Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь бие махбодийн төлөө гүйх нь үр өгөөжийг нь үгүйсгэх аргагүй юм.Энэ бол биеийн тамирын дасгалыг бэхжүүлэх хамгийн сайн хэлбэр бөгөөд зөвхөн эдгээгээд зогсохгүй эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дүр төрхийг сайжруулдаг. Ийм сургалтын өөр нэг маргаангүй давуу тал бол хямд өртөгтэй бөгөөд та ямар ч цэцэрлэг, цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно. Спорт зааланд сар бүр хамрагдах дундаж үнийг танд сануулж байна уу? Гэртээ сурах нь зүгээр л уйтгартай юм!
Гүйх нь эрүүл мэндэд тустай давуу талыг нарийвчлан авч үзье, илүү тодорхой болгохын тулд эмэгтэй бие махбодийн давуу тал, эрэгтэй хүний ашиг тусыг тусад нь авч үзье.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Яагаад гүйх нь эрчүүдэд ашигтай байдаг вэ, яагаад хүн төрөлхтний хүчтэй тэн хагас нь тогтмол гүйх нь маш чухал байдаг вэ?
- Эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд үзүүлэх ийм ачааллын ач тус нь нотлогдсон;
- Дасгал хийх явцад тестостероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг - эр бэлгийн эсийн чанарт нөлөөлдөг эрэгтэй гол даавар;
- Тестостерон нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, булчингийн массын өсөлтөд оролцдог.
- Гүйх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг: спорт нь гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд гүйгч хүний тухай эерэг сэтгэгдэл нийгэмд бий болдог. Эрэгтэйчүүд өөрсдийгөө ялагч, байлдан дагуулагч мэт мэдрэх нь чухал бөгөөд гүйлт нь төгс төгөлдөр хүсэл, зан чанарыг сургадаг.
- Гүйлтийн үеэр цусыг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангаж, бэлэг эрхтэний цусны эргэлт сайжирдаг тул туршлагатай гүйгчид бэлгийн хүч чадал эсвэл бэлгийн бусад асуудлын талаар ховор гомдоллодог;
- Түүнчлэн, тамхинаас гарсан эрчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой амьсгалын замын тогтолцооны ач тусыг тэмдэглэж байна.
- Өглөөний гүйлт өдөржингөө эрч хүч өгдөг бөгөөд шаргуу ажилласны дараа үдшийн гүйлтүүд гайхалтай байдаг.
Хэрэв та хэзээ эсвэл өглөө гүйх нь дээр вэ гэдгээ мэдэхгүй бол био хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулаарай - болжморууд гүйлтийн зам дээр алхаж, нарны анхны туяагаар уулзах нь илүү тохиромжтой байдаг бөгөөд шар шувуу тэднийг орой үдэш гаргахыг илүүд үздэг. Өглөө ба орой гүйх нь адил ашигтай бөгөөд хамгийн гол нь үүнийг тогтмол хийж байх хэрэгтэй!
Гүйлтийн ач тус, эрэгтэй хүний ашиг тус, хор хөнөөлийг шинжлэхэд бид хамгийн сүүлчийн зүйлийг дурдаагүй, яагаад гэвэл өөрөө гүйх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дүрмийг баримтлахгүйгээр үүнийг хийвэл хохирол нь зайлшгүй юм. Дараагийн блок дээр бид гүйлт эмэгтэйчүүдэд ямар ач тустай болох талаар ярилцаж, үүний дараа ямар тохиолдолд ямар ч хүйстэн хүнд хор хөнөөл учруулж болохыг танд хэлэх болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Тиймээс гүйх, эмэгтэйчүүдийн ашиг тус, хор хөнөөлийг хэлэлцэх асуудалд орно уу. Дээр дурдсанчлан давуу талаас нь эхэлье.
- Тогтмол гүйх нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл зүй, бие бялдрын эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг;
- Хичээлүүд нь бие махбодийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгоно - зохистой хоол тэжээлтэй хослуулснаар танд сайжрах, жин хасахад ч нэмэр болохгүй;
- Эмэгтэй хүний бие махбодийн төлөө гүйх хувь хүний үр ашиг нь цусны эргэлт сайжирч, эсийн хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдсэнтэй холбоотой нөхөн үржихүйн системд нөлөөлдөг.
- Хүчилтөрөгчийн урсгалаас болж арьс, үсний байдал сайжирсан;
- Сэтгэлийн байдал өсч, стресс арилж, нүдэнд баяр баясгалантай оч гарч ирнэ;
- Энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааны тогтолцоог сайжруулдаг.
Эмэгтэйчүүдийн гүйлтийн давуу ба сул талууд нь тооны хувьд огт өөр байдаг бөгөөд эхнийх нь илүү их байдаг. Одоо амласан ёсоороо гүйх нь ямар тохиолдолд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болохыг танд хэлье.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй, зөв гүйх техникийг мэддэггүй бол;
- Хэрэв та өвдөх гэж гүйхээр явах юм бол бага зэргийн ARVI ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх хугацааг хойшлуулах шалтгаан болдог.
- Өвлийн улиралд гүйх нь хасах 15-20 хэмээс доош температурт, салхи 10 м / с-ээс их байх үед эсрэг заалттай байдаг;
- Өвлийн улиралд гүйгч хөлрөх, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх зөв спортын хэрэгслийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг;
- Хэрэв та сайн гүйдэг гутал худалдаж аваагүй бол (цастай улирал - өвөл) гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг;
- Хэрэв та буруу амьсгалж байгаа бол. Амьсгалын зөв техник: хамараараа амьсгалж, амаараа гарах;
- Хурдан гүйхээс өмнө булчингаа сунгах урьдчилсан халаалт хийгээгүй л бол.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус
Гүйх нь эрүүл мэндэд тустай эсэхийг бид аль хэдийн хариулсан боловч одоо энэ нь таны биеийн бүх эрхтэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг харцгаая.
- Цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулснаар тархины үйл ажиллагаа сайжирдаг - хүн илүү сайн бодож, нөхцөл байдлыг илүү тодорхой хардаг;
- Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн ашиг тус нь сэргээгч нөлөөтэй байдаг - гүйгчийн сэтгэлийн байдал зайлшгүй дээшилж, өнгө аяс нь нэмэгддэг;
- Дасгал ажиллуулах нь маш их энерги шаарддаг тул жингээ хасахад тусална. Хэрэв та зөв хооллодог бол (үдийн ба оройн хоолноос хангалттай эрч хүч авахгүй байхын тулд) бие нь өөхний нөөцөд шилжиж эхлэх бөгөөд өөр фунт шатаах болно;
- Дасгалын үеэр гүйгч идэвхтэй хөлсөөр явдаг тул хорт болон хорт бодисыг зайлуулдаг. Гүйлт нь метаболизмын системийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгох;
- Хүн гүйхдээ идэвхитэй амьсгалж, диафрагм, гуурсан хоолой, уушгийг хөгжүүлж, улмаар эрүүл мэндийг сайжруулдаг;
- Гүйлт нь зүрх судасны тогтолцоонд асар их ашиг тустай байдаг.
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн тогтолцоонд гүйх нь эерэг үр нөлөөний талаар олон зүйлийг хэлсэн.
Дээрх бүх зөвлөмжийг анхаарч үзвэл ямар тохиолдолд, яагаад эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байна вэ? Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний түүхэн дэх архаг эсвэл цочмог өвчинтэй холбоотой байдаг. Тиймээс ямар тохиолдолд гүйх нь эрүүл мэнд, сургалтанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг хойшлуулах эсвэл бүхэлд нь өөр төрлийн үйл ажиллагаагаар солих нь дээр юм.
- Жирэмсэн үед;
- Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагааны дараа;
- Булчингийн тогтолцоо эсвэл зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчний үед;
- Амьсгалын замын өвчний үед;
- Өвдөлттэй үе мөчний хамт;
- Илүүдэл жинтэй хүмүүсийг хүчтэй гүйлтийг хурдан алхмаар солихыг зөвлөж байна.
Лаа хэрэгтэй юу?
Хэрэв дээр дурдсан бүх материалыг уншсаны дараа гүйх нь сайн эсэхийг асуусаар байвал бид дахин хэлэх болно - тийм ээ! Гүйлтийн давуу талыг бүх насны хүмүүс үгүйсгэх аргагүй, зөвхөн биеийн тамирын түвшин, зөвшөөрөгдөх ачааллын хязгаарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ бол бие махбодийг энерги, хүчилтөрөгчөөр цэнэглэх хамгийн үр дүнтэй, эмгүй арга юм! Хүний амьдралд байдаг цорын ганц биеийн тамирын дасгал бол гүйх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай гэж та боддог вэ? Үүнтэй ижил зүйлийг олон удаа давтахгүйн тулд нийтлэлийн өмнөх хэсгүүдийг дахин уншихад хангалттай.
Спорт нь бүх насны хүмүүсийн амьдралд байх ёстой тул өсвөр насныхан, ахмад настнуудад гүйх нь ямар давуу талтай болохыг авч үзье.
- Өсвөр насныхан өөрсдийн хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээрийг сурч, булчингийн тогтолцооны байдал сайжирдаг. Залуу наснаасаа эрүүл мэнд нь ирээдүйн амьдралын чанарт нөлөөлдөг бөгөөд гүйлт нь бие махбодийг цогцоор нь бэхжүүлдэг. Тогтмол гүйлтийн тусламжтайгаар залуу эсвэл охин илүү үзэсгэлэнтэй болох бөгөөд энэ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өсөх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь амьдралын насанд хүрэгчдийн амьдралын эхэн үед чухал ач холбогдолтой юм.
- Ахмад насандаа та эмчтэй зөвлөлдөөд эрүүл мэндийн байдлыг үнэлсний дараа л гүйж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол зөөлөн ачаалалтай, маш жигдэрч эхлэх хэрэгтэй. Явган алхах эсвэл гүйх нь танд илүү тохирох байх. Эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай - 50 жилийн дараа архаг өвчний магадлал маш өндөр байна. Хэрэв та эмчид үзүүлж, гүйх хүссэн зөвшөөрлөө авсан бол тааламжтай цаг, дасгалаа сонгоорой. Хэт их гүйлт (интервал гэх мэт) -ийг хэт ачаалах эсвэл дасгал хийхийг хориглоно.
Гүйлт нь хүний дүр төрх, хүний биед яагаад хэрэгтэйг ойлгосон гэж найдаж байна.Дүгнэлтээр бид дасгал сургуулилтаа хэрхэн үр өгөөжтэй болгох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
- Хичээлүүд тааламжтай байх ёстой тул үргэлж сайхан ааштай гүйх хэрэгтэй бөгөөд өмсөх гэж ажиллахгүй байх;
- Өндөр чанартай спортын тоног төхөөрөмж, ялангуяа гутлыг үл тоомсорлож болохгүй;
- Хэрэв таны гол зорилго бол жингээ хасах юм бол бэлтгэл хийхээс дор хаяж 3 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй, хоолны дэглэмээ ажиглаарай - өөх тос биш, тэнцвэртэй, бага илчлэг байх ёстой;
- Зөв техникийг сурч аваарай - энэ нь дасгал сургуулилтаас таны тэсвэр тэвчээр, үр ашгийг дээшлүүлэх болно;
- Зөв амьсгалж сурах;
- Тогтмол дасгал хийх - өвөл, зуны аль аль нь удаан хугацаагаар завсарлага авахгүй байх;
- Хэрэв та өвчтэй бол зам дээр хэзээ ч битгий ирээрэй.
За, бид дуусгаж байна. Одоо амархан гүйх нь зүрх, элэг, эсвэл биеийн бусад системд ямар ашигтай, хор хөнөөлтэй болохыг та одоо мэдэж байна. “Эрүүл биед саруул ухаан” гэсэн алдарт уриаг санаж, аз жаргалтай байгаарай!
