Коллаген нь хүний биед агуулагдах уургийн төрөл бөгөөд барилгын үндсэн материал болдог. Үүнээс холбогч эд, арьс, мөгөөрс, яс, шүд, шөрмөс үүсдэг. Аливаа уургийн нэгэн адил амин хүчил, ялангуяа глицин, аргинин, аланин, лизин, пролинаас бүрддэг.
Коллагенийг 25 нас хүрэхээс өмнө хангалттай хэмжээгээр нэгтгэдэг. Цаашилбал, түүний түвшин жил бүр 1-3% -иар буурч байгаа нь арьс, үс, үе мөчний байдал муудаж байгааг харуулж байна. 50 нас хүрэхэд бие нь коллагены нормын гуравны нэгийг л гаргаж чаддаг. Энэ шалтгааны улмаас хүн спортын нэмэлт тэжээл авах замаар нэмэлт дэмжлэг шаардагдаж магадгүй юм.
Хүний ач холбогдол ба ашиг тус
Дасгал хийдэггүй хүмүүст коллаген нь үе мөч, ясны гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг. Үүний ач тус нь арьс, үсний байдлыг сайжруулахад илэрдэг. Ашигтай үр нөлөөний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- арьсны уян хатан байдал нэмэгдсэн;
- шарх эдгэрэлтийг хурдасгах;
- үе мөчний хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сайжруулах;
- мөгөөрсний сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх;
- булчингийн цусны хангамж сайжирсан (тэдний өсөлтийг сайжруулдаг).
Жагсаалтын үр дүнд хүрэхийн тулд шинжээчид жилд дор хаяж нэг удаа коллаген уухыг зөвлөж байна. Зорилгоос хамааран та хоёр төрлийн нэмэлтийн аль нэгийг ашиглаж болно.
- Коллаген I хэлбэр. Шөрмөс, арьс, яс, шөрмөс зэргээс олддог. Арьс, хумс, үсний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай.
- Коллагены төрөл II. Энэ нь үе мөчний хувьд онцгой ач холбогдолтой тул гэмтэл, үрэвсэлт өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Коллагены хангалттай тунг авахын тулд хүн желатин, загас, ясны шөл, дотор эрхтэн зэрэг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Желли хэлбэртэй танилцуулсан бүх хоол хүнс ашигтай байдаг. Түүний дутагдалтай үед коллагены дутагдал үүсдэг. Нөхцөл байдлыг дордуулж байна:
- тэнцвэргүй хооллолт;
- наранд байнга өртөх;
- согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах;
- нойр дутуу (уургийн хэсэг унтах үед үүсдэг);
- муу экологи;
- хүхэр, цайр, зэс, төмрийн дутагдал.
Ийм хортой хүчин зүйлүүд, хоолонд коллагены дутагдал байгаа тохиолдолд энэхүү уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх илүү найдвартай, үр дүнтэй арга бол спортын хоол тэжээл юм. Энэ нь энгийн хүмүүс, тамирчид аль алинд нь, ялангуяа коллагены үнээс хойш ашигтай байдаг, Fitbar онлайн дэлгүүрийн дагуу, нь нэг багцад 790-1290 рублийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь эхний курсын дараа үр дүнгийн харагдах байдлыг харгалзан үзэхэд тийм ч үнэтэй биш юм.
Коллаген яагаад спортод хэрэгтэй байдаг вэ?
Тамирчдын хувьд хүнд дасгал хийснээс илүү хурдан эдгэрч, гэмтлийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд коллаген шаардлагатай байдаг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ нэмэлт тэжээл нь 25-аас доош насныханд ч хэрэг болно. Энэ хугацаанд коллагены хэмжээ ихэвчлэн хангалттай байдаг ч бэлтгэл хийснээр стресс ихэсдэг тул булчингууд үүнийг дутмаг хэвээр байж болно.
Тиймээс энэ уураг тамирчдад тусалдаг:
- илүү их бэлтгэл хийж, ачааг илүү хялбар зөөх;
- шөрмөс, булчинг гэмтлээс хамгаалах;
- булчингийн эдэд илүү идэвхтэй цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх;
- бие махбодийг хэд хэдэн чухал амин хүчлээр хангах;
- бодисын солилцоог хурдасгах;
- мөгөөрс, шөрмөс, яс, үе мөчийг бэхжүүлэх.
Хэрхэн, ямар хэмжээгээр авах вэ
Энгийн хүмүүсийн тун нь өдөрт 2 гр хүртэл байдаг. Сонирхогчдын тамирчид тус бүр 5 гр, маш хүчтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүст 10 гр хүртэл (2 тунгаар хувааж болно) авахыг зөвлөж байна. Сургалтын дундаж хугацаа дор хаяж 1 сар байна.
Мэргэжилтнүүд ариутгалгүй коллагенийг сонгохыг зөвлөж байна. Зуурмаггүй гэдэг нь үйлдвэрлэлийн явцад уураг дулаан болон химийн бодисонд өртөөгүй гэсэн үг юм. Тэд бүтцийг өөрчилдөг - энэ нь уургийн денатурацид хүргэдэг. Үүний үр дүнд энэ нь хэд дахин бага ашиг тустай тул тохируулаагүй нэмэлт тэжээл худалдаж авах нь дээр юм.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд коллагеныг бусад нэмэлтүүдтэй хослуулахыг зөвлөж байна.
- хондроитин ба глюкозамин;
- гиалуроны хүчил;
- витамин С.
Хичээлийн дараа хэрэглэгчид тэмдэглэсэн гол үр нөлөө нь үе мөчний өвдөлт, өвдөлтийг арилгах явдал юм. Коллаген нь хүн бүрийн биед байдаг аюулгүй бүтээгдэхүүн тул сөрөг хариу урвал ховор тохиолддог.
