Хүүхдэд зориулсан CrossFit нь тамирчны залуу насанд тохирсон хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх функциональ хэлбэр юм. Кроссфит дасгал нь 10-11 насны хүүхдүүдийн дунд хараахан түгээмэл биш байгаа боловч сүүлийн үед олон эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хүч чадал, үйл ажиллагааны бэлтгэл дутмаг байна гэж бодох болсон. Энэ нь хүүхдүүдэд зориулсан кроссфит нь зохистой нэр хүндтэй болж байгаагийн үндсэн шалтгаануудын нэг болжээ.
Мэдээжийн хэрэг, хүүхдэд зориулсан CrossFit нь насанд хүрэгчдэд зориулсан бие бялдрын хувьд бүрэн төлөвшсөн, бие бялдрын хувьд сайн хөгжсөн хүмүүсээс ялгаатай байдаг.Учир нь нугасны тэнхлэгийн ачаалал эсвэл агааргүй гликолизийн ололт гэх мэт олон насны эсрэг заалттай байдаг. Хүүхдийг функциональ сургалтын анги эсвэл бусад хэсэгт хамруулахаас өмнө эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлийн талаар эмчид хандаж, хүүхдүүдтэй ажиллах арвин туршлагатай, хангалттай мэргэшсэн мэргэшсэн сургагч багш олох шаардлагатай..
Хүүхдэд зориулсан кроссфит: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?
Хүүхдүүдийн кроссфитын ашиг тус нь янз бүрийн шинжээчдийн санал зөрөлдөөнтэй байсан ч гэсэн үгүйсгэх аргагүй юм. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд нь бие бялдрын булчингийн бүлгүүдэд стресс өгч, булчингийн тогтолцооны ажлыг сайжруулах замаар биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх замаар бие бялдрын зөв галбиртай болоход туслах болно, мөн тогтмол зүрх судасны дасгал хийх замаар тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулах.
Хэрэв та сургалтын үйл явцын эрчмийн хэмжүүрийг ажиглаж, зөв сэргээж, багшийн нарийн хяналтан дор бэлтгэл хийвэл функциональ сургалт нь өсөн нэмэгдэж буй биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
CrossFit нь танай хүүхдэд ийм хүч чадал, үйл ажиллагааны баазыг өгөх бөгөөд энэ нь усан сэлэлт, хөл бөмбөг, хөнгөн атлетик эсвэл тулааны урлаг гэх мэт аль ч спортын төрөлд спортын амжилтанд хүрэх үндэс суурь болно.
Crossfit нь янз бүрийн насны онцлог шинж чанарууд юм
Мэдээжийн хэрэг сургалтын хэмжээ, эрч хүч нь нас, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байх болно. Уламжлалт байдлаар хүүхдийн кроссфитэд 6-7 настай хүүхдүүд, 10-11 хүртэлх насны (12-аас дээш насныхан өсвөр насны насны ангилалд багтдаг) гэсэн хоёр насны бүлэгт хуваагдана.
11 нас хүрэхэд бие махбодь нь хүч чадлын ажилд илүү дасан зохицдог тул олон дасгалжуулагчид зөвхөн өөрийн жингээр дасгал хийх биш бага зэрэг нэмэлт жинтэй ажиллаж эхлэхийг зөвлөж байна.Ингэснээр хүссэн үр дүнд илүү хурдан хүрэх болно.
6-7 насны насны бүлэг
6-7 настай хүүхдүүдэд зориулсан кроссфит дасгалууд нь бага хүчтэй, хүч чадал багатай бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ насны биеийн ерөнхий чийрэгжүүлэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
6-7 насны хүүхдүүдэд зориулсан хөтөлбөрийн үндэс нь төрөл бүрийн кардио, шаттл гүйлт, өөрийн жингээр хийдэг дасгалууд (түлхэлт, суулт гэх мэт), хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалууд юм. Нэмэлт жинтэй ажлын хувьд "сэлүүрт" дасгал хийх, босоо ба хэвтээ олсоор ажиллахыг зөвшөөрнө.
© Елизавета - stock.adobe.com
11 хүртэлх насны бүлэг
8-аас 10-11 насны хүүхдүүдэд зориулсан CrossFit нь агааргүй болох магадлалтай. Хөтөлбөрт штангтай үндсэн дасгалуудыг (вандан дарах, бицепс өргөх) хэрэгжүүлэх, харьцангуй энгийн кроссфит дасгалуудыг сургалтын үйл явцад нэвтрүүлэх (burpees, үсрэлт хийх, хайрцган дээр үсрэх, бөмбөгийг хананд шидэх гэх мэт) оруулах боломжтой.
Ачааллыг өөрчлөхийн тулд та уут (элсэн уут) дасгал хийх, сайн зохицуулалт шаардагдах янз бүрийн хөдөлгөөнийг хийж болно (гар бэхлэх, хэвтээ ба цагирган дээр татах, биеийн жинтэй уушиг). Өөрөөр нь, жингийн жин хамгийн бага байх ёстой, энэ наснаас хойш үе мөчний-шөрмөсний аппарат бүрэн бүрдээгүй байгаа бөгөөд ноцтой хүч чадлын ажилд бэлэн биш байна.
© Алексей - stock.adobe.com
Хүүхдэд зориулсан кроссфит дасгал
Ихэнх хүүхдүүдийн дасгалжуулагч, спорт, фитнессийн мэргэжилтнүүдийн хүүхдүүдийг сургахад зөвлөдөг зарим дасгалын жагсаалтыг доор харуулав.
Бага насны хүүхдүүд зөвхөн өөрийн жин, кардионы ачаалалтай ажилладаг болохыг анхаарна уу. Хөнгөн нэмэлт жинтэй ажиллахыг 11-ээс доошгүй жилийн хугацаанд зөвшөөрдөг. Гэхдээ дасгалжуулагчид байнгын хяналт тавьж, эмчийн зөвшөөрлөөр хүүхдийн физиологийн хөгжлийн түвшинг үнэлж, нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байгаа эсэхийг тогтооно.
Энэ дасгалыг насанд хүрэгчдийн ижил дасгал хийх дүрмээс ямар ч ялгаагүй тул техникийг тайлбарлахгүйгээр өгдөг бөгөөд та тус тусынхаа тайлбарыг манай вэбсайтаас олж болно.
Өөрийнхөө жингээр ажиллах
Тиймээс, залуу тамирчид өөрсдийн жингээрээ ажилладаг, булчингаа дасгалжуулж, хүч чадлаа хөгжүүлдэг гимнастикийн ангилалд багтдаг хамгийн түгээмэл дасгалуудыг авч үзье.
- Түлхэх хөдөлгөөн нь цээжний булчин ба булчингийн булчинг хөгжүүлэх техникийн хамгийн энгийн дасгал юм. Хүүхдүүд шалан дээр өвдөг сөгдөж, ачаалал багатай ажиллаж эхлэх нь илүү дээр юм.Энэ нь их бие, мор бүсний ихэнх булчинг бэхжүүлж, булчингийн системийг хүнд ажилд бэлтгэх болно.
- Биеийн жинтэй агаарын суулт нь хүүхдийн биед хөлний булчин хөгжүүлэх хамгийн анатомийн дасгал юм. Ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг: хөгжсөн хөл нь хүч чадал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Гараар шахах түлхэлт нь хүнд хэцүү боловч маш үр дүнтэй дасгал юм. Хүүхэд нүд, зүрх судасны даралт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаа тул нүд, зүрх судасны өвчингүй гэдэгт итгэлтэй байвал л үүнийг хийх хэрэгтэй.
- Triceps вандан түлхэлт нь булчингийн булчинг хөгжүүлэх үндсэн дасгал юм. Бага наснаасаа хүчтэй булчингууд хөгшрөх тусам янз бүрийн дарах дасгал хийхэд хялбар болгоход тусална. Та энэ дасгалыг вандан сандал дээр биш харин шалан дээр хөлөө тэгшлээд эхлэх хэрэгтэй; энэ сонголт нь хүүхэд, эхлэгчдэд хамаагүй дээр юм.
© дэвшилтэт ажилтан - stock.adobe.com
- Burpees ба үсрэлт хийх нь агааргүйжүүлэх сургалтыг танилцуулах дасгал юм. Бурпе хийх (хэвтэж байхдаа анхаарлаа хандуулах, түлхэлт өгөх, толгой дээрээ алга ташаад дээшээ үсрэх) нь хүүхдэд тааламжтай хурдаар эхлэх ёстой, та давталтын эрч хүч, тоогоор найдах ёсгүй, эхлээд зөв техникийг тохируулах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил төстэй түүх бол үсрэлт хийхтэй холбоотой юм.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Хэвтээ хөндлөвч дээрх таталт - biceps ба latissimus dorsi-ийн хүчин чармайлтын ачаар хөндлөвч рүү биеэ "татах". Боломжтой бол хүүхдүүдийг аль болох олон булчингийн утас холбож, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэх дасгалыг бүрэн далайцтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв гүйцэтгэх боломжгүй бол та хэвтээ татах аргаар сольж эсвэл насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар гүйцэтгэж болно.
Спортын хэрэгсэл бүхий дасгалууд
- Олсоор авирах нь тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, гарын хүчийг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг дасгал юм. Сургалтыг "3 алхам" аргаар эхлэх нь дээр.
- Бөмбөгийг бай руу шидэх нь зохицуулалт, авхаалж самбаа, нарийвчлалыг хөгжүүлэх дасгал юм. Бага шидэлтээс эхлэх нь хамгийн зөв бөгөөд зорилго нь хүүхдийн толгойноос дээгүүр байх ёстой. Дасгалыг эмийн бөмбөгөөр бүү эхлээрэй, ердийн бөмбөлгөөр эхлэх нь дээр.
- Хайрцагнаас үсрэх нь хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх тэсрэх бөмбөгний дасгал юм. Та бага өндөр хайрцагнаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн дээд цэг дээр бүрэн босоо байрлалыг авахаа мартуузай - ингэснээр та нурууны тэнхлэгийн ачааллыг багасгах болно.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хөгжүүлэх
Дараахь дасгалууд нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд тусална.
- Сэлүүрт завь бол их биеийн бараг бүх булчингийн тэсвэр тэвчээрийг төгс хөгжүүлдэг дасгал юм. Хэрэв таны хүүхдийн биеийн тамирын заал нь сэлүүрт завиар тоноглогдсон бол энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөрт багтаасан байх ёстой. Та техникийг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй, гүйцэтгэлийн хурд эсвэл хамгийн их зайг туулах шаардлагагүй болно.
- Shuttle гүйлт нь хөлний тэсрэх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал юм. Дасгал тус бүр дасгалын хурд, арга барилын тоог аажмаар нэмэгдүүлж байх тул та бага эрчимтэй эхлэх хэрэгтэй.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Олсоор үсрэх нь хөлийг хөгжүүлэх, хөдөлгөөнийг зохицуулах дасгал юм. Дүрмээр бол хүүхдүүд энэ дасгалыг тоглоом гэж ойлгодог бөгөөд давхар үсрэлтийн олс, тэр ч байтугай гурвалсан үсрэлтийг хурдан эзэмшдэг.
Хүүхдэд зориулсан кроссфит цогцолборууд
| Мэлрэг цэцэг | 10 удаа татан буулгах, 10 удаа татан буулгах, биеийн жингийн 10 удаагийн дасгал хийх. Нийт 4 үе. |
| Хойд-өмнөд | 10 burpees, 10 crunches, 15 jump squats гүйцэтгэнэ. Зөвхөн 5 үе. |
| Гурвалсан 9 | 9 хайрцаг үсрэлт, 9 гар тулгуурт түлхэлт, 9 шаттл гүйлт хийх. Нийт 3 үе байна. |
Хүүхдийн сургалтын хөтөлбөр
CrossFit хичээлүүд нь тогтмол эрчимтэй явагдаж, хөтөлбөрт шинэ дасгалуудыг нэвтрүүлж байх ёстой. Ачаалал нь заавал өөр өөр байх ёстой бөгөөд дасгалыг илүү хөнгөн, хүнд жинд хуваахыг зөвлөж байна. Хүүхдүүдийн бие зүгээр л сэргэх цаг хугацаа байхгүй тул та долоо хоногт гурваас дээш CrossFit дасгал хийх ёсгүй.
Жишээлбэл, долоо хоногт хүүхдүүдэд зориулсан кроссфит хөтөлбөр нь ижил төстэй шинж чанартай байж болно.
| Дасгалын дугаар | Дасгал |
| Долоо хоногийн эхний дасгал (хялбар): |
|
| Долоо хоногийн хоёр дахь дасгал (хүнд): |
|
| Долоо хоногийн гурав дахь дасгал (хялбар): |
|
Хүүхдэд зориулсан CrossFit тэмцээний тойм
Хүүхдүүдийн дунд хамгийн алдартай кроссфит тэмцээн бол Баатаруудын Уралдаан юм. Хүүхдүүд ”, 7-14 насны залуу тамирчдад зориулав. Түүний заавал дагаж мөрдөх хөтөлбөрт гүйлт, олсоор авирах, босоо ханыг давах, өргөст утсыг дууриах гэх мэт хүүхдүүдийн даван туулах дуртай олон бэрхшээл багтдаг. Тэмцээнд оролцогчдыг бага (7-11 нас), ахлах (12-14 нас) гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг. 10 хүний бүрэлдэхүүнтэй баг уралдаанд оролцож байна. Хүүхдийн баг бүрийг насанд хүрэгчдийн мэргэшсэн багш дагалдана.
2015 оны 9-р сард GERAKLION кроссфит клуб, Москва дахь цэцэрлэгт хүрээлэн дэх Reebok сургалттай хамт хүүхдүүд, өсвөр насныхны дунд анхны кроссфит тэмцээнийг зохион байгуулав. Дараахь хэсгүүдийг төлөөлсөн: эхний түвшин ба бэлтгэсэн түвшин (14-15 ба 16-17 насныхан).
Дэлхийн олон CrossFit клубүүд мөн насанд хүрэгчидтэй зэрэгцүүлэн хүүхдийн тэмцээн зохион байгуулах журам гаргажээ. Хүүхдүүд мөрийтэй тоглоомын тамирчин болж, насанд хүрэгчдийн кроссфитын хамт олон шиг ялалт байгуулахыг эрмэлздэг гэж хэлэх хэрэгтэй.
