Сургалтын дараа өвдөг өвдөх нь тааламжгүй, зарим тохиолдолд бүр аюултай байдаг. Мэдээжийн хэрэг өвдөлт нь хэт их ачаалал эсвэл хангалтгүй амралтын үр дагавар байж болох ч ямар ч боломжийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нийтлэлд бид дасгал хийсний дараа өвдөг өвдөх бүх шалтгааныг жагсааж, хэрхэн яаж арилгахыг танд хэлэх болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь биед тустай байх ёстой бөгөөд ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв хичээл тарсны дараа ямар нэг зүйл өвдвөл хаа нэг газар энэ процесс хүссэн ёсоороо болохгүй байна. Өвдөгний гомдол нь хамгийн нийтлэг гомдлын нэг юм. Яагаад ийм байна вэ? Учир нь тэд хөнгөн атлетик, хүчний спорт, фитнес, тулааны урлаг гэх мэт бүх төрлийн ачаалалд ажилладаг. Харамсалтай нь өвдөгний үе нь хамгийн эмзэг бүлгийн нэг юм. Тиймээс дасгал, фитнессийн дараа өвдөг яагаад өвдөж болох вэ, шалтгааныг нь хэлье.
Өвдөг яагаад өвддөг вэ?
Юуны өмнө дасгал хийсний дараа өвдөг өвдөх нь хэвийн үзэгдэл гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшлийг няцаая. Тэр сайн бэлтгэл хийсэн гэж тэд хэллээ. Энэ бол туйлын буруу бодол бөгөөд бүр аюултай юм. Шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, өвдөх нь бие махбодоос ямар нэгэн зүйл буруу болж байгааг харуулж буй дохио нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул спортыг бүрэн мартдаг.
Тиймээс, биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа өвдөг чинь өвдвөл дараах шалтгаан байж болно.
- Хэт их ачаалал. Өвдөгний үе нь хөдөлгөөний явцад биеийн жин, даралтыг дэмжиж чаддаг гайхалтай барилга юм. Гэсэн хэдий ч түүний боломж хязгааргүй биш юм. Хэрэв хүн маш олон удаа, эрчимтэй дасгал хийдэг бол өөрийгөө сэргээх хангалттай хугацаа өгдөггүй бол дотоод булчин ба үений холбогч эдийн үрэвсэлд өртөж болно. Ийм асуудлыг үл тоомсорлосны хамгийн харамсалтай үр дүн бол мөгөөрсний эдийг бүрэн устгах, ясны эдийг хэв гажилтанд оруулах явдал юм.
- Настай холбоотой өөрчлөлтүүд. Хүүхдийн өвдөг нь дасгал хийсний дараа 35 жилийн дараа насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй бага өвддөг. Харамсалтай нь энэ нь батлагдсан баримт бөгөөд нас ахих тусам хүний коллагены үйлдвэрлэл буурдаг. Үүний зэрэгцээ, сүүлийнх нь үе мөчний шингэний гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь мөгөөрсний үрэлтээс сэргийлдэг.
- Гэмтлийн улмаас үүссэн механик гэмтэл. Бүх зүйл маш энгийн - та өвдөгөө гэмтээж магадгүй, тиймээс энэ нь өвдөж байна. Хэрэв та үнэхээр сунаж, мултарч, үе мөч цохисон бол тэр даруй өөрийгөө ортопед мэс засалчдад үзүүлээрэй. Өөрийгөө эмчлэхгүй байх.
- Тодорхой өвчний улмаас үүссэн үрэвсэл. Бид удаан хугацааны туршид үл тоомсорлож байсан гэмтэл, суналт, өвдөлтийн тухай ярьж байна. Эдгээр үрэвслийг bursitis гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь халдвар, дархлаа сул, хэт ачаалал, стресс, витамины дутагдал, гипотерми, муу зуршлыг буруу хэрэглэснээс болж үүсдэг. Өвдөгний үений цочмог өвдөлт, булчингийн эд эсийн бүрэн хатингараар илэрдэг. Bursitis-ээс гадна бусад оношлогоо нь ихэвчлэн тохиолддог - синовит (үе мөчний эмгэгийн шингэний хуримтлал), шөрмөсний үрэвсэл (шөрмөсний үрэвсэл), артроз (үе мөчний аяганы архаг өвчин).
- Хэт их жин. Харамсалтай нь, тарган хүмүүс биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа чийрэг хүмүүсээс илүү өвдөг өвддөг. Нэмэлт грамм бүр нь үе мөчний нэмэлт стрессийг үүсгэдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгалтай хамт үр нөлөө нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг
- Дасгалын техникийг дагаж мөрдөхгүй байх. Сургалтын дараа нугалахад өвдөг чинь өвдөж байвал та техникийг зөв ашиглаж чадахгүй байгаа байх. Бясалгалын бүх үе шатанд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай тамирчнаас таныг удирдаж байхыг хүс.
- Хэрэв хөлөөрөө алхсаны дараа өвдөг чинь өвдвөл та буруу гутал сонгосон байж магадгүй юм. Шаахай нь хэмжээтэй, ортопед ултай, зөөлөн биш, хүнд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, өвлийн шаахай нь зуны өмднөөс ялгаатай.
- Генетикийн улмаас үүссэн ясны өвчин. Гаднах хавтгай хөл нь өвдөгний өвдөгний хэсгийг нугалахад дотогш оруулдаг бөгөөд энэ нь хүнд ачааллын дор цочмог өвдөлт үүсгэдэг.
Шийдэл
Дээрх сургалтанд хамрагдсаны дараа хүмүүс өвдөг өвддөг шалтгааныг бид дурдав. Таны харж байгаагаар тамирчин өөрөө өөрийнхөө эрүүл мэндэд хайнга ханддаг, техникийг дагаж мөрддөггүй буруутан болдог. Дээрх шалтгаан тус бүрт дасгал хийсний дараа өвдөг өвдвөл юу хийхээ шийдье.
- Хэт их ачааллын үед мэдээж үүнийг багасгах хэрэгтэй. Сургалтын бүх өдрүүдийн хооронд амралт байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд цагийн хуваариа шинэчил. Сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Өвдөг нь дасгал болгонд идэвхтэй оролцохгүй байг. Хүнд өвдөлтийн үед үе мөчний хүйтэн хэсгийг өдөрт 2-3 удаа, цагийн дөрөвний нэгээр түрхэнэ. Хавдар арилгахын тулд буйдан дээр хөлөө дээш өргөн хэвт. Дасгал хийсний дараа өвдөг өвдөхөд та тусгай тос хэрэглэж болно. Зөвхөн эмч л өвдөгний эмчилгээг зөв тодорхойлж чадна гэдгийг санаарай.
- Цаг хугацаатай тулалдах нь утгагүй бөгөөд энэ тухай нэгээс олон сонгодог зохиолч бичсэн байдаг. 35 жилийн дараа бүх тамирчид үе үе шүлт, шөрмөс, ясыг сайн бэхжүүлж, мөгөөрсний эдийг устгахаас урьдчилан сэргийлэх желатин, коллаген агуулсан нэмэлтийг уухыг зөвлөж байна. Та эмчийн хяналтан дор жилд хоёр удаа электрофорез, массаж гэх мэт курст хамрагдах боломжтой.
- Гэмтсэн тохиолдолд үеийг хамгийн их хөдөлгөөнгүй болгох шаардлагатай. Хэрэв та хөл дээрээ гишгэж чадахгүй бол шууд биеийн тамирын заал руу түргэн тусламж дуудаарай. Өвс ургамлаас зайлсхийхийн тулд дулаарал, хөрөлтийг хэзээ ч бүү орхиж, бүх дасгалын техникийг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь жинтэй ажиллахад илүү тохиромжтой байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эрчим хүчний дасгал хийсний дараа уян боолтоор хийсэн боолт нь өвдөгийг төгс авардаг.
- Цочмог үрэвсэл (bursitis, synovitis, tendonitis) архаг шатанд шилжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цаг тухайд нь эмчил. Өвчнийг дулаацуулж, өвдөлт намдаах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь эдгээр нь зөвхөн үндсэн шинж тэмдгийг арилгахаас гадна шинж тэмдгийг л эмчилдэг. Сүүлд нь зөвхөн мэргэшсэн эмч зөв тодорхойлно.
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаж, тэнцвэртэй хоол идээрэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энгийн нүүрс ус, өөх тостой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Маш өндөр жинтэй тул биеийн тамирын заал дахь олон дасгалууд эсрэг заалттай байдаг. Та тэдгээрийн аль нэгэнд нь донтсон эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнессийн дараа өвдөг чинь зөв өвдсөн ч гэсэн байнга өвддөг тул тэдний ажлыг бага зэрэг хөнгөвчлөх нь зүйтэй болов уу. Үсрэх, гүйх болон шалан дээрээс хоёр хөлийг өргөх дасгалуудыг хөтөлбөрөөс түр хугацаагаар хас. Схемийг баримтлаарай - бага жинтэй, гэхдээ илүү олон багц. Хэрэв үр дүн ажиглагдахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Чанартай спортын тоног төхөөрөмж худалдан авах;
- Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Та дасгалын үеэр ус ууж болно, гэхдээ зохих хэмжээгээр ууж болно гэдгийг санаарай;
- Хэрэв та өмнө нь өвдөгний асуудалтай байсан бол цочрол ачаалал, хэт их жингийн дасгал хийхээс зайлсхий. Сайхан амрахаа бүү мартаарай, хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Желатин мах, желатин идээрэй, үхрийн махны яснаас мөгөөрсийг арчиж ав.
Хэрэв өвдөг хавдсан бол юу хийх хэрэгтэй вэ?
Тиймээс бид бэлтгэл хийсний дараа өвдөгний доор өвдөж болзошгүй бүх нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийлээ. Өөр нэг сэдвийг хэлэлцэх нь бас чухал юм. Энэ бол намддаггүй бөгөөд улам ихээр өвддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн аймшигтай бэрхшээлийг илтгэдэг.
Өвдөгний үе хэзээ хавагнах вэ?
- Гэмтсэн тохиолдолд. Энэ тохиолдолд бэлтгэл хийсний дараа өвдөгний толгой маш их өвдөж, тэсвэрлэх боломжгүй юм.
- Үе мөчний эмгэгийн үрэвсэл. Энэ нөхцөлд бэлтгэл хийснээс хойш нэг сарын дараа өвдөг нь маш их өвддөг, ялангуяа эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд өвддөг.
- Артрит буюу артрозын хөгжил. Эхнийх нь мөгөөрсийг устгах бөгөөд энэ нь алхах үед өвдөгийг шингээхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд үе мөчний хөдөлгөөнийг алдаж, гажигтай болдог. Хоёрдугаарт, өглөө нь хачин хямрал ажиглагдаж, өвдөг нь хөшиж, идэвхгүй болно. Дараа нь хөл нь нугалж болно.
Хавагнахаас гадна ихэнх тохиолдолд арьсны улайлт, дарахад өвдөх, биеийн температур нэмэгддэг. Өвдөлтийн шинж чанар өөр өөр байдаг. Дасгал хийсний дараа хэн нэгэн нь өвдөгний доор нуруугаар өвддөг бол нөгөө нь цочролын үеэр цоморлиг өөрөө хурцаар өвддөг.
Ийм шинж тэмдгийн аливаа эмгэг нь ортопед мэс засалч дээр очиж үзэх болзолгүй шалтгаан болдог.
Танхим дахь аюулгүй байдал
Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь үе мөчөө бүрэн бүтэн, аюулгүй байлгах магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Байнгын хүчтэй бэлтгэлтэй байсан ч гэсэн.
- Аливаа суултын үеэр өвдөг нь хөлийн хурууны шугамаас хэтрэхгүй байх ёстой;
- Дээд шатанд өргөгдсөний дараа өвдөгний үеийг хэзээ ч бүрэн сунгаж болохгүй. Энэ нь бөхийж байг.
- Хэвтэх үед нуруугаа үргэлж шулуун байлга, гэхдээ та нурууныхаа хэсэгт бага зэрэг нугалж болно;
- Дарж байхдаа өвдөгөө хажуу тийш бүү эргүүл. Үргэлж нэг тэнхлэгийн дагуу хөдөлнө.
Хэрэв хөдөлгөөнгүй дугуйгаар энгийн дасгал хийсний дараа ч гэсэн өвдөг чинь өвдвөл шинж тэмдгийг хэзээ ч үл тоомсорлоорой. Мөгөөрсний эдийг сэргээдэггүй тул устгасан үеийг хиймэл эдээр солих шаардлагатай болно. Энэ бол маш үнэтэй ажиллагаа юм. Фитнесс, хүчний спортыг чадварлаг, фанатик үзэлгүйгээр хийх хэрэгтэй. Хамтарсан хэсэгт байгалийн бус стресс үүсгэдэг дасгал хийхээс зайлсхий. Тохиромжтой жинтэй ажиллах, өвдөгний боолт ашиглах. Эрүүл байх!
