Хоолны дэглэмийг сахихдаа зөвхөн калори төдийгүй бүтээгдэхүүн, бэлэн хоолыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Гликемийн индексийг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд одоо зөвхөн чихрийн шижин өвчний хувьд маш чухал үзүүлэлт болж байна. Нэмж дурдахад та өдрийн турш хэрэглэдэг ундааг тооцох хэрэгтэй. Таны уусан зүйл өдөр тутмын илчлэг, чихрийн түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж бодох нь алдаа юм. Энэ асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд энэ эсвэл энэ үзүүлэлт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тодорхой харуулсан ундааны гликемийн индексийн хүснэгтэд тусална (KBZhU орно).
| Нэр | Гликемик индекс | Калорийн агууламж, ккал | Уураг, 100 гр-д гр | Өөх тос, 100 гр тутамд гр | Нүүрс ус, 100 гр-д гр | |
| шатам архи | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Хуурай цагаан дарс | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Амттан дарс | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Гэрийн амтат дарс | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Гэрийн хуурай дарс | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Хуурай улаан дарс | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Баяжуулсан дарс | 15-40 | – | – | – | – | |
| Хагас чихэрлэг дарс | 5-15 | – | – | – | – | |
| Хуурай дарс | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Виски | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Цэвэр карбонатлаг бус ус | – | – | – | – | – | |
| Архи | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Хийжүүлсэн ундаа | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Сүүнд какао (элсэн чихэргүй) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Квасс | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Жимсний компот (чихэргүй) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Коньяк | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Нунтагласан кофе | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Байгалийн кофе (элсэн чихэргүй) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Архи | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Цутгах | 10-35 | – | – | – | – | |
| Хөнгөн шар айраг | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Шар айраг харанхуй | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Хан боргоцойн жүүс (чихэргүй) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Жүржийн жүүс (чихэргүй) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Савласан жүүс | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Усан үзмийн шүүс (чихэргүй) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Грейпфрутын жүүс (сахаргүй) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Луувангийн шүүс | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Улаан лоолийн шүүс | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Алимны жүүс (чихэргүй) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Текила | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Ногоон цай (элсэн чихэргүй) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Шампанск хагас чихэрлэг | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Шампанск хуурай | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Өөрийнхөө илчлэгийн хэмжээ, GI-ийг харгалзан үзэж юу төлж болохыг үргэлж мэдэж байхын тулд та хүснэгтийг бүрэн татаж авах боломжтой.
