Хөнгөн атлетикийн замын эхэнд тамирчид ихэвчлэн үл мэдэгдэх олон ойлголттой тулгардаг, жишээлбэл, бэлтгэл хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонх. Энэ юу вэ, яагаад үүсдэг вэ, үүнээс айх ёстой юу, яаж хаах вэ, үл тоомсорловол юу болох вэ? Сургалтыг хамгийн сайн чанартай, бүрэн зориулалттай болгохын тулд нэр томъёог сайн мэддэг байх нь чухал юм.
Өнөөдөр - нүүрсустөрөгчийн цонхон дээрх боловсролын хөтөлбөр. Энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэлбэрээр бид ямар амьтан болохыг, хэрхэн яаж номхруулахыг танд хэлэх болно!
Нүүрс ус агуулсан цонх гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бие махбодь нь нэн яаралтай нэмэлт энергийн эх үүсвэр шаардагдах бэлтгэлийн дараах үе юм. Тэрбээр нүүрс уснаас сүүлд нь хүлээн авдаг тул энэ үеийг нүүрсустөрөгчийн цонх гэж нэрлэдэг. Энэхүү нөхцөлт интервалын үед шим тэжээл, бодисын солилцоог сайжруулах нь сайжруулсан горимд ажилладаг тул идсэн хоол хүнс нь бараг бүрэн булчингийн сэргэлт, өсөлтөнд зарцуулагддаг.
Зөв зохистой зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь жингээ хасах эсвэл булчингаа хөгжүүлэх амжилтанд арслангийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ энд эхний байранд ордоггүй. Зөв хуваарь нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд бэлтгэлийн өмнө юу идэж болох, юу идэх ёстой, дараа нь юу хийхийг ойлгох хэрэгтэй.
Зарим эх сурвалжууд дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн жин хасах цонхыг анаболик цонх гэж нэрлэдэг.
Анаболизм бол стрессээс гарах үйл явц юм. Хэрэв та бодоод үзвэл энэхүү тодорхойлолтын үүднээс "анаболик" ба "нүүрс ус" гэсэн ойлголтыг үнэхээр ижил утгатай гэж үзэж болно.
Сургалтын төгсгөлд бие махбодид ямар процессууд тохиолддог вэ?
Жин хасахын тулд дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаах ёстой. Танхимд зарцуулсан бүх ажлыг хасах болно гэж бүү ай. Одоо бид бүгдийг тайлбарлах болно:
- Та маш их бэлтгэл хийж, маш их энерги зарцуулсан. Бие нь ядарсан;
- Булчингийн утаснуудыг сэргээхийн тулд биед шим тэжээл, энерги шаардагддаг;
- Хэрэв хүчийг нөхөөгүй бол бие нь хэт их ачааллын үе шатанд орж, ухаалаг гар утасны цахилгаан хэмнэх горимтой адил хамгаалалтын механизмууд идэвхждэг. Метаболизм, улмаар өөх шатаах зэрэг бүх процессууд удааширдаг. Үүний үр дүнд хүчтэй бэлтгэл, дараагийн мацаг барилтыг үл харгалзан жин нь алга болдоггүй. Бүх ажил ус зайлуулах хоолой руу явдаг.
Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонх хэр удаан үргэлжлэхийг та сонирхож байх ёстой. Дунджаар 35-45 минут байна. Энэ хугацаанд бүх энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус 100% шингээгддэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхөнд ордоггүй гэсэн үг юм. Нөхцөл байдал нь уурагтай ижил төстэй байдаг - бүх эзэлхүүн нь булчингийн сэргэлт, өсөлтөнд зарцуулагддаг.
Тиймээс бид дараахь дүгнэлтийг хийлээ: жин хасах эсвэл их хэмжээгээр өсгөх бэлтгэл хийсний дараа уураг-нүүрс усны цонхыг хаах хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнийг хаахгүй бол юу болох вэ?
Нэгдүгээрт, дасгал хийсний дараа “нүүрс усны цонхыг хаах” гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойлъё. Энэ нь та нүүрс усны эх үүсвэр - хоол хүнс, гейнер, уургийн коктейль, нүүрс усны баар уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Та идэхгүй байхаар шийдсэн гэж бодъё. Ийм өлсгөлөн зарласны ачаар юу болох вэ?
- Устгасан булчингийн утас сэргээгдэхгүй бөгөөд энэ нь булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэхгүй гэсэн үг юм.
- Эрчим хүчний ачааллын дараа стрессийн даавар ялгарч булчингуудыг устгаж эхэлнэ. Энэ үед зөвхөн инсулин тусалж чадах боловч элсэн чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг нүүрс усгүйгээр энэ нь үйлдвэрлэгдэхгүй. Хэрэв та массыг ихэсгэх бэлтгэл хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг нөхөж өгөхгүй бол энэ нь ердөө л болохгүй болно.
- Бодисын солилцооны процесс удааширч, өөх нь задрахгүй. Үүний үр дүнд жин хасах бэлтгэл хийсний дараа нүүрс ус агуулсан цонхыг хаагаагүй эмэгтэй эрч хүчээ дэмий үрсэн гэж таамаглах боломжтой болно.
Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол нүүрсустөрөгчийн хэмжээ хамгийн бага байх ёстой бөгөөд үүссэн дутагдлыг арилгахад шаардлагатай хэмжээгээр байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Энэ тохиолдолд бид уургаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Уураг-нүүрс усны дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ?
Сургалтын дараа уураг-нүүрс усны цонхыг хаах дүрмийг үргэлжлүүлье.
Нүүрс усыг энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж ангилдаг.
- Эхнийх нь глюкозын огцом өсөлтийг үүсгэдэг тул инсулины нийлэгжилт нь түүний түвшинг хурдан бууруулдаг. Ийм нүүрс ус нь маш хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь массыг ихэсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Сүүлийнх нь илүү удаан шингэж, өлсгөлөнгөө удаан хугацаанд хангаж, харин бидний интервалаар идэж байгаа нь зураг дээр огтхон ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Энгийн нүүрс ус: талх, боов, нарийн боов, чихэрлэг ундаа, жимс жимсгэнэ, шинэхэн жүүс. Цогцолбор - үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, цардуулгүй хүнсний ногоо
Сургалтын дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг өөр аргаар хаах боломжтой гэж та юу бодож байна вэ? Мэдээжийн хэрэг уураг. Эдгээр нь жин хасах, жин нэмэхэд аль алинд нь хэрэгтэй байдаг. Уураг нь булчингийн үндсэн барилгын материал бөгөөд илүүдэл нь өөхний дэлгүүрт ордоггүй.
Та турах бэлтгэлийн дараа туранхай чанасан мах - тахиа, цацагт хяруул, тугал, загас, сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, байгалийн тараг, гэрийн бяслаг, цагаан бяслаг ашиглан уургийн цонхыг хааж болно. Мөн та үргэлж өндөг идэж болно.
Тамирчин болгон фитнес заал руу хоолтой чингэлэг оруулахыг хүсдэггүй. Илүү эвгүй туршлага бол үнэртэй хувцас солих өрөөнд хооллох явдал юм. Энэ асуудлыг спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид шийдсэн. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлүүд нь нүүрсустөрөгчийн цонхыг гүйлт, хүч чадал, бие бялдрын болон бусад биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бүтээгдэхүүний найрлагад санаа зовохгүйгээр хаах боломжийг олгодог.
Бэлэн уургийн коктейль эсвэл гейнерд бүх зүйл маш тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь нүүрс ус, уургийн хамгийн тохиромжтой концентрацийг агуулдаг тул тусгай бүтээгдэхүүний грамм бүр таны зорилгод ашиг тусаа өгөх болно.
Спортын ертөнцөд уураг, нүүрс ус агуулсан цонх үнэхээр булчингийн өсөлт эсвэл турах бэлтгэл хийсний дараа нээгддэг үү гэсэн маргаан байнга гардаг. Физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ үйл явц бүрэн нотлогдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч олон тооны туршилтууд энэ систем үнэхээр ажилладаг болохыг харуулж байна. Наад зах нь өлсгөлөн зарласны дараах үр дүн нь дунд зэргийн хоолны дэглэмээс хамаагүй муу байна. Тиймээс бид бэлтгэл хийсний дараа уургийн цонхыг хаахад зөвшөөрөгдсөн зүйлтэй танилцаж, энэ алгоритмыг заавал дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үр дүн нь удахгүй ирнэ!
