Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид аа!
2015 оны 5-р сарын 3-нд Волгоград хотод олон улсын марафон гүйлтийн тэмцээн болно. Би хоёр дахь жилдээ үүнд оролцох болно.
Өнгөрсөн жил би амьдралдаа анх удаа 42 км 195 метр гүйсэн. Энэ жил би үр дүнгээ сайжруулж уралдааныг давтахаар шийдлээ.
Жилийн өмнө марафон надад 3 цаг 18 минут зарцуулсан. Энэ бол мэдээж маш удаан. Гэхдээ анхны марафоны хувьд зүгээр юм. Энэ жил би 3 цагийн марафон гүйх бодолтой байна.
Ерөнхийдөө олон хүний хувьд марафон бол хүрч болшгүй үнэ цэнэ юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Хэрэв та үүнд чадварлаг бэлтгэл хийвэл маш олон хүн энэ зайг даван туулах боломжтой болно.
Тиймээс би марафонд бэлтгэхийн тулд бэлтгэл, хоол тэжээлийнхээ талаар багахан тайлан бичихээр шийдлээ. Эдгээр нь танд хэрэг болно гэж найдаж байна. Марафон гүйсний дараа би хайрт 42 км замыг 3 цаг хүрэхгүй хугацаанд туулж чадсан эсэхээ бичих болно.
Тиймээс. Одоогийн байдлаар 3-р сард би 350 км орчим гүйсэн. Эдгээрийн ихэнх нь удаан гарцын ихэнх нь эхнэртэйгээ холбоотой бөгөөд тэр мөн марафонд бэлдэж байгаа юм. Цөөхөн хэдэн хурдны хөндлөн огтлолцол, 3-4 цэнгэлдэх хүрээлэнгийн бэлтгэл.
Тиймээс бэлтгэлийн эцсийн шатанд багахан ачаатай ирлээ. Маргааш буюу 4-р сарын 5-ны ням гарагт би марафон гүйлтийг даван туулахыг хүссэн хурдаараа 30 км гүйх бодолтой байна. Энэ гучин нь маш чухал юм. Марафон болохоос нэг сарын өмнө гүйх хэрэгтэй. Өнгөрсөн амралтын өдөр би аль хэдийн 30 км гүйсэн боловч эхнэрийнхээ хурдаар явлаа. Тиймээс одоо би ижил хурдтай зайг өөрийн хурдаар давах хэрэгтэй байна.
Дээрээс нь би марафон эхлэхээс өмнө зөв хооллож эхэлж байна. Энэ нь турах хоолны дэглэмээс огт өөр юм.
Үүний мөн чанар нь гликогенийн их хэмжээний нөөц нь биед гарч ирдэгт оршдог. Тиймээс нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байна. Нэмж дурдахад уураг нь булчингаа засах, гүйлтийн явцад өөхний задралыг дэмжихэд шаардлагатай байдаг.
Ерөнхийдөө би хоёрдахь марафон гүйлтийн бэлтгэлтэй холбоотой бүх зүйлийн талаар үе үе тайлан бичиж байх болно. Энэ нь сургалтанд хамаатай. Мөн хоол хүнс, амралтын систем.
Тиймээс блогтойгоо хамт байгаарай. Хэрэв танд асуулт байвал, эсвэл эсрэгээр нь зөвлөмж өгч болно, дараа нь тайлбартаа бичнэ үү. Би маш их баяртай байх болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДАРЛАА, очиж үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
