Гүйх нь биеийн дотоод системд сайнаар нөлөөлдөг. Бүх эрхтнүүдийн (элэг, бөөр, зүрх, дэлүү болон бусад) бага зэргийн хөдөлгөөн байдаг - энэ бол ажлын маш сайн хөшүүрэг юм. Цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд бүх биеийг түүгээр баяжуулдаг. Энэ үйлдэл нь сайн үр дагаврыг үлдээдэг - бодисын солилцоо сайжирч, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Элэг бол шүүлтүүр байдлаар ажилладаг хамгийн том амин чухал шүүрлийн булчирхай юм.
Энэ нь хоол боловсруулах замын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох цөс, ходоодны шүүсийг үйлдвэрлэдэг. Тэр онцгой анхаарал, халамж шаарддаг. Өөрийгөө арчлах, цэвэрлэх хамгийн хялбар арга бол гүйлт юм. Бие махбод дахь ноцтой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх талаар бид ярьж байна. Хэрэв онош тогтоогдвол эмчилгээг үргэлжлүүлнэ.
Элэг дээр гүйх нөлөө
Ажиллаж байх явцад элэгний эд эсийн хэсэгчилсэн шинэчлэлт явагдаж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ хэвийн хэмжээнээс 2-3 дахин их байдаг. Агаарыг амьсгалж, гаргаж авахдаа өрц нь элэгний ханыг шахаж, чөлөөлж, улмаар цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулж, эд эсийн нөхөн төлжилт явагдана.
Гүйх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Өдөр бүр 1 - 1.5 сарын турш 30-60 минутын турш гүйх замаар цөсний хүүдий болон сувагт хүчтэй идэвхгүй цочрол үүсдэг бөгөөд энэ нь чулуун формацийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх
Элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх удирдагч нь зөв хооллолт юм.
- Уургийн хангалттай хэмжээ.
- Жигнэсэн алим, хүнсний ногоо - эслэг.
- С витаминаар баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээ.
- Цэс нь хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосоор баялаг бөгөөд эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Архинаас бүрэн татгалзах
- Шингэн хоёр - өдөрт хоёр ба хагас литр.
Архины сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах
Америкийн эмч нар - эрдэмтэд гүйлт нь элгийг архины байнгын хэрэглээтэй холбоотой үүссэн үрэвсэлт үйл явцаас хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.
Согтууруулах ундаа нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг өдөөж байна: элэгний өөхний өвчин, элэгний хатуурал, хорт хавдар. Зохиогчид: "Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэгний архаг дутагдлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм." Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааны алдагдлаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь элэгний байнгын гэмтэлд хүргэдэг.
Жижиг дүгнэлт хийцгээе: аэробикийн дасгал нь архинаас бүрэн татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүсийн элэг гэмтэхээс сэргийлдэг. Хэмжээтэй биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндээ удаан хугацаанд хадгалж, ноцтой аюултай өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Элэгний эрүүл мэндийн төлөө гүйх хамгийн сайн арга юу вэ?
Элэгний өвчнөөр гүйх тусгай аргыг Оросын эмч Ш.Арасланов боловсруулсан:
- Сургалт эхлэхээс өмнө холеретик ургамлын декоциний уух нь чухал бөгөөд ингэснээр эрхтэн дэх зогсонги цөсний гадагшлах урсгалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөрчлөлттэй алхаж бэлтгэлээ эхэл: 4 минут тутамд удаан алхаж, 30-40 метрийн хурдаар 4-6 долоо хоногийн турш явна.
- Удаан гүйлтээр ээлжлэн хурдан алх.
- Сургалтын үеэр хэвлийн хөндийн амьсгалын техникийг ажиглах нь чухал юм: 1 - 2 алхам богино амьсгаа, 3 - 5 алхам урт амьсгаа.
Хурдан гүйх
Богино зайд хэд хэдэн хандлагад (100 метр) хурдан гүйхийг зөвлөж байна. Энэ төрөл нь фитнесс хөгжүүлэх, спортын тэмцээнд тохиромжтой.
Хурдан гүйлтийн дараа дахин 1 - 1.5 км-ээр удаан хурдаар гүйж, биеэ суллан, олс шиг гараа унжуулж байхыг зөвлөж байна. Бидний хувьд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь бидэнд тохирохгүй байна.
Удаан гүйж байна
Удаан гүйх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, бэхжүүлэх сургалтын хэлбэр бөгөөд үүнийг уралдааны алхалт гэж нэрлэдэг.
Тэд түүнийг хөлийн газар гэж нэрлэдэг — хурдан хурдтай алхаж, сайн хурдтай алхаж байна. Бид энд гүйх, алхах зэрэг орно.
- Амьсгалаа хянах нь чухал бөгөөд энэ нь төөрөлдөх ёсгүй. Амьсгал нь жигд биш, хурцадмал байдал юм.
- Та хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Үгүй бол биед хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй болно.
- Бид зүрхний цохилтыг хянадаг, хамгийн тохиромжтой нь минутанд 120 цохилт юм.
- Бие махбодийг тайвшруулах хэрэгтэй.
Ойролцоогоор хурдыг гурван бүлэг хүмүүсийн тав тухтай удаан гүйлтийн үед тооцдог.
- Настай хүмүүс. Нэг километр тутамд 10 минутын хурд (ойролцоогоор 6 км / цаг).
- Насанд хүрэгчид. Нэг км-т 7 - 9 минут хурд (6-10 км / цаг).
- Тамирчид. 20 км / ц хүртэл хурдал.
Гүйгчдийг элэгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
- Хооллох болон биеийн тамирын дасгал хийх хугацааг ажигла (2 цаг)
- Дулааны дасгалуудаас эхэл.
- Тааламжтай, тааламжтай хурдаар гүйх.
- Амьсгалах хэмнэлийг ажигла.
- Ачааллыг жигд хуваарилаарай.
Спорт нь оновчтой хандлагыг шаарддаг. Биеийнхээ онцлог шинжийг харгалзан тохирох системийг сайтар сонгох хэрэгтэй.
Харамсалтай нь нийгэмд практик эрүүл хүмүүс төдийлөн олон байдаггүй тул одоо байгаа бүх өвчин, болзошгүй эрсдлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна. Эмч нарын өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Дунд зэргийн хүч чармайлт гаргах спорт үргэлж эерэг байдаг.
