Нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байгаа туршлагагүй биеийн тамирын дасгалжуулагчид жингээ хасах үйл явц нэлээд удаашрах эсвэл бүрмөсөн зогсох нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тамирчин өөх шатаахад шаардагдах бүх үндсэн нөхцлийг дагаж мөрддөг байсан ч гэсэн: тогтмол биеийн тамирын дасгал, дунд зэргийн өөх тос, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хооллолт, бодисын солилцоо, муу зуршлаас татгалзах зорилгоор фракцийн хоол байнга хэрэглэдэг. Ийм тохиолдолд спортын хоол тэжээл нь өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр энэ үйл явц илүү динамик бөгөөд мэдэгдэхүйц явагддаг.
Таныг эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх дааврын эм, допинг болон бусад бодисын талаар ярихгүй байгаа бөгөөд одоогийн хууль тогтоомжоор худалдах, худалдан авахыг хориглодог. Эдгээр нь спортын хоол тэжээлийн аль ч дэлгүүрээс олж авах боломжтой, таны биед хоргүй нэмэлт тэжээл юм. Энэ нийтлэлд өөхийг шатаахад аль спортын хоол тэжээл хамгийн сайн болох, "өөрийн" нэмэлт тэжээлийг хэрхэн сонгохыг танд хэлэх болно.
Өөх шатаах тэжээл хэрхэн ажилладаг вэ?
Спортын хоол тэжээлийн зах зээлийг өөхний эдийг багасгахад чиглэсэн нэмэлт тэжээлээр дүүргэдэг. Хэрэглэгчийн тойм, шинжлэх ухааны судалгаа нь эдгээр нэмэлтүүдийн өндөр үр дүнтэй болохыг нотолж байна.
Тодорхой нэмэлт бодисын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаарч тэдгээрийн ажлын механизм өөр байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийн идэвхитэй бодисууд нь дараахь нөлөөнөөс болж арьсан доорх өөхний хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
- бодисын солилцоог сайжруулах;
- ходоод гэдэсний замаас өөх тос, нүүрс усны шингээлтийг бууруулах;
- өөх эсийн нийлэгжилтийг хориглох;
- өөх тосны хүчлүүдийн задрал.
Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хамтдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг тул өөх тос буурахад хүргэдэг.
Тэмдэглэл! Өөх тос шатаагч болон бусад нэмэлт тэжээлүүд нь өөрөө бүх зүйлийг нэг дор хийх "шидэт эм" биш юм. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл л тэд ажилладаг. Үүнгүйгээр тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь утгагүй юм.
© Африк студи - stock.adobe.com
Өөх шатаахад ямар төрлийн хоол тохиромжтой вэ?
Өөх шатаахад зориулсан спортын хоол тэжээлийн төрөлд дараахь төрлийн нэмэлт орно: өөх шатаагч, термоген, хоолны дуршил бууруулагч, хоол орлуулагч. Эдгээрийг барууны болон дотоодын спортын хоол тэжээлийн брендүүд үйлдвэрлэдэг.
Аливаа нэмэлт тэжээл худалдаж авахаасаа өмнө түүний өвөрмөц байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг хаанаас ачуулж байгаа талаар худалдагчаас тодруулна уу. Сав баглаа боодлыг сайтар шалгаж үзээрэй: шошгыг найдвартай наасан байх ёстой, тагийг нь сайтар шургуулж, бүтээгдэхүүний дуусах хугацаа, бүтээгдэхүүний найрлага, үйлдвэрлэгчийн координатыг зааж өгөх ёстой. GMP-ийн нийцлийн дүрсийг анхаарна уу. Шошгон дээрх текстийн найруулгын алдаа байх ёсгүй. Хэрэв эдгээр цэгүүдийн ядаж нэгийг нь биелүүлээгүй бол 99% -ийн магадлалтай бол таны гарт хуурамч зүйл байна. Энэ нь спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдийн жижиглэнгийн худалдааны сүлжээ дэлгүүрүүдэд ч үргэлж тохиолддог. Энэ нөхцөл байдлын хамгийн хөгжилтэй зүйл бол худалдагч өөрөө хуурамч спортын тэжээл зарж байгаа гэж сэжиглэдэггүй явдал юм.
Бүтээгдэхүүний найрлага нь багц дээр бичсэн зүйлтэй тохирч байгааг хэн ч танд өгөхгүй тул ямар ч тохиолдолд нэмэлтийг бүү ашиглаарай. Хамгийн сайн тохиолдолд та дамми идэх болно. Муугаар бодоход хамгийн хямд түүхий эдээс гарал үүсэл нь тодорхойгүй, эрүүл мэндэд чинь асар их эрсдэл учруулж болзошгүй, зарим тохиолдолд мансууруулах бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
Өөх шатаагч
Өөх шатаагч нь үйл ажиллагаа нь өөх эсийг задлахад чиглэгддэг нэмэлт тэжээлийн бүлэг юм. Энэ нөлөө нь кофеин, L-карнитин, йохимбин, таурин, цайр, ногоон цайны ханд болон байгалийн гаралтай бусад бодисын агууламжаас шалтгаалан хийгддэг.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг сэргээш агуулсан хэд хэдэн хүчтэй өөх шатаагч байдаг. Эдгээр нь допамин ба норэпинефрины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр бид илүү сайн бэлтгэл хийж, дасгал хийх дуртай болдог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь гераниумын тос (1,3-диметиламиламин, DMAA) бөгөөд энэ нь бие махбодид хүчтэй эрч хүч, сэтгэл татам нөлөө үзүүлдэг.
Гераниумын тосны хандыг Дэлхийн допингийн эсрэг агентлаг хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд Европын зарим оронд тараахыг хуулиар хориглодог. ОХУ-д 1,3 диметиламиламин нь бүрэн хууль ёсны юм.
Энэ бодис нь дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээл, өөх тос шатаагч бодисуудад нэг үйлчлэлд 25-75 мг тунгаар агуулагддаг. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь таны биеийг үнэхээр "эргэлдүүлж", хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тусламжийг сайжруулж, илүүдэл өөхийг шатаадаг боловч асуудлын харанхуй тал бий. Удаан хугацааны туршид тэд ийм хүчтэй нөлөө үзүүлэхээ больж, хүчтэй тамирчин болохын тулд олон тамирчид зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Энэ нь ашиггүй юм: зүрх судасны систем нь маш хэцүү горимд байнга ажилладаг, төв мэдрэлийн систем хэт их хөөрч, хоолны дуршил муудаж, нойргүйдэж, эрч хүч сулардаг.
Бета Фенилэтиламин (PEA)
Бета-фенилэтиламин (PEA) нь психостимулятор нөлөөтэй байдаг ба энэ нь ихэвчлэн өөх шатаагч бодисын найрлагад байдаг. Geranium тосны ханднаас ялгаатай нь PEA нь байгалийн гаралтай эм биш юм. Үүнийг синтетик аргаар олж авдаг. Фенилэтиламин нь оюун санааны төвлөрөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Спортын нэмэлт тэжээлд 400-500 мг тунгаар хэрэглэдэг.
ОХУ-д 15% -иас дээш концентрацтай фенилэтиламиныг хориглож, мансууруулах эм, сэтгэцэд нөлөөт бодисын жагсаалтад оруулсан болно.
Эфедрин
Зарим үйлдвэрлэгчид (эрх зүйн байдал нь эргэлзээтэй) нь мансууруулах бодис болох өөх шатаагч ба дасгалын өмнөх цогцолборуудад эфедрин нэмдэг бөгөөд үүнийг борлуулах, үйлдвэрлэх, хадгалах нь эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэдэг. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөний хувьд эфедрин нь амфетаминтай төстэй бөгөөд энэ нь хүчирхэг психостимулятор нөлөөтэй, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ бүхэн нь илүүдэл жинг хурдан алдахад хүргэдэг бөгөөд сэтгэл хангалуун үйлчлүүлэгч дэлгүүрт өөх тос шатаах шинэ лааз хайж гүйх нь дахин хууль зөрчиж, эрүүгийн хариуцлага хүлээх эрсдэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч бид асуудлын хууль ёсны талыг үл тоомсорлож байсан ч өөх шатаахад зориулж эфедрин хэрэглэх нь зохих гэж нэрлэгдэх боломжгүй юм. Жин хасахаас гадна эфедрин нь тахикарди, хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх, стенокардит, дотор муухайрах, хэт их хөлрөх, нойргүйдэх, түрэмгийлэл, гипергликеми, бие махбод дахь давсны тэнцвэр алдагдах зэрэгт хүргэдэг.
Эфедрин агуулсан эмээр жингээ хасах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал, донтолт, шоронд орох эрсдэлтэй эсэх талаар бодоорой?
Термогеник
Энэ төрлийн нэмэлт нь термогенезийг нэмэгдүүлэх зарчмаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр сургалтанд илүү их калори зарцуулдаг. Биеийн дулааны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, биеийн температур нэмэгдэж, бие нь их хэмжээний усыг зайлуулдаг. Бараг бүх өөх шатаагч бодисуудад агуулагддаг кофеин эсвэл ногоон цайны ханд зэрэг үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна термогеник бодисууд нь бие махбод дахь глюкозын задрал, адреналиныг үйлдвэрлэх үүрэгтэй нарингин, тирамин агуулдаг.
Термогеник бодисыг "хөнгөн" өөх шатаагч гэж ангилж болох бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системийг их тунгаар сэргээгч бодисоор хэт их ачаалал өгдөггүй бөгөөд эсэд ATP хуримтлагдсанаас хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зориулалттай креатин агуулаагүй байдаг.
Өөх тос шатаахад зориулагдсан энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь далайн эргийн улиралд бэлтгэл хийх эсвэл хэдхэн фунт стерлинг хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд, охидод илүү зориулагдсан гэдгийг санаарай.
Хоолны дуршил бууруулагч
Энэ төрлийн нэмэлт тэжээлийг (анорексиген эсвэл аноректик гэж нэрлэдэг) өлсгөлөнг дарж, гипоталамуст байрлах ханалтын төвийг идэвхжүүлснээр өөхийг хурдан шатаахад хүргэдэг.
Үндсэн идэвхтэй найрлага:
- флюоксетин;
- сибутрамин;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- тэдгээрийн аналог.
Судалгааны ажил эдгээр нэмэлтүүдийн үр нөлөөг баталж байна Гэсэн хэдий ч эмч нар тэдний гаж нөлөө, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хор уршгийг тэмдэглэж байна: зүрхний хавхлагын гэмтэл, зүрхний дутагдал, уушигны гипертензи, миокардийн фиброз, нойргүйдэл, хэм алдагдал гэх мэт.
Та хоолны дуршил бууруулагчийг зөвхөн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс гадна ердийн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой. Тэднийг спортоор хичээллэх цаг зав муутай эмэгтэйчүүд ихэвчлэн худалдаж авдаг тул идэж буй хоолныхоо хэмжээг бууруулж нэмэлт фунт хасах болно гэж найдаж байна.
Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүдийн өртөг өндөр, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс шалтгаалан хоол хүнсэндээ тохируулга хийж, өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна - үр дүн нь мөн адил сайн байх бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь илүү их байх болно.
Хүнсний орлуулагч
Энэ бол хоол тэжээлийг бүрэн орлох зорилгоор зохион бүтээсэн спортын хоол тэжээлийн тэргүүлэгч брэндүүдийн хийсэн нэмэлт тэжээлүүдийн бүлэг юм. Энэ нь чичиргээн эсвэл хутгагчтай устай хольсон коктейль эсвэл шаардлагатай бүх тэжээллэг бодис агуулсан баар байж болно.
Тэдний давуу тал нь тодорхой байна.
- шаардлагатай бүх микро ба макро элементүүдийн хэмжээг аль хэдийн тэнцвэржүүлсэн;
- бага хэмжээний илчлэг;
- хадгалах тав тухтай байдал;
- хоол хийх, идэх хурд.
Хоолны орлуулагч бүтээгдэхүүн нь шингээлтийн түвшин өөр өөр уураг агуулсан нарийн төвөгтэй уураг, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан цогц нүүрс ус, ханаагүй тосны хүчил, амин дэм, эрдэс бодис орно. Тэдэнд нэг л дутагдал байдаг - хэт өндөр үнэ.
Хоолны орлуулагч нь завгүй байдгаас заримдаа бүрэн хоол авч чаддаггүй хүмүүст сайн байдаг. Энэ нь таны турах эсвэл булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд түргэн зууш, түргэн хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэхээс хамаагүй илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно.
Орлуулагчийн гаж нөлөө нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол хэлбэрээр зөвхөн бүтээгдэхүүний нэг эсвэл өөр бүрэлдэхүүн хэсэгт үл тэвчих тохиолдолд л илэрч болно.
L-карнитин
L-Carnitine (Levocarnitine) нь сүүн бүтээгдэхүүн, загас, улаан маханд агуулагддаг байгалийн гаралтай бодис юм. Энэ нь өөх шатаагч биш боловч жин хасах үед хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Түүний ашиг тус нь өөхний эд эсийн зарим хэсгийг булчингийн митохондрид шилжүүлж, энерги (ATP) болгон хувиргаж, хүч чадлын дасгал хийхэд ашигладагт оршино. Нэмж дурдахад L-карнитин нь бусад олон ашигтай функцуудтай бөгөөд үүнд: сэтгэцийн болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх, муу холестерины түвшинг бууруулах, миокардийн бодисын солилцоог сайжруулах зэрэг орно. Энэ нь бас хүчтэй антиоксидант юм. L-карнитин нь ихэнх өөх шатаагч бодисуудад агуулагддаг боловч бүх спорт тэжээлийн дэлгүүрүүдэд бие даасан нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг. Өдөрт ойролцоогоор 2 грамм тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хоолонд нийцэх байдал
Олон тамирчид жин хасах хэд хэдэн төрлийн нэмэлт тэжээлийг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр илүү хурдан үр дүнд хүрнэ гэж итгэдэг. Энэ нь өөх шатаагч эсвэл термогенийн талаар ярихад энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Тэдний ажлын зарчим ойролцоогоор ижил бөгөөд ихэнх нэмэлт тэжээлийн найрлага нь бараг ижил байдаг. Тиймээс та хэд хэдэн төрлийн өөх шатаагчийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй. Нэмж дурдахад, үүнээс болж та зөвлөж буй тунгаас хэтрүүлж болох бөгөөд ингэснээр толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, эсвэл хэт их тунгаар хэрэглэхэд хүргэдэг кофеин болон бусад бодисын нөлөөгөөр цусны даралт ихсэх зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэх болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар өөх шатаагч ба дасгалын өмнөх цогцолборыг хослуулахыг зөвлөдөггүй.
Өөх шатаагч ба үүнтэй төстэй нэмэлтийг дараахь төрлийн спортын хоол тэжээлтэй хялбархан хослуулж болно.
- уургийн холимог;
- витамин ба эрдэсийн цогцолбор;
- BCAA;
- нарийн төвөгтэй амин хүчил;
- глутамин;
- өөх шатаах процесст саад болохгүй, илчлэг багатай бусад нэмэлт тэжээлүүд (жишээлбэл, олзлогчид).
© pictoores - stock.adobe.com
Зөв хоолыг хэрхэн сонгох вэ?
Юуны өмнө зорилгоо тодорхойл. Хэрэв та 2-3 фунт стерлинг шатаахыг хүсч байвал өөх шатаагчгүйгээр эсвэл бусад нэмэлт тэжээлгүйгээр хийж болно. Хэрэв бага зэрэг илүү байвал L-карнитины хайрцгийг спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр эсвэл эмийн сангаас худалдаж аваарай. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, спортоор хичээллэхэд нэмэлт хүч өгөх болно.
Хэрэв та эрэгтэй хүн бол таны зорилго бол өндөр чанартай тусламж, арьсан доорх өөхний бага хувь юм бол өөх шатаагч худалдаж авах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос шатаахад зориулагдсан спортын тэжээлийг сонгохдоо хүчтэй өдөөгч (ялангуяа эфедрин) агуулсан өөх шатаагч хэрэглэхгүй байх нь дээр. Тэд төв мэдрэлийн системийг хэт ихээр өдөөдөг тул та өөрийгөө хэт дасгалжуулж болно. Энэ нь булчингийн массын алдагдал, муу нойр, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал дагалддаг.
Та бас эрүүл мэнддээ онцгой анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв танд зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал гарвал кофеин, таурин, гуарана агуулсан нэмэлт тэжээлүүд таны эсрэг заалттай байдаг. DMAA эсвэл PEA-ийн тухайд бүх зүйл тодорхой болсон гэж бодож байна. Өөрийгөө L-карнитинээр хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд хоолны дуршил дарангуйлагч бодисын хэрэглээг (ямар ч тохиолдолд зөвлөсөн тунгаас хэтрэхгүй) хэрэглэнэ гэж үзье. Та бас сайн аминдэм, эрдэс бодисын цогцолбор худалдаж авах хэрэгтэй, учир нь хоолны дэглэмийн үед биеийн бүх системд нэмэлт витамин хэрэгтэй байдаг бөгөөд ингэснээр таны зүрх сэтгэлд л ашиг тусаа өгөх болно.
Хэрэв бөөр, шээс бэлгийн замын асуудалтай бол шээс хөөх үйлчилгээтэй нэмэлт тэжээлээс болгоомжил. Хүчтэй шээс хөөх эм нь бараг бүх өөх шатаагч эсвэл термогеникт байдаг кофеин юм. Хэрэв та эдгээр нэмэлтийг хэрэглэж байгаа бол биеийнхээ бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүйн тулд илүү их шингэн уу.
