Өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсдэг гүйгч болгон өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийж эхлэх боломж, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Бүх мэргэжлийн хүмүүс, өндөр түвшний олон сонирхогчид өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийдэг. Учир нь ийм үр дүнд нэг дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Өнөөдрийн өгүүллээр би өдөрт хоёр дасгал хийх онцлог шинж чанаруудын талаар танд ярих болно.
Өдөрт хоёр гүйлтийн дасгалыг хэзээ сайжруулах вэ
Таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хэрэв та дор хаяж нэг жилийн хугацаанд долоо хоногт 5 удаа тогтмол дасгал хийдэггүй бол өдөрт хоёр дасгал хийх нь эрт байна. Бие махбодь ийм ачааллыг гүйцэтгэхэд бэлэн байх нь маш чухал юм.
Үгүй бол долоо хоногийн дараа хамгийн ихдээ хоёроос хойш ядрах мэдрэмж төрж эхэлнэ, бага зэргийн гэмтэл гарч аажмаар ноцтой болж эхэлнэ. Та гүйх бүх хүслээ алдаж, үүний үр дүнд өдөрт 2 дасгал хийхийн оронд ганц ч дасгал хийхгүй.
Үүнийг би хэтрүүлж хэлэхгүй байна. Хэрэв таны бие ийм хэмжээний бэлэн биш байгаа бол энэ нь яг ийм хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Нэмж дурдахад, жилийн туршлагатай дадлага туршлагатай байсан ч та долоо хоногт бүх өдөр нэг удаа хоёр удаа бэлтгэл хийх ёсгүй. Хоёр өдрийн хоёр дасгалаас эхлэхэд хангалттай байх болно. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа бие махбодь энэ ачаалалд аль хэдийн дасан зохицож байх үед хоёр дасгалын хамт 3 өдөр оруулна уу. Долоо хоногийн дараа, өөр өдөр. Нэг сар хагасын дараа та долоо хоногт 11 бүрэн дасгал хийх боломжтой. Яагаад 14 биш, яагаад 11, би дараагийн догол мөрөнд хэлэх болно.
Өдөрт 2 удаа бэлтгэл хийхэд хэдэн дасгал байх ёстой
Ажиллаж буй дасгалын дээд хэмжээ долоо хоногт 11-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Томъёо нь энгийн. Та долоо хоногийн нэг өдөр амрах ёстой. Энэ нь буйдан дээр хэвтэж байх албагүй. Амралтаа идэвхтэй байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, гар бөмбөг тоглох, бассейнд явах, дугуй унах, явган аялал хийх гэх мэт.
Долоо хоногийн нэг өдөр та хоёр биш өдөрт нэг дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ өдөр ажлын хөнгөн өдөр байх болно. Тэрбээр хамгийн хүнд дасгал хийсний дараа бие нь хурдан сэргэх болно.
Шинэхэн гүйгчдэд сонирхолтой байх бусад нийтлэлүүд:
1. Гүйх техник
2. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
3. Гүйлтийн дасгалыг хэзээ хийх вэ
4. Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ
Ачааллыг хэрхэн яаж солих вэ
Өөр ачаалал, хэрэв та өдөрт 2 удаа бэлтгэл хийдэг бол өдөрт нэг удаа бэлтгэл хийж байгаатай яг ижил байх ёстой. Энэ бол хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа үргэлж хялбар байх ёстой.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өглөө хурдтай хөндлөн гүйлт хийсэн бол үдэш нь удаан сэргэлт хийхийг зөвлөж байна. Маргааш өглөө нь дахин тэсвэр тэвчээр олгох сургалт хийх шаардлагагүй. Мөн хурдны дасгал хийх, эсвэл булчингийн бэлтгэлд зориулсан хүч дасгал хийх нь зүйтэй. Энэ нь нэг чиглэлтэй хоёр хүнд дасгал хоёр өдөр дараалан үргэлжилсэн байх ёсгүй.
Хэрэв та долоо хоногт 11 удаа биш, жишээ нь 7 бэлтгэл хийдэг бол ямар ч тохиолдолд 1 өдөр бүтэн амрах бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа хоёр дасгал хийх болно. Үүний зэрэгцээ, үлдсэн өдрүүд нь 11 дасгалын адил хэвээр байх болно. Энэ бол зүгээр л сэргээж болох дасгал юм, амрахын оронд танд байхгүй болно.
Түүнчлэн, долоо хоногт хоёр дасгал хийсэн ч гэсэн хоёр хүнд хэцүү дараалсан дасгал хийх боломжгүй гэдгийг битгий мартаарай. Ялангуяа өмнөхөөсөө сэргэж амжаагүй байсан бол. Энэ нь өдөрт хоёр хөнгөн дасгал хийх боломжтой байдаг. Жишээлбэл, хоёр удаанаар гүйх. Үүнд алдаа гарахгүй.
Өдөрт хоёр дасгалд шилжих нь хэн утга учиртай вэ
Хэрэв та насанд хүрэгчдийн 3-р ангиллаас ч сул дорой гүйлтийн стандартыг нэвтрүүлэхээр бэлдэж байгаа бол өдөрт 2 дасгал хийх нь утгагүй юм. Өдөрт нэг удаа дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ амархан хүрч чадна.
Зөвхөн 2 насанд хүрэгчдээс эхлээд ялгадас гаргах гэж байгаа хүмүүст зориулж хоёр дасгалд шилжих нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зүгээр л гүйх дуртай бол түүндээ илүү их цаг заваа зориулахыг хүсч байгаа ч өөрийгөө зэрэгтэй гэж хэлэхгүй бол өдөрт хоёр дасгалд шилжих эсэх нь танаас хамаарна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эхлүүлэхийн тулд дор хаяж нэг жилийн туршлагыг туршиж үзээрэй, ингэснээр хоёр дасгалд шилжих нь танд ямар ч үр дүнгүй болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Хичээлийг энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
