Энэ биеийн тамирын дасгал нь хүртээмжтэй, энгийн тул аливаа эмэгтэй хүн гүйлтийг өөрийн сургалтын хөтөлбөр болгон сонгож болно. Түүнчлэн гүйлтийн дасгал нь жингээ хасах, дархлаагаа ерөнхийдөө бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Эмэгтэй хүний сургалтын хөтөлбөрийг сонгохдоо бүх сөрөг хүчин зүйлийг багасгах, гүйлтийн зөв хандлагын онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гүйлтийн ач тус
Гүйлт нь эмэгтэй хүний биед эрүүл мэндийг сайжруулж, хэвийн байдалд оруулах хэлбэрээр асар их ашиг тустай байдаг.
Гэхдээ эерэг нөлөө нь зөвхөн зохих сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь үргэлж үе шаттайгаар, хатуу төлөвлөсөн хэмжээгээр хийгдэх болно, өөрөөр хэлбэл ачаалал нь хэт их биш байх ёстой.
Өөх тосны нөөц буурах
Богино хугацаанд ч гэсэн зураг дээр эерэгээр нөлөөлдөг.
Энэ нь дараахь байдалтай холбоотой юм.
- метаболизм хэвийн болсон;
- гүйх нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Тиймээс гүйлтийн сургалтын ачаар дараахь зүйлийг хийх боломжтой юм.
- жин хасах;
- липидийн орд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
- биеийг сайн хэлбэрт оруулах.
Булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
Гүйж байхдаа биеийн ихэнх булчингууд хөдөлгөөнд орсноор дараахь үр дүнд хүрдэг.
- булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлэх;
- булчингийн утаснуудын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
- илүү их биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой байх;
- дасгалын дараа булчингийн хэлбэрийг сэргээх ажлыг хурдасгах;
- булчин ба бүлгүүдийн нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
Биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Эерэг тал нь гүйлтийн сургалт нь биеийн янз бүрийн системд нөлөөлдөг тул дараахь үр дүнд хүрдэг.
- булчин ба зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг;
- биеийн үр ашиг, хүч чадал нэмэгддэг;
- бие махбод дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгох;
- дархлааны систем нь дэмжлэгийг авдаг бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй ажиллахад хүргэдэг;
- бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдацтай явагддаг.
Биеийн аяыг дэмжих
Гүйлт нь эрүүл мэндээ хадгалах, түүний дотор бие махбодийг тогтмол аялгуунд оруулах гол арга зам юм.
Энэ нь дараахь байдалтай холбоотой юм.
- эрүүл мэндийн байдал сайжирна;
- сэтгэл зүй хэвийн болсон;
- бие нь илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг стрессийн нөлөөнд байнга ордог.
Стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх
Аливаа төрлийн гүйлт нь үргэлж стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах үндэс суурь болно. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хэд хэдэн эерэг шинж чанартай байдаг бол гүйлтийн сургалт нь эерэг хүчин зүйлс нь хүнд байнга нөлөөлөх боломжийг олгодог.
Хэд хэдэн хүчин зүйл:
- гүйх нь хурцадмал байдлыг арилгах сайн арга юм;
- гүйлтийн дасгал хийснээр сэтгэл санааг дээшлүүлдэг;
- дааврын суурь байдал сайжирснаас болж тайван байдалд шилжих, өөрөөр хэлбэл хүн бага сандардаг;
- стресс нь хүнийг илүү аз жаргалтай болгодог хэд хэдэн төрлийн даавар үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.
Хүсэл зориг, хувийн сахилга батыг хөгжүүлэх
Спорт нь дүрийг төлөвшүүлэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Гүйх нь онцгой тохиолдол биш юм. Гүйлт яваа эмэгтэйчүүд хэд хэдэн шинж чанарыг харуулж эхэлдэг.
- тэд илүү тайван, үндэслэлтэй болдог;
- зорилготой байдал гарч ирдэг;
- зан чанар нь хүчтэй, түүний дотор хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болж эхэлдэг.
Энэ бүхэн нь байнгын гүйлтийн үеэр та өөрийгөө ялан дийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эерэг чиглэлд өдөөхөд хүргэдэгтэй холбоотой юм.
Болзошгүй хор уршиг
Гүйлтийн буруу сонгосон хэлбэр эсвэл тооцоогүй сөрөг хүчин зүйлсийн улмаас гүйлтийн сургалт нь эмэгтэй хүний биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хотын гүйлт
Хүмүүс ихэвчлэн хийн бохирдол ихтэй, бохирдол ихтэй газраар гүйдэг тул хот ажиллуулахад хамгийн тохиромжгүй газар гэдгийг та мэдэж байх ёстой.
Энэ бүхэн нь:
- амьсгал давчдах;
- бие махбодийг аажмаар утаагаар хордуулах.
Чухам ийм учраас цэцэрлэгт хүрээлэнгийн бүсэд гүйх нь зүйтэй гэж зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол гүйлтийг өглөөний дөрвөн цагаас таван цагт, агаарын бохирдол хамгийн бага байх ёстой.
Гэмтэл, суналт
Аливаа зохисгүй гүйлтийн дасгал нь гэмтэх магадлалыг бий болгодог, жишээлбэл:
- булчин шөрмөс сунах;
- хурц эхлэх гэмтэл;
- сургалтын хөтөлбөрийн хэт их эрч хүчээр бие махбодийн хомсдол үүсэх боломжтой.
Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь эмэгтэй хүн бүх сургалтын дүрмийг дагаж мөрддөггүйтэй холбоотой юм.
- ажиллаж байгаа хөтөлбөрийн өмнө халаалт;
- охины биеийн онцлог шинж чанар, түүний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан тохируулсан ачааллын зөв сонголт;
- төлөвлөсөн, тогтмол хэлбэрээр хийгддэггүй сургалтын дэглэм.
Биеийн янз бүрийн системд хор хөнөөл учруулдаг
Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийг хэд хэдэн ангилалд хувааж болно.
- хэрэв та жирэмсэн бол;
- архаг ба цочмог өвчинтэй;
- сургалтын хөтөлбөр болон ерөнхийдөө гүйлтийн буруу хандлагаар.
Сүүлийн цэг нь сургагдаагүй хүнд хэт их ачаалал өгдөг. Жирэмслэлт, эрүүл мэндийн асуудалтай тохиолдолд сургалтын хөтөлбөрийг чанд мөрдөх ёстой.
Хэрэв сургалт эхлээд буруу байсан бол дараахь зүйлүүд байх болно.
- эрүүл мэндийн байдал, түүний дотор ерөнхий байдал;
- цочмог өвчний хөгжил;
- эрхтэн, түүний дотор зүрх, уушигны үйл ажиллагааны доройтол.
Гүйлтээс ашиг хүртэхийн тулд хэрхэн гүйх вэ?
Аливаа сургалтын хөтөлбөр нь гүйлтийн эерэг үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн зарчимтай байдаг.
- бүх дасгалыг урьдчилан сонгосон хэлбэрээр хийдэг бөгөөд энэ нь охины биеийн байдал, бие бялдар, өвчин эмгэг, жирэмслэлт зэрэг бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой;
- гүйлтийн сургалт нь хатуу хуваарьтай байдаг, өөрөөр хэлбэл сонгосон горимын дагуу та үргэлж нэгэн зэрэг бэлтгэл хийх хэрэгтэй;
- гүйлтийг байнгын хажуугаар өнгөрөх машин байхгүй газарт хийх хэрэгтэй бөгөөд мөн бэлтгэлээ тасалдуулах шаардлагагүй тайван газар байх ёстой.
- эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал гарсан эсвэл ямар нэгэн хүчин зүйл (жирэмслэлт) гарсан тохиолдолд гүйлтийг зөв ачаалал, эрч хүчийг сонгоход туслах мэргэжилтэн зохицуулах ёстой;
- сургалтыг үргэлж эрүүл мэндийн байдалтай хийдэг боловч хэрвээ танд тааламжгүй санагдаж байвал сургалтыг хойшлуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс нөхцөл байдал муудаж болзошгүй юм.
- Жингээ алдаж байгаа охидын хувьд гүйлт нь хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой, учир нь эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхгүйгээр жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг.
Гүйлтээс хэрхэн татгалзахгүй байх талаар эмэгтэйчүүдийн зөвлөмж
Гүйхээс зайлсхийх хэд хэдэн зааварчилгаа байдаг. Гэхдээ та завсарлагагүйгээр тогтмол гүйхэд туслах үндсэн зарчмуудыг тодруулж болно.
- гүйлтийн талаархи хэт их мэдээллийг өөртөө бүү ачаал, үндсэн дүрмийг мэдэх нь хангалттай бөгөөд гүйх нь энгийн таашаал болно;
- хоол хүнс, хэт идэж уух хэрэггүй, энэ нь гүйх хүсэлгүй болоход хүргэдэг.
- эхний сард өөртөө ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодь бэлтгэлд дасаж, үйл явцыг өөрөө эдлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай юм.
- таны биеийг мэдрэх нь чухал юм. Энэ нь гэмтлийг улам хүндрүүлэхээс зайлсхийх болно;
- гүйх газар нь тааламжтай байх ёстой;
- та өөрийгөө байнга өдөөж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг сайн арга байдаг - та дуртай хөгжмөө тоглуулагчаа гүйхээр явах хэрэгтэй. Энэ нь гүйх нь таны дуртай дууг сонсох таашаалтай холбоотой байх болно гэсэн үг юм.
- бүх хувцас нь тохь тухтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хаа ч хамаагүй үрж, шахаж болохгүй;
- гүйх нь зөв байх ёстой, гэхдээ ачаа даахгүй байх нь чухал юм.
- гүйхтэй хамт эрүүл амьдралын хэв маяг, зохистой хооллолттой байж болох бие махбодийг бүрэн цэвэрлэх нь зүйтэй.
- сайн үр дүн тэр дороо хүрч чадахгүй тул тэвчээртэй байх нь чухал юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд эхний долоо хоногоос хойш ямар ч ашиг байхгүй гэж бодож гүйхээ больжээ. Энэ бол алдаа юм. Үр ашиг бий, зүгээр л харагдахуйц үр дүн бага зэрэг дараа ирнэ.
Эмэгтэй хүнд зориулсан сургалт явуулах нь хамгийн чухал үйл ажиллагааны нэг юм. Үүний зэрэгцээ, гүйлтийг ашигтай болгоход туслах бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.
Хэрэв сургалтын хөтөлбөрийг хөгжлийн бэрхшээлтэй хэлбэрээр явуулж байгаа бол та гүйлтээс таашаал авахаас гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмэгтэй хүний бие махбодь нь янз бүрийн гэмтэл, өвчинд маш их өртөмтгий байдаг тул эмэгтэй хүний хувьд зөв гүйх нь чухал ач холбогдолтой юм.
