Гүйлт гэдэг нь өөх тос сайн алдаж болзошгүй аэробикийн дасгал юм. Тогтмол гүйлт нь таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, үргэлж сайхан сэтгэл хөдлөлийг хадгалахаас гадна шаардлагатай бол жин, эзэлхүүнийг тохируулах болно.
Тиймээс олон гүйгчид сонирхдог: гүйлтийн үеэр булчингууд хэрхэн ажилладаг, гүйж байхдаа юу жингээ хасдаг вэ, хамгийн түрүүнд гүйх нь биеийн янз бүрийн хэсэгт гар, ходоод, нуруунд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, гүйлтийн зам дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд хэрхэн хурдан турах вэ? Та гүйж байхдаа жингээ хасдаг уу эсвэл хөлөө гуйвуулдаг уу? Яагаад зарим хүмүүс шаргуу, тогтмол гүйдэг, гэхдээ харамсалтай нь турж чадахгүй байгаа юм бэ? Эдгээр болон бусад бүх асуултыг энэ нийтлэлд хариулав.
Гүйхэд юу турдаг вэ?
Тогтмол гүйлт (зохих хоол тэжээлийн дагуу) нь "нэмэлт фунт" хасах боломжийг олгоно. Бид гүйж байхдаа жингээ яг юу алдаж байгааг харцгаая.
Жин хасах нь хүний бие махбодийн үйл явц биш ерөнхий зүйл гэдгийг энд санах нь чухал юм. Биеийн жинг багасгахын тулд ердийн аэробик (бидний тохиолдолд, ялангуяа гүйдэг) ачааллаас гадна хоол хүнснээс авах илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах явдал юм.
Гүйж байхдаа турах хамгийн эхний зүйл юу вэ?
Тогтмол гүйлтийн үеэр жингээ хасах зүйл нь юун түрүүнд гүйх хэв маяг, хэрхэн гүйхээс хамаарна.
Тэгэхээр:
- Жишээлбэл, гүйх нь биеийн жинг хуруунаас өсгий рүү шилжүүлэх хандлагатай байдаг. Гүйлтийн үеэр гуяны булчингийн арын хэсэг, гялтангийн булчингууд ажилладаг.
- Нөгөөтэйгүүр, "спортын хэв маяг" гэж нэрлэгддэг гүйлтийн үеэр биеийн жинг эрүүдэн шүүхээс хөлийн хуруунд шилжүүлдэг. Тиймээс гялтангийн булчингууд идэвхтэй оролцдог.
- Спринт уралдааны үеэр тамирчид ихэвчлэн шалнаас бүх хөлөөрөө түлхэж хөдөлдөг. Эдгээр спринт уралдааны үеэр гуяны булчингууд болон тугалын булчингууд төгс ажилладаг.
Гүйлт нь гол ба мөрний булчинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Гүйх нь эдгээр булчингийн бүлгүүдэд маш их нөлөөлдөг. Эдгээр газруудад жин хасах нь хөл шиг хурдан гарахгүй нь үнэн. Ачааллыг нэмэгдүүлэх, үр дүнд нь хурдан турахын тулд өгөх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Биеийн булчин, мөрний ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн үеэр дамббелл ашиглах эсвэл нуруун дээрээ үүргэвчиндээ хийх нь зүйтэй.
- Нурууны булчинг үр дүнтэй дасгалжуулахын тулд мөрний ирийг нуруунд хамгийн их ойртуулахыг хянах хэрэгтэй. Гүйхдээ мөрөө доош, чихнээсээ хол байлгаж, гараа тохойгоороо бөхийлгө.
- Хэрэв та гүйлтийн үеэр гэдэсээ жингээ хасахыг хүсч байвал хэвлийн булчингаа байнга чангалж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та ходоодоо хэт их хөхөх ёсгүй, эс тэгвээс амьсгалаа тогших эрсдэлтэй. Хэвлийн булчингуудаа зуун хувь биш, харин хагас орчим нь чангалахыг бид танд зөвлөж байна.
Гүйлтийн зам дээр гүйхэд жингээ хасах гэж юу вэ?
Гэрт чинь байсан ч бай, биеийн тамирын зааланд гүйхээр ирсэн ч бай гүйлтийн замын ач тусыг үгүйсгэх аргагүй. Эцсийн эцэст гадаа хүйтэн, бороотой үед хаашаа гүйх нь сайхан байдаг билээ.
Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах зорилгоо тавьсан бол зөв хооллолттой байсан бол гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийснээр энэ мөрөөдлөө биелүүлж, жингээ хасах ерөнхий хөтөлбөртөө маш сайн нэмэлт болно.
Гүйлтийн зам дээр гүйх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Өглөө энд өглөөний цайгаа уухаас дор хаяж 30-40 минутын өмнө гүйх нь дээр.
- Та тогтмол гүйх хэрэгтэй, дасгал сургуулилтаа орхихгүй байхыг хичээ. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа, бүр өдөр бүр илүү сайн байх болно.
Тогтмол гүйлтийн адил гүйлтийн бус зам дээр дасгал хийж байхдаа жин хасах нь ачааллын эрч хүч болон гүйлтийн горимоос хамаарна.
Тиймээс, зам дээр та янз бүрийн сонголтуудыг тохируулж болно, жишээлбэл "өгсүүр гүйх", налуугийн түвшинг өөрчлөх. Та гүйлтийн хурдыг км / ц-ээр тохируулах боломжтой.
Тогтмол дасгал хийснээр гялтангийн булчингийн хэсэгт болон ташаанд хамгийн хурдан жин хасах боловч бүх зүйл таны биеийн онцлогоос хамаарна. Ерөнхийдөө гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа жингээ хасах нөлөө нь жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйхээс ялгаатай биш юм.
Гүйж байхдаа жингээ хасдаг уу эсвэл хөлөө гуйвуулдаг уу?
Энэ бол олон гүйгчдийн хувьд маш чухал асуулт юм. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүний хөл нь асуудалтай газар бөгөөд жингээ хасах шаардлагатай бол хонго, тугал дээрээ булчингаа чангалахгүй байх шаардлагатай бол холын зайнаас тогтмол гүйх нь хүссэн үр дүнг авчрах эсэхийг сонирхдог.
Энэ асуултанд хариулах хамгийн сайн чимэглэл бол мэргэжлийн марафоны тамирчид байх болно. Анхаарна уу: тэдний хөл нь тийм ч их хэмжээтэй биш, заримдаа бусад хүмүүсийнхээс хамаагүй туранхай байдаг. Асуултанд дараахь хариулт байна: холын зайнд тогтмол гүйлт хийснээр хөлөө жингээ хасаарай.
Үнэн хэрэгтээ бид гүйхдээ хурдан булчингийн утаснаас ялгаатай нь бие махбодийн хүч чармайлтаас аажмаар ургадаг удаан булчингийн утаснуудыг идэвхтэй ашигладаг.
Тиймээс, хэрэв та хөлний бүсэд өөх тос хуримтлагдвал гүйх нь таны сонголт бөгөөд үүнээс гадна Адидас компани нь "Runbase Adidas" спортын баазаа нээсэн бөгөөд та дасгалжуулагчтай сайн гүйхээс гадна цагийг зугаатай өнгөрөөх боломжтой юм.
Гэсэн хэдий ч гүйх нь зөвхөн марафон биш, жишээлбэл, спринт уралдаанууд - богино зайн гүйлтийн тэмцээнүүд гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Марафон гүйгч, гүйгчдийг харьцуулаарай: тэд огт өөр төрлийн тамирчид.
Спринтерүүдийн хөл нь илүү их масстай байдаг, учир нь дээр дурдсан хурдан булчингийн утаснууд нь спринт уралдааны үеэр ашиглагддаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та богино хугацаанд хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж чадна, гэхдээ тэсвэр тэвчээр нь удаан байгаагаас хамаагүй доогуур байдаг. Олон спринтерүүд биеийн тамирын зааланд хөлөө зориуд шахдаг.
Тиймээс, хэрэв таны зорилго бол жингээ хасахаас илүүтэйгээр хөл, хонго, өгзөгний булчинг шахах, хүнд штангаар бөхийх явдал юм. Холын зайд тогтмол гүйх нь таны хөлийг шахах магадлал багатай юм.
Зарим нь яагаад гүйдэг боловч жингээ хасдаггүй вэ?
Хамгийн том шалтгаануудын нэг бол буруу хооллолт юм.
Жин хасах үйл явц амжилтанд хүрэхийн тулд тогтмол гүйлт хийхээс гадна хоолны дэглэм барьж, илчлэгийн хэрэглээг "давахгүй" байхыг хичээх хэрэгтэй. Өдөрт 5-7 удаа бага багаар идэхийг зөвлөж байна, мөн бэлтгэл хийхээс дор хаяж хагас цагийн дараа, нэгээс хоёр цагийн дараа хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна сургалтын тогтмол байдал нь ихээхэн нөлөөлдөг. Хүн гүйлтээс татгалзах хэрэгтэй бөгөөд алдагдсан фунт маш хурдан эргэж ирдэг.
Өдөр бүр гүйх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа гүйх хэрэгтэй. Долоон хоногт нэг удаа гүйх нь зөвхөн шарханд хүрсэн үр дүнг хадгалахад зориулагдсан гэдгийг санаарай.
Гүйлтийн төрөл тус бүр өөр өөрийн онцлог, арга техниктэй байдаг тул биеийн тодорхой хэсэгт жин хасахыг хүсч байвал гүйлтийн хамгийн сайн аргад анхаарлаа хандуулаарай.
Гүйлтүүдээ тогтмол байлгахыг хичээ. Сургалтын эхэнд бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийж, хагас цагийн турш гүйж, дараа нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Үүнээс гадна, дүрсийг "хийх" үед мэргэжлийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг авах нь илүүц биш байх болно.
