Өдрийн аль ч цагт гүйх нь ашигтай байдаг, өглөө нь ийм дасгал хийх нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд оройн дасгал нь хүнд хэцүү ажлын дараа бодисын солилцоог сайжруулж, тайвшруулахад тусалдаг.
Хүн бүр зайг даван туулах нь хэзээ оновчтой болохыг бие даан тодорхойлдог бөгөөд хамгийн гол нь эерэг үр дүн өгөх хамгийн сайн цагийг сонгохын тулд өглөө, оройн гүйлтийн бүх давуу болон сул талыг ойлгох явдал юм.
Орой эсвэл өглөө гүйх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Өглөө эсвэл оройдоо гүйх нь дээр үед спортын дасгалжуулагчид тодорхой хариулт өгч чадахгүй.
Энэ бүхэн нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна, тухайлбал:
- Тодорхой хүн ямар төрлийн хүмүүст хамаардаг - "болжмор" эсвэл "шар шувуу".
Хэрэв хүн унтах дуртай бол өглөө гүйх нь түүний хувьд эрүүдэн шүүх болно. Тиймээс ийм хүмүүс оройн сургалтаа хойшлуулахыг зөвлөж байна.
- Тухайн өдрийн гүйгчийн төлөвлөгөө, жишээлбэл, цусны шинжилгээ өгөхөөр төлөвлөж байгаа эсвэл биеийн хэт авиан шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай бол өглөө спортоор хичээллэхгүй байх нь дээр.
Гүйх нь цусны шинжилгээ эсвэл хэт авиан шинжилгээний үр дүнг гажуудуулдаг.
Жишээлбэл:
- жингээ хасах нь өглөөний 7-8 цаг хүртэл оновчтой гүйх;
- таашаал авах - тохиромжтой цагтаа эхлэл рүү явахыг зөвшөөрдөг;
- булчингийн аяыг бэхжүүлж, үдийн хоолны өмнө;
- стрессээ тайлах, үдшийн цагаар гүйлт зохион байгуулах нь оновчтой байдаг.
Өглөө, оройн гүйлтийг хослуулснаар сайн үр дүнд хүрнэ, жишээлбэл, гүйгч эхний долоо хоногт өглөө бэлтгэл хийдэг, харин хоёр дахь нь 18.00 цагт.
Өглөөний гүйлтийн давуу тал
Ихэнх хүмүүс өглөөний гүйлтийг илүүд үздэг.
Спортын дасгалжуулагчид болон жирийн иргэдийн хэлж байгаагаар өглөөний 6-аас 9-ний хооронд гүйх нь олон давуу талтай бөгөөд хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.
- Эрч хүч, эрч хүчийг авах.
- Хэцүү өдрийн сэтгэхүйн агуу хандлага.
Хүн өглөөний гүйлт хийчихээд ажилдаа сэтгэл санаагаар ирдэг бөгөөд стресстэй нөхцөл байдлыг илүү амархан тэсвэрлэдэг.
- Гудамжинд цөөн хүмүүс, хажуугаар өнгөрөх машинууд байхад бэлтгэл хийх боломж.
- Өглөөний 8 цаг хүртэл агаар 2 дахин цэвэр, цэвэр байдаг.
- Хүсэл зоригийн гайхалтай сорилт.
Өглөө нь зориуд босох ёстой тул хичээл бол зан чанар, тэсвэр тэвчээр, хүсэл эрмэлзлийг сорих маш сайн арга юм.
- Нэмэлт фунтаас салах.
Спортын дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн 61 хувь нь өглөөний 6-8 цаг хүртэл гүйх нь ижил төстэй дасгалуудтай харьцуулахад жингээ хасахад илүү үр дүнтэй гэж үздэг боловч 19:00 цагаас эхлэн.
Өглөөний гүйлтийн сул тал
Өглөө гүйх нь олон эерэг талуудтай хэдий ч ийм дасгалууд нь олон сул талуудтай байдаг.
Гол нь үүнд орно.
- Эрт босох хэрэгцээ.
Ажил, хичээл эхлэхээс өмнө гараанд гарвал дунджаар 40-60 минутын өмнө босох ёстойг гүйгчид анзаардаг.
- Дасгалыг цаг тухайд нь хийж дуусгах, ажил, сургуульдаа цаг зав гаргахын тулд цагийг хатуу хянах шаардлагатай.
- Магадгүй булчингийн өвдөлт эсвэл бие махбодийн ядаргаа гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь ажил, боловсролын үйл явцад бүрэн бууж өгөхөд саад болох болно.
Булчингийн өвдөлт, бие махбодийн ядаргаа нь цаг хугацааны явцад илэрхийлэгдэхгүй. Дүрмээр бол 4-5 гүйлтийн дараа хүн сэтгэлийн хөдлөл, хүч чадал нэмэгддэг.
Үдшийн гүйлтийн ач тус
Олон хүмүүс үдэш гүйхийг илүүд үздэг. Гүйлтийн тамирчид, спортын дасгалжуулагчдын хэлснээр ийм дасгалууд нь хэд хэдэн эерэг талуудаар ялгаатай байдаг.
Хамгийн чухал нь:
- Өдөржингөө хуримтлагдсан стресс, мэдрэлийн ядаргаа тайлах.
Оройн 6-7 цагийн дараа 20-30 минутын турш гүйвэл бүх түгшүүр, муухай сэтгэл, хайхрамжгүй байдал тэр даруй алга болдог гэдгийг тэмдэглэсэн.
- 40-60 минутын өмнө босох шаардлагагүй.
- Сургалтанд ямар ч цаг хугацаа зарцуулдаг, яагаад гэвэл ажилдаа цаг завтай байхын тулд хичээлээ аль болох хурдан дуусгах гэж бүү яар.
Маш том нэмсэн зүйл бол гүйлтийн төгсгөлд шууд гэртээ ирж, шүршүүрт орж, хэвтэх чадвар юм.Энэ нь өглөө дасгал хийдэг хүнд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм.
Оройн гүйлтийн сул талууд
Үдшийн гүйлт нь зарим сөрөг талуудтай бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- Өөрийгөө тааруулж, гүйхэд хэцүү болгодог биеийн ядаргаа.
Спортын дасгалжуулагчдын хэлснээр, ажил тарсны дараа гүйхээр төлөвлөж байгаа хүмүүсийн 60% нь хэт ядаргаа эсвэл эрт унтах хүсэл эрмэлзлээс болж дасгалаа өөр өдөр хойшлуулдаг.
- Өглөөний цагтай харьцуулахад бохир агаар.
- Цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай болон хүний бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байсан бусад газарт илүү олон хүн байдаг.
- Нойргүйдэл үүсэх магадлалтай.
Хүмүүсийн 47% нь үдэш гүйх нь нойргүйдэлд хүргэдэг, ялангуяа удаан унтаж чадахгүй эсвэл нойргүйдэлд орж эхэлдэг.
Өдөрт хэдэн цагт турахын тулд гүйх нь илүү үр дүнтэй вэ?
Гүйлт нь нэмэлт фунтаас ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд хүн хэдэн цагт бэлтгэл хийдэг онцгой үүрэг байдаггүй бөгөөд гол зүйл бол гүйлт хийгдэх явдал юм.
- Тогтмол.
Жин хасахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа гүйх хэрэгтэй.
- Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа.
- 20-35 минутын турш.
- Дунд эсвэл хурдан хэмнэлээр.
Гүйгч хүний хувьд ямар ч боломжтой хурдаар гүйх боломжтой байдаг бөгөөд хамгийн гол нь бэлтгэлийн үеэр:
- хурд буураагүй;
- амралтгүйгээр, жишээлбэл, утсаар ярих замаар;
- тэр хүн үргэлж амьсгаадаж, гүнзгий амьсгаа авч, хамараараа гаргадаг.
Тав тухтай спортын хувцас, гутал өмссөн.
Жин хасахын тулд гүйлтийн хамт дараахь зүйлийг баримтлах нь чухал юм.
- өдрийн дэглэмийг зөв засах, ялангуяа өдөрт 7-9 цаг унтах, нойргүйдэхээс зайлсхийх гэх мэт;
- эрүүл хооллолт, жишээлбэл, боловсруулсан хоол, даршилсан ногоо, тамхи татдаг мах, чихэр зэргийг их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх;
- бүх муу зуршлыг амьдралаас бүрэн хас.
Сургалтанд хамрагдах цаг хугацааг үл харгалзан хүн тогтмол гүйж, зөв хооллож, маш их хөдөлж, жингээ хасах эерэг хандлага өгөхөд илүүдэл фунт бидний нүдэн дээр алга болж эхэлнэ.
Өглөө ба орой гүйх нь адил ашигтай байдаг. Хүн бүр сургалтанд хамрагдах оновчтой цагийг өөрөө бие даан тодорхойлдог бөгөөд гол зүйл бол сонголт бүрийн давуу болон сул талыг жинлэх явдал юм.
Блиц - зөвлөмжүүд:
- хэрэв өглөө босоход туйлын хэцүү бол ажил, хичээлийн өмнө гүйх ёсгүй, ингэснээр сэтгэл санаагаа эвдэхгүй байх;
- бэлтгэлд зориулж сонгосон цаг хугацаанаас үл хамааран та гараанд тогтмол явж, ижил хурдаар гүйх хэрэгтэй;
- хэрэв хүндэтгэх шалтгаан байгаа бол өглөөний гүйлтийг оройн гүйлтээр солихыг зөвшөөрдөг.
