Шагай сунах: гэртээ эмчлэх, нөхөн сэргээх * Кроссфит

Шагайны шөрмөс нь нэлээд тааламжгүй спортын гэмтэл бөгөөд үүнийг гэртээ эмчлэх боломжтой. Гэхдээ зөвхөн мэргэжлийн эмчтэй заавал зөвлөлдсөний дараа. Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр ийм гэмтэл авсан бол нөхөн сэргээх ажил хэдэн сар үргэлжилж болзошгүйг анхаараарай.

Шагайны анатоми

Шагай холболт нь хөдөлгөөний эрх чөлөө өндөртэй туйлын уян хатан үе юм. Үүний зэрэгцээ, ижил хөдөлгөөнтэй мор үе мөчнийхээс ялгаатай нь доод хөл нь бидний биеийн жинтэй тэнцүү тогтмол ачаалалтай байдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхдээ энэ нь ихэвчлэн давж гардаг. Энэ нь эргээд бэлтгэл хийх дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөөгүй эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа хайхрамжгүй ханддаг тохиолдолд шагай холбоос сунахад хүргэдэг.

Шагай холболт нь хөл, хөлний харилцан хөдөлгөөнийг хангадаг. Талус нь энд "дамжуулах холбоос" болж өгдөг.

Шагайны ясны араг яс

Хөлний доод хэсгийг бүрдүүлдэг яс - шилбэ ба фибула, ясны мембраны тусламжтайгаар хөдөлгөөнгүй холбож, шагайны түвшинд шагайны түвшинг багтаасан "сэрээ" үүсгэдэг. Энэ нь эргээд өсгий ястай холбогддог бөгөөд энэ нь хөлний араг ясны хамгийн том бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм.

Эдгээр бүтэц нь хамтдаа шөрмөсийг хооронд нь холбодог. Энд шөрмөс ба шөрмөсний хоорондох шугамыг зурах нь чухал юм: эхнийх нь ясыг хооронд нь холбоход үйлчилдэг, сүүлд нь булчинг ястай холбоход ашигладаг. Шөрмөс, шөрмөс хоёулаа гэмтэж болно, гэхдээ шинж тэмдэг, үр дагавар нь өөр өөр байх болно, гэхдээ доор дурьдсан болно.

Лигаментууд

Тиймээс шагай холбоосыг үе мөчтэй харьцангуй байрлалд нийцүүлэн гурван том бүлэгт хуваадаг.

Үе мөчний дотор байрлах, доод хөлний ясны бүтцийг шууд барьж холбодог холбоосууд: ясны холбоос; арын доод холбоос; урд доод арын шөрмөс; хөндлөн холбоос.
Үений гаднах буюу хажуугийн гадаргууг бэхжүүлдэг холбоосууд: урд талфибуляр шормос; арын талфибуляр шормос; кальцанофибуляр.
Үений дотоод гадаргууг бэхжүүлдэг холбоосууд: tibial-scaphoid; шилбэний хуц; урд tibial-talus; арын шилбэний.

Шөрмөс ба булчингууд

Дээрхээс бид шагайн үений холбосон шөрмөс гэх мэт ийм чухал бүтцийг дурдсан. Эдгээр нь тусдаа элемент гэж ярих нь буруу байх болно, учир нь энэ нь хөлөнд үйлчилдэг булчингийн салшгүй морфофункциональ нэгж юм.

Шагайны хамгийн том, хамгийн чухал, ихэвчлэн гэмтдэг шөрмөс нь хөлний гурвалсан булчингийн булчинг холбодог Ахиллес шөрмөс юм.

Дараах булчингийн шөрмөс нь бага харагддаг боловч чухал бүтэцтэй байдаг.

1-2 метатраль ясанд наалддаг перональ урт булчин, хөлний дунд ирмэгийг бууруулдаг;
богино хэвлийн булчин, 5-р метатрал ясанд наалдаж, хөлний хажуугийн ирмэгийг дээшлүүлдэг;
шилбэний арын булчин, хөлний сфеноид ба скафоид ястай хавсарч, доод хөлийг гадагш эргүүлэх үүрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, энэ жагсаалт нь зөвхөн шагайны бүх хөдөлгөөнийг хангадаг булчингаар хязгаарлагдахгүй, гэхдээ жагсаалтад орсон булчингийн шөрмөс нь ихэвчлэн гэмтдэг.

Гэмтлийн шалтгаан

Шагай холбоосын анатомийн шинж чанаруудыг авч үзээд гэмтлийн механизм руу шилжье.

Хөлийн шөрмөсний аппарат нь нэлээд ноцтой ачаалалд тохирсон байдаг. Тиймээс л түүнийг ихээхэн хүчин чармайлт гаргаснаар гэмтээх боломжтой юм. Ачааллыг хэд хэдэн шөрмөсөөс нэг рүү дахин хуваарилахад энэ холбоос гэмтдэг.

Шагай гэмтэх эрсдэлийн хувьд CrossFit нь олон янзын дасгал хийдэг тул эхний байруудын нэг юм. Шагай сунах хангалттай шалтгаан бий.

Шагай холбоосын ачаалал нэмэгдэх нь дараахь тохиолдолд тохиолддог.

Биеийн жингийн бараг бүх хэсгийг энд хуваарилсан тул хөлний гадна талын ирмэгийг хавчуулав. Энэ тохиолдолд хажуугийн бүлгийн холбоосууд гэмтдэг, учир нь тэдгээр нь доод хөлний хэт их суналтаас сэргийлдэг;
хөл нь бэхлэгдсэн, биеийн жинг урд хэсэгт нь шилжүүлж, доод хөл нь нугалав. Энэ тохиолдолд Ахиллес шөрмөс гэмтсэн;
хөлийг бэхэлсэн, доод хөлийг аль болох ихээр сунгасан - урд талфибуляр ба фибуляр холбоосууд гэмтсэн;
хөл нь тогтмол, эргэлт нь үе мөч, гадаад эсвэл дотоод хэсэгт тохиолддог. Ашигласан ачааллын чиглэлээс хамаарч гадна болон дотор талын шөрмөс, Ахиллес шөрмөс, богино ба урт перональ булчингийн шөрмөс нөлөөлж, хэт их дотоод эргэлттэй байх үед шилбэний арын булчингийн шөрмөс гэмтэх магадлалтай.

Шөрмөсний төрөл ба зэрэг

Гэмтлийн эмгэг судлалд хамгийн түгээмэл тохиолддог шагай гэмтлийн хэд хэдэн хэлбэр, шөрмөс гэж нэрлэгддэг гурван зэрэг байдаг. Тэдгээрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Шагайны гэмтлийн хэлбэрүүд

Шагайны дараахь гэмтэлүүд байдаг.

хөлийг дотогшоо эргүүлэх (урвуу байдал);
© Аксана - stock.adobe.com
хөлийг гадагш эргүүлэх (эргэх);
© Аксана - stock.adobe.com
дээд шагай сунах.
© Аксана - stock.adobe.com

Сунгах харьцаа

Суналтын зэрэгтэй холбоотойгоор "сунах" гэсэн үгийг зөвхөн энд уламжлалт байдлаар ашиглаж болно. Өөрөөр хэлбэл, шөрмөс, шөрмөс сунгах боломжгүй юм. Ямар ч тохиолдолд эдгээр бүтцийг бүрдүүлдэг коллагены ширхэгүүд задардаг. Гэхдээ энэ зөрүүний цар хүрээ өөр байна. Шагай холбоос гэмтэх зэргээс хамаарч энэ хэсгийн шөрмөсийг гурван градус болгон хуваадаг.

Эхний зэргийн хувьд шилэн нулимс нь онцлог шинж чанартай бөгөөд нийт утаснуудын талаас илүү хувь нь хэвээр үлддэг.
Хоёр дахь зэрэг нь үе мөчний элементүүдийн шилжилт хөдөлгөөнтэй үе мөчний хаван хүчтэй байдаг коллагены ширхэгийн хагасын тасралт юм.
Гурав дахь зэрэг нь шөрмөсний бүрэн тасрах, үе мөчний хэвийн бус хөдөлгөөн, маш тод томруун хавдар, гэмтсэн хэсэгт өвдөх явдал юм.

Шагай гэмтэх шинж тэмдэг

Дээр тайлбарласан шинж тэмдгүүдээс гадна гэмтлийн үед хямрал сонсогдоно (бүрэн тасарсан тохиолдолд, шөрмөс нь хагасаар тасарсан тохиолдолд).

Өөр нэг сонголт бол үе мөчний дотор ямар нэгэн зүйл урагдаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх явдал юм. Ямар ч тохиолдолд та хөл дээрээ тулж чадахгүй болно - энэ нь маш их өвдөлттэй байх болно. Шагайныхаа хөлийг хөдөлгөж үзээрэй - хамгийн их таагүй байдал үүсгэдэг хөдөлгөөнийг тэмдэглэ. Энэ хөдөлгөөний илүүдэлд саад болж буй тэдгээр холбоосууд гэмтэх магадлалтай.

Дараа нь идэвхгүй байрлал дахь хөлний байрлалыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь ердийн байрлалаас мэдэгдэхүйц нүүсэн бол энэ нь шөрмөсний бүрэн тасархай болох нь дамжиггүй.

Шагайн хэсгийн мэдэгдэхүйц деформаци нь энэ төрлийн гэмтлийг сэжиглэх боломжийг олгодог. Шагайны харьцангуй байрлалд анхаарлаа хандуулаарай - шагай үений баруун ба зүүн талын ясны товгор хэсэг. Тэдгээрийн аль нэгний хэв гажилт нь харгалзах талаас холбоос гэмтсэн болохыг илтгэнэ. Хөл, шагайны хоорондох зай харьцангуй богиноссон нь талокалканалын үений гэмтэл байгааг илтгэнэ.

Хавангийн өсөлтийн хурд нь оношлогооны ноцтой шалгуур биш юм: түүний үүсэх нь нөлөөлөлд өртсөн судасны калибраас хамаарна.

Шөрмөс бүрэн тасарсан ч хаван нь гэмтлийн дараах эхний өдрийн эцэс гэхэд л үүсч болно.

Шөрмөсний гэмтлийн талаар: Хэрэв та ямар нэгэн дур зоргоороо хүчин чармайлт гаргаснаас үл хамааран шагай үений дотор ямар нэгэн хөдөлгөөн хийх боломжгүй гэж бодож байгаа бол харгалзах хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингийн шөрмөс гэмтсэн гэж сэжиглэж болно. Энэ тохиолдолд бид шөрмөсийг бүрэн салгах талаар ярьж байна. Дүрмээр бол шөрмөс нь ясны хэсгээрээ periosteum-ээс тасардаг тул та бүрэн хугарлын талаар бодож болно.

Гэмтлийн үед үзүүлэх анхны тусламж

Өөрийгөө оношлох талаар олж мэдсэн зүйлээс үл хамааран, хэрэв та шагайгаа гэмтээж, дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Боломжтой бол гэмтсэн хөл дээрээ гишгэлгүйгээр гэмтлийн эмнэлэг эсвэл ядаж байшин руугаа яваарай.
Хөлийг хамгийн хөдөлгөөнгүй байрлалд байрлуул. Үүний тулд та уян боолт эсвэл orthosis ашиглаж болно. Хамгийн сүүлчийн арга бол шагайны хатуу бэхэлгээтэй өндөр гутал нь уян боолт авах хүртэл хийх болно. Та үеийг "зураг найм" -аар боох хэрэгтэй. Боолтын эхний үеийг шагайны хэсэгт, хоёр дахь хэсгийг хөлийн эргэн тойронд, гурав дахь тойргийг эхний, дөрөв дэх дугуйны хоёр дахь хэсгийг, өмнөх тойргийн шилжилтийн цэгийг дунд шагайны хажуу талаас, дараа нь хажуу талаас нь ээлжлэн хийнэ. Боолт нь үеийг чангалж, хөдөлгөөнийг нь хязгаарлаж, алхах үед хаван үүсэхээс сэргийлнэ.
Гэмтсэн хэсэгт хүйтэн жин тавина. Хамгийн тохиромжтой нь мөсөн хайрцаг юм. Энэ нь мөс халаагч, хөлдөөсөн жимс, хөлдөөсөн мах, тэр ч байтугай өвлийн улиралд тогтмол цас байж болно. Ийм шахалтыг хамгийн их хавантай газарт 20-30 минутын турш түрхэх шаардлагатай. Дараа нь та завсарлага аваад (20 минут орчим) процедурыг давт. Мөсний оронд этил хлорид ашиглаж болно. Энэ нь түрхсэн газраасаа уурших замаар хөргөх нөлөөг бий болгодог. Спортын анагаах ухааны зэвсэгт бас хөргөгчтэй тусгай багц байдаг. Тэд бас ашигтай байж болох ч тэдний "амьдрах хугацаа" хэтэрхий богино байна.
Доод хөлний хэсэг нь хип үений хэсгээс дээгүүр байхын тулд хөлөө Dais дээр байрлуул. Энэ нь венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, артерийн урсгалыг бага зэрэг бууруулна. Тиймээс хаван бага зэрэг буурах бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэхүй бага зэрэг буурах болно гэсэн үг юм. Энэ нь эд эсийн доторх цэвэр механик даралтаас болж өвдөлтийг өдөөж байдаг гэдгийг илүү их хэмжээгээр санаарай. Даралт нь венийн цусны гадагшлах урсгалыг алдагдуулж, улмаар хаванг улам бүр нэмэгдүүлж, харгис тойргийг хаадаг.
Рентген шинжилгээнд хамрагдахын тулд гэмтлийн эмчид очиж уулзахаас бүү эргэлз. Энэ бол маш чухал цэг юм! Шагайны хугарал байгаа эсэхийг хасах эсвэл баталгаажуулах нь чухал юм. Зураг дээр юу харагдаж байгаагаас хамаарч эмчилгээний тактикууд бүрэн хамаарна. Эсвэл та гэртээ харьж, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрд, эсвэл нарийн мэргэжлийн эмнэлэгт хандах нь үүнээс үүдэх бүх үр дагаврыг дагуулдаг. Энэ нөхцөлд эмнэлгээс айх шаардлагагүй: буруу холбосон шагайны яс нь ирээдүйд танд ихээхэн бэрхшээл учруулж болзошгүй: архаг доголон үүсэх явган явахад хүндрэлтэй; лимфоцитууд; доод мөчдийн венийн тромбоз; архаг өвдөлтийн хамшинж гэх мэт.

Эмчилгээний аргууд

Дээр тайлбарласан бүх арга хэмжээ нь гэртээ шагай сунах эмчилгээний эхний гурван хоногт хамаатай юм. Гурван өдрийн дараа судаснууд эдгэрч, хаван үүсэх хандлага эрс буурдаг. Энэ үеэс эхлэн хуурай дулааныг тогтоодог - эдгээр нь оршин суудаг газрынхаа поликлиникт хийдэг физик эмчилгээний журам юм.

Шагай холбоосыг эдгээх үе шатанд үе мөчний босоо ачааллыг мэдэгдэхүйц хязгаарлах шаардлагатай байна. Хөлөөрөө доошоо алхаж, суух нь маш их урам зориггүй байдаг. Хөлийг дээш өргөгдсөн байрлалд хамгийн сайн байрлуулна.

Хэрэв та алхах шаардлагатай бол бэхэлгээ зүүсэн нь дээр Эмнэлзүйн нөхөн сэргээлтийн дараа ч үе мөчний тогтворгүй байдал хэсэг хугацаанд хадгалагдах тул үүнийг авах шаардлагатай байна. Тэр болгонд хөлөө боох нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд гутал өмсөхөд хэцүү байдаг.

Эмийн дотроос өвдөлт намдаах эм, венотоник эмийг танд өгч болно. Та эмчийн зааваргүйгээр бие даан ямар нэгэн эм уух шаардлагагүй!

Осол гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх

Нөхөн сэргээх нь шагайны шөрмөсний эмчилгээний чухал үе шат юм. Харамсалтай нь энэ үе мөчний хүнд гэмтлийн талаар бүх нийтийн зөвлөмж өгөхөд хэцүү байх болно.

Алхах

Бага зэрэг сунах тохиолдолд нөхөн сэргээх эхний үе шатанд үсрэх, гүйхээс бусад тохиолдолд шагайны хөдөлгөөнийг сэргээх хэрэгтэй.

Явган явах хурд дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд та өдөрт дор хаяж 5 км алхах хэрэгтэй. Гэхдээ тэр дороо биш - 2-3 км-ийн зугаалгаар эхэл.

Явган явсны дараа та усны ялгаатай процедурыг хийх хэрэгтэй: хүйтэн шүршүүрээр хөлийгөө дахин халуун, хүйтэн хийнэ. Энэ нь цусны бичил эргэлтийг сэргээж, венийн гадагшлах урсгалыг хурдасгах болно.

Нэг сарын хугацаанд таны "дасгал" дор хаяж 7-10 км үргэлжлэх ёстой. Хурд нь дунд зэргийнхээс арай хурдан байх ёстой.

Хөлийн хуруун дээр бос

Дараагийн алхам бол шагайны байрлалыг өөрчилснөөр хөлийнхөө өргөлтийг алхалт дээр нэмэх явдал юм: оймс дотогшоо, оймс тусдаа, төвийг сахисан байрлалд.

Хөл, тугалын булчинд хүчтэй түлэгдэлт гарах хүртэл бид хөдөлгөөн бүрийг аажмаар хийдэг. Энэ үе шат 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

Гүйх, үсрэх

Та алхах цагийнхаа талыг гүйхэд зориулах хэрэгтэй - гэхдээ шууд эхлэх шаардлагагүй. 5-7 минутын гүйлтээс аажмаар цаг нэмж эхэл. Гүйх нь хурдатгалгүйгээр дундаж хурдтай байх ёстой. 5 км гүйж чадвал нөхөн сэргээлтийн энэ үе шатыг эзэмшсэнд тооцож болно.