Сүүлийн үед охид бүсгүйчүүдэд зориулсан кроссфит спортын мэдээллийн салбарт улам бүр нэмэгдэж байна. Бид энэ сэдвийг хөндөж, эмэгтэйчүүдэд зориулсан CrossFit гэж юу болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Үүний хэрэг юу вэ, олны танил болсонын нууц юу вэ?
Жендэрийн тэгш байдлыг хангах замд эмэгтэйчүүд хүчтэй хүйс нь хүчтэй бэлтгэл хийж чаддаг төдийгүй бас эмзэг, өхөөрдөм амьтад гэдгийг баталдаг. Тиймээс олон охид кардио аппаратаас үсрэн өндөр эрчимтэй, тэсрэх чадвартай кроссфит руу явсан. Сайшаалтай, гэхдээ ийм золиослол хэр зэрэг үндэслэлтэй вэ? Ийм сургалтын систем эрүүл мэндэд хортой юу, дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө охидууд ямар онцлог шинж чанаруудыг мэддэг байх ёстой вэ? Эсвэл фитнес, йог, Пилатес гэх мэт илүү танил талуудад давуу эрх олгох уу? Энэ тухай болон бусад зүйлийг уншина уу.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан CrossFit-ийн давуу ба сул талууд
Охидын дунд CrossFit хийхийн давуу ба сул талыг нэгтгэн үзье.
Давуу тал
- Булчингийн бүх бүлэгт үзүүлэх нөлөө. CrossFit сургалтанд өдөрт хөл, гар, өгзөг ордоггүй. Та бүх зүйлийг нэг дор ажиллуулдаг.
- Сургалтын хөтөлбөрийг өдөр бүр өөрчилж болох тул нэг, хоёр сарын дараа та уйдахгүй байх болно. Танхимд ангиудыг ихэвчлэн бүлгээрээ явуулдаг бөгөөд энэ нь сургалтын сонирхлыг нэмэгдүүлж, өрсөлдөөний уур амьсгал гарч ирдэг.
- Биеийн аэробик ба бат бөх тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Та шүүгээгээ хуруугаараа зөөхгүй, гэхдээ өдөр тутмын ажлуудад CrossFit сургалтын хөтөлбөрүүд танд туслах болно (супермаркетаас хүнд цүнх авчрахад хялбар болно).
- Урвалын хурд, бүх биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирсан.
- Хүчтэй бэлтгэл хийснээр өдөр бүр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь амьдралын стресс багатай гэсэн үг юм.
Сул талууд
Сул талууд, эсвэл CrossFit-ийн сургагч багш нар ихэвчлэн чимээгүй байдаг:
- CrossFit бол дасгал хийх зөв техник нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь ачааллын өндөр эрчимтэй байдлаас болж гэмтэх магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг. Эхэндээ туршлагатай багшийн удирдлага дор бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
- Сургалтанд хамрагдаагүй охин маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бүх ажил өндөр эрчимтэй горимд явагддаг тул CrossFit нь зүрх сэтгэлд маш их стресс өгдөг.
“Хэрэв та CrossFit-ийн дасгалжуулагчаас асуувал гэмтэл нь таны буруу. Таныг аль болох хурдан, хурдан хөдөлгөх соёлд эрүүл саруул ухаанаа хадгалахад хэцүү байдаг. Чи өөрийгөө дээд хязгаарт тулгах ёстой, гэхдээ хязгаарт хүрч, төлбөрөө хийснээр та хэтэрхий хэтэрсэн тэнэг хүн болж хувирна. " (в) Жейсон Кесслер.
Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юу? Хэрэв танд зорилго байгаа бөгөөд өөрийн мэдрэмжийг сонсоход бэлэн байгаа бол энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Зөв арга барилаар CrossFit нь таны дуртай чиглэл болно.
CrossFit-ийн охидын ашиг тус, хор хөнөөл
Бараг ямар ч спорт нь охины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие махбодь, сүнсийг бэхжүүлдэг. Энэ бол CrossFit-тэй холбоотой асуудал уу? Энэ чиглэл харьцангуй залуу байна - 2000 оноос хойш (энд та CrossFit гэж юу болох талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно), бүрэн ойлгогдоогүй байна. Түүний талаар олон зөрчилтэй тоймууд сүлжээнд цацагдаж байна.
Тиймээс CrossFit-ийн хувьд ямар онцлог зүйл байдаг вэ? Асуудлыг авч үзээд охины эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлийг авч үзье.
Эрүүл мэндэд тустай
Хичээлээс ирсэн охидын ашиг тус нь тодорхой байна.
- Кроссфит сургалт нь охины хувьд жингээ хасах, түүний дүрсийг хүссэн хэлбэрт оруулах үнэхээр үр дүнтэй арга юм. Алуурчин дасгал хийсний дараа таны бие илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаах болно. Энэ нь жингээ хасах үйл явц нь сонирхогчийн гүйгчдийнхээс хурдан байх болно гэсэн үг юм. Шаардлагатай калорийн алдагдлын талаар зүгээр л мартаж болохгүй, эс тэгвээс бүх дасгалууд ашиггүй болно.
- Хүчний бэлтгэл (үүнд CrossFit орно) бодисын солилцоог хурдасгадаг. Үүний үр дүнд таны ерөнхий байдал сайжирна: та сайн унтаж, хоолны дуршилтай хоол идэж, илүү сайн мэдрэх болно.
- CrossFit нь целлюлиттэй тэмцэхэд охидын хувьд багагүй үр дүнтэй байдаг. Булчингийн булчингуудыг нэмэгдүүлэх, илүүдэл өөхийг шатаах зэрэг нь энэ асуудлыг мартахад хүргэдэг.
- Богино, өндөр эрчимтэй хуралдааны ачаар та эмэгтэй хүний биеийн бүх хэсгийг цогцолбор хэлбэрээр гаргаж авах боломжтой.
- Та бие махбодоо ая тухтай болгох болно, өөрөөр хэлбэл та жингээ хасаад зогсохгүй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингуудыг сайн шахдаг.
- Та илүү уян хатан болж, гимнастикийн дасгал хийх замаар зохицуулалтаа сайжруулах болно.
Эмэгтэйчүүдийн кроссфитын талаархи хамгийн бат бөх домог болох "бүх тамирчин охид тамирчин болж, эрчүүд шиг харагддаг. Ийм хүмүүс бай" гэж нэн даруй устгацгаая. Энэ саналтай санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрье. Бид амтны талаар маргахгүй, гэхдээ олон хүмүүс мэргэжлийн CrossFit тамирчдад дуртай байдаг, гэхдээ энэ нь одоо тийм биш юм.
"Насос" болохын тулд өдөр шөнийн цогцолбор дээр шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Хэдэн жилийн турш долоо хоногт дор хаяж 4 удаа бэлтгэл хий. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амралтыг чанд сахих хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л та өрсөлдөөний түвшинд хүрэх болно. Бусад бүх тохиолдолд энэ асуулт танд нөлөөлөхгүй гэж итгээрэй.
Ерөнхийдөө энэ маргаан нь биеийн тамирын заал руу явахгүй байх шалтаг шалтгаануудын нэгэнд оршдог. Үргэлж шалтгаан байх болно - өөр дээрээ ажиллаж эхлэх илүү сайн боломжийг олж авснаар та оролцох болно, бүх асуултууд өөрөө алга болно. Доорх охидын CrossFit дээр шахах асуудлыг нарийвчлан авч үзэх болно.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Эрүүл мэндэд хортой
Бусад идэвхтэй спортын нэгэн адил CrossFit нь сөрөг талуудтай байдаг.
- Хяналтгүй сургалтын дэглэмийн дагуу CrossFit нь зүрх судасны системд ноцтой ачаалал өгдөг.... Гэсэн хэдий ч! Туршлагатай тамирчдын бэлтгэлийн ажлын зүрхний цохилт дунджаар минутанд 130-160 цохилтоор хэлбэлздэг бөгөөд зарим газарт 180 хүртэл хэлбэлздэг. Бэлтгэл ажил дээрээ дагаж дасгалжуулагчийн үгийг сонсоорой.
- Анатомийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилт өвчнөөр эрэгтэйчүүдээс илүү их 3-5 удаа өвддөг. Pubmed (2013 оны 11-р сарын 22-ны өдөр АНУ-ын Анагаах ухааны үндэсний номын сангийн Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн талаархи мэдээллийн эх сурвалж) хэвлэгдсэн нь сонирхолтой шинжлэх ухааны судалгаа юм: Кроссфиттерс нь бусад тамирчдаас илүүтэйгээр булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг. Хэт их үйл ажиллагаа нь аажмаар ясны сийрэгжилтийн үндэс суурь болох ясны массыг бууруулахад хүргэдэг болохыг саяхан мэддэг болсон.
- Кроссфит нь биеийн тамирын заал, энгийн кардио дасгал хийхээс ялгаатай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, шинэ эхчүүдэд хөхүүл үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм өндөр эрчимтэй сургалт нь нөхөн сэргээгдээгүй эмэгтэй хүний бие махбодийг хэт их ажиллуулж, сүүний дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Ихэнх тамирчид бэлтгэл хийсний дараа хүүхдүүд хөхний сүүгээ өгөхөөс татгалздаг гэж гомдоллодог. Үүний шалтгаан нь дасгалын үеэр биеэс ялгардаг сүүний хүчил юм.
CrossFit-ийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи дэлгэрэнгүй материалыг манай тусдаа материалыг уншина уу. Эндээс та ангиудад эсрэг заалт, бүх давуу болон сул талууд, эмч, алдартай тамирчдын тойм, бүрэн жагсаалтыг олох болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан кроссфитын онцлог шинж чанарууд
Эмэгтэй кроссфитын онцлог шинж чанарыг физиологи, анатомийн хүрээнд авч үзье.
Эмэгтэйчүүд шалан дээр бөхийх эсвэл үхлийн өргөлт хийх үед эрэгтэйчүүдээс илүү хөлөө дотогшоо нугалдаг (энэ нь дөрвөн толгойт булчингийн өнцөгтэй холбоотой). Тиймээс эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа гэмтэл бэртэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Ялангуяа хурц кроссфиттер чанараа мартаж, тоо хэмжээ дээр ажиллаж эхлэхэд.
Зөвлөгөө: Бүх эмэгтэйчүүдэд туслах дасгал хийхдээ эргэлзэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь буруу техникийг олж илрүүлэх, засах, шөрмөс сунах, шөрмөс татахаас зайлсхийхэд тусална.
Эмэгтэйчүүд ч бас хүчтэй дөрвөлстэй байдаг боловч шөрмөс, гялтангийн булчин сул байдаг. Энэ нь доод нуруунд асуудал үүсгэж болзошгүй тул дасгал хөдөлгөөнд хамгийн их хариуцлагатай хандах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс өмнө техникийг сайтар судлаарай. Үүнтэй ижил шалтгаанаар эмэгтэйчүүд дасгал хийсний дараа сунаж, хөргөхөд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Дасгалууд өөр юу?
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан кроссфит хичээл нь эрэгтэйчүүдийнхээс ялгаатай биш юм. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, ажлын жин өөрчлөгдөж байгааг эс тооцвол. Гэхдээ энэ нь та "хөлний шал хүртэл" дасгал хийж болно гэсэн үг биш юм. Танд хамгийн их ачааллыг өгөхийг хичээ, гэхдээ тоног төхөөрөмжийн зардлаар ажлын жинг бүү хөө. Төгс техник нь хамгийн чухал зүйл юм.
Ус шахах боломжгүй
Эмэгтэйчүүд, CrossFit-ийн талаар ярихад та энэ муу өгүүлбэрт таслалыг хаана байрлуулах вэ? Хүчний дасгал нь эмэгтэйчүүдийн дунд улам их нэр хүндтэй болж байгаа тул жингийн идэвхтэй дасгал хийх нь гоёмсог зааглагдсан бицепс мөрний оронд "бодибилдинг" хөл, асар том "банк" руу хөтлөх нь дамжиггүй гэсэн домог бий болжээ.
Үнэндээ бол эмэгтэй бие махбодь нь эрэгтэй хүнийхээс арай өөрөөр дасгал хийдэг. Биеийн өөхний хувь буурахад зүрх судасны болон хүч чадлын аль ч дасгал нь илүү их нөлөөлдөг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг охидоос асуувал тэд бүгд булчингийн массын өсөлт удаан байгааг батлах болно. Кросфит (эсвэл бусад дасгалын систем) -ийг эхний ээлжинд арилгадаг биеийн өөхний хуримтлал дор эмэгтэйчүүдийг "хурцалж" байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг зорилгоосоо хамааран хоолны дэглэмээ эргэж харах, илчлэгийн хэмжээг тооцоолох, бага илүүдэл, дутагдал гаргах нь илүүц биш байх болно.
Булчингийн массыг ихэсгэх нь тестостерон дааврын хэмжээтэй холбоотой байдгийг санаарай, энэ нь эмэгтэй хүний биед маш бага ач холбогдолтой юм. Тиймээс, Ноцтой булчин хөгжүүлэхийн тулд бүсгүйчүүд олон жилийн турш элэгдэж дасгал хийхээс гадна "фарма" -гийн хэрэглээг үл тоомсорлох шаардлагагүй болно. Тиймээс жингийн ачаар та өөртөө аюулгүй ачааг өгч чадна.
Чухал өдрүүдэд кроссфит
Хэрэв эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэй хүн хэвийн мэдрэмж төрүүлж, сайн дасгал хийж чаддаг бол та ердийнх шигээ дасгал хийхгүй байх ёстой. Хэвлийдээ санаа зовдоггүй олон эмэгтэй кроссфиттерчид гуя, нурууны өвдөлттэй байдаг. Ийм учраас ийм өдрүүдэд сургалтыг зөөлөн горимд хийх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд жингээ газраас өргөх нь нэн аюултай юм.
Энэ нь сонирхолтой юм: Шударга сексийн зарим хүмүүс тогтмол CrossFit-ийн ачаар сарын тэмдгийнхээ үеэр сайн мэдэрдэг гэж үздэг. Гайхах зүйл алга: Эцсийн эцэст өндөр эрчимтэй сургалт нь цусны эргэлт, бие махбодийг хүчилтөрөгч, түүний дотор бэлэг эрхтэнээр баяжуулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр сарын тэмдэг яагаад алга болдог вэ? Дүрмээр бол шалтгаан нь хэт бага өөхний эзлэх хувьтай холбоотой юм. Нөхөн үржихүйн оновчтой үйл ажиллагааны хувьд дор хаяж 17-20% шаардагдана. Аменоррей - сарын тэмдэг байхгүй байх нь сургалтын эрчимтэй холбоотой байж болно. CrossFit энэ тал дээр танд таалагдахгүй гэдгийг мэдэж байгаа тул эрүүл мэнддээ нухацтай хандах хэрэгтэй. Дунд зайн гүйгчдэд аменореа тохиолдлын 20% -д ажиглагддаг бөгөөд долоо хоногт хийсэн гүйлтийн хэмжээ 2-3 дахин - 30% нэмэгддэг нь батлагдсан. Өөр нэг боломжит шалтгаан бол олон мэргэжлийн тамирчдын хэрэглэдэг спортын фармакологи юм.
Үр дүн
Эмэгтэйлэг, эршүүд төрхтэй атаархуу зан чанарыг өөртөө татахыг хүсдэг бүх эмэгтэйчүүдэд далайн эрэг дээрх булчингийн тод хэв маяг бүхий бие бялдрын гайхалтай чанарыг харуулж, CrossFit хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч уг систем нь таныг илүү хүчирхэг, уян хатан болгох төдийгүй таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг гэдгийг битгий мартаарай. Хэт их дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Аль хэдийн ядарсан булчингийн үеийг "урах" -аас илүү олон давталт хийхийн тулд "шахахгүй" эсвэл бага жинтэй дасгал хийх нь дээр гэдгийг санаарай. Бие махбодийг үл тоомсорлох нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул тэнцвэрээ хадгалаарай.
Хэрэв та энэ спортыг сонирхож байгаа боловч бэлтгэл хэрхэн явагдаж байгаа, энэ нь танд хэцүү байх эсэх гэх мэт эргэлзээтэй хэвээр байгаа тул анхан шатны охидын кроссфит сургалтын хөтөлбөрийн талаархи материалтай танилцахыг зөвлөж байна.
CrossFit нь охин ба түүний эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой вэ гэсэн асуултыг ойлгоход тань тусаллаа гэж найдаж байна. Хэрэв танд асуулт, тайлбар байвал эргэлзэлгүй доорхи материалын доор бичнэ үү. Хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол биднийг репостоор дэмжээрэй!
