Татах нь сургууль, коллеж, цэрэг армийн гол удирдамжийн нэг юм. Татаж татах тоог аль болох богино хугацаанд яаж нэмэгдүүлэх вэ гэдгийг би өнөөдрийн өгүүллээр хэлье.
Сургалтын үндсэн зарчим
Та хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа бэлтгэл хийх боломжтой, харин эрт боловсруулагдаагүй хоол нь програмын хэвийн гүйцэтгэлд саад болно.
Та үүнийг гэртээ ч, гудамжинд ч хийж болно. Маш зузаан биш, бас нимгэн биш хэвтээ баарыг сонгох нь дээр. Та байшингийн хэвтээ баарны том сонголтыг эндээс олж болно. www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Та хоёуланг нь тус тусад нь хэвтээ ба зэрэгцээ баартай хамт худалдан авч болно.
Татах хөдөлгөөн хийхийн өмнө биеийн дээд хэсэгт бага зэрэг халаалт хий. Гараа эргүүлэх, хөнгөрөх гэх мэт янз бүрийн дасгал хийх.
Татаж авах багц бүрийн дараа та гараа сэгсрэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цус түргэсч, булчин суларна. Та зүгээр л гараа сэгсэрч болно. Та тохой эсвэл мөрний үе дээр хэд хэдэн эргэлт хийж болно.
Татаж авах сургалтыг дор хаяж өдөр бүр хийж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд долоо хоногийн нэг өдөр амралт байх ёстой. Долоо хоногт 5 удаа татах дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Татаж татах хэрэгслийг хэрхэн сургах вэ
Татаж авах дасгалыг ямар ч өдөр, тэр ч байтугай өөр спортоор хичээллэж байгаа өдөр хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр нэмэлт дасгалын өмнө эсвэл дараа дор хаяж 4-5 цаг өнгөрч болно. Долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийх нь дээр.
Татаж татах тоог нэмэгдүүлэх гайхалтай систем бий. Энгийн хүмүүст үүнийг "арми" гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь хэвтээ тэнхлэгт 15 удаа ойртож, хандлага тус бүрт ижил тооны таталт хийх шаардлагатай болдогт оршино. Багц хооронд 30-60 секундын турш амрах.
Хэчнээн татсанаас хамаарч хэвтээ бааранд ойртох тусам 2-3 дахин бага татах хэрэгтэй. Дараа нь хагас минут эсвэл минут амраад дахин дээш татна. Тиймээс 15 удаа. Энэ нь татан буулгах дасгалыг дуусгаж байна.
Эдгээр хандлагын 15-ыг нь хийж чадвал дараа дараагийн хандлагад шилжих тоог шилжүүлээрэй. Мөн аль болох олон арга барилыг хий. Танд 8 багц 6 удаа хийхэд хангалттай хүч байна гэж бодъё. Энд дасгалаа хийж дуусгана уу. Зургаан удаа татахад 15 удаа давтах боломжтой болтлоо дасгалаа хий. Дараа нь 7 руу орно уу.
Хөгжлийн явцыг хянахын тулд татан буулгах хөдөлгөөнийг өөрийн үзэмжээр хоёроос гурван долоо хоногт дээд тал нь хий.
Нэмэлт жингээр татах нь туслах болно. Үүргэвчээ аваад усны саваар дүүргээд үүргэвчиндээ нэг дөхөж оч. Үүргэвчгүй өөр нэг арга.
Мөн шат татдаг гайхалтай систем. Татах хөдөлгөөнийг нэг удаа эхлүүлээд 30 секундын турш амраарай. Дараа нь 2 таталт хийх гэх мэт. Гэсэн хэдий ч нийт таталцлын тоо бага тул энэ төрлийн сургалт нь "армийн систем" -ээс бага үр дүнтэй байдаг. Тиймээс ийм төрлийн сургалтыг долоо хоногт нэг удаа хий.
