Түүхий болон чанасан үр тариа, үр тарианы гликемийн индекс: бүрэн хүснэгт * Кроссфит

Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ замыг сонгосон бол зөв хооллож, бие галбираа хадгалахыг илүүд үздэг бол зөвхөн KBZhU төдийгүй тухайн бүтээгдэхүүний гликемийн индексийг хянах нь чухал юм. GI нь тухайн хүнсний нүүрс ус нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээ, улмаар инсулины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Үр тариа, үр тарианы гликемийн индексийн хүснэгт нь танд энэ асуудлыг ойлгоход тусална. Бүтээгдэхүүн нь ямар хэлбэрээр байгааг түүвэр эсвэл чанасан хэлбэрээр авч үзэх нь чухал юм.

Үр тарианы нэр	Гликемийн индекс
Амарант	35
Парбо чанасан цагаан будаа	60
Тээрэмдсэн цагаан будаа	70
Булгур	47
Зуурамтгай арвайн будаа	50
Вандуй будаа	22
Сагаган ногоон	54
Сагаган хийсэн	65
Сагаган будаа	60
Сагаган	50
Зэрлэг будаа	57
Киноа	35
бор будаа	50
Эрдэнэ шишийн үр тариа (полента)	70
Кускус	65
Бүдүүн кускус	50
Нарийн нунтагласан кускус	60
Бүх үр тарианы кускус	45
Маалинга үрийн будаа	35
Эрдэнэ шиш	35
Бүдүүн семолина	50
Нилээд нунтагласан семолина	60
Усан дээр семаль	75
Бүхэл бүтэн үр тариа	45
Сүү манна	65
Сүү тест	50
Мюсли	80
Бүх овъёос	35
Хавтгай овъёос	40
Шуурхай овъёос	66
Усан дээр овъёосны будаа	40
Сүүтэй овъёос	60
Үр тариа	40
Хивэг	51
Усан дээр арвайн будаа	22
Сувдан арвай	50
Сүүтэй сувдан арвай	50
Үг үсэглэсэн / бичигдсэн	55
Шар будаа	70
Улаан буудайн үр тариа	45
Усан дээр шар будаа	50
Сүүтэй шар будаа будаа	71
Шар будаа	71
Урт үр тариатай Басмати будаа	50
Хальсгүй Басмати будаа	45
Цагаан үнэрт мэлрэг цэцгийн будаа	70
Урт үр тарианы цагаан будаа	60
Цагаан будаа нь энгийн	72
Шуурхай будаа	75
Зэрлэг будаа	35
Өнгөлөөгүй бор будаа	50
Улаан будаа	55
Өнгөлөөгүй будаа	65
Сүү будаа будаа	70
Цагаан будааны хивэг	19
Хөх тарианы хүнсний үр тариа	35
Соргум (Суданы өвс)	70
Түүхий овъёос	40
Арвайн үр тариа	35