Зөв сонгогдсон спортын хувцас нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй харагдахаас гадна гүйж байхдаа хамаагүй дээрдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эцсийн эцэст хувцас нь хамгаалалтын чухал үүрэг, дулаан солилцооны зохицуулагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цаг агаарын ямар ч нөхцөлд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан гүйхэд хэрхэн хувцаслах тухай үндсэн зарчмуудыг өгүүллээр авч үзье.
Температур -3-аас +10 хүртэл.
Хаврын эхэн сар, нар аль хэдийн сайн гэрэлтэж байсан боловч агаар нь хараахан дулаарч амжаагүй байхад цаг хугацаанаас нь өмнө тайчиж эхлэхгүй байх нь маш чухал юм. Хаврын эхэн үед агаарын температур 10 хэмээс хэтрэхгүй үед та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- чихийг чинь таглах нимгэн малгай эсвэл боолтоор. Энэ хугацаанд ямар ч салхи маш хүйтэн байдаг тул чихээ дааруулах нь маш хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ, малгайгаар гүйх нь заримдаа хэт халуун байдаг. Тиймээс зөвхөн чихийг хамардаг тусгай боолт нь төгс төгөлдөр юм. Хэт бага температурт малгай заавал байх ёстой.
- подволк, нэг эсвэл хоёр яст мэлхий өмсдөг, салхины хамгаалагч эсвэл ханцуйгүй хүрэмтэй. Ерөнхийдөө та хүйтний улиралд зөв хувцаслахад туслах нэг энгийн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - биеийн дээд хэсэг дор хаяж 3 давхар хувцас өмссөн байх ёстой. Эхнийх нь хөлс цуглуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг, хоёр дахь нь эхний давхарга дээр хөлс хөрөхөөс хамгаалдаг. Гурав дахь давхарга нь салхины хамгаалалтын үүргийг гүйцэтгэдэг. Хэрэв гадаа маш хүйтэн байвал хоёр дээд давхарга байж болно. Үүний үр дүнд ийм системтэй бол бие махбодийн хэт халалт, гипотерми байхгүй болно. Хэрэв та дээд давхарга нь салхи, хүйтэн жавараас хамгаалах функцийг даван туулах чадваргүй гэдгийг ойлгож байгаа бол салхины хамгаалагчийн доор өөр нэг яст мэлхий тавь.
Ханцуйгүй хүрэм өмсөх нь маш тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд гар нь илүү чөлөөтэй болж, хамгаалалтын функцийг урт ханцуйтай салхинд хийсэхээс муугүй гүйцэтгэдэг.
- дор хаяж хоёр өмд. Илүү нарийвчлалтайгаар, өмдний өмд, эсвэл leggings өмсөх ёстой бөгөөд дор нь дор хаяж нэг дотуур өмд, бариу өмд байх ёстой. Энд зарчим нь дээд биений хувцастай адил юм - дотуур өмд хөлс цуглуулдаг, өмд нь хүйтнээс хамгаалдаг. Ихэнхдээ хөл нь их биенээс хамаагүй бага хөлсөөр байдаг тул зөвхөн дотуур өмд хангалттай. Зөвхөн өвлийн улиралд, хүйтэн жавартай үед хоёр дотуур өмд өмсөх нь утга учиртай юм.
Температур +10-аас +20 байна.
Энэ хугацаанд та илүү хүйтэн саруудад гүйхээр өмсөж байсан зарим зүйлээ аюулгүй хаяж болно.
Юу өмсөх вэ:
- гар хийцийн тууз эсвэл бейсболын малгай. Та малгай өмсөж болохгүй - толгой нь хэт халах эсвэл хэт халах болно. Гэсэн хэдий ч салхи маш их байна хүйтэн, дараа нь та малгайгаар гүйж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч толгойн хэт халалт нь ялангуяа дасгал хийх явцад нэлээд аюултай байдаг. Тиймээс хэт халахаас болгоомжил. Түүнээс хойш энэ нь хөлс толгойг малгайгаа тайлахад хүйтэн салхинд хийсэх бас нэг асуудал үүсгэх болно. Энэ нь аюултай үр дагавраар дүүрэн байдаг. Тиймээс дулааны улиралд малгай өмсөх нь утга учиртай эсэх, эсвэл боолт эсвэл бейсболын малгай өмсөх хэрэгтэй юу гэдгийг хараарай.
- Цамц, яст мэлхий. Та бас хүрэмний оронд цамц өмсөж болно. Хамгийн гол нь хөлс цуглуулагчийн үүргийг гүйцэтгэх доор цамц үргэлж байдаг. Нэг футболкоор гүйхэд цаг заваа гарга. Агаар хангалттай дулаарах хүртэл та зүгээр л үлээлгэж магадгүй юм. Хөлстэй футболк нь үүнд зөвхөн хувь нэмэр оруулах болно. Гэсэн хэдий ч ийм температурт тэмцээн эсвэл хурдны гарц дээр та нэг футболкоор гүйж болно. Дашрамд дурдахад 42 км 195 метрийн зайд хамгийн тохиромжтой температур нь 14-16 градус байдаг. Богино өмд, подволк өмссөн марафон гүйж байхдаа.
- өмд, өмд. Богино өмдтэй гүйх нь арай эрт байна. Хэдийгээр та хурдан эсвэл өрсөлдөж байгаа бол богино өмд ч өмсөж болно. Гэсэн хэдий ч хөлийг дулаан байлгах хэрэгтэй. Тиймээс тэдэнд хэрэгтэй байна сайн зуурахХэрэв та өрсөлдөж байгаа бол эхлэх өмсгөл хүртэл өмднийхөө өмдийг тайлж болохгүй. Хөл даарах нь юу л бол, гэхдээ хүйтэн цаг агаарт халаагүй булчингууд биеэ муу авч явдаг. Хэрэв та зүгээр л амархан гүйхээр явсан бол хөл нүцгэлэх гэж бүү яар.
20 ба түүнээс дээш температур
Энэ температурыг халуун гэж нэрлэж болно. Ялангуяа тэнгэрт үүлгүй үед гүйхэд маш хэцүү болдог. Тиймээс хувцас сонгохдоо маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- хэзээ ч хэт халуунд цамцгүйгээр гүйж болохгүй. Энэ нь хөлстэй хамт ялгарч буй давс таны биед наалдаж, нүх сүвийг бөглөх болно. Үүний үр дүнд нүх сүвүүд амьсгалахаа больж, ажиллуулахад маш хэцүү болно. Энэ тохиолдолд подволк нь хөлс цуглуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд биед давс бага хэмжээгээр хуримтлагддаг. Охидууд энэ талаар сонгох шаардлагагүй.
- өмдөө гүйж болохгүй. Богино өмд эсвэл өмдтэй гүйх. Энэ нь илүү тохиромжтой бөгөөд таны хөл хэт халахгүй болно. Халуун цаг агаарт өмд өмсөөд гүйх нь утгагүй, зөвхөн том халааснуудад ямар нэгэн зүйл хийж болно.
- Хөлсөө цуглуулахын тулд нарны шил, тууз эсвэл гар тууз зүү. Энэ цаг агаарт хөлс урсдаг. Нүдэнд чинь автахгүй байхын тулд үүнийг цаг хугацаанд нь арилгах хэрэгтэй.
Хэт халуунд гүйх онцлог шинж чанаруудын талаар нийтлэлээс уншина уу. хэт халуунд яаж гүйх вэ
-3 ба түүнээс доош температур
Энэ талаар тусдаа нийтлэл бичсэн болно: Өвлийн улиралд гүйхэд хэрхэн хувцаслах вэ
Ямар гутал өмсөх вэ, нийтлэлийг уншина уу. Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
