Ихэнх сонирхогчид Москвагийн марафонд гүйж байхад би Волгоградын Хагас марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцохыг илүүд үзсэн. Хагас марафон бол миний хувьд 9-р сарын сүүлчээр хамгийн чухал эхлэл байсан юм. Би өөрийнхөө төлөө маш сайн гүйсэн. Үзүүлсэн цаг 1.13.01. Тэрбээр цаг хугацааны хувьд ч, хөгжлийн бэрхшээлтэй нөхцөлд ч 3-р байр эзэлсэн.
Байгууллага
Би Волгоград хотын гүйлтийн тэмцээнд эртнээс оролцож байсан тул зохион байгуулагчдаас юу хүлээж байгаагаа бараг үргэлж мэддэг. Байгууллага нь үргэлж сайн түвшинд байдаг. Хөнгөлөлтгүй, гэхдээ бүх зүйл тодорхой, зөв, тогтвортой байна.
Энэ удаад бүгд адилхан байв. Гэхдээ цөөн хэдэн тааламжтай жижиг зүйлийг нэмж оруулсан нь уралдааны эцсийн сэтгэгдэлд ихээхэн нөлөөлсөн юм.
Юуны өмнө энэ бол сайн дурынхны дэмжлэг юм. Волгоградыг гүйж байгаа хот гэж нэрлэх бараг боломжгүй юм. Тиймээс тэнд гүйгчдийг дэмжиж, урам зориг хайрлах нь заншил биш байв. Ямар ч байсан маш идэвхтэй. Энэ удаад бүх маршрутын дагуу бүх сайн дурынхан гүйгчдийг чадлынхаа хэрээр урамшуулсан нь хүч нэмсэн нь дамжиггүй. Олон уралдаанд байдаг ховорхон зүйл шиг, гэхдээ энэ нь тэмцээний сэтгэгдлийг хэрхэн өөрчилдөг.
Хоёрдугаарт, бөмбөрчдийн бүлгүүдийг тусад нь дурдмаар байна. Тэд гүйж байхдаа хөгжмөөрөө маш их тусалсан. Чи өнгөрч, хүч хаанаас ч юм ирдэггүй. Би энэ жил аль хэдийн Тушино хотод болсон хагас марафон гүйлтэд оролцсон. Тэр үед энэ санаа надад маш их таалагдсан. Энэ удаад Волгоград энэ дэмжлэгийн аргыг ашиглахаар шийдэж, зөв шийдвэр гаргасан. Энэ нь надад маш их таалагдсан бөгөөд зөвхөн надад ч биш, уралдаанд оролцогчдод маш их таалагдсан.
Үгүй бол бүх зүйл тогтвортой, зөв гэж хэлэх ёстой. Стартер багцад футболк, дугаар орсон байв. Төлбөр нь хэрэв та цаг хугацаанд нь бүртгүүлсэн бол ердөө 500 рубль байв. Тэмцээний түвшинд дулаан, ухаалаг тэмдэглэгээ, шагналын мөнгөө алдахгүйн тулд майхан, үнэгүй бие засах газар, тугалган хөнжил зэргийг барианы шугам дээр солих.
Гагцхүү энэ зам нь хагас марафон гүйлтэд нийт арван арван "үхсэн" 180 градус эргэлт хийхэд тийм ч таатай байсангүй. Энэ нь замын нэг хэсэгт засвар үргэлжилсэнтэй холбоотой байв. Тиймээс зохион байгуулагчдын үзэж байгаагаар ийм эргэлтээс салах нь ердөө л боломжгүй юм.
Цаг агаар
Тэмцээн эхлэхээс ойролцоогоор 2 хоногийн өмнө цаг агаарын урьдчилсан мэдээг хараад хялбар гүйх нь бүтэхгүй нь тодорхой болов. 9 хэм дулаан, бороо орж, салхи секундэд 8 метр орчим байх төлөвтэй байв. Гэхдээ цаг агаар гүйгчдэд ээлтэй байсан бөгөөд нөхцөл байдал эцэст нь хамаагүй дээрдсэн байв. Температур ялангуяа 10 хэмээс илүү дулаан биш байж болох ч салхи илт бага, секундэд 4-5 метрээс хэтрэхгүй, ерөөсөө бороо ороогүй байна.
Нийт маршрутын тэн хагасыг хамарсан салхийг эс тооцвол цаг агаар улс хоорондоо байсан гэж хэлж болно.
Тактик. Хурдны замаар машин жолоодох.
Гүйгчдэд 5 тойрог давах хэрэгтэй байв. Тойрог дээр 60 орчим метрийн урттай ганц л жижиг өсөлт гарсан. Үлдсэн зай нь тэгш тал дээр байв.
Энэ бол тахир тул оролцогчид өөр өөр цаг үед эхэлсэн. Би хамгийн сүүлд буюу 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн ангиллаас 23 минутын хоцрогдолтойгоор гараагаа эхэлсэн. Ерөнхийдөө намайг гүйхэд энэ категорийн цорын ганц төлөөлөгч аль хэдийн эхний тойргийг давчихсан байсан.
Би 3.30-аас эхэлж, дараа нь харж, хурдаа барьж, жингээ барих эсвэл удаашруулахаар төлөвлөсөн.
Гарааны дараа оролцогчдын нэг нь тэр даруй тэргүүлж эхлэв. Түүний хэмнэл миний хувьд дэндүү өндөр байсан тул би тэвчсэнгүй аажмаар надаас зугтав. Цаашилбал, гараанаас хойш гурван километрийн дараа өөр нэг оролцогч намайг гүйцэж түрүүлэв. Тэр гараанаас хоцорч байсан тул тэр надаас тэр даруй удирдагчийн хамт зугтаагүй харин гүйцсэн. Эдгээр нь уралдааны фаворитууд байсан тул би тэдэнд хүрч чадаагүй, өөрийн хурдаар ажилласан.
Би 3.30 хагас марафон гүйхийн тулд тойрог бүрийг 14 минут 45 секундын дотор туулах ёстой гэж тооцоолсон. Эхний тойрог арай удаанаар гарч ирэв. 14.50. 5 км-ийн зайд би 17.40 цагийг харууллаа. Миний өөртөө хэлснээс 10 секундээр удаан байсан. Тиймээс аажмаар өөртөө байгаа хүч чадлыг мэдэрч, хурдаа нэмэгдүүлж эхлэв.
10 км-ийн зайд би зорилтот дундаж хурдтай бараг дөхөж, 35.05-т эхний аравыг эвдсэн. Үүний зэрэгцээ тэрээр мөн адил хурдтай гүйсээр байв.
4-р тойргийн төгсгөлд би хамгийн чухал хоёр өрсөлдөгчөө гүйцэж түрүүлж чадсан. Тиймээс тэд илүү удаан гүйж байсан ч гэсэн энэ тахир дутуугийн улмаас ялалт байгуулах боломжтой байв.
Тиймээс би эцсийн 3 тойрогт хатуу байрлалаар явсан. Дөрөвдүгээр байрнаас зөрүү нэмэгдсэн. Би хоёр дахь нь гүйцэж чадсангүй.
15 км-ийн зайд миний цаг 52.20 байсан нь 3.30-д хуваариасаа аажмаар урагшилж байгааг илтгэнэ. Би өнхрөхөөр шийдсэн эцсийн тойрог хэвээр үлдсэн. Гэхдээ энэ үед би пүүзний хоншоорыг буруу, чөлөөтэй холбосноос болж пүүзний хадаас наалдаж эхлэв. Энэ бол зохистой өвдөлт байсан. Хумс наалдахгүйн тулд би үлдсэн тойргийг нугалсан хуруугаараа гүйх хэрэгтэй байв. Энэ нь бүрэн унасан гэж би бодлоо. Гэхдээ үгүй ээ, би барианы шугам руу харлаа, тэр бүр 13 биш л хар өнгөтэй болсон, бүгд биш. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог шиг.
Хумсны улмаас би эцсийн тойрогтоо 100 хувь хамаг хүчээ дайчлан чадаагүй. Гэхдээ би чадах бүхнээ 80-90 хувиар хийсэн. Үүний үр дүнд би 1.13.01 гэсэн үр дүнгээр өндөрлөв. Дундаж хурд нь 3.27 болж, миний бодож байснаас ч өндөр байна. Үүний зэрэгцээ, онцгой ядаргаа байсангүй, уралдааны дараа юу ч гэмтсэнгүй. Би зүгээр л бэлтгэл хийчихсэн юм шиг санагдсан.
Тактикийн хувьд хуваарилагдсан хүчнүүд хамгийн тохиромжтой. Энэ бол удаан сөрөг эхлэлтэй, төгс төгөлдөр сөрөг хуваалт юм. Би эцсийн 10 км-ийг 34.15-т гүйсэн гэж ойлгосон.
Цаг агаар сайхан байлаа. Тиймээс, замдаа миний хоолой жаахан хатчихсан байсан тул би ганц шил л бариад нэг балгав. Би ерөөсөө уухыг хүсээгүй, огт хэрэггүй байсан. Цаг агаар нь шингэн алдалтыг "барих" -аас айхгүйгээр хүнсний зүйлд цаг хугацаа алдахгүй байхыг зөвшөөрсөн.
Бэлтгэл ба eyeliner
Би гараанд хэрхэн бэлдсэн тухайгаа хэдэн үг хэлмээр байна. Бүрэн бэлтгэл хийгээгүй. Наймдугаар сар би бүгд өвчтэй байсан тул ямар ч байсан бэлтгэл хийсэн. 9-р сард ч гэсэн гэр бүлийн нөхцөл байдал нь сарыг хэвийн эхлэх боломжийг олгосонгүй. Би зөвхөн 9-р сарын 5-аас эхлэн бүрэн бэлтгэл хийж эхэлсэн. Дараа нь би аль хэдийн темпийн сургалт, фартлекс, интервалтай танилцуулж эхэлсэн. Гайхалтай нь эдгээр маш хурдтай, завсарлагатай дасгалуудын үр дүн маш их тааламжтай байсан. Жишээлбэл, би бэлтгэлээ 2 удаа хийсэн бөгөөд тус бүр нь 3 км, 800 метр амарсан. 9.34, 9.27. Миний хувьд энэ бол урьд өмнө үзүүлж байгаагүй бэлтгэлийн маш зохистой цаг үе юм. Үүний зэрэгцээ өдөрт хоёр дасгалд шилжиж амжсангүй.
7-р сард 100 км замыг бэлтгэхэд миний гүйсэн хэмжээ нөлөөлсөн гэдэгт би итгэлтэй байна. Бараг бүтэн сарын турш долоо хоногт 200-205 км явсан нь өөрсдийгөө мэдрүүлж байв.
Би ердийн байдлаар хүмүүжсэн. Эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө би 3 км-ийн сегментээр гүйж, хурдтай тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийлээ. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө би зөвхөн туслах дасгал хийдэг байсан. Яг үнэн, хагас марафон болохоос 4 хоногийн өмнө би 6.17 км-т 2 км гүйсэн, эхнийх нь 3.17, хоёр дахь нь 3.00-д маш их стрессгүйгээр, зүрхний цохилтоо өсгөсөн. Энэ нь бас тааламжтай гэнэтийн бэлэг байлаа.
Ерөнхийдөө бэлтгэл нь маш цоорхой болсон байв. Гэсэн хэдий ч тэр үр дүнгээ өгсөн.
Бэлтгэл, уралдааны талаархи дүгнэлт
Хувийн дээд амжилтыг тогтоох, тэр ч байтугай өмнөх бичлэгээс 2.17 илүү хурдан тогтоох нь үргэлж маш сайн үр дүн юм.
Давуу талуудаас би энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой гүйлтийн тактикийг тодруулж болно. Хүчийг маш зөв, тодорхой хуваарилах нь хувийн сайн сайхныг дуусгаад хэлээ мөрөн дээрээ унжуулалгүй, зөвхөн гэмтсэн хадаасны улмаас тодорхой хүч чадлын нөөцтэй байх боломжгүй юм.
Зуны улиралд аварга том хэмжээний гүйлт хийсний дараа би нэг сарын турш өвчтэй байсан бөгөөд ингэснээр завсарлага авах боломж олгож, цаашлаад өдөрт хоёр дасгал хийхгүйгээр тэсвэр тэвчээрийн сургалтын тусламжтайгаар тоо хэмжээг чанартай болгож чадсан гэж дүгнэж болно. Ерөнхийдөө бэлтгэлийн стандарт схем. Нэгдүгээрт, бааз дээр идэвхтэй ажил явагдаж, дараа нь энэ бааз дээр темпийн сургалт явагдаж үр дүнгээ өгдөг.
Би хоншоор нэхэх талаар тэнэг байсан. Эхлээд би түүнийг зөв нэхсэн эсэхийг шалгуулж, анхаарч үзээгүй. Би зүгээр л боогоод гүйчихлээ. Энэ нь хар хуруугаараа надад тусалж, барианы гогцоонд хэдэн секундын алдагдал хүлээлээ.
Гэхдээ ерөнхийдөө би уралдааныг өөрийн хөрөнгөд нэмж оруулж чадна. Би маш хөгжилтэй гүйв, цаг хугацаа нэлээд зохистой байсан. Сайхан байна. Байгууллага намайг аз жаргалтай болгосон. Цаг агаар хүртэл сайхан байсан.
Одоо дараагийн эхлэл бол Мучкап дахь марафон юм. Хамгийн бага зорилт бол 2.40-ийг солилцох явдал юм. Тэгээд дараа нь яаж явдаг юм.
