Дасгал хийсний дараа хөргөх нь дасгалын адил чухал юм. Энэ нийтлэлээс та дасгалын дараа хэрхэн зөв хөргөх, юунд зориулагдсан, хүнд дасгал хийсний дараа хүн огт хөргөхгүй бол юу болох талаар сурах болно.
Зогсолт гэж юу вэ?
Дасгал хийсний дараа булчингууд болон бие бүхэлдээ хурдан сэргэхийн тулд сэрүүн байх хэрэгтэй.
Таны бие хурдан, сайн сэргэх тусам та дараагийн дасгалаа илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хийх боломжтой болох нь ойлгомжтой юм. Мөн биеийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх.
Доорх график дээр булчинд агуулагдах лактат (сүүн хүчил) -ийн түвшин идэвхитэй сэргэлтээс идэвхжил сайжирснаас 3 дахин хурдан явагдаж байгааг та тодорхой харж болно. График дээр L нь булчин дахь лактатын түвшин юм. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчинд лактатын түвшинг аль болох хурдан бууруулахын тулд удаан гүйх шаардлагатай байна.
Мөн хүнд дасгал хийсний дараа булчин сунгах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь тэдний хурцадмал байдлыг хурдан арилгахад шаардлагатай юм.
Хэрхэн хөргөх вэ
Бараг бүх спортын төрөлд хөргөх нь ижил хэв шинжтэй байдаг. Сургалтын дараа 5-10 минутын турш зарим төрлийн цикл төрлийн ачааллыг бага эрчимтэй гүйцэтгэх шаардлагатай. Жишээлбэл, удаан гүйх эсвэл стрессгүйгээр дугуй унах. Үүний дараа статик сунгалтын цуврал дасгалууд хийгдэнэ.
Сунгах дасгал нь халаалт хэлбэрээр хийгдсэн дасгалуудаас ялгаагүй юм. Халаалт, сэрүүн үед ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ, видео хичээлийг үзнэ үү. Дасгал хийхээс өмнө биеэ халаагаарай.
Гэсэн хэдий ч гүйцэтгэлийн мөн чанар нь өөр юм. Жишээлбэл, дулааралтын үеэр нарийвчлалтай динамик сунгалтыг хийх нь зүйтэй бөгөөд өөрөөр хэлбэл булчин тус бүрийг сунган суллах хөдөлгөөнийг олон удаа хийдэг.
Ачааллын үед эсрэгээрээ хөдөлгөөнгүй сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй - өөрөөр хэлбэл дасгал хийж байхдаа булчингаа сунгасан байрлалд түгжиж байгаарай. 5-10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь суллаад дахин 1-2 удаа давтана. Сургалтын явцад оролцсон бүх булчингууд.
Таныг сонирхож болох бусад нийтлэл:
1. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
2. Би өдөр бүр гүйж болох уу?
3. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
4. Өглөө хэрхэн зөв гүйх вэ
Хэрэв та хөргөхгүй бол юу болох вэ
Хөргөхгүй байх хамгийн том эрсдэл бол гэмтэх явдал юм. Хэрэв дасгал хийсний дараа булчингаа сулруулахгүй бол дараагийн дасгал хийх үед хэт ачаалалтай булчингууд ачаалал ихтэй байх эсвэл бусад гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг. Хэт их тугал нь хэт ясны үрэвслийг үүсгэдэг.
Хөргөх нь нөхөн сэргээх явцыг хурдасгадаг тул долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хийдэг бол таны бие өөр дасгалаас ямар ч саадгүй сэргэх нь илүү хэцүү байдаг. Дараагийн хичээл дээр булчингууд болон дотоод эрхтнүүд бүрэн байлдааны бэлэн байдалд орж чадахгүй. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хэт их ажил хийх болно.
Дүгнэлт
Удаан гүйлт ба статик сунгалтын дасгал болох сэрүүн сэрүүн байдлыг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хийж, нөхөн сэргээх ажиллагааг хурдасгаж, гэмтэхээс сэргийлнэ. Хэрэв таны дасгал удаан гүйж байсан бөгөөд энэ нь өөрөө төвөгтэй юм бол ийм хөндлөн дамжуулалтын дараа 5-10 минутын турш удаан гүйх нь утгагүй юм. Гэхдээ булчин сунгах цөөн хэдэн дасгал хийвэл гэмтэхгүй.
