Алчуур дээр татах: дасгалын техник ба кроссфит цогцолборууд * Кроссфит

Crossfit дасгалууд

7K 0 2017.03.03 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.23)

Алчуур татах нь атгах хүчийг хөгжүүлэх, гар, шууны булчингуудыг дасгалжуулах, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал юм. Уг алчуурыг ашигласнаар ихэнх ачаалал нь лат, бисиссээс шуу руу шилжиж, алчуур таталтыг хөдөлгөөний биомеханикт аналоггүй маш сайн динамик дасгал болгон хувиргадаг.

Туузан дээр дүүжлэх, эсвэл бар өргөтгөлтэй баар барих гэх мэт хөдөлгөөнгүй гар дасгалуудтай хослуулбал гарын шулуун ургалт ба атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн түлхэц болно. Хөгжсөн атгах, хүчирхэг гарын шуу нь хүчирхэг спорт, гар барилдаан, зодооны урлаг, уран сайхны гимнастик гэх мэт бараг бүх спортын сахилга батт хэрэг болно.

Алчуур татах нь гарын шуу дахь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна гарын хуруунд жижиг булчинг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, үе мөчний болон бусад үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Олон тамирчид алчуураа тогтмол татахад бугуйн үений өвдөлт багасдаг болохыг олж мэджээ.

Булчингийн гол бүлгүүд: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators and instep support of the hand, biceps, posterior delta, latissimus dorsi.

Дасгалын техник

Алчуур дээр таталт хийх арга техник нь дараахь үе шатуудыг агуулна.

Баарны дээр алчуур тавь. Та үүнийг хэвтээ хөндлөвч дээр өлгөх боломжтой, дараа нь та нар нарийн атгах юмуу эсвэл гар тус бүрт хоёр алчуур авч, дараа нь өргөн атгах болно. Нарийн атгах үед бицепс ба бракиалис нь ажилд илүү их хамрагдах бөгөөд өргөн атгах - уян хатан, пронатор, гарын тулгуур тулгуур зэрэг болно.
Алчуураа унжуулан битүү атгаж, нуруугаа бүрэн тэгшлээд дээшээ бага зэрэг хар. Гүнзгий амьсгаа ав.
Амьсгалаа гаргахдаа дээш татна. Та далайцын бүрэн хэмжээгээр ажиллах ёстой, далайцын дээд хагаст гар ба шууны булчингийн ачаалал хамгийн их байх бөгөөд доод хэсэгт латиссимус дорси ба арын дельта ажилд орно.