Жингээ хасах зорилт, гэхдээ тэр үед асар их хүчин чармайлт гаргахгүй байх нь олон хүмүүс тавьдаг. Илүүдэл жинтэй, гэхдээ цаг зав муутай, эсвэл эрүүл мэндийн хувьд бага зэрэг бие махбодийн бэлтгэл хийдэг ийм ангиллын иргэдийн хувьд "Лесли Сансонтой хамт алхах" хөтөлбөрийг боловсруулсан болно.
Хүн бүр гэрээсээ гаралгүйгээр дасгал хийх боломжтой бөгөөд үр дүн нь зөв хийгдсэн бол таныг удаан хүлээхгүй. Хамгийн гол нь жингээ хасаж байгаа хүмүүст бие даасан чадварын хувьд хичээлийн тодорхой үе шатыг өөрсдөө сонгох явдал юм.
Лесли Сансонтой хамт хурдан алхах - Онцлог шинж чанарууд
Алдарт фитнесийн багш Лесли Сансон хүнд жингээ хасах боломжийг олгодог өвөрмөц хөтөлбөр боловсруулсан боловч титаник хүчин чармайлтыг агуулаагүй болно. Хичээлүүд нь энгийн дасгалуудтай ээлжлэн явагддаг ердийн алхалт дээр суурилдаг.
Ийм сургалтыг дараах таван үе шаттайгаар хуваадаг.
- цаг хугацаа;
- бэрхшээлүүд;
- хүн алхах шаардлагатай метр (эсвэл миль) тоо.
Лесли Сансонтой хамт хурдан алхах нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг.
- Гэртээ, ямар ч үед бэлтгэл хийх чадвар.
- Танд нэмэлт нэмэлт хэрэгсэл, спортын хэрэгсэл хэрэггүй.
- Нас, спортын амжилт, одоо байгаа эмгэгээс үл хамааран бараг бүх хүн үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг.
Гэртээ ийм сургалт эхлэхээс өмнө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Лесли Сансонтой 1 миль
Лесли Сансонтой хийсэн нэг милийн дасгал нь бүх хүмүүст тохиромжтой, үүнд:
- бие бялдрын чийрэгжилтгүй байх;
- саяхан мэс засал хийлгэсэн;
- гэмтэл, өвчний улмаас эдгэрэх;
- настай;
- төрсний дараа нөхөн сэргээх.
"Нэг миль" хөтөлбөрийг дараахь зүйлд үндэслэнэ.
- Хамгийн энгийн алхалтыг 20 - 21 минутын турш гүйцэтгэх.
- Яг нэг миль явган явах шаардлагатай байна.
Алхалтыг энгийн дасгалуудтай ээлжлэн хийдэг дасгал, жишээлбэл:
- гараа өргөх;
- биеийн баруун тийш эргэх (зүүн);
- гүехэн хавтгай.
Ийм хөтөлбөр нь булчин, үе мөчний ачааллыг хэтрүүлдэггүй бөгөөд сургалтын дараагийн шатанд бие махбодийг бэлтгэхэд тусалдаг.
Маш сайн биетэй ч гэсэн эхний шатнаас эхлэхийг зөвлөж байна.
Лесли Сансонтой хамт 2 миль
2 милийн дасгал нь хоёр милийн зайг туулах хэрэгцээнд тулгуурладаг.
Энэ програм нь илүү төвөгтэй бөгөөд дараахь зүйлийг агуулна.
33 минут алхах
Энгийн дасгал хийх:
- дүүжин хөл;
- өвдөгний шугам руу хазайх;
- уушиг.
Сургалтын хоёр үе шат.
Эхний 15 минутад тэр хүн дунд зэргийн хурдаар алхаж, дараа нь хөл, хэвлийн хөндийн дасгалаар ээлжлэн хүчтэй алхалт хийдэг.
Хоёр дахь шат нь дараахь зүйлийг зөвшөөрдөг.
- 2 - 3 сарын дотор 5 - 7 кг жин хасах;
- бэлхүүсээ чангалах;
- хөлний булчинг бэхжүүлэх;
- биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
Та өмнөх шатыг өнгөрөөдөг "2 миль" явах боломжгүй.
Лесли Сансонтой хамт 3 миль
"3 миль" алхах нь илүү хэцүү бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- эхний хоёр хөтөлбөрийг амжилттай дуусгах;
Өмнөх хоёр үе шатыг амжилттай даван туулахад ядаргаа, булчингийн өвдөлтгүйгээр энэ дасгалд орохыг зөвшөөрнө.
- эмгэг, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалгүй байх;
- биеийн тамирын бэлтгэл.
Энэ дасгалыг дараахь зүйл дээр үндэслэнэ.
- Гурван милийн зайд алхах.
- 45 минутын турш яв.
- Гар, хэвлий, мөрний булчин дээрх хөлнөөс гадна ачаалал өгдөг.
Алхаж алхах, янз бүрийн эрчимтэй дасгал хийх, жишээлбэл:
- байрандаа хурдан үсрэх;
- гүн уушиг;
- хөлний хамгийн их хэлбэлзэл;
- гараа өргөх;
- урагш хойшоо хазайдаг.
Дасгал хөдөлгөөн нь илчлэгийг шатаах, шаардлагагүй фунт хаях, түүнчлэн бүх булчинг бэхжүүлж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Лесли Сансонтой хамт 4 миль
Лесли Сансоны дасгалтай 4 миль нь нэлээд бие бялдартай бөгөөд бүх булчинг ашигладаг.
Энэ хичээлийг дараахь зүйлд үндэслэнэ.
- 65 минутын турш хурдтай алхаарай.
- Булчингийн бүх бүлэгт дунд зэргийн стресс.
Цуврал дасгал хийх, жишээлбэл:
- жижиг ба гүн уушгийг ээлжлэн солих;
- байрандаа гүйх;
- гүнзгий суулт;
- хурдан урагш гулзайлгах гэх мэт.
Энэ үе шатанд хүн илчлэгийг даруй шатааж, булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, сайхан бие махбодийн тайвшралыг бий болгодог.
Лесли Сансонтой хамт 5 миль
Тав дахь дасгал бол эцсийн бөгөөд хамгийн хэцүү үе шат юм.
Энэ хичээлийг дараахь зүйлд үндэслэв.
- Таван милийн зайд байрандаа гүйж байна.
Тав дахь шатанд ердийн алхалт гэж бараг байдаггүй, хүн дасгал хийж байхдаа байнга гүйдэг.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 70 минут.
Дасгалыг бүх булчинд хийдэг, жишээлбэл:
- хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, эсрэг мөрөн дээрээ өргөх;
- өндөр, хүчтэй үсрэлт;
- савлуур гэх мэт.
Хүмүүс дараахь тохиолдолд та эцсийн хөтөлбөрт шилжиж болно.
- өмнөх програмуудтай амархан зохицдог;
- зүрх судасны тогтолцооны өвчингүй;
- эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр эрчимтэй сургалтыг тэсвэрлэх чадвартай;
- бие махбодийн өндөр тэсвэр тэвчээрээр ялгардаг.
Хэрэв та Лесли Сансонтой хийсэн сүүлчийн хичээлийг бүрэн эзэмшсэн гэдэгт итгэлгүй байвал илүү хөнгөн хөтөлбөрт хамрагдахыг зөвшөөрнө.
Жин хасах тойм
Миний хувьд Лесли Сансонтой хамт алхах нь ядаргаа дасгал, дамббелл хийхгүйгээр хажуу тал, шаардлагагүй фунтыг арилгахад тусалдаг хамгийн сайн дасгал юм. Эхний гурван хуралдааны дараа миний хөл маш их ядарсан бөгөөд өглөө би тугалынхаа булчингийн өвдөлтийг мэдэрсэн.
4-5 алхсаны дараа ямар ч таагүй мэдрэмж төрөөгүй, асар их эрч хүч, эерэг хандлагыг мэдэрсэн. Ийм дасгалыг нэг сар хагасын хугацаанд надад 5.5 килограмм зарцуулсан бөгөөд жин буураад зогсохгүй миний дүрс илүү төгс муруй болсон.
Елена, 34 настай, Москва
Эрүүл мэндийн шалтгаанаар усанд сэлэх, хүндийн өргөлт, гар, нуруун дээрх олон дасгал миний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Лесли Сансонтой хамт алхах нь спортоор хичээллэх сайхан боломж боловч эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй. Дээрээс нь эдгээр дасгалууд нэг амьсгаагаар явагддаг бөгөөд толгойноос бүх муу бодлоос ангижрахад тусалдаг бөгөөд хамгийн чухал нь нэмэлт фунт нэмэхийг зөвшөөрдөггүй.
52 настай Нина, Новокузнецк
Би Лесли Сансонтой хамт долоон сар явлаа. Би одоо ч гэсэн хоёрдугаар түвшинд байгаа, гэхдээ сүүлийн шатанд хүрэх зорилго надад алга. Хоёр дахь дасгал нь намайг ядраадаг, тийм ч хэцүү биш, амархан өгдөг бөгөөд илчлэгийг төгс шатаана. Би дөрвөн кг жин хаяж чадсан, дахиад найман кг хасахаар төлөвлөж байна.
Ирина, 31 настай, Санкт-Петербург
Анх Лесли Сансонтой програмыг туршиж үзэхэд энэ дасгалыг хөнгөвчлөхөд би гайхаж байсан. Би нэг амьсгаагаар өнгөрч, өглөө нь миний булчингууд ч өвдсөнгүй. Би хоёрдугаар шатанд хурдан очоод хоёр долоо хоногийн дараа "Лесли Сансонтой хамт 3 миль" эхлэв. Яаж хүчтэй алхах вэ гэдгийг би эндээс мэдэрсэн.
Би маш их ядарсан, булчин минь базалж, хөлс урсаж урслаа. Гэсэн хэдий ч тэдний аймшигт талыг арилгаж, 10-15 кг-аас салах хүсэл нь хичээлээ орхиогүй юм. Үүний үр дүнд хоёр дахь сарын эцсээр "3 миль" надад амархан өгөгдөж эхэлснээр килограммууд бидний нүдний өмнө алга болж эхлэв.
Эхний үе шатыг Лесли Сансоноос эхлүүлэхээр шийдсэн боловч 5-6 минутын ажил хийсний дараа би бэлэн биш гэдгээ ойлгосон. Сургалт хамгийн хэцүү байсан, би тэр дороо ядарч туйлдсан, хөлөө ч өргөж чадахгүй байв.
Анастасия, 29 настай, Москва
Лесли Сансонтой хамт алхах тухай сонссон бөгөөд цуу яриа надад өөрөөр сонсогдов. Зарим хүмүүс үр дүн гараагүй гэж гомдоллож байхад зарим нь 15 ба түүнээс дээш килограмыг арилгаж чаджээ. Би бүх дүрмийн дагуу бэлтгэл хийж эхэлсэн, эхлээд "нэг миль" дээр бэлтгэл хийж байсан, долоо хоногийн дараа хоёр дахь шатанд шилжиж, сарын дараа гурав дахь гараагаа эхэлсэн.
Би гуравдахь програмыг 4 сарын дараа л эзэмшсэн бөгөөд үүнээс өмнө хүнд хэцүү байдлаар өгдөг байсан бөгөөд зарим дасгал огт ажилладаггүй байв. Би өөрийгөө оюун санаа, бие бялдрын хувьд сүүлийн шатанд бэлтгэж байгаа ч хараахан тэсвэрлэж чадахгүй байна. Амьсгал хурдан эмх замбараагүй болж, зүрх хүчтэй цохилж, тэр ч байтугай хөлний булчинг багасгадаг. Ерөнхийдөө би гайхалтай үр дүнтэй болсон, би 9 кг хассан. Би "5 миль" -ийг эзэмшиж чадах эсэхээ мэдэхгүй ч бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх болно.
Жулиа, 40 настай, Сыктывкар
Лесли Сансонтой хамт алхах нь гэртээ дасгал хийж байхдаа жингээ хасах, булчингийн бүх бүлгийг чангалах сайхан боломж юм. Хөтөлбөр нь янз бүрийн түвшний бие бялдар, тэсвэр тэвчээрт зориулагдсан бөгөөд хамгийн чухал нь маш сайн үр дүнг өгдөг.
Блиц - зөвлөмжүүд:
- эхний түвшингээс дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аль ч шатнаас дээш үсрэн шинэ хөтөлбөр эхлүүлэхгүй байх;
- хэрэв дасгал хийхэд хэцүү болж, амьсгал нь эмх замбараагүй болж, судасны цохилт түргэсвэл дасгалаа дуусгах хэрэгтэй;
- дасгалжуулагчийн дараа бүх дасгалуудыг давтахыг хичээх нь чухал бөгөөд та програмаас элемент нэмэх эсвэл хасах ёсгүй.
