Гүйж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг үү, спортын бэлтгэлийн үеэр амьсгалын зөв техникийг хөгжүүлэх нь хичнээн чухал болохыг мэдэх үү? Үүний зэрэгцээ та гүйх, хэвтэх, усанд сэлэх, эсвэл хэвлэлийнхнийг дүүжлэх нь хамаагүй. Амьсгалын зөв арга нь тэсвэр тэвчээрийг уртасгаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Энэ нийтлэлд бид гүйж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалах талаар нарийвчлан шинжлэх болно - техникийг судалж, хэмнэл алдагдсан тохиолдолд амьсгалыг хэрхэн яаж сэргээхийг хэлж өгөх болно, хэрвээ та багалзуурдаж эхэлбэл юу хийхээ тайлбарлах болно.
Яагаад ийм чухал юм бэ?
Сургуулийн биологийн дамжаанаас бидний мэдэж байгаагаар амьсгалын аппарат нь цусны эргэлтийн системтэй нягт холбоотой байдаг. Амьсгалах бүрт хүчилтөрөгч биед нэвтэрч, дараа нь цусны гемоглобинд бэхлэгдэж, бүх биед дамждаг. Тиймээс эс бүр хүчилтөрөгчөөр ханасан тул хүний эрүүл мэндэд одоо ч, ирээдүйд ч нөлөөлдөг.
Гүйх үед хүн энгийн амьдралаас өөрөөр амьсгалдаг. Амьсгалын хэмнэл, давтамж, гүн өөрчлөгддөг. Хэрэв та холын зайд гүйхдээ зөв амьсгалах талаар ямар нэгэн зүйл мэдэхгүй бол, гүйцэтгэх техник, бусад шинж чанарууд нь эмх замбараагүй амьсгалах болно. Үүний үр дүнд хэт бага эсвэл хэт их хүчилтөрөгч цусны урсгалд орж ирнэ. Энэ дутагдал нь эрүүл мэндэд аюултай нөхцөл байдалд хүргэж, ухаан алдах хүртэл гэмтэл бэртэл дагуулдаг. Илүүдэл толгой нь эргэлдэж, зохицуулалт алдагдсан нь бас аюулгүй биш юм.
Тиймээс эхлэгчдэд зориулж зөв амьсгалах курс нь гол дүрмээс эхэлдэг: оновчтой давтамжтайгаар өндөр чанарын урам зориг бүхий хэмнэл хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг.
Агаарын цэвэр байдал нь чанарт ч нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу, тиймээс автомашин, хотын тоос шорооноос гарах хорт утаагаар амьсгалахгүйн тулд ногоон цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж үзээрэй. Тиймээс гүйлтийн ач тус илүү ач холбогдолтой байх болно.
Амьсгалын зөв техник
Хамгийн чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөний чанар, түүний дараа таны сайн сайхан байдал шалтгаалах зөв техникт дүн шинжилгээ хийх болно. 3K гүйлтийн амьсгалын техник нь интервалын зөв амьсгалын техникээс ялгаатай болохыг санаарай.
Тиймээс зөв амьсгалж сурахын тулд дараахь зөвлөмжийг ойлгох хэрэгтэй.
- Агаарыг цэвэр байлгах;
- Амьсгалынхаа гүнийг хянах - гүйж байхдаа дунд зэргийн гүнзгий хэмнэлээр амьсгалахыг зөвлөж байна. Хэрэв та гүехэн амьсгал авбал амьсгал давчдах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно.
- Хэмнэлийг барьж сур - өөрөөр хэлбэл хурдаа нэмэхгүй, удаашруулахгүйгээр жигд амьсгал. Амьсгал боогдохгүйн тулд гүйж байхдаа хэрхэн амьсгалахаа санахын тулд дараах дүрмийг анхаарч үзээрэй: амьсгалах, амьсгалах үе шатуудад хуваагдах ёстой бол сонгодог нь схем юм - амьсгалахад 3 алхам / амьсгалахад 3 алхам. Нэг зүй тогтол байдаг: таны урдох зай хэр удаан байх тусам та үүнийг илүү хэмжүүртэйгээр хийх ёстой. Хэрэв та богино хугацааны ажил хийхээр төлөвлөж байгаа бол хэмнэл нь илүү олон удаа тохиолдож магадгүй юм.
- Ажиллагаа аажмаар нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн тулд гүйж байхдаа амьсгалаа хэрхэн сайжруулах вэ? Хамараар агаарыг амьсгалж, амаараа гаргах хэрэгтэй. Тиймээс бүх хүчилтөрөгч шууд уушгинд (ходоодонд биш) очиж, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь биеэс хурдан гарах болно.
- Гүйлтийн маск худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Давуу ба сул талыг жинлэж, шийдвэртэй шийдвэр гаргаарай.
Хэрэв та боомилж эхэлбэл яах вэ?
Хэрэв танд хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй эсвэл амьсгал давчдах шиг санагдвал хэмнэл алдагдах үед гүйхдээ хэрхэн амьсгалахаа бодоорой.
- Бага зэрэг гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь дунд зэргийнх рүүгээ буцах;
- Хэрэв та хэсэг хугацаанд гүйгээгүй бол (эсвэл мөрдөн мөшгөгчдөөс зугтаагүй бол) зогсоод амьсгалаа авах нь дээр;
- Таны зүрхний цохилт сэргэсний дараа оновчтой хэмнэлээр гүйж яваарай.
- Гүйж байхдаа амьсгалаа хэзээ ч битгий барьж байгаарай. Тиймээс бүү ярь, өөр зүйлд сатаарч болохгүй.
Гүйлт хийсний дараа амьсгалыг сэргээхийн тулд та хурдан амьсгаа авч, гараа дээш өргөөд гараа доошлуулан нэгэн зэрэг аажмаар гаргах хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хий. Дундаж хурдаар алхсанаас эдгэрэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та зөв хэмнэл, амьсгалах гүнийг сурч мэдвэл гүйх үед хоёр дахь салхийг нээх боломжтой болно - та бага ядарч, дасгал сургуулилт илүү үр дүнтэй болно.
Амьсгал боогдохгүйн тулд амьсгалын аппаратыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Хэрэв та гүйсний дараа амьсгалахад хэцүү, хэцүү байгааг анзаарсан бол та буруу амьсгалж байгаа эсвэл ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй гэсэн үг юм.
- Та гүйж байхдаа ярьж чадахгүй - энэ нь хэмнэлийг алдагдуулдаг;
- Та гүйж байхдаа ус ууж чадахгүй - хурдан алхам хийж, дараа нь дахин хурдасгах нь дээр.
- Амьсгалах хэмнэл, гүнийг хянах - эмх замбараагүй хүчилтөрөгчийн хангамжаас зайлсхийхийг хичээ;
- Хамараараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаж байгаарай.
Хэрэв гүйлтийн үеэр өвдөх мэдрэмж дагалдаж байвал эсвэл дуусах бүрт гарч байвал энэ нь аймшигт өвчний шинж тэмдэг биш эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Гүйхдээ зөв амьсгалж сурах нь анх харахад амархан байдаггүй - тамирчин хүн эхлээд өөрийгөө хянах, урам зориг шаарддаг. Ирээдүйд ур чадвар нь дадал зуршил болж хувирах болно, үүнийг санаатайгаар бодох шаардлагагүй болно.
Гэртээ ч хийхэд хялбар энгийн дасгалууд нь гүйх амьсгалын аппаратыг сайжруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, бөмбөлөг хөөргөх, эсвэл нарийн цаасан туузыг хамартаа наагаад шалан дээр хэвтээ байрлалтай байхаар үлээлгэх хэрэгтэй. Та хөөсөн бөмбөлөгтэй тусгай ярианы эмчилгээний хоолой худалдаж авах боломжтой. Бөмбөг агаарт аль болох удаан унахгүй байхын тулд та үүнийг үлээх хэрэгтэй.
Хэрэв та өвлийн улиралд гүйхдээ яаж амьсгалах вэ гэж бодож байгаа бол дүрмүүд нь ижил гэж хариулах болно, гэхдээ ийм нөхцөлд та ам, хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хоолой, уушгийг дааруулахгүйн тулд ороолт эсвэл цамцны хүзүүвчээр амьсгалах хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд та зөв хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - та халуун ч биш, хүйтэн ч биш байх ёстой. -15 хэмээс доош температурт урт гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй. Өвлийн улиралд турах зорилгоор гүйхдээ амьсгалыг зөв хийх нь дунд зэргийн гүнзгий, хэмнэлтэй, оновчтой давтамжтай байх ёстой.
Өвлийн гүйлтийн үеэр өвчлөх хамгийн өндөр эрсдэл нь дуусах үед бүртгэгддэг болохыг анхаарна уу. Халуун тамирчин хэмнэлийг удаашруулж, бие нь хөрч эхэлдэг. Энэ үед бага зэргийн агаарын урсгал хангалттай бөгөөд түүнд эмнэлгийн ор тавьж өгөх болно. Гэртээ харих замдаа хичээлээ дуусгахыг зөвлөж байна.
Амьсгалыг сайжруулах бэлтгэл
Хэрэв та эмээр дамжуулан амьсгалыг сайжруулахыг хүсвэл дараахь бүлгийн эмэнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
- Витамины цогцолбор, эрдэс бодис: В бүлгийн витаминууд, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Цусны хангамжийг сайжруулах эмүүд: Милдронат, Пирацетам, Азотын исэл;
- Төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг эм.
Мансууруулах бодисыг өөрөө удирдах нь эсрэг заалттай гэдгийг та ойлгож байна гэж найдаж байна. Эм уухаасаа өмнө эмчид хандахаа мартуузай.
Бидний нийтлэлийг уншсаны дараа та гүйж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалахаа ойлгож, амьдралдаа олж авсан мэдлэгээ амжилттай хэрэгжүүлж эхэлнэ гэж найдаж байна. Дүгнэж хэлэхэд бид онцолж хэлье: Хэрэв та гүйж эхэлж, зөв амьсгалын техникийг онолыг судлахаар шийдсэн бол зөв зам дээр байна. Та сайн гүйгч гарцаагүй гаргах болно. Бид танд амжилт хүсье, бие бялдраа аль болох богино хугацаанд олж аваарай!
