Кроссфиттер бүр хөгжлийнхөө тодорхой үе шатанд жингээ татах эсвэл хүчээр татан буулгах гэх мэт ноцтой дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Эдгээр бүх цогцолборууд нь гар дээр асар их ачаалал өгдөг, ялангуяа алгаа үрж, хэвтээ баарнаас дуудлага үүсгэдэг. Энэ нь хэр зэрэг муу бөгөөд энэ нь юунд нөлөөлдөг вэ? Тэднийг эмчлэх ёстой юу эсвэл байгаагаар нь үлдээх үү? Эдгээр асуултын хариуг та нийтлэлээс авах болно.
Ерөнхий мэдээлэл
Хэвтээ хөндлөвчөөс гарт байгаа calluses нь ердийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг бүрэн арилгах боломжгүй юм. Эдгээр нь сумны метал гадаргуугийн эсрэг арьсны үрэлтийн үр дүнд үүсдэг.
Үрэлттэй арьс нь гурван үе шатыг дамждаг.
- Өвдөлттэй салалт. Арга барил дууссаны дараа шууд тохиолддог. Чухамдаа та арьсыг үрж, судаснуудаас хуулж, улмаар гэмтээж байдаг.
- Анхдагч царцдас үүсэх. Сэргээх явцад бие нь арьсны бүрэн бүтэн байдлыг сэргээхийг хичээдэг бөгөөд дээд давхаргын гуужуулагчийг гэмтэл гэж зүй ёсоор тооцдог. Энэ нь лимфоцитуудыг гэмтсэн, үрэвссэн хэсэгт чиглүүлдэг. Энэ үе шатанд эвдэрсэн газар нь ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн сургалтанд хамрагдахаас сэргийлдэг.
- Хоёрдогч царцдас үүсэх. Үнэндээ энэ бол аль хэдийн гүйцсэн эрдэнэ шиш юм. Гэмтсэн талбайн дор нөхөн төлжих явцад бие нь хэвийн арьсыг бий болгодог. Дээд давхарга нь кератизацид ордог.
Сургалтын үеэр эвэрлэгийн давхарга улам зузаан болж, доорхи хэвийн арьс мэдрэмтгий чанараа алддаг. Гэсэн хэдий ч каллус нь гоо сайхны гоо сайхны гажиг бөгөөд хэт их хүчээр хагарч гарт хүнд гэмтэл учруулдаг.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Эрдэнэ шиш үүсэх, эдгэрэх үе шатууд
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хэвтээ баарнаас эрдэнэ шишээс зайлсхийх түгээмэл арга зам бий юу? Харамсалтай нь, ийм арга байхгүй! Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хичнээн хичээгээд ч хамаагүй коллусууд гарч ирнэ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шинжээчдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийн үүсэх явцыг удаашруулж, ноцтой хохирлын магадлалыг бууруулж болно.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь:
- Үрэлтийн үр нөлөөг тэг хүртэл бууруулах техникийг ашигла.
- Бээлий эсвэл дэвсгэрийг ашигла.
- Соронзон хальснууд.
Техникийг өөрчлөх
Техникийн өөрчлөлт нь цэврүү үүсэхийг багасгахад тусална. Татаж авах тохиолдолд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- Бийрийн байрлалыг өөрчил. Бариулыг 4 хуруугаараа хийх хэрэгтэй. Урвуу атгахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Гарыг хатуу засах. Үүнийг бүү эргүүл, сум руу үсэрч болохгүй. Бийрийг бага эргүүлэх тусам каллус бага байх болно.
- Хэвтээ баарны даралтыг бэхжүүлэх. Хатуу тэлэгчтэй ажиллаж байгаа юм шиг шахаж үзээрэй. Энэ нь үрэлтийн үр нөлөөг багасгах боловч таталтыг илүү хэцүү болгоно.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зөвлөмжүүд нь өшиглөх эсвэл эрвээхэй татахад танд тус болохгүй.
Бээлий ашиглах
Коллузыг хэвтээ баарнаас зайлуулах хамгийн сайн арга бол бээлий юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв каллусууд байгаа бол бээлий нь тэдгээрийг үүрд салахад тус болохгүй. Нэмж дурдахад, аль хэдийн татсан каллус бүхий бээлийтэй хамт дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч зөв мотоцикл эсвэл спортын бээлий нь таны алган дээр сайн наалддаг бөгөөд ингэснээр үрэлт багасч, улмаар таны гарт үүсэхээс сэргийлнэ.
Бээлийийг зөвхөн хэвтээ хөндлөн гулдмай дээр биш харин чөлөөтэй туухайнд ашиглах нь дээр.
© Цохилтот гэрэл зураг - stock.adobe.com
Хэвтээ ба магнези
Магни хэрэглэх нь каллусын магадлалыг бууруулдаг гэсэн түгээмэл домог байдаг. Энэ нь үндсэндээ буруу юм. Magnesia нь гадаргуугийн хоорондох үрэлтийн коэффициентийг нэмэгдүүлэхэд л хэрэгтэй.
Энэ нь дараахь боломжийг олгоно.
- Ойролцох үед штангаа бүү хая.
- Хэвтээ баарнаас унаж болохгүй.
- Бийрний эргэлтийг багасгах.
© Ялалт - stock.adobe.com
Гэсэн хэдий ч үрэлтийн коэффициент нэмэгдсэний улмаас сум руу гараа эргүүлэхэд эрдэнэ шиш үүсэх, нөхцөл байдал муудах зэрэг болно. Тиймээс дараахь дасгалын үеэр магнезиа хэрэглэдэггүй.
- хүчээр гарах;
- цагирган дээрх түлхэлт;
- "нар" -ын эргэлт.
Каллусын тусламж
Хэрэв та гартаа байгаа каллусын талаар маш их санаа зовж байгаа бол ардын анагаах ухааны аргыг ашиглан хэвтээ баарнаас calluses салахыг оролдож болно. Практикаас харахад эдгээр нь эмийн сангаас гарч буй панкреатин болон бусад анагаах эмээс илүү үр дүнтэй байдаг.
| Арга | Хэрхэн хоол хийх | Хэрхэн |
| Зуун настын шүүс | Зуун настын шүүсийг шахаж гаргана. Үлдсэн махыг самбайгаар боож боох. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг гэмтсэн хэсэгт түрхээд боолт эсвэл наалдамхай гипсээр засаарай. | Арьсны дээд давхаргын кератинжих эрч хүчийг бууруулахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. |
| Царс холтосны декоциний | Царс модны холтосыг дор хаяж 60 минут буцалгана. Дараа нь үүссэн шөлийг хөргөнө. Үр шингэнд самбайг норгоод гараа самбайгаар эргүүлээрэй. | Энэ нь нөхөн төлжих, үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. |
| Төмс | Түүхий төмсийг нухаш болгон жижиглэн хэрчээд (сармис шахагч нь төгс болно), гарган авсан холимогоо гартаа түрхээд боолт эсвэл гипсээр засна. | Үр дүнтэй эдгээх бодис. |
| Сонгины мах | Төмстэй төстэй. | Аль хэдийн кератинжсан арьсыг арилгах, калузыг өвдөлтгүй арилгах боломжийг танд олгоно. |
| Сармис | Төмстэй төстэй. | Нумтай төстэй. |
| Зөгийн жилий | Гэмтсэн хэсэгт эмийн сангийн Зөгийн жилий нимгэн давхаргыг түрхээд дараа нь самбай боолтоор засна. Өглөө нь гуужсан арьсыг зөөлөн хусах хэрэгтэй. | Эвэрлэгийн давхаргыг зөөлрүүлж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Гэмтсэн талбайн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. |
Хэрэв эрдэнэ шишийг аль хэдийн хуулчихсан байвал яах вэ?
Хэрэв та том хэмжээний эрдэнэ шишийг аль хэдийн аваад хаячихсан нөхцөл байдалтай тулгарвал танд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Бэлтгэлээ даруй зогсоох хэрэгтэй.
- Гэмтсэн хэсгийг антисептикоор эмчил.
- Гэмтсэн хэсэгт наалдамхай гипс түрхэнэ
- Гэрийн нөхцөлд хэт исэлтэй эмчил.
Нэмж дурдахад та бээлийтэй ч гэсэн хэсэг хугацаанд бэлтгэлээ орхих хэрэгтэй болно. Батлан хамгаалахын тулд ч гэсэн гар нь хөлсөөр байх болно, мөн хөлс нь гэмтсэн хэсэгт хүрч, түүнийг зэврүүлж, цаашдын эдгэрэлтэд саад болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл каллусын талбайд жинхэнэ сорви үүсч болно.
Үр дүн
Хэрэв та яаж зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хэвтээ тэнхлэгт каллус үрэхгүйн тулд бээлий л ашиглаарай. Тусгай өтгөрүүлэгч дэвсгэр бүхий CrossFit бээлийг зөв сонгох боломжтой байх нь чухал юм. Эдгээр нь таны гар дээрх каллусын магадлалыг бууруулаад зогсохгүй таны атгах чадварыг бэхжүүлдэг.
Каллус бол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүний зайлшгүй зайлшгүй зүйл гэдгийг санаарай. Таны даалгавар бол тэднийг аль болох бага анзаарч, бэлтгэл, тэмцээний үеэр урж хаяхгүй байх явдал юм.
