Липойны хүчил (витамин N): юунд зориулагдсан, хэрэглэх заавар, эх үүсвэр * Кроссфит

Витамин N нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай коэнзим бөгөөд антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд бараг бүх эсэд агуулагддаг. Шинжлэх ухааны ертөнцөд энэ бодисын өөр нэр байдаг - тиокктик хүчил, тиоктацид, липоат, эмзэглэл, липамид, пара-аминобензой, альфа-липоидын хүчил.

Онцлог шинж чанар

Ердийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг организм нь липоидын хүчлийг гэдэс дотроо бие даан нэгтгэдэг. Тиймээс энэ бодисын дунд илэрдэг энэ бодисын хувьд үндсэн ялгаа байхгүй болно: витамин нь өөх тос ба усан орчинд хоёуланд нь бүрэн уусдаг бөгөөд бараг хүчиллэг түвшингээс хамаардаггүй.
Химийн томъёоны онцлог шинж чанараас шалтгаалан витамин N нь эсийн мембранаар дамжин эсэд амархан нэвтэрч, чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, үйл ажиллагааг нь саармагжуулдаг. Липоидын хүчил нь ДНХ-ийн молекулыг устгалаас хамгаалдаг бөгөөд бүрэн бүтэн байдал нь урт наслах, залуужих түлхүүр юм.

Витамин найрлага нь хүхэр ба өөхний хүчлийн нэгдэл юм. Липойны хүчил нь гликолизийн процесст оролцдог бөгөөд биед орж буй элсэн чихрээс эрчим хүч ялгаруулж, түүний түвшинг бууруулдаг.

Витамин N нь R ба S (баруун ба зүүн) гэсэн хоёр төрлийн изомерээр илэрхийлэгддэг. Эдгээр нь молекулын найрлагын хувьд бие биенийхээ толин тусгал дүрс юм. R изомер нь бие махбодид илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд S-ээс илүү сайн шингэж, илүү өргөн нөлөө үзүүлдэг боловч лабораторийн нөхцөлд цэвэр хэлбэрээр ялгарах нь хэт өндөр өртөгтэй тул үйлдвэрлэгчид изомерын найрлагад нэгтгэгдээгүй витамин N-ийг нэмэлт тэжээлд хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Липойны хүчлийн эх үүсвэр

Бие дэхь липоидын хүчлийн түвшинг хадгалах нь дараахь гурван үндсэн аргаар явагдана.

гэдэс дотор бие даасан синтез;
орж ирж буй хоол хүнснээс авах;
тусгай хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх.

Нас, тамирчдад хүчтэй бэлтгэл хийснээр түүний концентраци, түүний хэмжээ буурдаг.

Та витамины дутагдлыг дараахь хоолыг идэж нөхөж болно.

махны гэдэс (бөөр, элэг, зүрх);
будаа;
байцаа;
бууцай;
сүүн бүтээгдэхүүн;
тахианы өндөг.

Гэхдээ хоол хүнсээр олж авсан липоидын хүчил нь биед бүрэн задардаггүй, зөвхөн түүний багахан хэсгийг л шингээж авдаг, бусад бүх зүйлийг шингээж авалгүйгээр гадагшлуулдаг.

Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь Н аминдэмийг шингээхэд саад болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.Энэ нь витаминыг нэмэлт болгон хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй.Үүнийг их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолоор авч явахыг зөвлөдөггүй.

Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус

Витамин N нь амин чухал амин дэмийн бүлэгт хамаардаггүй боловч бүх эсэд байдаг бөгөөд хэд хэдэн ашигтай функцийг гүйцэтгэдэг.

хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй;
судасны хананы уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг;
глюкозын задралыг хурдасгах, эрчим хүчний солилцоог идэвхжүүлдэг;
хорт бодис (мөнгөн ус, хүнцэл, хар тугалга) -ыг устгахыг дэмждэг;
элэгний эсийг хамгаалдаг;
архины хордлогын улмаас гэмтсэн мэдрэлийн эсийн эсийг сэргээдэг;
арьсны асуудлын цогц эмчилгээнд үр дүнтэй;
биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг;
харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Витамин N дутагдал

Нас ахих тусам бие махбод дахь аливаа витаминыг хангалттай нэгтгэдэггүй. Энэ нь липоидын хүчил үйлдвэрлэхэд мөн хамаарна. Хэрэв хүн бие махбодоо байнгын сургалтанд хамруулах юм бол түүний концентраци мэдэгдэхүйц буурдаг. Дутагдал нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал;
хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлс;
биед В1 витамин ба уургийн дутагдал;
арьсны өвчин;
элэгний өвчин.

Липойны хүчил нь бусад микроэлементүүдтэй хамт ажилладаг. Түүний дутагдлын өвөрмөц шинж тэмдгийг тусгаарлах нь бараг боломжгүй боловч удаан хугацааны туршид N витамины дутагдалд орвол нэлээд ноцтой асуудал гарч болзошгүй юм.

мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжих хурд буурч байгаатай холбоотой толгой өвдөх, татах;
элэгний үйл ажиллагааны тасалдал, түүний үр дагавар нь өөхний эдийг түргэвчилсэн хэлбэрээр үүсгэдэг;
витамины бага концентраци нь судаснуудад сөргөөр нөлөөлж, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг.

Дүрмээр бол эдгээр бүх өөрчлөлтүүд бие махбодид бараг шинж тэмдэггүй тохиолддог. Сэтгэл түгшээсэн өөрчлөлтийн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд үүнд та эмчид хандах хэрэгтэй.

байнга таталт өгөх;
элэгний бүсэд хүндийн байдал;
хэл дээрх товруу;
тогтмол толгой эргэх;
нүдний доорхи хар хүрээ;
хүчтэй хөлрөх;
амнаас эвгүй үнэр.

Илүүдэл липойн хүчил

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг - энэ дүрэм нь витамин, эрдэс бодис уухад онцгой чухал юм. Хоол хүнстэй хамт ирдэг эдгээр ашигтай бодисууд нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор байдаг, учир нь тэдгээр нь амархан бөгөөд хурдан шингэж, илүүдэл нь хурдан ялгардаг.

Дүрмээр бол нэмэлт тунг зөрчих нь витамины илүүдэлд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодид хэт их липойн хүчил агуулагдах шинж тэмдэг нь дараахь хүчин зүйл байж болно.

зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх;
ходоодонд өвдөх;
өтгөний эмгэг;
ходоод гэдэсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх;
арьсны харшлын тууралт.

Нэмэлтийг цуцалснаар эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг боловч зөвлөсөн өдрийн тэтгэмжээс хэтрэхийг зөвлөхгүй хэвээр байна.

Витамин N тун

Витамины хоногийн тун нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг: нас, биеийн тамирын дасгал, бие махбодийн физиологийн шинж чанарууд. Гэхдээ шинжээчид янз бүрийн хүмүүсийн дундаж түвшинг гаргалаа.

1-7 насны хүүхдүүд	1-13 мг
7-16 насны хүүхдүүд	13-25 мг
Насанд хүрэгчид	25-30 мг
Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд	45-70 мг

Хүүхдүүд ихэвчлэн хоол хүнс эсвэл эхийн сүүгээс авдаг липоидын хүчилд сэтгэл хангалуун байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь дундаж хүний хувьд түгээмэл байдаг. Тэд янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр өөрчлөгддөг.

Витамины хэрэгцээ нэмэгддэг хүмүүсийн бүлэг:

мэргэжлийн тамирчид, тогтмол спортоор хичээллэдэг хүмүүс;
хортой мэргэжлийн төлөөлөгчид;
уургийн хоолыг дагаж мөрддөг хүмүүс;
чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс;
илүүдэл жинтэй хүмүүс;
жирэмсэн эмэгтэй;
стресс, мэдрэлийн өвчинд өртөмтгий хүмүүс.

Жин хасахад зориулсан липойн хүчил

Витамин N нь эрчим хүч, түүний дотор өөх тосны нийлэгжилтээр эрчим хүчний солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь шаталтыг дэмжиж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Энэ нь тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр ялангуяа үр дүнтэй ажилладаг. Липойны хүчил нь хүний биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасах явцад бэлтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Лептин үйлдвэрлэхэд дарангуйлах нөлөө үзүүлдэг тул витамин нь өлсгөлөнг багасгаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлж, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг бууруулдаг.

Жин хасахад өдөрт 50 мг витамин Н уух нь хангалттай бөгөөд өглөө нь хүчил өдөржингөө идэвхитэй ажилладаг. Та энэ хэмжээг хоёр тунгаар хувааж, спортын өмнө нэмэлт тэжээлийн хоёр дахь хэсгийг хэрэглэнэ.

Тамирчинд зориулсан витамин N

Сургалтын явцад эсийн хүчилтөрөгчийн солилцоо хурдацтай явагдаж, булчингийн ширхэгүүд микрокракаар бүрхэгдсэн байдаг. Энэ нь нөхөн сэргээх шинж чанартай хангалттай хэмжээний микроэлементүүд байгаа тохиолдолд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнд липоидын хүчил орно. Булчингийн утаснуудад дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

эсийн антиоксидант шинж чанарыг сайжруулдаг;
хүчилтөрөгчийн солилцоог зохицуулдаг;
эсийн мембраныг бэхжүүлдэг;
үрэвслийг арилгах;
яс, мөгөөрс, булчин, шөрмөсний эсийг нөхөн сэргээх ажилд оролцдог;
булчингийн эсийн эсэд креатин дамжуулагч юм;
уураг ба гликогенийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг бөгөөд инсулины нийлэгжилтийг дэмжиж, араг ясны булчингийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Витамин Н уух нь хүний тэсвэр тэвчээрт нөлөөлдөг, ялангуяа кардио ачаалал, гүйлтийн үед: хүчилтөрөгчийг эсийн эрчимтэй зарцуулах үед липой хүчил нь цусны улаан эс үйлдвэрлэгч эритропоэтиний нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Биеийн эсүүдээр дамжин шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн тархалтыг дэмжиж, тамирчны "хоёр дахь салхийг" нээж өгдөг.