.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Хүснэгт хэлбэрийн ундааны гликемик индекс

Хоолны дэглэмийг сахихдаа зөвхөн калори төдийгүй бүтээгдэхүүн, бэлэн хоолыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Гликемийн индексийг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд одоо зөвхөн чихрийн шижин өвчний хувьд маш чухал үзүүлэлт болж байна. Нэмж дурдахад та өдрийн турш хэрэглэдэг ундааг тооцох хэрэгтэй. Таны уусан зүйл өдөр тутмын илчлэг, чихрийн түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж бодох нь алдаа юм. Энэ асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд энэ эсвэл энэ үзүүлэлт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тодорхой харуулсан ундааны гликемийн индексийн хүснэгтэд тусална (KBZhU орно).

НэрГликемик
индекс
Калорийн агууламж, ккалУураг, 100 гр-д грӨөх тос, 100 гр тутамд грНүүрс ус, 100 гр-д гр
шатам архи0-5225000,5
Хуурай цагаан дарс44660,1–0,6
Амттан дарс30-401530,5016
Гэрийн амтат дарс30-50600,200,2
Гэрийн хуурай дарс0-10660,100,6
Хуурай улаан дарс44680,2–0,3
Баяжуулсан дарс15-40––––
Хагас чихэрлэг дарс5-15––––
Хуурай дарс0-580004
Виски0235000,4
Цэвэр карбонатлаг бус ус–––––
Архи0235000,1
Хийжүүлсэн ундаа7448––11,7
Сүүнд какао (элсэн чихэргүй)40673,23,85,1
Квасс3020,80,2–5
Жимсний компот (чихэргүй)60600,8–14,2
Коньяк0-5239000,1
Нунтагласан кофе42580,7111,2
Байгалийн кофе (элсэн чихэргүй)5210,10,1–
Архи50-602800035
Цутгах10-35––––
Хөнгөн шар айраг5-15; 30-45450,603,8
Шар айраг харанхуй5-15; 70-110480,305,7
Хан боргоцойн жүүс (чихэргүй)46530,4–13,4
Жүржийн жүүс (чихэргүй)40540,7–12,8
Савласан жүүс70540,7–12,8
Усан үзмийн шүүс (чихэргүй)4856,40,3–13,8
Грейпфрутын жүүс (сахаргүй)48330,3–8
Луувангийн шүүс40281,10,15,8
Улаан лоолийн шүүс15181–3,5
Алимны жүүс (чихэргүй)40440,5–9,1
Текила02311,40,324
Ногоон цай (элсэн чихэргүй)–0,1–––
Шампанск хагас чихэрлэг15-30880,205
Шампанск хуурай0-5550,100,2

Өөрийнхөө илчлэгийн хэмжээ, GI-ийг харгалзан үзэж юу төлж болохыг үргэлж мэдэж байхын тулд та хүснэгтийг бүрэн татаж авах боломжтой.

Видеог үзээрэй: Keto Diet: Dirty Keto vs Clean Keto - Which Is Better? (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Кампина калорийн хүснэгт

Дараагийн Нийтлэл

Бийзний үндсэн ба тусгаарлах 5 шилдэг дасгал

Холбоотой Эдлэл

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

2020
Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

2020
Пилатес гэж юу вэ, жингээ хасахад тусалдаг уу?

Пилатес гэж юу вэ, жингээ хасахад тусалдаг уу?

2020
Тэгш бус бааранд дүрнэ

Тэгш бус бааранд дүрнэ

2020
Хэвлэлийг сунгах дасгал

Хэвлэлийг сунгах дасгал

2020
Жирэмсэн ба CrossFit

Жирэмсэн ба CrossFit

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

2020
Охиныг эхнээс нь түлхэхийг яаж сурах вэ, гэхдээ хурдан (нэг өдрийн дотор)

Охиныг эхнээс нь түлхэхийг яаж сурах вэ, гэхдээ хурдан (нэг өдрийн дотор)

2020
Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт