Хэрэв та ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалынхаа өмнө эсвэл дараа нь уураг хэзээ уух вэ гэж бодож байгаа бол энэ нийтлэлийн зөв газартаа хүрч ирлээ! Бид энэ асуудлыг анхааралтай, цогц байдлаар авч үзэх гэж байна.
Энэ талаар янз бүрийн хүмүүс өөр өөр санал бодолтой байдаг бөгөөд бүлэг тус бүр өөр өөрийн тайлбартай байдаг.
Уураг нь олон арван амин хүчлүүдийн органик нэгдэл бөгөөд тэдгээрийн нэгдэл нь уургийн молекул үүсгэдэг. Англи хэлнээс "уураг" гэдэг үгийг "уураг" гэж орчуулдаг.
Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь байгалийн гаралтай олон бүтээгдэхүүнээс бүрддэг - мах, загас, буурцагт ургамал, өндөг, сүү гэх мэт. Гэсэн хэдий ч идэвхитэй оролцсон тамирчид ихэвчлэн хоол хүнсээр хангалтгүй байдаг. Тиймээс тэд нэмэлт арга хэмжээ авахаас өөр аргагүй болдог - янз бүрийн уураг агуулсан коктейль уух хэрэгтэй.
Тамирчин яагаад уураг хэрэгтэй вэ?
- Энэ нь булчингийн эсийг засах, ургах үйл явцад оролцдог. Сургалтын үеэр булчингууд гэмтдэг: тэд сунадаг, сунадаг. Хичээл дуусмагц бие нь микротраумыг сэргээж, шинэ эсүүдийг бий болгож, сайн маржингаар эхэлдэг. Булчингууд ингэж өсдөг. Уураг бол зүгээр л барилгын материал бөгөөд байхгүй тохиолдолд үйл явц нь удааширч эсвэл бүр удааширдаг.
- Уургийн коктейлийг авах нь тамирчны хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь логик юм, яагаад гэвэл булчин өсөхөд шөрмөс, шөрмөс хүчтэй болж, мэдрэл булчингийн холболт сайжирдаг. Үүний үр дүнд тамирчин зайлшгүй хүчтэй болдог;
- Уургийн тогтмол хэрэглээ нь үүссэн булчингийн тайвшралыг хадгалахад тусалдаг. Харамсалтай нь, хэрэв та бэлтгэлээ орхисон эсвэл хоолны дэглэм барьдаггүй бол булчингууд "гадагшлах" хандлагатай байдаг;
- Уураг нь өөхийг шатаахад тусалдаг - энэ нь тэжээллэг чанартай тул хүн бага нүүрс ус хэрэглэдэг. Энэ нь өдөр тутмын хоолны калорийн агууламжийг бууруулж, эрчим хүчний хэрэглээ хэвээр байна. Үүний үр дүнд арьсан доорх өөх тос алга болно.
Архи уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Одоо уураг хэзээ уухыг хичээцгээе. Сургалтын өмнө эсвэл дараа хэдэн цагийг хамгийн оновчтой гэж үздэг вэ?
Олон тооны судалгаагаар хамгийн сайн гэж тооцогдох цаг хугацаа байхгүй байна. Та дасгалынхаа өмнө эсвэл дараа болон хоолны хооронд уураг ууж болно. Уургийн хэрэглээг хүлээн авах боломжгүй цорын ганц завсар нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр шууд байдаг.
Булчинг нэмэгдүүлэх зорилгоор идэвхтэй дасгал хийдэг тамирчдыг өдрийн турш уураг уухыг зөвлөж байна.
- Өглөө нь сэрэх үедээ гүйхээсээ өмнө тэр даруй эрч хүчээр цэнэглэгдэж, шөнийн цагаар эхэлсэн булчингийн үйл явцыг удаашруулах болно.
- Дасгал хийхийн өмнө эсвэл дараа нь уураг хэрхэн яаж уух вэ гэж бүү санаа зов, хоёр порцыг л хий! Дасгал хийхийн өмнө нэмэлт уураг нь дасгалын үеэр булчингуудыг дэмжих болно. Нүүрс ус авахаа мартуузай;
- Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шууд уураг уувал уургийн цонхыг үр дүнтэй хааж, булчингийн нөхөн төлжих процессыг эхлүүлж, катаболизмыг удаашруулж, өсөлтийг идэвхжүүлнэ.
- Та мөн унтахаасаа өмнө багахан хэсгийг ууж болно.Ингэснээр шөнийн цагаар булчингууд эвдэрч, удаан явагдахгүй тул энэ нь барилгын материалыг илүү сайн шингээж авах болно гэсэн үг юм.
- Амралт, нөхөн сэргээх өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үедээ хооллохын өмнө уураг ууж, эсвэл эрүүл зууш болгон ашиглаж болно.
Тиймээс хэрэв та уураг хэзээ уухаа мэдэх гэж байгаа бол массын дасгалын өмнө эсвэл дараа нь чичиргээний ихэнх хэсгийг дараа нь уух хэрэгтэй.
Олон охид жингээ хасах, хэлбэрээ амархан шахах зорилгоор дасгал хийвэл дасгал хийхийн өмнө эсвэл дараа нь уураг хэзээ идэхийг сонирхдог. Энэ тохиолдолд тэд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг анхааралтай ажиглаж, үүнээс хэтрэхгүй байх хэрэгтэй. Тэд хичээлийн өмнө ба дараа уургийн коктейлийг ууж болох боловч энэ тохиолдолд нэг ундааг хоёр хэсэгт хуваахыг зөвлөж байна.
Дасгал хийхийн өмнөх уураг: давуу ба сул талууд
Тиймээс бид дасгалын өмнө эсвэл дараа нь уураг уух нь илүү дээр болохыг олж мэдээд хоёулаа хоёулаа байртай болох ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Одоо тэд хичээл эхлэхээс өмнө уухад юу болох талаар тусгайлан авч үзье.
- Хэрэв та бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө коктейль уувал булчингийн анаболик хариу урвал нэмэгддэг;
- Тэд цаг тухайд нь, хангалттай хоол тэжээл авдаг;
- Амин хүчлүүдийн тээвэрлэлт сайжирсан;
- Калори илчлэгийг илүү идэвхтэй зарцуулдаг;
Гэхдээ бэлтгэл хийхийн өмнө хатуу уувал дараа нь уусан юм шиг булчин хурдан өсөхгүй. Мөн уургийн илүүдэл нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа тасалдаж, бөөр, элэгний өвчин, хэтэвчний хомсдол ... Бүтээгдэхүүн нь нэлээд үнэтэй тул та үүнийг байнга уух гэж байгаа бол их мөнгө зарцуулахад бэлэн байгаарай.
Тиймээс олон тамирчид дасгал хийсний дараа уураг уухыг илүүд үздэг тул булчингийн өсөлтөд илүү их ашиг тустай байдаг нь гол зорилго болдог.
Дасгал хийсний дараах уураг: давуу ба сул талууд
Сургалтаас өмнө эсвэл дараа нь уураг хэзээ хэрэглэхээ мэдэхийн тулд бид хамгийн нийтлэг бодолтой байдаг - хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа уураг илүү эрүүл байдаг.
- Уургийн цонх хаагдана;
- Булчин нь илүү идэвхтэй сэргээгддэг тул хурдан өсдөг;
- Арьсан доорх өөхийг шатаадаг;
- Тамирчин нь өлсгөлөнг хангаж, алдагдсан энергийг нөхдөг;
- Дараагийн өдөр нь булчинд хүчтэй өвдөх магадлал буурдаг;
- Бүх хэрэглэсэн уураг нь булчин барихад бүрэн зарцуулагддаг.
Ийм эсрэг заалт байхгүй. Үүний эсрэгээр, хэрэв та хичээл эхлэхээс өмнө уураг уудаг бол дараа нь хэзээ ч бүү орхи. Бэлтгэл хийхээс өмнө татгалзаж, дараа нь заавал уух нь дээр.
Яаж хэрэглэх вэ?
Одоо булчинд дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь уураг хэрхэн яаж уух талаар авч үзье, үндсэн дүрмийг сурч аваарай.
- Нунтаг найрлага нь буцалсан ус эсвэл жимсний шүүсээр уусдаг, шингэн найрлага нь бэлэн согтуу;
- Өдөр тутмын тунг тооцоолохдоо дараахь томъёог ашиглана уу: биеийн жингийн 2.5 гр уураг *. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмээс орж ирж буй уургийн хэмжээг харгалзан үзэхийг бүү мартаарай.
Жишээ. 80 кг жинтэй тамирчинтай бол түүний норм нь өдөрт 200 г уураг байдаг. Түүний хоолны дэглэм нь 100 г уураг хоол хүнсээр хооллодог бүтэцтэй байдаг. Үүний дагуу нормативын үлдсэн талыг 35 гр-ийн 3 хэсэгт хувааж болно.Коктейлийг бэлтгэлийн өмнө, дараа, гурав дахь хэсгийг нь унтахаас өмнө ууж болно.
Шинэхэн тамирчдын хувьд бид асар том ууттай уургийн томъёог нэн даруй худалдаж авахыг зөвлөдөггүй. Бүтээгдэхүүн нь харшил үүсгэж болзошгүй тул эхлээд жижиг ваар худалдаж аваарай. Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхааралтай хяналт тавьж, шаардлагатай бол брэндээ өөрчил. Ингэснээр та хамгийн их ашиг тусаа өгөх оновчтой спортын хоол тэжээлийг олох боломжтой.
