Хаалт саадтай гүйх нь тамирчны тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаар бус зохицуулалт хийх чадвар, саад бэрхшээлийг даван туулахдаа хурдаа хадгалах чадвараар шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг өвөрмөц сахилга бат юм. Энэ дасгалыг жингээ хасах, фитнессээ сайжруулах гэх мэт дасгалын дасгалтай хамт ховор ашигладаг. Ихэнх тохиолдолд саад тотгороор гүйх нь хурдны үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, зохицуулалт, хэмнэлийг мэдрэх шаардлагатай мэргэжлийн тамирчид хийдэг.
Саадтай гүйлтийн онцлог, дүрмүүд
Энэхүү сахилга бат нь маш их гэмтдэг тул техникийг тодорхой ойлголгүйгээр хэрэгжүүлэх ёсгүй.
- Дэлхийн дүрмийн дагуу саад тотгор хэзээ ч 400 метрээс хэтрэхгүй.
- Өвлийн улиралд 60 метрээс илүүгүй уралдааныг ихэвчлэн зохион байгуулдаг;
- L үсэгтэй төстэй барилга нь хаалт болж өгдөг.Ийм саад тотгорыг анатоми нь гүйлтийн үеэр гүйгчийн хамгийн бага гэмтэл авдаг.
- Асуудалтай тэмцээний дүрмээр саад тотгор буулгахыг хориглодоггүй, учир нь тамирчин хурдаа алдах болно. Гэсэн хэдий ч хаалтыг зориудаар нураах нь сахилгын шийтгэлээр дүүрэн байдаг.
- Саад бэрхшээлтэй гүйх зөв техник нь бүтцийг давах, хажуу талаасаа мөчрөө авч явахгүй байх явдал юм.
- Та гүйлтийн замаасаа гарах боломжгүй;
- Богино зайтай байх тусам саад тотгорын өндөр (0.76 м-ээс 1.06 м хүртэл);
- Саадыг бие биенээсээ ижил интервалтайгаар суурилуулсан;
Зай
Дэлхийн дүрмүүд тодорхой зайг тогтоож, саад бэрхшээлийн төрлийг тухайн жилийн цаг хугацаа, тэмцээн болох газраас (цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл нээлттэй талбай) хамаарч тогтоодог.
- Зуны улиралд эрэгтэйчүүдэд 110 ба 400 метр;
- Зуны улиралд эмэгтэйчүүдэд 100 ба 400 метр;
- Өвлийн улиралд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 50, 60 метрийн зайд.
Гүйцэтгэх техник
Алхам алхмаар саадтай техникийг авч үзье.
- Бага эхлүүлсний дараа спринтер хамгийн өндөр хурдтай байх ёстой;
- Ойролцоогоор 5 алхам хийсний дараа эхний саад бэрхшээлд бэлтгэх цаг болжээ. Хашлагаас 2 метрийн өмнө дүүжин мөчний өргөтгөлийг эхлүүлэх шаардлагатай;
- Түлхэх үеэр тамирчин дүүжин хөлөөрөө хаалтыг давахыг хичээгээд аль болох урагшлах хэрэгтэй. Үүний тулд маш сайн сунах нь чухал юм.
- "Довтолгоо" гэж нэрлэгдэх мөчид дүүжин хөлний гуя шалан дээр зэрэгцэн орно.
- Цаашилбал, түлхэх мөчийг салгаж, бүтцээр дамжуулдаг;
- Нислэгийн хөл нь саадын нөгөө талд шалан дээр нэгэн зэрэг хүрдэг;
- Хөлийг хөлийнхөө хуруун дээр тавьж, өсгийгөөр нь гулсуулж, биеийг урагш, хойш хойш бөхийхгүйгээр шулуун байлгана;
- Дараа нь өндөр хурд дахин хөгждөг;
- Дараагийн саад бэрхшээлээс 2 метрийн өмнө шинэ "довтолгоо" эхэлнэ.
- Тэд саадтай уралдааныг бусад спринт зайн адилаар дуусгадаг - эцсийн саад бэрхшээлийн дараа тэд өндөр хурдтай болж, барианы шугамыг давдаг.
Хэрхэн сайн бэлтгэл хийх вэ
Гүйлт нь үсрэх чадварыг хөгжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зохицуулалт, хурдыг сургадаг. Жирийн спринтер нь эсрэг нөхцөл байдлын талаар хэлэх боломжгүй саад бэрхшээлийн зайд нэн даруй өндөр үр дүнд хүрэх боломжгүй тул дасгал нь өндөр чанартай бэлтгэл шаарддаг.
- Удаан хугацааны бэлтгэл, саад бэрхшээлийн үндсүүдийн элементүүдийг сайтар сургахад бэлэн байгаарай;
- Ихэнх хичээлийг хүч чадал, хурдны чадварыг нэмэгдүүлэхэд зориулах;
- Тэвчээр, уян хатан чанарыг сайжруулахын тулд тусдаа ажиллах;
- Сунгах цогцолборын талаар бүү мартаарай;
- Саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд зөвхөн удаан, шаргуу бэлтгэл хийсний үр дүнд бий болдог хэмнэлийн тогтвортой мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь чухал юм.
Гүйцэтгэлээ хэрхэн сайжруулах вэ, саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд ямар зүйлийг сургах нь чухал вэ?
- Хашлага бүтцийг давах арга техникийг тогтмол сургах;
- Цаг хугацаа алдалгүй, гар хүрэхгүй байхыг хичээ;
- Саад бэрхшээлд ойртох төгс техникийг эрэлхийлэх;
- Түлхэх байрлал ба дүүжин хөлийг цутгах сонголтыг сонгож автоматизмд оруулна.
- Их биеийн зөв байрлалыг хянах хэрэгтэй, учир нь зөвлөсөн техникээс ялимгүй хазайх нь үнэт миллисекунд алдагдахад хүргэдэг.
Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалт
Тиймээс бид саад бэрхшээлтэй гүйх дүрмийн талаар ярилцаж, дасгал хийх техникт дүн шинжилгээ хийлээ. Дараа нь ийм сургалт яагаад ашигтай байдаг, мэргэжлийн өрсөлдөөнөөс хол байгаа хүмүүст дадлага хийх хэрэгтэй эсэхийг олж мэдье.
- Хаалт саадтай гүйх нь тамирчны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ үзүүлэлт нь олон спортын төрлүүдэд, жишээлбэл, усан сэлэлт, хүндийн өргөлт, төрөл бүрийн тулааны урлаг гэх мэт чухал ач холбогдолтой юм.
- Тамирчин хүний зохицуулах чадвар нэмэгддэг;
- Хурдны чанарууд хөгжиж байна;
- Үений болон булчингийн аппарат бэхждэг;
- Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг;
- Биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж сайжирдаг.
Энэ бол эмэгтэйчүүдэд гүйх ашиг тусын тухай мэдээллийн ердөө мянганы нэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, саад тотгор нь эсрэг заалттай, үүнд эхний ээлжинд үе мөч, шөрмөсний гэмтэл ордог. Гүйлт нь зүрх судасны өвчтэй, венийн судас, глауком, хэвлийн хөндийн мэс засал, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалттай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хөнгөн атлетикийн төрлийг биеийн тамирын ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөнтэй нийцэхгүй мужуудад хориглодог, учир нь бүх амин чухал системээс асар их хөдөлмөр шаарддаг.
Тамирчин хүн дарангуйлагч хүчин зүйлсийн дагуу дасгал хийвэл л өөрийгөө хорлож болзошгүй юм. Түүнчлэн техникийг хангалтгүй эзэмшсэн тохиолдолд гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг тул туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлага дор дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Танд спортын болон амьдралын цагирагт ялалт байгуулахыг хүсч байна!
