Калори илчлэгийг шатаахын тулд бэлхүүс, хонго болон биеийн бусад хэсгүүдэд үзэн яддаг сантиметрээс салсны үр дүнд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гүйх нь жин хасахад хүргэдэг төдийгүй алхалт нь бүх дүрмийн дагуу тогтмол хийгддэг.
Өдөрт тодорхой зайд, тухайлбал 3-4 км алхдаг хүмүүс метаболизм сайжирч, амьсгаадалт арилж, жин, ерөнхий хэлбэр хэвийн байдалдаа ордог болохыг тэмдэглэжээ.
Жингээ алдаж байгаа ихэнх хүмүүсийн хувьд жингийн жингийн үзүүлэлтүүд буурч эхлэхийн тулд 1000 метр тутамд дунджаар хэдэн алхам хийх, мөн ямар зайг туулах ёстойг мэдэх нь маш чухал юм.
1 км-т дунджаар хэдэн алхам хийх вэ?
Нэг км-т хэдэн алхам байгааг мэдэхийн тулд хүний өндрийг тодорхойлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, түүний өндөр 175 сантиметр бол нэг алхамын дундаж урт 70 сантиметр байна. Тиймээс нэг км-т 1420 алхам байна.
Хэрэв хүн 160 - 165 сантиметр өндөр бол түүний алхам нь 50 см орчим байдаг. Ийм үзүүлэлттэй бол нэг км-т 2000 алхам болно.
Тодорхой хүн хэдэн алхам хийснийг нарийн тооцоолохын тулд та тусгай спортын тооны машинд хандах эсвэл утсан дээрээ програм суулгаж болно.
Хэдэн калори шатдаг вэ?
Явган явах, бусад спортын үйл ажиллагааны үеэр илчлэг буурдаг. Дунджаар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тооцооллоор хэрэв хүн аажмаар алхаж, гэхдээ яг ижил хурдтай явахад яг нэг километр явбал тэр 70-75 калори авах болно.
Гэхдээ тухайн хүн дараахь тохиолдолд энэ үнэ цэнэ илүү өндөр байж болно.
- ачааллыг даван туулж, жишээлбэл, хүнд үүргэвчиндээ хийгээд гартаа цүнхтэй байх;
- зам дээр саад бэрхшээлүүд, ялангуяа гатлах шаардлагатай чулуу, өгсөх, эгц уруудах гэх мэт.
- дулаан хувцасласан;
Хүн илүү их хувцастай байх тусам хөдөлж байхдаа илүү их хөлрдөг бөгөөд үүнээс болж илүү их калори илчлэг шатдаг.
- зун эрхэлдэг:
Хүйтэнд бага илчлэг шатдаг тул өвлийн улиралд зугаалах, хаврын улиралд хэрэглэх нь хамгийн бага байдаг.
- эвгүй гуталтай явдаг.
Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал, хөлөөрөө үрдэг гутал, эсвэл таарахгүй гутлаар явбал илүү их калори зарцуулдаг болох нь тогтоогджээ. Энэ нь илт таагүй байдал, заримдаа хөлний хэсэгт өвдөлтийг даван туулахад шаардагдах эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км алхах шаардлагатай вэ?
Нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн стандартын дагуу жингээ хасахын тулд 10000 алхам хийх шаардлагатай гэж үздэг тул ойролцоогоор 5-7 км алхах хэрэгтэй.
Тэмдэглэл: Тооцоолохын тулд 10,000-ийг нэг км-ийн алхмын тоогоор хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 10000: 1420 = 7.
Гэхдээ энэ үзүүлэлт нь хувь хүн бөгөөд дараахь зүйлээс хамаарна.
- хүний бие бялдрын чийрэгжилт;
- түүний эрүүл мэндийн байдал;
Зарим хүмүүсийн хувьд нэг км алхах нь аль хэдийнээ амжилтанд хүрсэн байдаг бол цолтой тамирчид 15-20 ба түүнээс дээш км замыг амархан туулдаг.
- биеийн жин;
- нас.
Өдөрт ямар зайнд явж болох вэ гэдгийг эмч нь тогтоосон байх ёстой, учир нь стандартыг бие даан тогтоох нь өвчний хөгжил, эрүүл мэнд доройтох, ялангуяа 50-55 жилийн дараа үүсдэг.
Явган явах үр ашгийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Алхах нь жингээ хасахад хангалтгүй юм. Та тогтмол алхах хэрэгтэй бөгөөд ийм биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэхийг үргэлж хичээ.
Тамирчин, дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар зөвлөж байна.
- Хуваарийн дагуу хатуу алхаж, жишээлбэл долоо хоногт 3-4 удаа, өглөө нь үүнийг сонгоорой.
- Зөвхөн сэтгэлийн хөөрлөөр, ерөнхий эмгэг, өвчин эмгэггүй үед л алхаарай.
- Сургалт эхлэхээс нэг цагийн өмнө идэхээс зайлсхийж, шингэний хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Зөвхөн тохилог хувцас, илүү зохимжтой биеийн тамирын хувцас, шаахай (эсвэл шаахай) өмс.
- Жижиг ачааг аваад яв, жишээлбэл, 2 - 3 жижиг ном хийж болох үүргэвчиндээ хий.
- Гуяыг хүнсний хальсаар боож боох.
Кино нь хүлэмжийн нөлөөг бий болгодог. Үүний үр дүнд хүн илүү их хөлсөөр эхэлдэг, илчлэг шатаж, шаардлагагүй сантиметрүүд хурдан явдаг.
Мөн үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, тамирчид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- зөвхөн зөв хооллож, хэзээ ч хэтрүүлж идэхгүй байх;
- унтахаас гурван цагийн өмнө ердийн ус уух;
- архи тамхи хэрэглэхгүй байх;
- алхсаныхаа дараа энгийн дасгал хий, жишээлбэл, янз бүрийн чиглэлд бөхийлгөх, гүехэн хэвтэх, хурц цохилт өгөхгүй байх.
Мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэд сургалтын зөв схемийг боловсруулахад туслахаас гадна хүний хувийн шинж чанарыг харгалзан үр ашгийг дээшлүүлэхэд юу санал болгохыг санал болгож байна.
Алхахын оронд гүйж байна
Олон хүмүүс гүйх эсвэл алхах нь илүү дээр бөгөөд илүү үр дүнтэй юу гэж гайхдаг.
Мэдээжийн хэрэг, гүйж байхдаа:
- энгийн алхахаас илүү илчлэг шатаах;
- эрчим хүчний хэрэглээ нь алхахаас 3 дахин их байдаг;
- хөлс ялгаралт нэмэгдэж, улмаар хурдан турах болно.
Хэрэв хүн эсрэг заалтгүй бол түүнийг гүйх эсвэл алхах замаар эдгээр үйл ажиллагааг өөрчлөх нь дээр юм.
Гэсэн хэдий ч гүйх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй үед алхах нь орлуулашгүй бөгөөд маш их хэрэгтэй байдаг.
Үүнийг дараахь тохиолдолд тэмдэглэж болно.
- зүрхний өвчтэй;
- 55-аас дээш насны;
- хэт их биеийн жин;
- булчингийн тогтолцооны эмгэг;
Түүнчлэн, зарим хүмүүс гүйхээс залхуурдаг тул ердийн алхалтыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь бүх дүрэм, журмын дагуу явагдвал туйлын ашигтай бөгөөд үзэн ядсан килограммаас салахад хүргэдэг.
Алхах дасгал нь эрүүл мэндэд маш их тустай тул бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Нэмж дурдахад ийм ачаалал нь илчлэгийг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүн бүх зааврыг дагаж зөв хооллодог бол илүүдэл фунт стерлинг хасдаг.
Блиц - зөвлөмжүүд:
- та заавал эмчийн үзлэгт хамрагдаж, алхах боломжтой эсэх, мөн тодорхой нас, бие бялдрын чийрэгжилт, одоо байгаа өвчин болон бусад хүчин зүйлүүдэд ямар ачааллыг хүлээн авах боломжтой талаар лавлах хэрэгтэй.
- хичээлийн үеэр ерөнхий нөхцөл байдлыг хянах, судасны цохилт хэт хүчтэй цохилж эхэлсэн үед толгой эргэх, нүдэнд харанхуйлах болон бусад тааламжгүй хүчин зүйлүүд ажиглагдаж, дараа нь сууж гүнзгий амьсгалах нь маш чухал юм.
- ерөнхий сулрал, бие сульдах, эрүүл мэнд муудах тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг хэзээ ч эхлүүлж болохгүй.
