Бодисын солилцоог (метаболизм) хэрхэн удаашруулах вэ?

Ихэнх тохиолдолд энэ нь хачин сонсогдож магадгүй ч олон хүний ​​хувьд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн метаболизмыг удаашруулах гэх мэт асуудал гардаг. Бодисын солилцооны талаархи өнгөц мэдлэг нь заримдаа аюултай байдаг. Өнөө үед интернетэд чадваргүй зохиогчдын бичсэн өнгөц мэдлэгийг ашиглан метаболизмын үндсэн ойлголтыг гажуудуулж, ашигтай мэдлэгийг уншиж буй хүн бүрт учирч болзошгүй хор хөнөөл болгож хувиргасан олон нийтлэл дүүрэн байна. Энэ жагсаалтад жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл болох янз бүрийн моно-хоолны дэглэм багтсан болно.

Мэдээжийн хэрэг ийм нийтлэлүүд хаанаас ч юм гарч ирсэнгүй. Спортын сэтгүүлүүдийн өгөгдөлд үндэслэн бодисын солилцооны хэмжээ биеийн жинд нөлөөлдөг, бодисын солилцооны түвшинг бууруулах нь жин нэмэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэсэн домог бий болжээ. Энэ бол бизнест үндсэндээ буруу хандлага юм. Хэзээ, хэнд, яагаад метаболизмыг удаашруулах шаардлагатай байгааг илүү нарийвчлан авч үзье. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу?

Редакторын тэмдэглэл: Бодисын солилцоог зохиомлоор удаашруулах тухай нийтлэлийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор бичсэн болно. Бид ямар нэгэн зорилгоор метаболизмыг бие даан удаашруулахыг зөвлөдөггүй. Бодисын солилцооны түвшинг удаашруулах зарчмуудыг зөвхөн төгс төгөлдөр, ажиллагаатай бие махбодид хүрэх замд таныг хүлээж буй аюулын талаар мэдлэг олгох зорилгоор танилцуулсан болно.

Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг удаашруулах нь дараа нь сэргээхээс хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв таны зорилго бол жин нэмэх явдал юм (ямар ч давуу эрхгүйгээр) бол бодисын солилцооны процессыг зохиомлоор удаашруулах нь үргэлж стресс байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

• Нэгдүгээрт, бие махбодь стрессээс гарах хандлагатай болох бөгөөд энэ нь дараа нь хэт их метаболизмд хүргэж болзошгүй юм.
• Хоёрдугаарт, энэ нь нөөцийн оновчлол бөгөөд хэрэв та бодисын солилцооны үйл явцын түвшинг бууруулбал өөрөө идэвхгүй, удаан ногоо болж хувирдаг.

Бодисын солилцооны процессыг зохиомлоор удаашруулсны үр дагаврыг авч үзье.

Богино хугацааны үр дагавар

Богино хугацаанд та дараахь зүйлийг олох болно.

1. Тархины үйл ажиллагаа буурсан.
2. Өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн. Энэ бол гаж нөлөө юм. Бие махбодь нь эрчим хүчний хэрэглээ багассан ч гиперплазийн улмаас хүч чадлын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр ерөнхий хүч чадлыг хадгалахын зэрэгцээ ирээдүйд хоол хүнсээр хангах хангалттай эх үүсвэрийг олох боломжтой болно.
3. Бие махбодийн эрч хүч буурсан.
4. Байнгын нойрмог байдал.
5. Өөх тосны ашиг.
6. Тогтмол цочромтгой байдал.
7. Өдөр тутмын мөчлөгийн өөрчлөлт.
8. Эрчим хүчний үзүүлэлтүүдийн бууралт.
9. Тэвчээр буурсан.
10. Дотоод эрхтнүүдийн анхны өөрчлөлтүүд, дараа нь олон тооны архаг өвчин болж хувирдаг.

Энэ бүхэн ихэнх тохиолдолд байгаатай холбоотой юм катаболик-анаболик дэвсгэр өөрчлөгдсөнөөр метаболизм удааширдаг, удаан хугацаагаар өлсгөлөн эсвэл бусад стрессээс өмнө нөөцийг оновчтой болгох шаардлагатай гэж үздэг тул бие нь өөрөө устгагдана (эх сурвалж - "Биологийн хими" сурах бичиг, Северин).

Урт хугацааны үр дагавар

Бодисын солилцооны үйл явцыг зохиомлоор удаашруулахтай холбоотой урт хугацааны үр дагавар нь гэнэтийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Гормоны нийлэгжилтийг зөрчих.
• Эстрогенийг онцолж дааврын түвшинг өөрчлөх.
• Өөхний эд эсийн байнгын өсөлт нь хэт таргалалтад хүргэдэг.
• Ходоодны шарх.
• Ходоодны ферментийн харьцааны өөрчлөлт.
• Цусан дахь инсулины түвшинг өөрчлөх.
• Тархины эсийг устгах.
• Гликоген агуулахыг устгах.
• Элэгний өөхний доройтол.
• Атеросклероз.
• Зүрхний титэм судасны өвчин.
• Артерийн гипертензи.

Үүнээс гадна бусад олон гаж нөлөө бий. Үүний үр дүнд бие махбодь тэнцвэртэй байхыг хичээх болно, ингэснээр бодисын солилцооны хурдацтай үсрэлт болж, улмаар тамирчны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Зарчим, шалтгаан

Мэдээжийн хэрэг метаболизмыг зохиомлоор хурдасгаж болно. Энэ тохиолдолд түүнийг удаашруулах зарчмууд нь бие махбодийг тэнцвэрийн байдалд буцааж өгөхөд суурилдаг. өмнөх амьдралын хэв маягаа эргүүлэн татах.

Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол бие махбодийн хомсдол эхэлсэн бол эрч хүчийг бууруулж, улмаар бие махбод дахь бодисын солилцоог удаашруулж, катаболизм ба анаболизмын тэнцвэрийг өөрчлөхөд хангалттай.

Гэсэн хэдий ч эм, эмнэлгийн оролцоог шаарддаг метаболизмын хэт хурдацтай шинж тэмдгүүд байдаг. Дараахь хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр таны метаболизм хүсээгүй хурдатгалын хувьд хэвийн бус байгааг ойлгож болно.

• Байнгын өлсгөлөн. Ялангуяа та тогтмол, их иддэг бол.
• Дулааны энергийг хэт их ялгаруулах (өндөр температур).
• Нойргүйдэл дагалдсан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдсэн.
• Цусны даралт ихсэх, тахикарди.
• Хөлний чичиргээ.
• Байнга турах.
• Хоолоо алгассанаас болж хурдан ядардаг.
• Өдрийн турш бага зэрэг унтдаг.
• Өдөр тутмын мөчлөг өөрчлөгдсөн (өдөрт гурван удаа унтдаг, тус бүр 1-2 цаг, 1-8 цагийн хооронд).
• Сэтгэлийн тогтворгүй байдал, эцэст нь мэдрэлийн ядаргаа, төв мэдрэлийн тогтолцооны дараагийн өвчинд хүргэдэг.

Эдгээр шинж тэмдгүүд байгаа нь эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бодисын солилцооны эмгэгийг харуулж байна.

Эргээд метаболизм удаашралтай байгаа тул бие даан арга хэмжээ авахыг зөвлөдөггүй тул энэ нь дараахь тооны өвчин, эмгэгийг илтгэх үзүүлэлт болно (эх сурвалж - Хүний физиологи сурах бичиг, Покровский):

• Гипотиреодизм;
• Өсөлтийн дааврын дутагдал.
• Бөөрний дээд булчирхайн эмгэг.
• Гипоталамус-өнчин тархины булчирхайн эмгэг.
• Гипогонадизм.

Бодисын солилцооны процесст нөлөөлөхийг оролдохдоо метаболизмыг зохиомлоор удаашруулах нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд хүргэх шууд зам гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Бодисын солилцооны түвшин буурах

Харамсалтай нь олон хүний ​​хувьд удаан метаболизм нь ерөөл биш харин шийтгэл болдог. Тиймээс гучин жилийн дараа метаболизын түвшин буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь үхэх хүртэл зогсдоггүй. Энэ бүхэн нь эрчим хүч, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг бууруулдаг. Тамирчдын дунд бодисын солилцооны түвшин маш бага хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч бие галбираа хадгалахын тулд тэд дэглэмийг илүү хатуу дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Ихэвчлэн тэд шаардлагатай хэлбэрийг бий болгохын тулд метаболизмыг хурдасгаж, тэнцвэрт байдалд оруулдаг.

Бодисын солилцооны түвшин багатай тул тэдний олж авсан цорын ганц давуу тал бол олж авсан хэлбэрээ ямар нэгэн онцгой үр дагаваргүйгээр хадгалах чадвар юм. Тэд. зөв хооллолт, өдрийн дэглэмийн дагуу тэд жилийн турш хуурай байх боломжтой.

Ялангуяа тууштай байх

Бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэхийн тулд юу хийхээ мэдэхийн тулд ирсэн байнгын уншигчдад үр дагавар нь төдийлөн эргэлздэггүй тул үндсэн бодисын солилцоог хэрхэн яаж удаашруулж болох талаар бодож үзээрэй.

Бодисын солилцоог удаашруулахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

1. Өнөөгийн бодисын солилцооны түвшинг тодорхойл.
2. Хурданд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлсийн өмнө түрүүлээрэй.
3. Хоолны дэглэмээ өөрчил.
4. Хөдөлгүүр ба сэтгэцийн үйл ажиллагааг багасгах.
5. Хиймэл адреналин өдөөгчөөс (кофейн гэх мэт) ангижрах.
6. Илүү их унтах.
7. Ихэнх тохиолдолд байдаг.

За, эсвэл студийн аврах хакер. Шар айраг, цөцгий. Мөөгөнцрийн бүтэц хэлбэрээр түргэн нүүрс усаар баяжуулсан шар айраг нь инсулины өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Цөцгий нь өөх тосны агуулахад шууд нэвтрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь глюкозын завсрын төрлүүдэд хувирдаггүй. Бодисын солилцоог удаашруулж, эрүүл мэндээ сулруулаарай - жингээ нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг аль болох богино хугацаанд.

Бодисын солилцооны түвшинг тооцоолох

Тэмдэглэл: Энэ хэсэгт өгөгдсөн томъёог мэдээллийн зорилгоор толилуулсан бөгөөд тухайн хүний ​​бодисын солилцооны бодит түвшинд нөлөөлөхгүй.

Бодисын солилцооны түвшинг хөдөлгөөний байгалийн хэрэгцээ, сэтгэцийн стресс, өдөр тутмын хэвшмэл байдал гэх мэт олон хүчин зүйлээр тодорхойлдог бөгөөд илчлэгийн хэрэглээг тооцоолох, үүн дээр үндэслэн бодисын солилцооны бодит түвшинг тооцоолохын тулд та манай портал дээр танилцуулсан нийтлэлийг унших боломжтой. байгалийн ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох тухай.

Үгүй бол олон хүмүүс үндсэн бодисын солилцоог тооцоолох томъёог ашигладаг. Энэ нь төгс биш, гликогенийн агууламж, биеийн өөх тосыг тооцдоггүй. Гэхдээ спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд үүнийг маш болгоомжтой байсан ч ашиглаж болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Суурь индекс (66) + (13.7 * биеийн жин) + (5 * өндөр) - (6.8 * нас). Жишээлбэл, эдгээр тооцоонд үндэслэн 73 кг жинтэй, 25 хүртэлх насны, 185 см хүртэл өндөр эрэгтэй хүн үндсэн хэрэгцээнд ойролцоогоор 1650 килокалори зарцуулдаг. Энэ эрч хүчийг хэрэглэдэггүй өөх тосны эд эсийн 15-17% байдаг тул энэ үзүүлэлтийг хэт их үнэлдэг. Үүний дагуу түүний бодит хэрэглээ нь 1142 (эх сурвалж - "Wikipedia") юм.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Томъёо нь адилхан, зөвхөн тоо ба коэффициент нь өөр байна. Үндсэн индекс (665) + (9.6 * биеийн жин) + (1.8 * өндөр) - (4.7 * нас). Бид ижил төстэй бүтэцтэй, насны охиныг хардаг. Үндсэн шаардлага нь эрэгтэй хүнийхээс ердөө 150 ккал бага юм. Хэрэв та биеийн өөхний хүчин зүйлийг хасвал үр дүн нь бараг ижил байна. 1106 ба 1142 ккал байна.

Үүнээс бид дараахь дүгнэлтийг хийж болно. Томъёо нь үнэн зөв биш, олон хүчин зүйлийг тооцдоггүй бөгөөд хамгийн чухал нь утгагүй юм.Учир нь янз бүрийн коэффициент, үндсэн индексүүд байгаа хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үр дүнгийн зөрүүг 100-150 ккал хэмждэг. Энэ нь үндсэн индексүүдийн адил хоёрдахь томъёог зөвхөн маркетингийн арга хэлбэрээр бий болгосон гэсэн үг юм.

Та хүснэгтийг ашиглан томъёоны үр дүнг шалгаж болно. Хүснэгт нь биеийн өөх тосыг эс тооцвол цэвэр жин дээр үндэслэсэн болно.

Метаболизмыг ямар хоол хүнс үнэхээр удаашруулж болох вэ? Үүнийг хийх хоёр үндсэн арга байдаг.

Эхнийх нь инсулины хүчин зүйлийг үсрэх чадвартай бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Энэ тохиолдолд бодисын солилцооны түвшин буурах нь илүү их өвдөлт дагалдаж, илүү их гаж нөлөө дагалддаг.

Үүний тулд та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

• Маш их өөх тос, чихэрлэг нэгэн зэрэг.
• Уурагуудыг үл тоомсорлоорой.
• Удаан хугацааны завсарлагатай хоол идээрэй.

Үүний үр дүнд хоол идсэнээс хойш 15 минутын дотор өлсгөлөнгийн мэдрэмж, дараа нь хомсдолоос болж бие махбодь нь бодисын солилцоог бие даан удаашруулж, хүлээн авсан бүх зүйлийг өөхний давхаргад хуримтлуулах болно.

Хоёр дахь хувилбар нь өвдөлт багатай байдаг. Энд та илчлэгийн агууламж, тэжээллэг найрлагатай хоёулаа төөрөлдөх хэрэгтэй болно. Хэрэв таны зорилго бол катаболик процессыг багасгахын тулд метаболизмыг аль болох багасгах явдал юм (жишээлбэл, анаболик стероид хэрэглэсний дараа) хоолны дэглэмийг дараах байдлаар өөрчлөх хэрэгтэй болно.

1. 30% -ийн илчлэгийн тогтвортой алдагдлыг бий болгох. Энэ босгоос эхлэн бие нь хариу үйлдэл үзүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдаар бууруулж эхэлдэг.
2. Хамгийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг. Зөвхөн эслэг ихтэй бүхэл бүтэн үр тариа.
3. Омега 3 ба Омега 9 ханасан тосны хүчлийг нүүрс ус хэрэглэхээс тусад нь их хэмжээгээр идээрэй. Өөх тосны хүчлүүдийн задрал нь хүнд хүчир үйл явц бөгөөд таны биеийг удаан хугацаанд авах болно.
4. Бүх хурдан бөгөөд нарийн төвөгтэй уургийг хоолны дэглэмээс хас. Зөвхөн гэрийн бяслаг, казеин агуулсан. Шар буурцаг боломжтой.

Таны харж байгаагаар бодисын солилцоог удаашруулдаг хоол хүнс жин нэмэхэд ямар ч холбоогүй болно. Ихэнхдээ тэдгээрийг хатаах, бодисын солилцоог хурдасгахад ашигладаг. Зөвхөн үйлчлэх болон хоолны тоо зэрэг нь өөрчлөгддөг.

Бодисын солилцоог удаашруулах таблетуудын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• Ходоодны хүчиллэгийг бууруулдаг эмүүд. Энэ бол хүчилтөрөгчийн бууралтыг харгалзан антибиотик эмийн ангилал юм. Бодисын солилцооны процесс, ялангуяа хуваагдах явц удаан байдаг.
• Их хэмжээний эстрогений сэргээгч агуулсан бэлдмэл. Аль ч эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой энгийн эмэгтэй даавар. Хэт их хэмжээний эстроген нь гэнэтийн өлсгөлөн, жирэмсэн болоход бие махбодь энерги хуримтлуулах болно.

Хөгжилтэй баримт: Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүн байхаас үл хамааран тохиолдох болно. Эстрогений илүүдэл нь ямар ч тохиолдолд илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, учир нь бие махбодь дааврын түвшин өөрчлөгдсөнөөр түүний шалтгааныг ойлгохгүй болно.

• Бие дэхь инсулины ялгаралтад нөлөөлдөг эмүүд.

Зөвлөмж

Хамгийн гол зөвлөмж бол ямар нэгэн тохиолдолд танд өвөрмөц хүнд өвчин тусаагүй тохиолдолд бодисын солилцоог удаашруулахгүй байх явдал юм. Энэ тохиолдолд эмчилгээний тодорхой аргыг зааж өгөх эмчтэйгээ холбоо бариарай. Хэрэв та жингээ хурдан өсгөхийг хүсч байгаа ч метаболизм нь хэт их ачаалалтай байна гэж бодож байгаа бол ихэнх тамирчидтай харьцуулбал та давуу талтай байна.

Хурдан метаболизмын үед илчлэгийн эерэг тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, гликогенд илүү хурдан хуримтлагдах болно. Булчингийн мах болон нийт жинг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай болно гэсэн үг юм.

• Уураг, нүүрс усны хэмжээг зардлын хувь хэмжээгээр (одоогийн илчлэгийн 30-40% орчим) нэмэгдүүлнэ.
• Өдөрт 5-7 удаа (их хэмжээгээр) хоол хүнсээр бие махбодийг нөхөж, хурдан холбоогоороо хурдан бодисын солилцоог ашигла.
• Эрчимтэй боловч товчхон бэлтгэл хий. Энэ нь таны биеийн уургийн нийлэгжилтийг хэт их гликоген зарцуулахгүйгээр нэмэгдүүлэх болно.

Практикаас харахад энэ цаг үеийн хамгийн том, хүчтэй тамирчдыг эктоморфуудаас олж авдаг.

Заримдаа жин нэмэхийн тулд та дааврын дааврыг өөрчлөх хэрэгтэй (үүнд AAS-ийг ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч байгалийн сэргээгч бодисыг тарааж болно). Жишээлбэл, Шварценеггер хүртэл маш туранхай, хурдан метаболизмтай байсан. Энэ нь түүнд карьерынхаа оргил үед хамгийн бага өөхний эдээр хангаж, хамгийн нимгэн гэдэстэй, хамгийн гайхалтай тусламжийн нэгийг авах боломжийг түүнд олгожээ.

Үр дүн

Бодисын солилцооны түвшинг зохиомлоор бууруулах нь сайн зүйлд хүргэхгүй гэдгийг редакциас дахин анхааруулж байна. Богино хугацаанд та зөвхөн өөрийнхөө биеийн энергийн хэрэглээг бууруулж, энерги буурч, нойрмоглож, эрүүл мэнд муудах болно. Бие махбодийн хортой хүчин зүйлсийн хариу урвал мэдэгдэхүйц буурах тул таны дархлаа улам бүр дордох болно.

Гэхдээ хамгийн муу зүйл бол удаан хугацааны туршид бодисын солилцооны удаашрал нь нэг л үр дагаварт хүргэдэг. таргалалт ба хөгжлийн бэрхшээл... Тиймээс, хэрэв та спортоор хичээллэдэг бөгөөд ямар нэг шалтгаанаар бодисын солилцоо булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэт өндөр гэж шийдсэн бол та зүгээр л илчлэгийн дутагдалд ордог. Надад итгээрэй, хурдан метаболизмтай бол жингээ ихэсгэх нь өөх тосыг удаан өөх тосноос салгахаас хамаагүй хялбар байдаг.

Видеог үзээрэй: 4K African Wildlife - Great Migration from the Serengeti to the Maasai Mara, Kenya 2160p 4k (Арваннэгдүгээр 2024).