Хагас марафон, марафон гүйлтийн бэлтгэлийн бэлтгэлийн эхний долоо хоног дууслаа.
Бэлтгэл өдөр бүрийн тайланг эндээс уншина уу:
Марафон болон хагас марафонд бэлтгэл хийх эхний өдөр
Марафон болон хагас марафон гүйлтийн бэлтгэл ажлын хоёр, гурав дахь өдөр
Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр
Өнөөдөр би бэлтгэлийн сүүлийн 2 өдрийн талаар ярьж, долоо хоногийн турш дүгнэлт хийх болно.
Зургаа дахь өдөр. Бямба. Амралт
Бямба гарагийг амралтын өдөр болгон сонгосон. Долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийсэн ч нэг өдрийг бүтэн амралтаар хийх нь зайлшгүй чухал юм. Энэ бол нөхөн сэргээх чухал элемент юм. Энэ өдөр байхгүй бол хэт их ажил хийх нь зайлшгүй юм.
Түүнээс гадна долоо хоног бүр нэг өдөр байх нь хамгийн сайн арга юм.
Долоо дахь өдөр. Ням гараг. Интервалын ажил. Сэргээх үндэс.
Ням гарагт цэнгэлдэх хүрээлэнд завсарлагатай бэлтгэл хийхээр төлөвлөсөн байв. Даалгавар нь 400 метрийн хялбар гүйлтийн дараа 3.15 км-ийн 10 интервалаар гүйх явдал байв.
Зарчмын хувьд сургалт надад аль хэдийн танил болсон. Зуны улиралд би ийм завсарлагатай ажил хийдэг байсан, зөвхөн 200 метрийн хооронд завсарлага авдаг байсан тул амрах хугацаа нэмэгдсэн тул даалгавар нь нэлээд боломжтой санагдсан.
Гэхдээ энэ удаа даалгаврыг 50 хувь ч биелүүлж чадсангүй. Олон шалтгаан бий.
Нэгдүгээрт, бие нь ийм сургалтын горимд дөнгөж татагдаж эхэлсэн тул өмнөх ачааллаас бүрэн ангижрах цаг хугацаа алга байна. Энэ бол гол шалтгаан юм.
Хоёрдугаарт, цаг агаар салхитай байсан. Түүгээр ч үл барам салхи маш хүчтэй байсан тул намайг нэг км сунгаж, салхинд 100 метрт хүрэхэд миний нүүрэн дээр салхи салхилж байсан 100 метрийг гүйхэд 18 секундэд, дараа нь 22 секундэд, мөн маш их бэрхшээлтэй тулгарсан.
Гуравдугаарт, зуны хувилбартай харьцуулбал харьцангуй олон тооны хувцас, зөвхөн шорт, подволк өмсдөг, мөн тус бүр нь 300 грамм жинтэй бэлтгэлийн шаахай өмсдөг бол тэмцээнд оролцогчид 160 граммаас ихгүй жинтэй байдаг.
Үүний үр дүнд би 3.20-ийн 6 хэсгийг л хийсэн. Хөл нь "модон" байна. Тэд огт зугтахыг хүсээгүй. Долоо хоногт хуримтлагдсан ядаргаа нь үр дүнд нөлөөлсөн. Тиймээс 3.15-т 10 сегментийн оронд би 3.20-д зөвхөн 6-г хийсэн. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд сэтгэл дундуур байгаа боловч үүнд шалтгаан байсан гэж бодож байна.
Орой нь 15 км-ийг нэг км-т 4.20 минутын турш удаан хурдаар гүйх шаардлагатай байв.
Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн надад аз тохиосонгүй. Оройн цагаар цас орж эхлэв. Хэрэв гаднах температур тэгээс дээш, цас 5 см орчим унасан бол ийм асуудал гарахгүй байсан бөгөөд үүний үр дүнд алхах, гүйх боломжгүй аймшигтай цасан будаа үүссэн байв. Хамгийн ойрхон асфальт нь байшингаас нэг км-ийн зайд байдаг хувийн хэвшилд амьдардаг гэдгийг харгалзан үзвэл энэ километр нь цасны будаагаар төдийгүй аймшигт шавар дундуур явах ёстой байв.
Мэдээжийн хэрэг та үе үе ийм цасаар гүйх хэрэгтэй, ялангуяа хавар, долоо хоног эсвэл бүр хоёр удаа ийм эмх замбараагүй байдал гарах үед. Гэхдээ энэ удаа би үүнээс ямар ч утга олж харахгүй байна. Өглөөний бэлтгэлийг харгалзан би бүрэн эдгэрэхгүй байгаа юм шиг санагдсан тул энэ нь нэмэлт амрах шалтгаан болсон гэж шийдлээ.
Урагшаа харахад энэ тайланг Даваа гарагийн эхний бэлтгэлийн дараа бичиж байгаа болохоор бусад нь ашигтай байсан гэж хэлье. Бэлтгэл сургалт нь сайн сайхан байдал, үр дүнгийн хувьд маш сайн болсон. Тиймээс, хэрэв та оюун санаа, бие бялдрын хувьд ядарч байгаагаа ойлгож байгаа бол заримдаа өөртөө нэмэлт амралт хийх нь зүйтэй юм. Энэ нь зөвхөн нэмэх болно. Гэхдээ энэ нь ядрах шинж тэмдэг илэрвэл ийм амралтыг хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Зөвхөн эцсийн арга хэмжээ авахын тулд.
Сургалтын эхний долоо хоногт хийсэн дүгнэлт
Сургалтын эхний долоо хоногт "сайн" үнэлгээ авсан.
Нэг өдрийн хугацааг эс тооцвол заасан хөтөлбөрийг бүхэлд нь дуусгасан. Нийт миль 120 км байсан бөгөөд үүнээс 56 нь түр зуурын ажил байсан бөгөөд үлдсэн хэсэг нь нөхөн сэргээх буюу дундаж хурдаар ажиллаж байв.
Интервалын ажил хамгийн их бэрхшээлийг үүсгэсэн. Миний бодлоор хамгийн сайн дасгал бол 15 км хурдны хөндлөн огтлол байв.
Ирэх долоо хоногт даалгаварууд хэвээрээ байна. Би програмаа өөр хоёр долоо хоног сольсонгүй. Гэхдээ нийт миль болон өгсүүр зайг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Тиймээс ирэх долоо хоногийн зорилго бол нийт 140 км бөгөөд завсарлагааны дасгал бүрийг 10 орчим хувиар нэмэгдүүлэх явдал юм.
P.S. Миний бэлтгэлийн долоо хоног 11 дасгал сургуулилтаас бүрддэг. Энэ бол би долоо хоногт 2 удаа бэлтгэл хийдэг. Энэ нь зөвхөн ийм хэмжээний сургалтаар үр дүнд хүрнэ гэсэн үг биш юм. Долоо хоногт хийх дасгалын хамгийн оновчтой тоо бол 5. Бүх явсан хүмүүс Тойм гүйлтээр хүссэн үр дүнд хүрсний дараа миний хийсэн хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж, долоо хоногт хамгийн ихдээ 6 удаа 4, 5 удаа хичээллэв. Тиймээс долоо хоногт 5 удаа л бэлтгэл хийвэл 3-р ангид орох бүрэн боломжтой гэж би баттай хэлж чадна.
