Ихэнх хүмүүс жингээ багасгахын тулд гүйлт эхэлдэг. Энэ бол жингээ хасах маш сайн сонголт юм. Та жингээ хасахаас гадна эрүүл мэнддээ маш сайн хувь нэмэр оруулах болно.
Калорийн зардлыг юу тодорхойлдог вэ
Хэр хурдан турах нь хэрхэн гүйхээс ихээхэн хамаарна. Энэ нь маш чухал тул гүйх явцдаа ижил, жигд хэмнэлийг хадгалах нь маш чухал юм. Энэ дэглэмийн дагуу калори нь баталгаатай байх болно. Хурд хэт бага байх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ тохиолдолд үр нөлөө нь тийм ч сайн биш байх болно.
Түүнчлэн гүйх явцад илчлэг зарцуулах нь таны газар нутгаас хамаарна. Хавтгай газар таны илүүдэл жин толгод өгсөх шиг хүчтэй сэрдэггүй. Өсөлт, саад бэрхшээл нь спортын үйл ажиллагааг улам хүндрүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Ачаалал их байх тусам жингээ хурдан алдах болно.
Сургалтын өмнө ба дараа хооллох нь бас маш чухал юм. Сургалт эхлэхээс өмнө ямар ч хортой зүйл, чипс, жигнэмэг, нимбэгний үр, өөх тос, шарсан хоол идэж болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь бүхэл бүтэн дасгал нь таны талыг маш ихээр гэмтээхэд хүргэх бөгөөд ингэснээр та хурдаа хангалттай барьж чадахгүй тул хүсээгүй илчлэг маш удаан алга болно гэсэн үг юм.
Гүйлт хийсний дараа та гүйхэд зарцуулсан бүх хүчин чармайлтаа үргүй зарцуулсан тул хортой хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй. Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө идэхийг хүсч байвал жишээлбэл, жижиг аяга кофе, эсвэл тараг ууж болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг биед төгс бөгөөд хурдан шингээж өгдөг тул гүйх явцад таагүй мэдрэмж мэдрэхгүй болно гэсэн үг юм. Таны загалмайн дараа хүч чадлыг олж авахын тулд Сагаган будаа төгс болно. Энэ нь танд маш их хэрэгцээтэй эрч хүчийг өгөх болно.
Нэг цаг гүйхэд хичнээн калори шатдаг вэ
Эрэгтэйчүүдэд
Жин хасах нь мэдээжийн хэрэг эрэгтэй хүний гүйх хурд, зам, цаг агаарын байдлаас ихээхэн хамаарна. Эрэгтэйчүүд ижил ачаалалтай үед жингээ арай хурдан алддаг гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв 80 кг жинтэй эр удаан зогсолт хийхдээ яаралгүй, удаан загалмай гүйвэл нэг цагийн дотор 320 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой болно.
Хэрэв ижил хүн илүү эрчимтэй гүйвэл, жишээлбэл, 10 км / цаг хурдтай зогсохгүйгээр. Нэг цагийн турш ийм дасгал хийхэд 850 калори илчлэгийг арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь нэлээд зохистой юм. Харамсалтай нь, эхлэн суралцагч бүр ийм эрчимтэй дасгал сургуулилтыг тэсвэрлэж чаддаггүй тул та багаас нь эхлэх хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдийн дунд
Эмэгтэйчүүд жингээ арай удаан алдах болно. Хэрэв 60 кг жинтэй эмэгтэй нэг цагийн турш дунд зэргийн хурдаар явбал 250 калори илааршиж чадна. Хэрэв ижил эмэгтэй илүү хурдтай, зогсолтгүй гүйдэг бол нэг цагт 600 калори илчлэгийг алдаж болно.
Аль болох олон калори алдах вэ?
Гүйх цаг
Цаг хугацаа маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд хүн бүр 10-15 минутын гүйлтээс эхэлдэг бөгөөд энэ нь тийм ч их биш боловч эхлэгчдэд энэ нь хэдийнээ амжилтанд хүрсэн юм. Жин хасах үйл явц хамгийн эрчимтэй явагдахын тулд долоо хоног бүр 10 минут нэмэх нь зүйтэй.
Энэ нь эрс нэмэгдэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.Учир нь удаан үргэлжилсэн дасгал нь танаас маш их хүч шаардах тул та уйтгартай, ядарч сульдаж, жингээ хасах хүсэл тань хурдан алга болно. 1.5 цагаас илүү гүйх нь таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм ачаалал руу шилжихийн тулд дор хаяж нэг жил эрчимтэй спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хэт өндөр ачаалал нь зүрхний өвчин, үе мөчний асуудалд хүргэдэг.
Зайны урт
Эхлэгчдэд зориулсан зай 1 километрээс эхлэх боломжтой. Тийм ээ, хангалттай биш, гэхдээ та хаа нэг газар эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь аажмаар зай нэмэх нь зүйтэй юм. Та ямар ч тохиолдолд 1 км-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. 5 километрт хүрсэн тул энэ цэг дээр зогсож, хурдаар ажиллах нь зүйтэй юм.
Энэ зайг аль болох хурдан гүйхийг хичээгээрэй, гэхдээ хөгжилтэй байх хэрэгтэй бол бэлтгэл хийх нь танд төвөгтэй биш байх болно. 5 километрийн зайд гүйж сурсны дараа л цааш явах боломжтой. Аажмаар 10 километрийн зайд хүрэхийг хичээ. Энэ бол илүү ноцтой зай юм.
Үүнийг ажиллуулахын тулд олон хүн зургаан сараас нэг жил хүртэл хугацаа шаардагддаг. Хагас марафонд 2 сарын хугацаанд бэлдэж чадсан хүмүүсийг та сонсох ёсгүй. Ийм хүмүүсийн хувьд анхны зорилго нь жингээ хасах биш харин зорилгодоо хүрэх явдал байв. Ийм хол зайд бэлтгэхдээ бэртэх магадлал хангалттай өндөр тул яарах шаардлагагүй болно. Хэрэв та ур чадвараа байнга дээшлүүлж байхын зэрэгцээ спортоор тогтмол хичээллэвэл марафоны зайд гүйх нь дамжиггүй.
Ажиллаж буй төрөл
Төрөл нь огт өөр. Нэг төрөл бол ойрын зайд гүйх явдал юм. Илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах биш харин хурдыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар маш их ажил хийдэг тул энэ төрөл нь жингээ хасахад тийм ч сайн биш юм. Энэ төрлийг ихэвчлэн спринт гэж нэрлэдэг.
Холын зайн гүйлтийн илүү түгээмэл хэлбэр. Энэ нь илчлэгийг шатаахад маш сайн байдаг. Энэ төрлийн гүйлтийн хувьд хамгийн нийтлэг техник бол хөлний урд хэсгээс гүйх явдал юм. Энэхүү техник нь тамирчинд зайг хамаагүй хурдан туулах боломжийг олгодог.
Гүйж байхдаа дасгал хий
Ихэнх тохиолдолд урт хугацааны гүйлтийн үеэр тамирчид дээд хэсэгтээ мэдрэмжгүй болж эхэлдэг. Энэ нь гар нь ижил байрлалд удаан хугацаагаар байсантай холбоотой юм.
Энэхүү таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд хичээлийн үеэр гараа буулгаж, бүрэн тайвшруулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэд ташуур шиг унждаг. Энэ нь нэлээд инээдтэй, хачин харагдаж байгаа ч гарт тааламжгүй ядаргаа арилгахад тусалдаг. Олон алдартай тамирчид үүнийг ихэвчлэн хийдэг.
Та мөн хүзүүнд ижил төстэй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Тэд бүгд ижил шалтгаанаар болдог. Тэднээс салахын тулд зогсоод толгойгоо хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийх нь дээр. Та бүх зүйлийг аль болох удаан хийх хэрэгтэй.
Хурдан хөдөлгөөн нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ дасгалыг хийх нь тааламжгүй мэдрэмж арилж эхлэх хүртэл үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв цаазаар авах үеэр толгой эргэх юм бол эргэлтийн чиглэлээ өөрчил.
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хурдан гүйлтийн зөвлөмжүүд
Жин хасах нь илүү эрчимтэй явагдахын тулд та биеийг хүнсний хальсаар боож болно. Зөвхөн хэт их масстай асуудалтай газруудыг боох нь зүйтэй.
Боодолтой бол та маш их халуун байх болно, маш их хөлрөх нь илчлэг их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг. Түүнчлэн зуны улиралд цамц, цамц гэх мэт нэлээд дулаан зүйлийг өмсөж болно. Дулаан хувцастай дасгал хийх нь илчлэгийг шатаахад тусална.
Түүнчлэн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэлтийг ашиглаж болно. Ачааллын хувьд та хүнд зүйл хийх хэрэгтэй жижиг үүргэвч авч болно. Хамгийн тохиромжтой нь та штангтай хуушуур хэрэглэж болно, гэхдээ хэрэв танд байхгүй бол энгийн лонхны шилийг ашиглаж болно.
Спортоор хичээллэх гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Системд оролцож, дараа нь амжилтанд хүрэх болно.
