллэх гэдэг үг өөрөө англи хэл дээр үндэслэсэн бөгөөд гүйлт гэсэн анагаах ухаанаас гаралтай. Энэ төрлийн гүйлтийн хувьд ямар ч ялгаа байхгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэргээн босгох, нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдийн нэг хэсэг болгон ашигладаг сонирхогчдын гүйлт юм.
Фартлек
Тиймээс үндсэндээ Fartlek бол интервалын сургалт бөгөөд хөтөлбөрт янз бүрийн гүйлтийн түвшинг солих боломжийг олгодог. Жишээлбэл, эхний 1000 метрийг 5, хоёр дахь хэсгийг 4,5, гурав дахь замыг 4 минутын дотор туулж болно.
Энэ төрлийн гүйлт нь амархан гүйх боломжийг олгодоггүй бөгөөд гүйгчээс маш их хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Үүний үр дүнд энэ төрлийн гүйлт нь угаасаа тийм ч хялбар биш бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.
Rogaine
Rogaining бол багийн төрөл зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тамирчинд хяналтын цэгийг хол зайд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь чиг баримжаа чиглүүлэхтэй төстэй боловч янз бүрийн даалгавар, зорилготой байдаг.
Загалмай гүйх
Сонирхогчдын болон мэргэжлийн тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл, эрэлттэй гүйлтийн хэлбэр нь бартаатай газар дээр явагддаг.
Маршрут нь ой, элсэн манхан, гүехэн усан сан болон бусад байгалийн саад бэрхшээлээр дамжин өнгөрч болно.
Энэ төрөл нь хэд хэдэн төрлийн газар нутгийн саад бэрхшээлийг даван туулах хөтөлбөрт хослуулах боломжийг олгодог. Тамирчин хүний бэлтгэлийн түвшин, холын зайнаас их зүйл хамаарна.
Марафон гүйх
Марафон гүйлт нь 40 км-ээс хэтрэхгүй урт уралдаан юм. Марафон гүйгч нь сайн бэлтгэл, тэсвэр тэвчээртэй байх, ялах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой тул бүх улс орнууд үүнийг эзэмшдэггүй ч дэлхий нийт үүнийг ажиглаж байна.
Эдгээр чанаруудыг марафон гүйлтийн хамгийн энгийн гэж нэрлэдэг бөгөөд олон тамирчид үүнийг спортын ангилалд хамааруулдаггүй.
Атлетик гүйлт гэдэг нь зөвхөн спортын хөтөлбөрийн нэг хэсэг биш юм. Энэ нь эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, тэргүүлэх байр суурийг тоглож, оюун санаа, бие бялдараа сургах явдал бөгөөд ингэснээр эцэст нь бие махбодийг чийрэгжүүлж, сүнсийг хүчтэй болгож, хүсэл эрмэлзлийг эрүүл болгоно. Гэхдээ спортын тэмцээн бүрийн гол зүйл бол ялалт нь өөрөө эрүүл тамирчдын дунд болдог спортын тэмцээн биш юм.
