Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гүйж байгаа бол заримдаа дасгал маш сайн явагддаг, заримдаа заасан сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх хүч чадал байхгүй болохыг анзаарсан байх. Сургалтын хөтөлбөрийн хувьд ямар нэгэн буруу зүйл хийж байна гэсэн айдас төрөхгүйн тулд яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдье.
Эрүүл мэндийн асуудлууд
Таныг дасгал хөдөлгөөн хийхэд саад болох өвчин гэж байдаг бөгөөд та үүнийг үргэлж анзаарч байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та хөлний булчингийн гэмтэл, эсвэл томуу юм бол. Гэхдээ бие махбодийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүй бол хөгжлийн эхний шатанд анзаарахад хэцүү өвчин байдаг.
Эдгээр өвчинд ханиадны эхний үе шат орно. Өөрөөр хэлбэл, организм вирусыг аль хэдийн "барьсан" боловч өвчин болж хараахан болоогүй байна. Тиймээс таны бие вирусыг тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг хүчтэй эсэргүүцдэг. Гэхдээ хэрэв та түүнд ямар нэгэн нэмэгдсэн ачаалал өгвөл тэр вирусын эсрэг тэмцэх, сургалтанд хүчээ зарцуулахаас өөр аргагүй болно. Улмаар бэлтгэл хийхэд бага энерги гаргадаг. Хамгийн чухал нь хэрэв та хүчтэй дархлаатай бол өвчин эхлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та сул дорой бол хэдэн өдрийн дараа та аль хэдийн бүрэн өвчтэй болно.
Үүний зэрэгцээ ийм өдрүүдэд бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэдийгээр бие нь сургалтанд нэмэлт энерги зарцуулдаг боловч гүйлтийн явцад биеийн температур нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явцыг түргэсгэдэг тул вирусын эсрэг илүү хүчтэй тэмцдэг.
Ходоодны үрэвсэл, шархлаа эрт үе шатанд илэрвэл үүнтэй ижил зүйл тохиолддог. Манай гариг дээрх хоёр дахь хүн бүр ходоодны үрэвсэлтэй байдаг. Гэхдээ хоёр дахь хүн бүр гүйдэггүй. Тиймээс цөөхөн хүн энэ өвчинд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ хэрэв та гүйлтийн хэлбэрээр нэмэлт ачааллыг өгөх юм бол, ялангуяа буруу хоолны дэглэм барьсан бол бие нь танд гастрит байгааг нэн даруй сануулах болно. Тиймээс гастритын эм Хэрэв та ходоодны үрэвсэлтэй бол гүйх хэрэгтэй. Үгүй бол олон асуудал таныг хүлээж байна.
Цаг агаар
Хаа нэг газар би үүнийг хэлсэн судалгаатай таарав эхлэн гүйгч дулааны үеэр тэд өөрсдөдөө цаг агаарын хамгийн тохиромжтой нөхцөлд ажиллаж байснаас дунджаар 20 хувиар муу үр дүн үзүүлдэг. Энэ тоо мэдээж ойролцоо байна. Гэхдээ хамгийн гол нь халууны үеэр бэлтгэлгүй бие үнэхээр муу ажилладаг. Хэрэв та удахгүй бэлтгэл хийхэд бие бялдрын хувьд бүрэн бэлэн байсан ч гэсэн гудамжинд +35 байх үед гайхалтай үр дүн гарахгүй гэж найдаж байна. Үүний зэрэгцээ, энэ нь ийм сургалт ирээдүйд явагдахгүй гэсэн үг биш, харин эсрэгээрээ, хэрэв та бие махбодоо халуун цаг агаарт сайн ажиллахын тулд бэлтгэл хийвэл сайн цаг агаарт илүү сайн үр дүн өгөх болно.
Сэтгэлзүйн мөчүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил чухал ач холбогдолтой. Хэрэв таны толгойд эмх замбараагүй байдал, олон асуудал, санаа зоволт байгаа бол ийм нөхцөлд бие махбодь хэзээ ч дээд хэмжээндээ ажиллахгүй. Тиймээс, хэрэв та ямар нэг бэрхшээл гаргасны дараа дасгал сургуулилтанд орвол гүйх нь таны тархийг шаардлагагүй хог хаягдлаас цэвэрлэх боловч бие махбодь чадах бүхнээ харуулахгүй гэдэгт бэлэн байгаарай.
Хэт их ажил
Өдөр бүр нэг долоо хоногт эсвэл хоёр долоо хоногт бэлтгэл хийвэл, мөн өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие сульдах болно. Та түүнээс хамгийн их үргэлжлүүлэн ажиллахыг шаардах болно, тэр эсэргүүцэж, хүч чадлаа хэмнэх болно.
Тиймээс та үргэлж сайхан галбиртай байгаарай. Цаг зав гаргаж, хэт ачаалалгүй байгаарай. Үүнээс гадна, таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран хэт их бэлтгэл хийх нь долоо хоногт 3 дасгал хийх боломжтой. Та өөрийн нөхцөл байдлыг зөвхөн өөрөө үзэх хэрэгтэй бөгөөд зарим ачааллын хүснэгт, графикт сохроор хөтлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та ядарч эхэлж байгаагаа ойлгож байгаа бол амраарай.
Хэт их амралт
Тайвшрах өөр нэг тал бий. Та хэт их амрах үед. Жишээлбэл, хэрэв та нэг сарын турш тогтмол бэлтгэл хийдэг бол хоёр долоо хоногийн турш юу ч хийгээгүй бол амралтын дараах дасгалын эхний хэсэг танд маш сайн тохирч, хоёр дахь хэсэг нь маш хэцүү байх болно гэдэгт бэлтгэлтэй байгаарай. Бие махбодь ийм ачааллын зуршлыг аль хэдийн алдсан бөгөөд үүнд хамрагдах цаг хугацаа шаардагдана. Та илүү их завсарлага авах тусам түүнд оролцоход удаан хугацаа шаардагдана. Тиймээс, дасгал хийх боломж байхгүй байсан ч гэсэн биеэ үргэлж сайхан галбиртай байлгахыг хичээ.
Эдгээр нь сургалт хялбар эсвэл хэцүү байх гол шалтгаан юм. Түүнчлэн гүйхээс өмнө, дараа болон гүйх явцад зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Үүний дагуу, хэрэв танд эрч хүч байхгүй бол таны сургалт маш муу явах болно. Шингэн алдалт нь бага хэмжээгээр ч гэсэн гадагшлах эрчим хүчийг өгдөг тул ус уухаа бүү мартаарай.
Таны гүйлтийн үр дүнг сайжруулахын тулд эхлээд гүйлтийн үндсийг мэдэх нь хангалттай юм. Тиймээс, ялангуяа танд зориулж би видео хичээлийг үүсгэсэн бөгөөд үүгээрээ гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулж, ажиллах чадвараа бүрэн ашиглаж сурах баталгаатай болно. Ялангуяа миний блогийг уншигчдад зориулсан "Гүйх, эрүүл мэнд, гоо сайхан" видео хичээл үнэгүй. Тэдгээрийг авахын тулд холбоос дээр дарж мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэхэд хангалттай. Ажиллаж буй нууцууд... Эдгээр сургамжийг эзэмшсэн шавь нар маань эдгээр дүрмийн талаар урьд өмнө мэддэггүй байсан бол гүйлтийн үр дүнгээ бэлтгэлгүйгээр 15-20 хувиар сайжруулдаг.
