1928 онд инозитолыг В бүлгийн витаминд хуваарилж, серийн дугаар 8-ыг авсан тул Витамин В8 гэж нэрлэдэг. Химийн бүтцийн хувьд энэ нь цагаан, чихэрлэг амттай талст нунтаг бөгөөд усанд сайн уусдаг боловч өндөр температурын нөлөөгөөр устдаг.
Инозитолын хамгийн их концентраци нь тархи, мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны эсүүд, мөн нүдний линз, сийвэн, үрийн шингэнээс илэрсэн байна.
Бие дээрх үйлдэл
Витамин В8 нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг шингээх, нэгтгэх зэрэг бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Инозитол нь биеийн бүх үйл явцад үр дүнтэй хувь нэмэр оруулдаг.
- холестерины түвшинг хянах, судасны зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх, товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
- мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, төв мэдрэлийн системээс зах руу импульсийн дамжуулалтыг хурдасгадаг нейрон ба нейромодуляторуудыг сэргээдэг;
- тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ой санамжийг бэхжүүлж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
- эсийн мембраны хамгаалалтын шинж чанарыг бэхжүүлдэг;
- нойрыг хэвийн болгох;
- сэтгэл гутралын илрэлийг дарах;
- биеийн өөхийг шатаах, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг липидийн солилцоог оновчтой болгодог;
- эпидермисийг тэжээж, чийгшүүлж, шим тэжээлийн нэвчилтийг сайжруулах;
- үсний булцууг бэхжүүлж, үсний байдлыг сайжруулдаг;
- цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.
© iv_design - stock.adobe.com
Өдөр тутмын хэрэглээ (хэрэглэх заавар)
| Нас | Өдөр тутмын ханш, мг |
| 0-ээс 12 сар хүртэл | 30-40 |
| 1-ээс 3 настай | 50-60 |
| 4-6 настай | 80-100 |
| 7-18 настай | 200-500 |
| 18 наснаас | 500-900 |
Зөвлөмж болгож буй хэрэглээний хэмжээ нь харьцангуй ойлголт бөгөөд энэ нь түүний насны ангиллын дундаж төлөөлөгчтэй тохирч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Төрөл бүрийн өвчин, насжилттай холбоотой өөрчлөлт, бие бялдрын хүч чармайлт, амьдралын онцлог шинж чанар, хоол тэжээлийн хувьд эдгээр үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, өдөр тутмын эрчимтэй бэлтгэл хийдэг тамирчдын хувьд өдөрт 1000 мг хангалтгүй байж болох юм.
Хүнсний агууламж
Хоол хүнсээр авсан витамины хамгийн их концентрацийг зөвхөн хоол хүнсээр дулааны боловсруулалт хийхгүй байх замаар хийж болно, эс тэгвээс инозит нь устгагдана.
| Бүтээгдэхүүн | 100 г-д агуулагдах концентраци, мг. |
| Нахиалдаг улаан буудай | 724 |
| Цагаан будааны хивэг | 438 |
| Oatmeal | 266 |
| жүрж | 249 |
| Вандуй | 241 |
| Мандарин | 198 |
| Хатаасан газрын самар | 178 |
| Грейпфрут | 151 |
| Үзэм | 133 |
| Лентил | 131 |
| Шош | 126 |
| Тарвас | 119 |
| Цэцэгт байцаа | 98 |
| Шинэ лууван | 93 |
| Цэцэрлэгийн тоор | 91 |
| Ногоон сонгины өд | 87 |
| Цагаан байцаа | 68 |
| Гүзээлзгэнэ | 67 |
| Цэцэрлэгийн гүзээлзгэнэ | 59 |
| Хүлэмжийн улаан лооль | 48 |
| Банан | 31 |
| Хатуу бяслаг | 26 |
| Алим | 23 |
В8 витамин агуулсан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс өндөг, зарим загас, үхрийн элэг, тахианы махны жагсаалтыг гаргаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг түүхий эдээр хэрэглэх боломжгүй бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд витамин задарч унах болно.
© alfaolga - stock.adobe.com
Витамин дутагдал
Эрүүл бус амьдралын хэв маяг, тэнцвэргүй хооллолт, явж байхдаа хөнгөн зууш идэх, байнгын стресс, тогтмол спортоор хичээллэх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд - энэ бүхэн нь бие махбодоос витамин ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд түүний дутагдалд хүргэдэг.
- унтах эмгэг;
- үс, хумсны доройтол;
- харааны мэдрэмж буурсан;
- архаг ядаргааны мэдрэмж;
- ходоод гэдэсний замын ажилд саад учруулах;
- мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
- арьсны тууралт.
Тамирчинд зориулсан В8 витамин
Хэрэв хүн тогтмол спортоор хичээллэвэл инозит нь илүү эрчимтэй хэрэглэгддэг бөгөөд биеэс хурдан ялгардаг. Хоол хүнсэнд энэ нь хангалтгүй байж болох юм, ялангуяа хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг бол. Тиймээс витамины дутагдлыг тусгайлан боловсруулсан хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөх шаардлагатай.
Инозитол нь эсийн шинэчлэлийг эхлүүлж метаболизмыг хурдасгадаг. Витамины энэ шинж чанар нь дотоод нөөцийг үр дүнтэй ашиглах, өөх тосны орд үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Витамин В8 нь мөгөөрс ба үе мөчний эдийг нөхөн сэргээх, chondroprotectors-ийн шингээлтийн түвшинг нэмэгдүүлэх, үе мөчний капсулын шингэний тэжээлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөгөөрсийг шим тэжээлээр хангадаг.
Инозитол нь эрчим хүчний метаболизмыг хэвийн болгох замаар дасгалын дараах сэргэлтийг дэмждэг. Энэ нь цусны судасны хананы уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний цусны урсгалыг гэмтэлгүйгээр дамжуулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Нэмэлт тэжээлийг сонгох зөвлөмжүүд
Витаминыг нунтаг хэлбэрээр эсвэл шахмал (капсул) хэлбэрээр худалдан авч болно. Капсул уух нь илүү тохиромжтой бөгөөд насанд хүрэгчдэд шаардлагатай тунг аль хэдийн тооцоолсон болно. Гэхдээ нунтаг нь бүхэл бүтэн гэр бүлтэй хүмүүст (өөрөөр хэлбэл янз бүрийн насны хүмүүс) нэмэлт тэжээл авахад тохиромжтой байдаг.
Та хоолны нэмэлт тэжээлийг ампулаар худалдаж авч болох боловч яаралтай эдгэрэх үед, жишээлбэл, спортын гэмтлийн дараа хэрэглэдэг бөгөөд өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Инозитолийн нэмэлт нь нэмэлт витамин, эрдэс бодис агуулж болох бөгөөд үүнийг хамт хэрэглэх замаар сайжруулдаг.
Витамин В8 нэмэлт
| Нэр | Үйлдвэрлэгч | Савлах хэмжээ | Тун, мг | Өдөр тутмын хэрэглээ | Үнэ, рубль | Сав баглаа боодлын зураг |
| Капсул | ||||||
| Эмэгтэйчүүдийн хувьд Myo-Inositol | Fairhaven эрүүл мэнд | 120 ширхэг. | 500 | 4 капсул | 1579 | |
| Инозитол капсул | Одоо хоол хүнс | 100 ширхэг. | 500 | 1 таблет | 500 | |
| Инозитол | Жарроугийн томъёо | 100 ширхэг. | 750 | 1 капсул | 1000 | |
| Инозитол 500 мг | Байгалийн арга | 100 ширхэг. | 500 | 1 таблет | 800 | |
| Инозитол 500 мг | Солгар | 100 ширхэг. | 500 | 1 | 1000 | |
| Нунтаг | ||||||
| Инозитол нунтаг | Эрүүл гарал үүсэл | МЭӨ 454 он | 600 мг. | Улирлын халбага | 2000 | |
| Инозитол нунтаг эсийн эрүүл мэнд | Одоо хоол хүнс | МЭӨ 454 он | 730 | Улирлын халбага | 1500 | |
| Цэвэр инозитол нунтаг | Эх сурвалж | 226.8 гр. | 845 | Улирлын халбага | 3000 | |
| Холимог нэмэлт (капсул ба нунтаг) | ||||||
| IP6 алт | IP-6 Олон улсын. | 240 капсул | 220 | 2-4 ширхэг. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Ферментийн эмчилгээ | 240 капсул | 220 | 2 ширхэг. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol хэт бат бэх нунтаг | Ферментийн эмчилгээ | 414 грамм | 880 | 1 утгуур | 3500 | |
