Та хуруугаараа түлхэлт хийх аргыг мэддэг үү, энэ дасгал нь тэдний ярьсан шиг үнэхээр хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Чухамдаа туршлагатай, биеийн тамирын өндөр чадвартай тамирчид л амжилтанд хүрдэг. Сүүлийнх нь хуруу, гар, шууны холбоосыг хөгжүүлэх ёстой. Энэ дасгал нь хүчтэй атгах чадварыг олж авах боломжийг олгодог тул тулааны урлагт сайн тамирчин хүчирхэг атгах, гайхалтай гар барилтыг үзүүлэх ёстой.
Ашиг ба хор хөнөөл
Хуруун дээрх түлхэлт, дасгалын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих нь олон хүнд хэрэгтэй юу гэж эргэлзэхэд хүргэдэг.
- Юуны өмнө, энэ нь маш их хэмжээний булчинг ашигладаг бөгөөд энэ нь чанартай дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Хоёрдугаарт, тамирчин тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгалыг сайжруулдаг;
- Гуравдугаарт, ийм түлхэлтүүд нь хуруугаа бэхжүүлж, атгах чадварыг хүчтэй, хүчтэй болгодог;
- Дөрөвдүгээрт, хуруугаараа шалан дээрээс түлхэх нь үе мөчний болон бусад үе мөчний өвчинтэй тэмцэх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний цогц болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бодолгүй бэлтгэл хийвэл техникийг дагаж мөрдөөгүй, жишээлбэл, эмч, дасгалжуулагчийн зөвшөөрөлгүйгээр түлхэлт өргөх дасгал хийж эхэлбэл биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хасах зүйлсийн дунд бид дараахь хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Зорилтот шөрмөс, булчинг гэмтээх эрсдэлтэй;
- Дасгал нь олон эсрэг заалттай байдаг: цусны даралт ихсэх, илүүдэл жинтэй болох, шөрмөс, үе мөчний гэмтэл, гэмтэл бэртэл, хэвлийн хөндийн мэс ажилбар, нөхөн сэргээх хугацаа (үүнд ердийн ханиадны вирус орно).
Тиймээс бид түлхэлт өгөх хуруунд юу өгдөг, буруу эсвэл тууралт муутай юу байгааг судалж үзсэн. Үргэлжлүүл.
Булчин ажилладаг
Дараахь булчингууд нь хуруугаа зөв түлхэхэд тусалдаг.
- Triceps
- Урд гурвалжин багц;
- Том цээж;
- Trapezius булчин;
- Шуу ба нурууны булчингууд;
- Хэвлэл;
- Big gluteus;
- Дөрвөн толгойт булчин, шөрмөс, тугал.
Сүүлийн 4 оноо нь зөвхөн статик ачааллыг хүлээн авч, орон зайг тогтворжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Шуу ба булчингийн булчингууд гол ачааллыг авдаг.
Дасгал бэлтгэл
Хуруугаараа түлхэх нь зөвхөн туршлагатай тамирчид эсвэл байнгын бэлтгэлтэй бөхчүүдэд боломжтой гэдгийг бид дээр дурдсан. Хэрэв та эдгээр хоёр бүлэгт хамааралгүй бол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Хуруугаараа түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэхээс өмнө бид бэлтгэлийн явцыг тантай ярилцах болно.
- Хуруу, гар, гарын шуу, үе мөчний холбоосыг хангалттай дулаацуулах энгийн халаалтын цогцолборыг заавал боловсруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, та бас бүх биеэ сунгах хэрэгтэй - гэдэс, гар, хөл, бие;
- Нарийн эсвэл өргөн атгах, алмаз, хөвөн гэх мэт янз бүрийн арга барилаар сонгодог түлхэлт хийж сур. Та хүчтэй, хөгжсөн гурван толгойт булчинтай байх ёстой;
- Гараа хуруугаараа гараа сунган сунгасан гар дээрээ хий. Энэ бол хуруугаа түлхэх эхлэлийн байрлалыг авах боловч түлхэлт өгөхгүй байх явдал юм. Ийм бааранд нэг минут, хоёр, гурав ба түүнээс дээш минут зогсож хуруугаа бэхжүүл;
- Эхлээд таван тулгуур дээр, дараа нь дөрөв, гурав, хоёр, бүр нэг тулгуур дээр зогсохыг хичээ.
- Бэлэн байгаагаа мэдэрч байхдаа шууд түлхэх дасгал руу шилжиж болно.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь түлхэх хөдөлгөөнийг эхнээс нь хэрхэн хурдан хийхийг сурах болно. Таны харж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол зорилтот булчингуудыг сайн бэлтгэх явдал юм.
Гүйцэтгэх техник
Одоо эцэст нь хуруугаа түлхэх техник дээр алгоритмыг сайтар судлаарай. Энэ нь таныг алдаанаас аварч, хурдан сурахад тусална.
- Бие халаалт хийх;
- Эхний байрлалыг аваарай - сунгасан гар дээрх банзан, гараа тав дээр тавиад, бие нь шулуун, урагшаа хар;
- Амьсгалаа авахдаа дасгалын сонгодог хувилбар шиг аажмаар доошоо буу;
- Амьсгалаа гаргахдаа босоорой. Гөлгөр хөдлөх;
- Шаардлагатай тооны давталтыг хий.
Өөрчлөлтүүд
Хуруугаараа түлхэх олон янзын сонголтууд байдаг.
- Эхлэгчдэд өвдөгнөөсөө түлхэлт хийх нь илүү хялбар байх болно, дараа нь сунгасан хөл дээр тохируулах горимд шилжих;
- Та хоёр эсвэл гурван хуруугаараа түлхэлт хийж болно. Тамирчин хүний чадвар, бэлтгэлээс хамаарна. Эрхий хуруугаараа түлхэх дасгал хийхэд амархан дасгал хийдэг мастерууд байдаг. Бодоод үз л дээ, тэд хамгийн их хуруугаараа бүх жингээ хадгалдаг, тэр ч байтугай түлхэх дасгалуудыг зэрэг хийдэг.
1 хуруугаараа түлхэх нь аэробатик тул тамирчин бүр хичээх хэрэгтэй. Практик дээр энэ түлхэх сонголт нь мэргэжлийн бөхчүүдэд л хэрэгтэй байдаг. Жирийн тамирчны хувьд таван хурууны стандарт тохиргоо хангалттай байдаг.
За, бид дасгалыг нарийвчлан судалж, хэрхэн гүйцэтгэх, түүнд хэрхэн зөв бэлдэхээ хэллээ. Таныг амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байгаа бөгөөд энэхүү гайхалтай арга барил нь таны тамирчин нөхдийг алмайруулах нь дамжиггүй.
