Газар дээр нь гүйх нь бие махбодийг зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд үр дүнтэй бэхжүүлж, эрүүлжүүлэх маш сайн дасгал юм. Гэрийн нөхцөлд дасгалжуулагч эсвэл тусгай машингүйгээр хийхэд хялбар байдаг тул энэ дасгал нь түгээмэл байдаг. Үүний зэрэгцээ, үр ашгийн хувьд гэрийн дасгал нь бараг бүхэл бүтэн гудамжны гүйлтээс доогуур биш юм.
Газар дээр нь гүйх нь биеийн хөдөлгөөний зөөлөн хэлбэр гэж үздэг тул энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст л хэрэгтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм - Хэрэв та дасгалаа зөв, бүрэн гүйцэд хийвэл ашиг тус нь тэгш бус газар гүйхтэй адил болно. Эдгээр хоёр төрлийн үйл ажиллагааг хооронд нь харьцуулах нь тийм ч зөв биш юм, учир нь эдгээр нь булчингийн өөр өөр бүлгүүдийг хамардаг.
Гэрийн гүйлтийн үеэр дараахь үйл явцууд бие махбодид өдөөгддөг.
- Цусны урсгал нэмэгддэг;
- Булчингийн хатуурал, бэхжилт үүсдэг;
- Зүрх судасны тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг;
- Цус хүчилтөрөгчөөр ханасан;
Хүн хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч, хөгжилтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өглөө гүйх нь ялангуяа тустай байдаг бөгөөд энэ нь ажлын өмнө өөрийгөө тайвшруулах сайхан арга юм.
Жин хасах зорилгоор гэртээ гүйх: үнэн үү эсвэл уран зохиол уу?
Гэртээ газар дээр нь гүйх нь жингээ хасахад тусалдаг эсэхийг олон эмэгтэйчүүд сонирхож байгаа бөгөөд тоймууд нь хоорондоо маш их зөрчилддөг. Энэ сэдвийг нарийвчлан авч үзээд нэмэлт фунтаас салахын тулд гэрийн дасгал эхлэх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдэхийг санал болгож байна.
Эхлээд бид энэ дасгал үргэлжилж байгааг онцолж байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь эрчим хүчний зардалд хүргэдэг биеийн тамирын дасгалын төрөл юм. Бие махбодь дулаарч, бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдаж, даралт нэмэгддэг тул өөх тос, нүүрс усны задралаар ялгардаг энерги зарцуулагддаг. Энгийн үгээр хэлбэл, бие махбодоо яаж хүчээ үрэхийг шаардахаас үл хамааран газар дээр нь гүйх, цэвэрлэгээ хийх, бэлгийн харьцаанд орох эсвэл зүгээр л дээшээ гарах нь илчлэгийг зарцуулдаг гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та жингээ хасна гэсэн үг юм.
Жин хасах зорилгоор гэртээ гүйж байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд цаазаар авах арга нь хамгийн тохиромжтой байх ёстой, эс тэгвээс дасгал хийх утгагүй болно. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний төлөө гүйх нь ашигтай байхын оронд асар их тарчлаан, асуудал болж хувирдаг.
Зөв гүйцэтгэх техник
- Булчингаа дулаацуулахгүйгээр дасгалаа хэзээ ч эхлүүлж болохгүй. Бага зэрэг халаалт, хөнгөн суналт хийх;
- Сургалтын үеэр нуруугаа шулуун байлгаж, гэдэсээ татаж, тохойгоороо гараа цээжний доогуур түвшинд бөхийлгө;
- Мөрөө тайвшруул;
- Хичээлийн үеэр зөв амьсгалыг дагаж хий: агаараар хамараараа амьсгалах, амаараа гарах;
- Өвдөгний өндрийг тус тусад нь хянадаг - хамгийн их цохилт, шилбэний ажлыг гүйцэтгэх нь чухал юм. Хөлийг дээш өргөх тусам илүү их энерги зарцуулах болно - өргөх үед гуя шалан дээр параллель байх үед хамгийн тохиромжтой.
- Хөлийнхөө хуруун дээр хөлөө тавиарай.
Гүйх нь турахад сайн уу?
Дээр дурьдсанчлан, энэ дасгал нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг боловч олон тооны нарийн ширийн зүйлс байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлох нь ихэвчлэн тэг үр дүнд хүргэдэг.
Хэрэв та газар дээр нь гүйх нь жингээ хасахад ашигтай эсэхийг сонирхож байгаа бол бид хариулах болно, гэхдээ техник нь зөв, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л өгөх болно.
Одоо жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах чухал нарийн зүйлсийн талаар ярилцъя.
Жин хасах нь биеийн хөдөлгөөнөөс зөвхөн гуравны нэг нь хамааралтай гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хоол тэжээл, сэтгэл хөдлөлийн байдал, эрүүл мэндийн асуудалгүй байх нь бас чухал юм.
- Ачааллын төрөл тус бүр өөрийн илчлэгийн хэрэглээтэй байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Нэг цагийн турш (гурван богино завсарлагатай) гүйхэд ойролцоогоор 400 ккал зарцуулна. Хэрэв та яг ижил хугацаанд өгсүүр дээш гүйвэл 700 ккал өгөх болно. Тиймээс "Жингээ хасахын тулд хичнээн их гүйх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултын хариуг урьдчилан анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Газар дээр нь гүйх нь нэмэлт хувьсагчгүйгээр тодорхой тийм гэж найдаж, гэртээ жингээ хасахад тусалдаг уу гэж асуугаарай? Харамсалтай нь жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй, бага илчлэг хоолны дэглэмийн талаар санах нь чухал юм. Жишээлбэл, газар дээр нь гүйснийхээ дараа ухаалаг, сайн пиццаны хамт өөрийгөө баярлуулбал зарцуулсан илчлэгээ тэр дор нь буцааж өгөөд дээрээс дахин 200 ккал авах болно.
- Та ч бас өөрийгөө өлсгөж чадахгүй, яагаад гэвэл бэлтгэл хийх хүч чадалтай байхын тулд эхлээд энергийн эх үүсвэр олж авах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл идэх хэрэгтэй. Эрүүл, эрүүл хоол хүнс идэж, спортын алдартай хоолны дэглэмийг судлаарай.
- Хэрэв эмэгтэй хүн зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, техникийг нь хянах юм бол газар дээр нь гүйх нь жингээ хасахад үр дүнтэй юу? Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ, энэ тохиолдолд та үр нөлөөг нэг сарын дотор анзаарах болно - булчин чангарч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, жин буурч эхэлнэ.
Түүнчлэн, энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн зарим бүлгийг сургадаг гэдгийг санаарай.
- Дөрвөн толгойт булчин;
- Хип biceps;
- Глутеал ба ходоодны булчингийн булчингууд;
- Нуруу, гарын булчин, өрц.
Сайхан, гоолиг бие галбиртай байхын тулд бусад булчингуудад бас анхаарах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл гүйлтийг газар дээр нь хэрхэн хийх талаар видео үзэхээ мартуузай.
Газар дээр нь гүйх нь юу өгдөг вэ?
Газар дээр нь гүйх нь хүний биед үзүүлэх ашиг тусын нотолгоонд суурилсан ашиг тус, учирч болзошгүй хор уршгийг үндэслэн авч үзье.
Дасгалын ач тус
- Хөлийн хуруун дээр дасгал хийх нь зүрх, судасыг төгс сургадаг;
- Хөлрөлтөөс болж шаар, токсиныг зайлуулдаг;
- Хичээлийн үеэр сэтгэлийн байдал өсч, эрч хүч сайжирдаг;
- Бөөрний ажлыг хөнгөвчилдөг, учир нь их хэмжээний шингэн хөлсөөр ялгардаг;
- Нуруунд ачаалал байхгүй;
- Өөх тос идэвхитэй задардаг.
Эмнэлгийн хөнгөлөлтөөс гадна яагаад газар дээр нь гүйх вэ гэсэн асуултыг хөндөх юм бол дүрэмт хувцас эсвэл биеийн тамирын зааланд элсэхэд материаллаг зардал гарахгүй, цаг агаарын байдлаас хараат бус байх, цэцэрлэгт хүрээлэнд танхай этгээдүүд рүү дайрах эрсдэлгүй гэж нэрлэх болно.
Бид газар дээр нь гүйх онцлог шинж чанарууд, дасгалын үр ашиг, түүний гүйцэтгэх техникийг судалж үзсэн бөгөөд одоо түүний хор хөнөөлийн талаар авч үзэх болно. Ийм үйл ажиллагааны эсрэг заалт байдаг уу, эрүүл мэндэд хохирол учруулж болох уу, аль бүлгийн хүмүүст эрс эсрэг заалттай байдаг вэ?
Сул талууд
- Газар дээр нь гүйх нь булчингийн ачаалал сулардаг тул сонгодог гүйлт эсвэл түүний интервалтай харьцуулбал жин хасахад ашиг багатай байдаг, учир нь хичээлийн явцад хэвтээ хөдөлгөөн байдаггүй;
- Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь уйтгартай, уйтгартай байдаг тул хурдан уйтгартай болдог;
- Гэр доторх гүйлтийн улмаас цус хүчилтөрөгчөөр бага ханасан байдаг;
- Тугалын булчин, шагайн үений ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв та хөлний булчинг огт дасгал хийдэггүй бол гипертрофи авч болно.
Сул талыг арилгахын тулд агааржуулалт сайтай газар эсвэл тагтан дээр гүйхийг зөвлөж байна. Сэлгээний дасгалууд: Өвдөгнүүдийг дээш нь дээш өргөөд ар талын шилбийг давхцуулна. Сурахад илүү хөгжилтэй байхын тулд сайхан хөгжим эсвэл сонирхолтой телевизийн шоу тоглоорой.
Эсрэг заалт бол архаг өвчин, венийн судас, жирэмслэлт, булчингийн тогтолцооны өвчин, зүрх, бөөрний аливаа даамжрал юм. Газар дээр нь гүйхийг хэт хүчтэй биш алхлаар солихыг зөвлөж байна.
Тойм
Өндөр өвдөг, гуятай газар гүйх нь хөл, өгзөгний төрхийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж хүмүүс үздэг. Үүнтэй хамт бие махбодийн хүчний хамгийн хүчирхэг хэрэглээ үүсдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэл сайжирч, жин хасах үйл явц хурдан явагддаг гэсэн үг юм.
Дасгалын гол дутагдал нь нэг хэвийн байдал юм, учир нь дор хаяж нэг сарын дараа үр дүнг харахын тулд өдөр бүр ижил орчинд өдөрт 20 минут гүйх хэрэгтэй болно.
Спортын дасгалжуулагчид энэ төрлийн үйл ажиллагааг бусад дасгалуудтай хослуулан хийхийг зөвлөж байна.Ингэснээр үр дүн нь илүү тодорхой болно. Тийм ээ, танд газар дээр нь гүйх гүйгч гүйх шаардлагагүй, гэхдээ сэтгэлийн хөдлөл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, цуцашгүй шийдэмгий мэдрэмжгүй бол та TRP-ийн туршилтаар хаашаа ч хүрч чадахгүй. Спорт таны амьдралын нэг хэсэг байх ёстой - бага багаар эхэл
