Жин хасах хамгийн сайн дасгалын нэг бол гүйлт юм. Гэсэн хэдий ч та зөв гүйх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь турах зорилгоор зөв гүйж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгал хийх хүсэл эхний ядаргааны дараа дуусахгүй.
Эхний долоо хоногт танилцуулга байх ёстой. Энэ нь таны дасгал 30-40 минутаас хэтрэхгүй үргэлжлэх болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол зүйлийг санаарай - ямар ч дасгал эхлэх хэрэгтэй халаалт... Үүнээс гадна халаалт нь 3 үе шатаас бүрдэх бөгөөд тухайлбал, дасгал эхлэхэд хялбар гүйлт эсвэл хурдан алхам юм. Дараа нь булчингаа сунгаж, дулаацуулаарай.
Дулаацсаны дараа гүйлтийн дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 20-30 метрийн урттай тэгш, шулуун хэсгийг сонгох хэрэгтэй. Үсрэлт хийж эхлээрэй өндөр хип өргөлтөөр гүйх, доод хөл, хажуугийн гишгүүр давхцаж гүйх гэх мэт. Дасгалыг нэг чиглэлд хийж, явганаар буц. Эдгээр дасгалуудаас 5-6-ыг нь хийж, ижил зайд 1-2 хурдатгал хийхэд хангалттай. Өөрийн чадварын 80 хувийг хурдасгах. Та нийтлэлээс халаах дасгалын талаар илүү ихийг уншиж болно. сургалтын өмнө хэрхэн дулаацах вэ.
Халаалт 20-25 минут болно. Үүний дараа дасгалын хувьд та хөлний булчин, хэвлий, мөрний бүсийг бэхжүүлэх 2 цуврал дасгал хийж болно. Өөрөөр хэлбэл та өөртөө зориулж 5 дасгал сонгож, бага зэрэг амраад дараалан хийж, дараа нь хөнгөн гүйлтээр засах эсвэл 1-2 минутын турш явганаар яваарай. Дараа нь цувралыг давт. Ердийн спортын талбайд хийж болох олон дасгал байдаг. Жишээлбэл: хэвтээ бар дээр дар, дээс, шалан дээрээс түлхэлт, өргөлт, олон тооны статик дасгалууд.
Хэрэв та гүйж чадвал гол ажил нь ажиллуулж болно. Түүнчлэн дэвсгэр дээр дасгал хийх нь таны биеийг төгс бэхжүүлж чадна.
Сургалтын эхний долоо хоногт хийх үндсэн ажил 15 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Үүний дараа та саад хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та 3 минут гүйх хэрэгтэй, эсвэл хэцүү бол 6-7 минут алхах хэрэгтэй. Хэрэв та сайтаас яг ийм зайд амьдардаг бол гэр лүүгээ яваарай. Энэ нь саад болно.
Эхний долоо хоногт бие махбодийг сургалтын үйл явцтай танилцуулахад туслах бөгөөд 7 хоногийн дараа та сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
