Бие махбодийг хатаах спортын хоол тэжээл: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг хэрхэн сонгох вэ? * Кроссфит

Жил бүрийн хавар цасан бүрхүүлүүд ойгоос танхим руу ирдэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг бөгөөд дараа нь үүнийг хатааж, ирэх өвөл гэхэд л оргил хэлбэрээ авах болно гэдгээ ойлгодоггүй. Үүний зэрэгцээ, ноцтой кроссфиттерүүд болон тамирчид өвлийн улиралд олж авсан бүх өөх тосыг зайлуулах ёстой бөгөөд үүнийг булчингийн массыг илүү илэрхий, үзэсгэлэнтэй болгохоос гадна үйл ажиллагааны хүч чадлыг хадгалахын тулд хийх ёстой гэдгийг мэддэг. Энэ нь ялангуяа CrossFit-ийн тамирчдын хувьд үнэн юм. Гэхдээ энэ бүхэнд та хатаахад спортын тэжээл шаардагдах бөгөөд ингэснээр булчин дахь хорт катаболик нөлөөг бууруулж, өөхний эдэд байршуулна.

Хатаах ба турах хоёрын ялгаа

Бие махбодийг хатаах спортын хоол тэжээлийг авч үзэхээсээ өмнө хатаах нь энгийн жин хасахаас ямар ялгаатай болохыг, яагаад тусгай сэргээш хэрэглэхгүйгээр бараг боломжгүй болохыг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс жингийн алдагдал нь ерөнхийдөө катаболик үйл явцыг өдөөх замаар биеийн нийт жингийн бууралт юм. Та жингээ хасах боломжтой:

Ус зайлуулах.
Ус, өөх тосыг зайлуулах.
Биеийн өөх тосыг арилгах.
Булчинг хатаах.
Биеийн бүх системийг оновчтой болгосноор.
Булчин ба өөхийг шатаах.

Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах нь ялангуяа охидын хувьд хэлбэр дүрсээ хадгалах тухай биш харин жинлүүр дээрх заагчтай холбоотой байдаг. Дүрмээр бол энэ нь өвдөлт бөгөөд бүх катаболик урвалыг өдөөх хэрэгслийг ашигладаг. Ялангуяа биеийн өөхийг бүхэлд нь хадгалахын зэрэгцээ зөвхөн булчингийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой. Энэ нь маш ховор тохиолддог боловч тохиолддог.

Хатаах гэж юу вэ? Энэ бол жин хасах нэг хэлбэр гэж олон хүн хэлэх байх. Гэхдээ үгүй! Хатаах нь өөхийг шатаах замаар ус зайлуулах суваг юм. ГЭХДЭЭ! Хатаахад хамгийн чухал зүйл бол булчингийн хадгалалтыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах явдал юм. Үгүй ээ, бид шинэ массыг олж авах тухай яриагүй, яагаад гэвэл макропериодизаци хийхгүй эсвэл AAS-ийг авахгүй бол энэ нь зөвхөн хадгалах тухай юм. Олон тамирчид эхлээд улирлын бус цагаар сэлдэг бөгөөд дараа нь тэмцээний өмнөх үеэс олж авсан булчингийнхаа 90% -ийг хадгалж (амжилттай тохиолдолд) хатаж эхэлдэг болохыг анхаарна уу.

Энэ нь хатаахад дараахь хүчин зүйлүүд шаардлагатай гэсэн үг юм.

Натри ба усны алдагдал. Цусыг өтгөрүүлэх үйлчилгээтэй боловч булчингийн урд талын арьсны давхаргыг багасгадаг тул нүдэнд харагдахуйц илүү тод харагддаг.
Булчингийн массыг хадгалах. Катаболик урвал явагдахад оновчлолын процесст саад учруулж, улмаар аливаа бичил гэмтлийг супер сэргээх зарчимгүйгээр сэргээж, эд эсийн алдагдлыг эрс бууруулдаг эмийг яагаад хэрэглэдэг вэ?
Хүчтэй өөх шатаах. Сүүлийнх нь эргээд маш тодорхой аргаар хийгддэг. Жишээлбэл, метаболизмын ерөнхий хурдатгал бүхий ачааллыг нэмэгдүүлж хоол тэжээлийн микропериодизаци хийх ("нүүрс усны солилцоо" -нд илүү дэлгэрэнгүй).

Таны харж байгаагаар гадны ижил төстэй байдлыг харгалзан үр дүнд хүрэх хандлага нь үндсэндээ өөр байна. Өөр нэг асуулт байна - спортын хоол тэжээлгүйгээр хуурайших боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ булчингийн алдагдал хамаагүй их байх болно, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний алдаа нь булчингийн эд эсийг маш их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг тул хатаах нь ашиггүй болно.

Спортын хоол тэжээл ч гэсэн зөв хатаахад үргэлж тусалдаггүй. Жишээлбэл, зарим соматины хувьд эмийн нэмэлт өдөөлт шаардлагатай байдаг. Энэ бүхэн нь организмын хувь хүний шинж чанарын тухай юм.

Ийм нарийн тэнцвэржүүлэх үйл явцад спортын хоол тэжээл хэрхэн хатаж, юуг ашиглаж, ямар дарааллаар оновчтой үр дүнд хүрэх талаар авч үзэх болно.

Хатаах зориулалттай спортын хоол тэжээлийн төрөл

Маш олон төрлийн спортын тэжээлийг хатаахад ашигладаг. Гэхдээ энэ бүхэн тийм шаардлагатай юу? Үгүй! Үгүй! Дахиад үгүй! Энэ бүхэн нь таны хоолны дэглэмийн онцлог, спортын амжилтаас хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэж, бие махбодоо янз бүрийн төрлийн витамины жүүсээр эрхлүүлбэл та олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авахаас зайлсхийх боломжтой.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та хоол хүнсэндээ нарийн төвөгтэй уураг хэрэглэдэг бол уургийн цонхыг хаахаас бусад тохиолдолд шар сүүний уураг хэрэггүй болно. Гэхдээ спортын тэжээлийг хатаах нь бие махбод дахь булчингийн эдийг хадгалахад хэрхэн тусалдаг талаар нарийвчлан авч үзье.

Спортын хоол тэжээл	Үр нөлөө
Олон төрлийн аминдэмүүд	Булчингийн үндсэн бүлэгт үзүүлэх катаболик урвалыг зарим талаар бууруулах боломжийг олгодог нийт дутагдлын үр нөлөөг нөхөх, өөх шатаах түвшинг хадгалах, ерөнхийдөө илүүдэл усыг зайлуулах. Хамгийн чухал нь хуримтлагдсан булчингийн массын ихэнх хэсгийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Шар сүүний уураг	Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд катаболик урвалыг бага зэрэг бууруулах боломжийг олгодог ерөнхий дутагдлын үр нөлөөг нөхөх, өөх шатаах түвшинг хадгалах, ерөнхийдөө илүүдэл усыг зайлуулах. Хамгийн чухал нь хуримтлагдсан булчингийн массын ихэнх хэсгийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Глутамин	Булчингийн үндсэн бүлэгт үзүүлэх катаболик урвалыг зарим талаар бууруулах боломжийг олгодог нийт дутагдлын үр нөлөөг нөхөх, өөх шатаах түвшинг хадгалах, ерөнхийдөө илүүдэл усыг зайлуулах. Хамгийн чухал нь хуримтлагдсан булчингийн массын ихэнх хэсгийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Карнитин	Эрчим хүчний нөөцийг дахин хуваарилах нь гликогенийн агуулахыг ерөнхийдөө хадгалахын зэрэгцээ липидийн задралыг мэдэгдэхүйц хурдасгах боломжийг олгодог. Энэ нь термогеник нөлөөтэй бөгөөд зүрхний булчинг бэхжүүлж суурь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
BCAA	Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд катаболик урвалыг бага зэрэг бууруулах боломжийг олгодог ерөнхий дутагдлын үр нөлөөг нөхөх, өөх шатаах түвшинг хадгалах, ерөнхийдөө илүүдэл усыг зайлуулах. Хамгийн чухал нь хуримтлагдсан булчингийн массын ихэнх хэсгийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Омега 3 өөх тос	Тестостероны синтез нэмэгдсэн эерэг анаболик суурь үүсгэх холестерины түвшинг зохицуулах. Түүний бүтцээс шалтгаалан сургалтын цогцолборын үр ашгийг нэмэгдүүлж, улмаар килокалорийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, триглицеридийг задлахад тусалдаг.
Азотын донорууд	Түүний бүтцээс шалтгаалан нэмэлт азоттой цусны судсыг ерөнхийдөө баривчлах замаар сэргэлтийг түргэсгэх нь сургалтын цогцолборуудын үр ашгийг нэмэгдүүлж улмаар триглицеридийг задлахад тусалдаг килокалорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Полимералууд	Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд катаболик урвалыг бага зэрэг бууруулах боломжийг олгодог ерөнхий дутагдлын үр нөлөөг нөхөх, өөх шатаах түвшинг хадгалах, ерөнхийдөө илүүдэл усыг зайлуулах. Хамгийн чухал нь хуримтлагдсан булчингийн массын ихэнх хэсгийг хадгалах боломжийг танд олгоно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн спортын хоол тэжээл нь булчингийн массыг хадгалахад хэрхэн тусалдаг талаар ерөнхий зарчмуудыг ойлгох. Энэ эсвэл бусад бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчингийн бүтцэд илчлэгийн алдагдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг нарийвчлан судлахыг хичээх болно.

Олон төрлийн аминдэмүүд

Хатаах явцад (ялангуяа сүүлийн үе шатанд) хоолны дэглэм дэх илчлэгийн огцом дутагдалтай байдаг. Ихэнхдээ эдгээр үе шатанд байгаа хүн өөрийгөө хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээр хязгаарладаг. Үүний зэрэгцээ витаминууд бие махбодоос бөөнөөрөө угааж эхэлдэг. Энэ нь ерөнхий оновчлолын процесс болон илүүдэл шингэнийг зайлуулахтай холбоотой юм.

Тэдгээрийг нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэрэгцээт витамины хэрэгцээг ерөнхий илчлэгийн алдагдал, усны давсны шинэ тэнцвэрээр хэсэгчлэн нөхөх боломжийг олгодог. Зааврын дагуу ууна. Тунг хэтрүүлж болохгүй.

Шар сүүний уураг

Уургийн коктейльд агуулагдах шар сүүний уураг нь булчингийн эд эсийн устгалыг бүрэн зогсоож чадахгүй ч цусанд хамгийн хурдан шингэдэг. Тиймээс цаг тухайд нь хэрэглэвэл шингээлтийн хэмжээнээс болж амин хүчлүүдийн нэг хэсэг нь глюкоз болон шатаахгүй хэвээр байх бөгөөд булчингийн эд эсэд орж ирнэ.

Уургийн хүч харьцангуй бага (BCAA-тай харьцуулахад). Тиймээс бүх хоолны дэглэм, хатаах хөтөлбөр нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Уургийн коктейлийн гол ашиг тус нь бараг шингэхгүйгээр цусны урсгалд ордог бөгөөд оновчлолын процесс нэгэн зэрэг явагддаг. Зарим уургийг шатаах явцад элэгний эсийн нөлөөнд ороогүй үлдсэн хэсэг нь ATP, улмаар булчингийн шинэ утаснуудыг амжилттай нэгтгэдэг.

Харамсалтай нь булчин хөгжүүлэх, өөх шатаах боломжгүй юм, учир нь гипокалоритийн нөхцөлд супер нөхөн сэргээх зарчмуудыг тэгшитгэх болно. Гэсэн хэдий ч уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн эд эсийн 90% -ийг хадгалах нь маш бодит зорилго юм.

Глутамин

Глутамин нь шар сүүний уураг шиг катаболик бодисын эсрэг үйлчилгээтэй. Гол нь гликогений агуулахыг зогсоох үед тэдгээртэй холбоотой эслэгүүд гэмтдэг бөгөөд энэ нь глютамин (глутамин) нь булчингийн митохондриягаас ялгарч цусны ерөнхий урсгалд ордог. Эрчим хүчний нийт хэрэглээтэй холбоотойгоор гликогенийн нөөцийг урьдчилж шавхахад чиглэсэн сургалтын үеэр энэ нь глюкоз руу уусч шатдаг анхны хүмүүсийн нэг юм. Энэ нь заавал уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг тул глютамины алдагдлаа нөхөж чадахгүй бол хуримтлагдсан гликоген агуулахын ихэнх хэсгийг амархан алдаж болох бөгөөд ингэснээр удаан хугацааны туршид (хатаж дууссаны дараа ч) тамирчны тэсвэр тэвчээр буурах болно.

Та глутамины хүчилийг зөвхөн сургалтын дараа, нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаасны дараа (эсвэл нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн уургийн цонхыг хаасны дараа) авах хэрэгтэй.

Карнитин

L-карнитин бол улаан маханд агуулагддаг амин чухал хүчил юм. Дотоод өөхний агууламж өндөр тул улаан мах хэрэглэх боломжгүй тул хатаах явцад идэвхитэй ашигладаг. Үүний гол нөлөө:

Зүрхний цохилтыг хурдасгах - өөх шатаах импульсийн бүсэд хүрэхэд хялбар болгодог.
Өөх тосгуур руу шилжүүлэх. Үр нөлөө нь салбутамолтай төстэй боловч гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Холестерины агуулахад тээврийн нөлөө. Зөвхөн муу холестерин байхгүй тохиолдолд л ашигтай байдаг.
Эрчим хүч нэмэгдсэн. Энэ нь өөх тосны илчлэгийг цусны урсгалд оруулсны үр дагавар юм.

Энэ нь харьцангуй аюулгүй юм. Цорын ганц хязгаарлалт бол та үүнийг зөвхөн сургалтын өмнө ууж болно. Үлдсэн хугацаанд энэ нь үр дүнгүй бөгөөд хооллохын өмнө хэрэглэсэн үед үүссэн уураг нь холестерины товруу үүсэх гол хүчин зүйл болдог.

BCAA

Ачаалах үед булчингийн утас хэсэгчлэн устдаг. Үүний зэрэгцээ уургийн коктейлийг ашиглах нь алдагдлыг нөхөхөд тус болохгүй байж болох юм.Учир нь илчлэгийн хэрэглээний хурц дутагдалтай тохиолдолд уураг глюкоз руу шатаж энергийн нөөцийг (гликоген оруулан) нөхөх болно. Зөв салаалсан гинжин амин хүчил нь хоол боловсруулах үйл явцыг тойрч цусны урсгалд бараг шууд ордог. Сургалтын өмнөхөн эсвэл бэлтгэлийн өмнөхөн ашигласан тохиолдолд булчингийн эсийг гликоген эсээр тасалдуулахгүйгээр, шатаахгүйгээр сэргээх цаг хугацаатай болно.

Омега 3 өөх тос

Бие дэхь катаболик процессын явцад макро ба микроэлементүүд жигд бус угааж байгаа нь омега өөхний дутагдалд ороход хүргэдэг. Хэрэв стандарт хоолны дэглэм нь транс өөх тос, бүрэн цогцолбороор дүүрэн байдаг бол хоолны дэглэмийн хүрээнд Омега 3 агуулсан олон бүтээгдэхүүн тамирчинд нэвтрэх боломжгүй болно. загас. Тиймээс хатаахад Омега 3 ба Омега 6-ийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх, ингэснээр тестостероныг идэвхжүүлж, улмаар анаболик жинг шилжүүлэх, булчингийн митохондрид катаболик хүчин зүйлсийн сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Өглөө ба оройн хоолны дараа, олон төрлийн амин дэм, олон төрлийн эрдэс бодисын хамт ууна.

Азотын донорууд

Хатаах явцад азотын донор шаардлагатай болох талаар олон маргаан гардаг. Нөгөөтэйгүүр, хандивлагчид сайн шахуургын үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд ингэснээр их хэмжээний сургалтын эрч хүчийг багасгах боломжийг олгодог. Энэ нь эргээд импульсийг өөх шатаах бүс рүү хурдан хөдөлгөж, илчлэгийн алдагдал багатай энерги ялгаруулдаг.

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол азотын донорууд булчингийн эд эсийн хэмжээг бууруулдаг катаболизм давамгайлсан нөхөн сэргэлт, оновчлолын процесс эхлэх хүртэл амин хүчлийг бүхэлд нь сэргээх боломжийг олгодог дасгал хийх явцад гэмтсэн булчингийн утаснуудын задаргаа, нийлэгжилтийг хойшлуулах боломжийг танд олгоно. Зааврын дагуу ав.

Урьдчилан сэргийлэх болон бусад эмүүд

Охид, эрэгтэй аль алинд нь хэрэглэдэг хатаах явцад нэмэлт спортын тэжээл байдаг.

Эстрестроген. Аль ч эмийн санд зарагддаг. Бодибилдинг дээр үүнийг допинг гэж үздэг. Хатаах үед тэдгээр нь тестостероны эстроген дааврын хорогдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өөхний эд эсийн хэмжээг бууруулдаг.
Дулааны инженерчлэл. Үнэндээ тэдгээрийг фармакологи гэж үздэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөхний зам дээр шилжүүлэн суулгах үйл явцыг зохиомлоор хурдасгадаг. Хатуу хатаадаг.

Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн шаардлагатай туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь спортын хоол тэжээлээс илүүтэйгээр фармакологийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Кальцийн D3 цогцолборууд.
Үе мөчийг хадгалах цогцолборууд.
Шөрмөсийг хадгалах цогцолборууд.

Сүүлийнх нь хатаах эцсийн шатанд натри, өөх тос байхгүй үед шөрмөс хатаж, хэврэг болоход маш чухал бөгөөд энэ нь бага жинтэй байсан ч дасгал хийх явцад тасрахад хүргэдэг.

Хатаах үед юу хасах вэ?

Хатаах нь маш өвөрмөц процесс бөгөөд зөвхөн өөхний давхаргын алдагдал төдийгүй шингэний алдагдал үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээс дор хаяж тодорхой хугацаанд хасах хэрэгтэй зүйлүүд байдаг. Юуны өмнө бид гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс усны талаар ярьж байна. Өөх тосны алдагдалд зориулагдсан хоолны дэглэмийн ихэнх төлөвлөгөө нь нүүрс усгүй горим буюу нүүрс усны солилцооны горимд зориулагдсан байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ яагаад ийм чухал юм бэ? Энэ бүхэн инсулины тухай юм. Нарийн төвөгтэй байдлаас үл хамааран бараг ямар ч нүүрс ус эрт орой хэзээ нэгэн цагт глюкоз болж хувирдаг бөгөөд ингэснээр эсүүд инсулинаар нээгдэж, гликогенийн агуулахыг дүүргэдэг. Үүнээс илүү сайн зүйл байж болох юм шиг санагдаж байсан, гэхдээ! Үүний зэрэгцээ глюкагон үйлдвэрлэхээ больсон тул энерги ялгарах катаболик процесс удааширна. Бие махбодь өөх шатаахаас илүүтэйгээр булчингийн эдэд нээгдсэн митохондрийн энергийг задалдаг.

Хэрэв тодорхой хэмжээний нүүрс уснаас татгалзах боломжгүй бол гликемийн хурдан индекс бүхий нүүрс уснаас үүнд дараахь зүйлийг оруулна.

Элсэн чихэр.
Мальтозын сироп.
Глюкоз.
Gainer нүүрс ус.
Цардуул.

Бид бүхэлдээ бууж өгөх хэрэгтэй болно. Кофе хүртэл хатаах хугацаанд элсэн чихэргүй уух хэрэгтэй. Хоёрдахь тал нь шингэнтэй, эсвэл илүү нарийвчлалтай бол давстай яг холбоотой байдаг.

ЧУХАЛ: Дараагийн хэсэг нь зөрчилтэй баримтуудаар дүүрэн байна. Тэд бүгдээрээ оршин тогтнох эрхтэй. Эрүүл мэндэд хор хохирол учруулах тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, эсвэл хатаах хэрэгцээнд тохируулан бие махбодийг тохируулах нь зөвхөн танаас хамаарна.

Натри

Энэ бол натрийн тухай юм. Үүнд:

Хүнсний давс.
Аливаа сүүн бүтээгдэхүүн.

Хэрэв та давсаас татгалзаж чадвал сүүтэй бол бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Нэгдүгээрт, юу болсоныг олж мэдье.Натрийн хлорид нь усыг холбох чадвартай тул тогтвортой нэгдлүүд үүсгэдэг. Үнэндээ бидний биед агуулагдах шингэний ихэнх хэсэг нь дан ганц натрийн ачаар гадагшилдаггүй. Үүний зэрэгцээ орчин үеийн хоолны дэглэм нь хүн оновчтой процессыг хадгалахын тулд зөвлөсөн хэмжээнээс 3-4 дахин их натрийн хлорид хэрэглэдэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ элемент агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзсанаар та үүнийг шавхаж эхэлнэ. Үүнтэй хамт илүүдэл ус гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй. Ялангуяа натри бүрэн шавхагдаж, шингэн их хэмжээгээр гадагшилвал та зүрхний шигдээсээр үхэж болзошгүй юм. Ийм тохиолдол маш ховор тохиолддог. Бодибилдингийн хувьд Андреас Мюнцерын ганцхан тохиолдол л мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэр жилийн турш хуурай байдалд байсан тул хэт их өтгөрсөн цуснаас болж нас баржээ.

Гэсэн хэдий ч тайвширч болохгүй - мэргэжлийн фитнест (бодифитнес / наран шарлагын газар бодибилдинг, үүнийг хүссэн зүйлээ нэрлэ) ийм тохиолдол илүү их тохиолддог. Бие махбодид булчингийн масс бага байдаг тул тэмцээн, зураг авалтын үеэр хоёулаа үзэсгэлэнтэй харагдах хэрэгтэй тул олон хүмүүс бие махбодоо үхэлд хүргэх шингэн хүртэл хатаадаг.

Тамирчин	Үхлийн шалтгаан
Роб Сагер	Хэт их шингэн алдалтын улмаас үүссэн зүрхний шигдээс. Цусны зузаанаас болж зүрх нь ачааллыг дийлэхгүй байв.
Майк Менцер	Хэт их шингэн алдалтаас үүдэлтэй зүрхний шигдээс. Цусны зузаанаас болж зүрх нь ачааллыг дийлэхгүй байв.
Скотт Клейн	Хатаах хэт түрэмгий аргуудаас үүдэлтэй бөөрний дутагдал. Хоёр бөөрөнд эдийн үхжил байсан тул бөөр шилжүүлэн суулгах гурав дахь хагалгаа нь тамирчнаа аврахгүй байсан.
Марианне Комлос	Хатаах хэт түрэмгий аргуудаас үүдэлтэй бөөрний дутагдал. Хоёр бөөрөнд эд эсийн үхжил байсан тул бөөр шилжүүлэн суулгах гурав дахь хагалгаа нь тамирчнаа аврахгүй гэсэн үг юм.

Сүү бүтээгдэхүүн

Бид таныг хэт их хатаахаас айлгасны дараа та хоёр дахь маргаантай цэг рүү шилжиж болно. Сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Тийм ээ, сүү нь элсэн чихэр, натри хоёулаа их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд хоёулаа хатаахад тохиромжгүй байдаг. Та тосгоны залуусыг төмрөөр зулгааж, сүү уудаг залуусыг харсан ч тэд хатсан биеэрээ сайрхаж чадахгүй, ихэнхдээ тэд эрүүл чийрэг эрчүүд байдаг.

Үүний зэрэгцээ сүүнээс татгалзахтай холбоотой маргаантай цэгүүд байдаг.

Нэгдүгээрт, сүү нь цайр ба магни агуулдаг бөгөөд эдгээр элементүүд нь шинэ тестостерон дааврын синтезийг зохион байгуулахад оролцдог.
Хоёрдугаарт, кальци. Хэрэв залуу насандаа охид, хөвгүүд кальцийг хаях боломжтой бол хатаах явцад 40% -иар угааж цэвэрлэгддэг бол 35-аас дээш насныхан аль хэдийн хэцүү болсон байна.

Гэхдээ үе шат дуусахаас дор хаяж 2 долоо хоногийн өмнө сүү, давсыг хаях шаардлагатай болно. Энэ хугацаанд бие махбодь нь натритай холбоотой илүүдэл усыг зайлуулах цаг хугацаатай байх бөгөөд та тэмцээн / зураг авалтад 100% бэлэн байх болно.

Гэсэн хэдий ч жилийн турш хуурай алхах нь эрүүл мэндэд аюултай.

Үр дүн

Тиймээс хатаах нь массын ашиглалтаас ялгаатай нь бие махбодийн байнгын дэмжлэг шаарддаг илүү нарийн процесс юм. Бие махбод дахь өөх шатаах, ус зайлуулах үйл явц нь бие биенээ үе шаттайгаар орлуулах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та жилийн турш хуурай явж чадахгүй.

Хамгийн чухал нь хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та мэргэжлийн спортод оролцдоггүй, ноцтой тэмцээнд оролцдоггүй бол зуны наран шарлагын газар хэт их хатаах нь танд ямар ч ашиггүй болно. Шээс хөөх эм, термогеник бодисоор хэмжихгүйгээр авч явж болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь хатах болно, тэдэнгүйгээр боломжтой ... тодорхой хязгаарт хүртэл. Энэ нь стероидууд биш харин хатаах бэлдмэлүүдийг алж, хамгийн тохиромжтой бие нь зөвхөн гэрэл зургуудад аль болох тод харагддаг гэдгийг санаарай. Ихэвчлэн хэт хатсан хүмүүс илүү өвдөлттэй харагддаг бөгөөд эрүүл бус арьсны бүтэцтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ таргалахгүй байх хэрэгтэй. Тэнцвэрийг хадгалах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, магадгүй энэ тохиолдолд та зун гэхэд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй байх болно.