Уургийн баарыг булчингийн өсөлтөд туслах хөнгөн зууш болгон ашигладаг. Эдгээр нь сайн тэжээлийг орлоход тохиромжгүй байдаг. Бүтээгдэхүүнийг олон арван компаниуд үйлдвэрлэдэг - бүх уургийн баарууд адил үр дүнтэй байдаггүй, өөр өөр зорилго, агуулгатай байдаг.
Спортын хоол тэжээлийн зах зээлд ямар төрлийн уургийн баар хамгийн их эрэлттэй байдаг, тэдгээрийн ашиг тус, хор уршиг нь юу вэ гэдгийг авч үзье.
Үндсэн сортууд
Бүтэц, зорилгоос хамааран баарыг дараахь байдлаар хуваана.
- Үр тариа. Жин хасахад зөвлөж байна. Гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эслэг агуулсан байдаг.
- Өндөр уураг. Уургийн хэмжээ 50% -иас дээш байна. Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхэд ашигладаг.
- Бага илчлэг. Жин хасахад тохиромжтой. Тэд ихэвчлэн өөхний катаболизмыг идэвхжүүлдэг L-карнитин агуулдаг.
- Өндөр нүүрс ус. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай (олзлогчийн үүрэг гүйцэтгэнэ).
Ашиг ба хор хөнөөл
Баар нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Бичил тэжээл, витамин, нүүрс ус, уургийн хослол нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.
Ачааллын дараахь хоолны дэглэмд уургийг нүүрсустөрөгчийн хамт 1/3 харьцаатай оруулснаар "цэвэр" нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад бие дэх гликогенийг илүү хурдан сэргээж өгдөг болохыг туршилтаар тогтоожээ.
Бүтээгдэхүүний бүрэн бүтэн сав баглаа боодлын хадгалах хугацаа 1 жил байна. Уургийн баарыг ашиглах нь ямар давуу талтай боловч бие махбодь нь илүү олон янзын, тэнцвэртэй хоол хүнс шаарддаг тул бүрэн хоолонд орлуулахыг зөвлөдөггүй.
Сонгон шалгаруулалтын 5 дүрэм
Баарыг сонгохдоо хэрэглээний зорилго, найрлага, амт, илчлэгийн тоог харгалзан үзээрэй. Супермаркет эсвэл эмийн санд бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа 5 дүрмийг удирдлага болгоно уу.
- Эрчим хүчний зардлыг хамгийн хурдан нөхөхийн тулд уурагнаас 2-3 дахин их нүүрс ус агуулсан баарыг санал болгодог.
- Бүтээгдэхүүн нь 10 г-аас дээш уураг агуулсан байх ёстой. Амин хүчлийн хувьд хамгийн ашигтай баар нь вандуй, шар сүүний, казеин эсвэл өндөгний уургийн баар юм. Коллагены гидролизат нь булчингийн өсөлтөд тохиромжгүй байдаг.
- Хиймэл амттан (ксилитол, сорбитол, изомальт) нь хүсээгүй, ялангуяа эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бүтээгдэхүүний үндэс суурийг бүрдүүлдэг бол (найрлагын жагсаалтад эхний байрыг эзэлдэг).
- 200 калори тутамд 5 граммаас бага өөх тос байх нь чухал юм. Самар, чидун жимсний тос, тослог загасны моно ханаагүй өөх тос нь жин хасахад нөлөөлдөг болохыг туршилтаар тогтоожээ. Бага хэмжээний амьтны гаралтай өөх тос ("ханасан") хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Алганы тос эсвэл устөрөгчжүүлсэн өөх тосыг хүсээгүй ("транс" гэж тэмдэглэсэн) хортой гэж үздэг тул хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
- 400-аас бага калори илчлэг багатай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Үнэлгээ
Үнэлгээ нь брэндийн мэдлэг, бүтээгдэхүүний чанар, үнэ цэнэ дээр суурилдаг.
QuestBar
20 г уураг, 1 г нүүрс ус, эслэг, витамин, микроэлемент агуулдаг. 60 гр - 160-200 рубль.
Амьдралын цэцэрлэг
15 г уураг, 9 гр сахар, самрын цөцгийн тос агуулдаг. Жин хасахад зөвлөж байна. Чиа үрийн эслэг ба замаг фукоксантины баяжмал нь өөхний катаболизмыг идэвхжүүлдэг.
Тус бүр 55 гр-ийн 12 баарны ойролцоо үнэ 4650 рубль байна.
BombBar
Энэ нь жин хасахад хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Баар нь байгалийн гаралтай бөгөөд маш их хэмжээний эслэг, витамин С, 20 г уураг, ≈1 гр элсэн чихэр агуулдаг. Үнэ 60 гр - 90-100 рубль. (Бөмбөгний бөмбөгийг нарийвчлан судлав.)
Weider 52% уургийн баар
26 г уураг агуулдаг (52%). Мэргэжлийн тамирчид болон уургийн хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүн нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Үнэ 50 гр - 130 рубль.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Гоёмсог амтаараа эмэгтэйчүүдэд таалагддаг баар. Жин хасалтыг дэмжиж өгдөг. 25% уураг, 70% эслэг. Үнэ 60 гр - 150-160 рубль.
Вега
Ургамлын гаралтай уураг, глутамин (2г) ба BCAA. Нүүрс усгүй боловч чихэрлэг амттай байдаг. 17 сорт үйлдвэрлэдэг.
12 ширхэг Vega Snack Bar тус бүр 42 гр-ийн өртөг нь 3 800-3 990 рубль юм.
Турбослим
Ургамлын уураг, хүнсний эслэг, L-карнитинаар баялаг. 50 гр - 70-101 рубль.
Уураг Big Block
Уураг (50%) ба нүүрс ус агуулдаг. Бодибилдинг хийхэд ашигладаг. 100 гр баарны үнэ 230-250 рубль байна.
VPLab өндөр уургийн баар
20 г уураг (40%), витамин, эрдэс бодис орно. Эрчим хүчний үнэ - 290 ккал. 100 гр-ийн үнэ 190-220 рубль байна.
Эрчим хүчний систем L-карнитин баар
Жин хасахад зөвлөж байна. 300 мг L-карнитин. 45 гр - 120 рубль.
VPLab 60% -ийн уургийн баар
60% шар сүүний уураг ба хамгийн бага нүүрс ус. Булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. 100 гр-ийн үнэ 280-290 рубль байна.
Мэргэжлийн уургийн баар
Аминокарбон хүчил, микроэлементүүд, витаминууд орно. Бүтцийн 40% -ийг уургаар төлөөлдөг. Калорийн агууламж - 296 ккал. 70 гр баарны үнэ 145-160 рубль байна.
Power Crunch уургийн эрчим хүчний баар
Полипептид ба стевиа ханд агуулсан. 13 гр уураг, ≈4 гр элсэн чихэр орно. "Улаан хилэн" сортын 40 г баар нь 160-180 рубльтэй байдаг.
Луна
Энэ нь 9 г уураг, 11 гр элсэн чихэр, витамин, эслэг агуулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүний орц байхгүй. 48 гр-ийн 15 баар нь 3400-3500 рубльтэй.
Rise Bar
20 гр уураг (бүйлс ба шар сүүний уураг тусгаарлах) ба 13 гр элсэн чихэр (байгалийн зөгийн бал) орно. Тус бүр 60 гр-ийн 12 баарны үнэ 4590 рубль байна.
Primebar
Шар буурцаг, шар сүүний уураг 25% -ийг эзэлдэг. 44% нь нүүрс ус байдаг. Бүтээгдэхүүн нь хүнсний эслэг агуулдаг. 15 ширхэг, тус бүр нь 40 гр - 700-720 рубль.
Өдөр тутмын уураг
22% сүүний уураг, 14% нүүрс ус орно. Бүтээгдэхүүний 40 г-ийн эрчим хүчний үнэ 112 ккал байна. 40 гр баарны үнэ 40-50 рубль байна.
Үр дүн
Уургийн баар нь зуушны үр дүнтэй сонголт бөгөөд уураг, нүүрс усны эх үүсвэр юм. Жингээ алдаж байхдаа өлсгөлөнг дарахад ашигладаг. Баарны сонголт нь ашиглалтын зорилго, хувь хүний сонголтоос хамаарна.
