Жин хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэй вэ: хүснэгт, өдөрт хичнээн гүйх вэ

Мэдээжийн хэрэг, шинэхэн гүйгч бүр жингээ хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэйг сонирхдог, учир нь тодорхой, тодорхой мэдээлэл нь бие даасан сургалтын төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг. Энэ нийтлэлд бид энэ сэдвээр гарсан бүх асуултуудыг нарийвчлан задлан шинжилж, уншсаны дараа та аль чиглэлд шилжих ёстойг тодорхой ойлгох болно гэж найдаж байна!

Эхлээд хүснэгтийн дагуу жин хасах гүйлтийн талаархи мэдээллийг судалж үзэхийг зөвлөж байна: 3-аас 30 кг хүртэл хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэй вэ?

Хүснэгтэд маш дундаж утгыг харуулсан тул организм тус бүр өөрийн онцлог шинж чанартай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй - хэн нэгэн нь хурдан турж, хэн нэгэн илүү удаан хугацаа шаарддаг. Түүнчлэн гүйхтэй зэрэгцэн хоолны дэглэмээ хянах, хангалттай унтах, сандарч сандрахгүй байх, их хэмжээний ус уух, зөв ​​амьсгалах нь чухал юм. Түүнчлэн, хүн бүр маш их гүйхийг зөвшөөрдөггүй тул та эрүүл мэндээ хянах хэрэгтэй.

Сургалтын курс эхлэхээс өмнө гүйхэд эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол таныг ажиглаж буй эмч дээр очиж хичнээн их гүйх хэрэгтэйг асуугаарай.

Зөвлөмж болгож буй дасгалын үргэлжлэх хугацаа

Жингээ хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэйг харцгаая - ялангуяа нэг дасгалын хамгийн оновчтой үргэлжлэх хугацааг авч үзье. Хөдөлгөөний эхний 40 минутанд бие махбодь нь элэг (нүүрс ус) -д агуулагдах гликогенээс энерги зарцуулдаг бөгөөд дараа нь л өөх тосыг задалж эхэлдэгийг та мэдэх үү? Энэ нь жингээ хасахын тулд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 1 цаг байх ёстой бол сүүлийн 20 минут гүйхэд зориулагдах ёстой гэсэн үг юм.

Нэмэлт фунт стерлингээс ангижрахыг хичээдэг эхлэн гүйгчдийн дунд өөрийгөө сайн харуулсан дараахь схемийг санал болгож байна.

1. 10 минутын турш дулаацуулахад зориулагдсан - булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан зарчмын дагуу энгийн дасгалууд дээрээс доош;
2. 20 минут гүйх эсвэл хурдан алхах. Үүнээс гадна та эдгээр хоёр дасгалыг ээлжлэн сольж болно;
3. Дараахь програм дээр 28 минут гүйнэ: 2 мин. гүйх / 2 мин. хурдан алхах - 7 хандлага.;
4. Сүүлийн 2-5 минутын хугацаанд хөргөх, сунгах, удаан алхах, амьсгалын дасгал хийдэг.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км гүйх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол танд хэн ч баттай хариулж чадахгүй. Үүний хариулт нь олон хүчин зүйлээс, хамгийн түрүүнд гүйлтийн техникээс хамаарна.

• Жишээлбэл, гүйж байгаа хүн дунджаар 8 км / цаг хурдалдаг. Энэ нь нэг цагийн дасгал хийхэд тэрээр 8 км-ийг дунд зэргийн хурдаар даван туулж байгаа бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ачаалал хангалттай юм.
• Интервал гүйлтийг сонгодог тамирчин ердөө 20-30 минут гүйж, 2 км орчим гүйдэг боловч үүнээс гурав дахин их энерги зарцуулдаг;
• Хурдан алхахад бүрэн зориулагдсан дасгал бол хамгийн зөөлөн бөгөөд бие махбодийн бага зардал шаарддаг тул жингээ хасахын тулд алхах нь маш их, удаан хугацаа шаарддаг;
• Гүйлтийн гүйлт нь мөн өндөр эрчимтэй дасгал тул интервалаар гүйх нь зай биш харин чанар чухал юм.

Тиймээс жингээ хасахын тулд өдөрт хичнээн их гүйх хэрэгтэйг биш харин яаж гүйж, хэдэн удаа гүйх хэрэгтэйг асуух нь илүү зөв юм.

Дасгалын эрч хүч

Ашигласан энергийн хэмжээ нь илчлэгээр тооцдог эрч хүчээс хамаарна. Зам дээр өөрийгөө шахах тусам өөх тос их хасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь жингээ хурдан хасахын тулд өдөр бүр хүчтэй гүйлт хийх шаардлагатай гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.

Хэрэв та долоо хоногт 5 өдөр гүйх юм бол тэдний 2 нь тайван хурдтай, 2 завсартай гүйлт, 1 урт хурдтай, дунд зэргийн хурдтай гүйх явдал юм. 3 цагийн хуваарьтай бол 2 өдрийн турш 1 удаагийн эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдах ёстой.

Дээр дурдсанчлан, жингээ хасахын тулд хичнээн удаан гүйх хэрэгтэйг хариулахад хэцүү байдаг, учир нь организм тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол донтолтгүй байхын тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Тиймээс гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

1. Ажиллуулах техник;
2. Долоо хоногийн дасгалын хуваарь (долоо хоногт хэдэн удаа);
3. Гүйгчийн сайн сайхан байдал;
4. Хөтөлбөр.

Чухал! Нэг төрлийн дасгал, өөр өөр булчингийн ээлжит хичээл дээр анхаарлаа хандуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, биеийн тэр хэсгийг хэлбэржүүлэхийн тулд өгзөг дээр алхах техникийг эзэмш.

Сургалтын хөтөлбөр

Хэрэв та 1 кг эсвэл 10-15 кг жин хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэйг сонирхож байгаа бол хөтөлбөр сонгохыг зөвлөж, дараа нь анхаарч үзээрэй. Ийм схемүүд нь эрчим хүчний зардал, сургалтын үргэлжлэх хугацааг харгалзан үзэх бөгөөд бүх хуваарийг шаардлагатай өдөр (сар) болгон хуваадаг тул тэдгээр нь тохиромжтой байдаг.

Энд зарим алдартай хөтөлбөрүүд байна:

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоо хэрэгжүүлээгүй байгаа бөгөөд эрүүл мэндийн төлөө өдөрт хичнээн их гүйх хэрэгтэйг сонирхож байгаа бол таашаал авчрахаа больсон гэж бодож дасгалаа дуусга. Зам дээр үргэлж сайхан сэтгэлээр гарч бай, өөрийгөө хүчээр дасгал хийлгэхийг хэзээ ч битгий хүчл.

Гүйлтийн өөр аргуудыг тураах

Багцлахын тулд жингээ хасах эсвэл гүйлтээ түр орлоход тохиромжтой гүйлтийн өөр хувилбар гэж тооцогддог зарим дасгалуудыг энд оруулав.

• Мэлхий цэцэглээрэй. Таны явж байгаа объектын өндөр нь доод хөлний дундаас өндөргүй байх ёстой. Энэ дасгалыг гэртээ хийхэд хялбар бөгөөд ачаалал ихтэй байдаг, ялангуяа хурдан хурдтай хийдэг бол энэ дасгал нь бараг л ачаалалтай байдаг.
• Өндөр үсрэлт (бид энэ дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг судалж үзэхийг зөвлөж байна, бүгд ижил ач холбогдолтой);
• Олсоор үсрэх - илүү хэцүү, олон удаа үсрэх тусам таны сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.

Хэрэв та 10 ба түүнээс дээш кг жин хасахын тулд гүйлтийн зам дээр гүйхээр шийдсэн бол гүйлтийн зам нь байгалийн замыг төгс орлодог тул нийтлэлд дурдсан аливаа програмыг амжилттай хэрэгжүүлж болно. Энэ үйл ажиллагааны сул тал нь нэг хэвийн байдал, цэвэр агаар багатай байдаг.

Жингээ хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэйг тайлбарлаж, танд хүргэхийг зорьсон гол санаа бол хичээлийн үргэлжлэх хугацаа биш харин чанар нь чухал гэдгийг ойлгосон гэж найдаж байна. Илүү их энерги зарцуулах тусам та илүү хүчтэй, хурдан турах болно, өөр юу ч байхгүй!

Видеог үзээрэй: Өөрийнхөө жинхэнэ БИ-г олох (Арваннэгдүгээр 2024).