Эрүүл мэнд
6K 0 2018.02.19 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.01.24)
Бие махбодийг сэргээх арга замыг авч үзэхдээ температурын нөлөөг үл тоомсорлож болохгүй. Дасгал хийсний дараах сауны сэргэлтийг түргэсгэх ач тусыг бид өмнө нь судалж үзсэн. Шинэ өгүүллийн сэдэв бол мөсөн банн юм. Энэ нь юу вэ, энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг.
Ерөнхий мэдээлэл
Мөсөн банн гэдэг нь ирмэг хүртэл мөсөөр дүүргэсэн том усан сан юм. Энэ процедур нь ихэвчлэн хөлийг мөсөөр дүүргэсэн өрөөний температурт хувин / сав руу буулгах гэсэн үг юм. Мөс жигд бус хайлах үед усны температур 15-аас 0 хүртэл аажмаар буурдаг тул ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулдаг.
Судалгааны дагуу мөсөн банн ашиглах нь:
- сүүн хүчлийн нөлөөг бууруулдаг;
- шахсаны дараа зогсонги цусыг хурдан арилгадаг;
- дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
- булчингийн үндсэн бүлгүүдийг хурдан аялгуу болгоно.
Тамирчид яагаад мөсөн усанд ордог вэ гэсэн асуулт Британийн хөнгөн атлетикийн баг өнгөрсөн Олимпийн наадамд энэхүү амралт чөлөөт цагийн журмаар оролцсоны дараа онцгой анхаарал татсан юм.
Сонирхолтой баримт: баг өөрөө гайхалтай үр дүнд хүрч чадаагүй. Энэ нь мөсөн усанд орохын давуу талыг эргэлзэхгүй байгаа боловч түүний үр дүнг ямар ч төрлийн допинг хэрэглэхтэй харьцуулж болохгүйг нотолж байна.
Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, сургалтын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд мөсөн баннийг хэрхэн зөв угаах вэ?
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Ус нь өрөөний температурт (15-20 хэм) байх ёстой бөгөөд цоргоны ус тохиромжтой.
- Ханиад хүрэх эрсдэлтэй тул мөсөн ваннд урьдчилж хатууралгүйгээр 5-7 минутаас дээш хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй. Хатуурсан ч гэсэн баннийг 20 минутаас дээш хугацаагаар ашиглахыг зөвлөдөггүй.
- Мөс маш их байх ёстой - усны массын 20-40% орчим байдаг. Үүнийг тусгай хэвэнд цутгаж, хөлдөөгчид ус хийж урьдчилан бэлтгэ.
- Мөсөн усанд орох нь зөвхөн сургалтын үеэр ажиллаж байсан булчингийн бүлгүүдэд дүрэх нь илүү дээр юм. бүхэлд нь биш, харин зөвхөн хөл / гараа дүрнэ.
- Мөсөн ваннд орохоосоо өмнө таны тохиолдолд хэрэглэх хор хөнөөлийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Сургалтаас хойш хагас цагийн дараа мөстэй усанд орох шаардлагатай байдаг бол сүүний хүчил нь нөхөн сэргээх үйл явцад тийм ч хүчтэй нөлөөлдөггүй.
Плацебо эсвэл ашиг тус уу?
Мэргэжлийн тамирчид яагаад мөсөн усанд ордог вэ? Мөсөн ванн үнэхээр хэрэгтэй юу? Мэргэжилтнүүд одоогоор нэгдсэн шийдэлд хүрээгүй байна. Нэг талаас мөсөн ванны дасгалжуулагчид энэ нь тамирчдын гүйцэтгэлийг бодитойгоор 5-10% -иар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь өрсөлдөөний орчинд чухал ач холбогдолтой юм. Нөгөөтэйгүүр, мөсөн банн ашиглахыг эсэргүүцэгчид бэлтгэл хийсний дараах стресс аль хэдийн маш их байсан бөгөөд үүний үр дүнд энэхүү процедурыг хэрэглэх үед өвдөх эрсдэл эрс нэмэгддэг болохыг онцолж байна.
Хоёр байр суурийг нарийвчлан авч үзье.
| Цаанаа | Vs |
| Мөс банн нь сүүн хүчлийг булчингаас зайлуулдаг | Хүйтний нөлөөн дор хүчил нь зөвхөн денатураци хийдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаадаг боловч бие махбодоос бодисыг гадагшлуулдаггүй. |
| Мөсөн ванн нь тамирчны үйл ажиллагааг түр хугацаанд сайжруулж чаддаг | Үнэн хэрэгтээ дулааны нөлөө нь зөвхөн адреналиныг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнг хэсэг хугацаанд сайжруулдаг боловч байнгын хэрэглээтэй бол бие нь хүйтэнд дасч, угаалгын өрөөний үр нөлөөг бууруулдаг. |
| Мөсөн ванн нь булчингуудыг аятайхан болгодог | Хүйтэн нь булчин татах шалтгаан болдог. |
| Мөсний банн нь дасгалын дараах сэргэлтийг хурдасгадаг | Үе мөчний өвдөлтийг бий болгох боломжтой бөгөөд энэ нь булчинг бүрэн сэргээх тохиолдолд ч сургалт явуулах боломжгүй болно. |
Эрүүл мэндэд хортой
Мөсөн усанд орох нь ашиг тусыг үл харгалзан хор хөнөөлтэй нөлөө нь аргын үр нөлөөг үгүйсгэдэг.
Ямар үр дагавар гарах боломжтой вэ:
- Зүрхний асуудал. Ялангуяа 35-аас дээш насны тамирчдын хувьд үнэн байдаг. Мөсөн ванн нь булчингийн булчин, түүний дотор зүрхний цохилт үүсгэдэг.
- Таталт. Гипотермиас болж булчингууд тайвшрахын оронд байнгын хурцадмал үе шатанд ордог - энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын урвал бөгөөд ийм агшилтаас болж биеийн дотоод температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Хүйтэн. Дасгал нь өөрөө бие махбодод стресст ордог тул гипотерми хэлбэрийн нэмэлт ачаалал ихэвчлэн ханиад хүрдэг.
- Шээс бэлгийн тогтолцооны өвчин. Бэлхүүсээс дээш ваннд орохдоо нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн гипотерми үүсэх өндөр эрсдэлтэй байдаг.
- Үе мөч өвдөх. Үений өвдөлтөөс болж зовж буй хүмүүсийн хувьд мөчдийн гипотерми нь эсрэг заалттай байдаг.
- Даралт нэмэгдсэн.
Тэмдэглэл: температурын горим зөрчигдөх, эсвэл мөсөн ваннд удаан хугацаагаар байх үед эдгээр нөлөөллийн эрсдэл нэмэгддэг.
Товч тойм
Төрөл бүрийн спорт, янз бүрийн ачааллын хувьд мөсөн ванны өөр өөр хувилбаруудыг боловсруулсан болно. Хүснэгтэд байгаа бүх өгөгдлийг анхаарч үзээрэй.
| Булчингийн бүлэг | Ачааллын эрчим | Усанд шумбах онцлог | Болзошгүй хор уршиг | Ашиг тус |
| Хөл | Ямар ч | Та зөвхөн хөлнийхөө шагайны гүн рүү дүрэх хэрэгтэй, ховор тохиолдолд - дөрвөн толгойт булчингийн дунд. Ус нь дунд зэргийн -10-15 хэм дулаан байх ёстой. Шингэн дэх мөсний эзлэх хувь 25% -иас ихгүй байна. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь таны хатууралтаас хамаарна. 15 минутаас илүү хугацаа зарцуулахыг зөвлөдөггүй. | Ханиад хүрэх чадвар. Үе мөчний хүндрэлийн үед - гэнэтийн хөргөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийн хам шинж нэмэгддэг. | Кардиогийн дараа хуримтлагдсан сүүн хүчлийг хурдан арилгах боломжийг танд олгоно. |
| Нийт ачаалал | Бага | Бүх бие хүзүүндээ богино хугацаанд (5 минут хүртэл) дүрнэ. Шингэн дэх мөсний хэмжээ 10% -иас ихгүй байна. Улирлын чанартай тамирчид мөсөн ваннд удаан хугацаагаар үлдэх боломжтой боловч ийм журмын үр нөлөө нь эргэлзээтэй хэвээр байна | Ханиад хүрэх эрсдэлтэй. Нөхөн үржихүйн асуудалд орох эрсдэл. Уушгины хатгалгаа тусах эрсдэл. | Булчинг хурдан хугацаанд чангалж, илүү хүнд ачаалалд бэлтгэнэ. Сэргээх ажлыг хурдасгадаг. |
| Онцгой байдлын үед сэргээх | Хязгаарлалт | Биеийн бэлхүүс хүртэл мөсөн усанд живэх нь 10 минут тутамд 2-3 минутын турш явагддаг. Үлдсэн хугацаанд тамирчин бүрэн дулаарах хүртэл хүчтэй иллэг хийдэг. Усан дахь мөсний эзлэх хувь 40% -иас ихгүй байна. | Биеийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд асуудал гарах магадлал бага. Бие суларснаас болж ханиад хүрэх эрсдэлтэй. | Сүүн хүчлийг хурдан арилгах, булчин чангаруулах, сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. |
| Дугуйгаар ажиллана уу | Дунд зэргийн эрчим | Дөрвөн булчингийн дунд хөлийг дүрэх, процедурын үргэлжлэх хугацаа 12 минут хүртэл байна. Мөсний эзлэх хувь 30% хүртэл байж болно. | Ханиад, уушигны үрэвсэл, үе мөчний өвдөлт ихсэх. | Булчингийн аяыг сэргээж, стрессээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаадаг. |
| Ерөнхий хатуурал | Ямар ч | Бие махбодийг бүрэн дүрэх. Өдөр тутмын процедур - нэг минутаас эхэлж, процедурын үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр 20-30 секундээр нэмэгдүүлнэ. | Ханиад хүрэх эрсдэлтэй. Бусад нь аюулгүй. | Хүйтэн, хэт ачааллын үед биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Тэмцээнээс сэргэх | Хязгаарлалт | Биеийн хатууралаас хамаарч 3-7 минутын турш хөлөнд дүрэх + ачаалалд оролцдог булчингийн бүлэг. | Ханиад - уушигны үрэвсэл - үе мөчний өвдөлтийг даамжруулах. | Булчингийн ажиллагааг хурдан сэргээх боломжийг танд олгоно. |
Дүгнэлт
Хэрэв журам нь хор хөнөөлтэй байж болох юм бол тамирчид яагаад мөсөн усанд ордог вэ? Тэмцээнд хамгийн их үр дүнд хүрэх нь чухал юм. Үүний тулд массаж, плацебо хүртэл бүх боломжтой хэрэгслийг ашигладаг. Хэрэв мөстэй банн нь тамирчны гүйцэтгэлийг дор хаяж 5-7% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой бол энэ нь хүссэн ялалтыг авахад шийдвэрлэх үзүүлэлт болно. Тиймээс болзошгүй хор хөнөөлийг үл харгалзан мөсөн банн нь олимпийн тамирчдад маш их таалагддаг.
Дасгалын дараах мөсөн ванны талаар санах зарим үндсэн зүйлийг энд оруулав.
- Ханиад хүрэх өндөр эрсдэлтэй. Энэ нь бэлтгэл (тэмцээн) хийсний дараа бие нь хэт их стресст ордогтой холбоотой юм.
- Усанд дүрэхээ больсон эсвэл хангалтгүй хатуурал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.
- Мөсөн усанд орох нь үр дүнтэй болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна.
- Уг процедур нь сургалтын мөчлөгийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн зовиур, сүүн хүчлийн хуримтлал гэх мэт гаж нөлөөг багасгах болно.
Дээр дурдсаныг харгалзан редакторууд мэргэжлийн бус тамирчдад мөсөн банн ашиглахыг зөвлөдөггүй.
