Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хэрхэн хасах вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт, стресс - энэ нь нэмэлт фунт авахад хүргэдэг.

Илүүдэл жин нь нийтлэг асуудал бөгөөд чихрийн шижин, титэм артерийн өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл, онкологийн эмгэг зэрэг олон архаг өвчний шалтгаан болдог. Гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ?

Гүйх замаар жингээ хасах боломжтой юу?

Хоол хүнстэй хамт өдөр бүр тодорхой тооны илчлэг хүний ​​биед ордог. Хоолны илчлэгийн агууламжийг түүний энергийн үнэ цэнэ гэж ойлгох хэрэгтэй.

Бүх организмын амьдралд энерги хэрэгтэй. Янз бүрийн хоолонд янз бүрийн илчлэг байдаг. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дотор цөөн боловч махан бүтээгдэхүүн, чихэр, түргэн хоолонд маш их байдаг.

Хүний нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал зэргээс шалтгаалан өдөрт дунджаар 2200 ккал илчлэг хэрэглэдэг. Хэрэв нийлүүлсэн энергийн хэмжээ нь бие махбодийн хэрэглээнээс их байвал таргалалт үүсэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хувиргадаг.

Жин хасахын тулд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ нь хэрэглэсэн хэмжээнээс давсан байх шаардлагатай. Тиймээс зөвхөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жинг даван туулах боломжгүй юм.

Дасгал хийх нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Энэ тохиолдолд гүйх нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм.

Гүйх нь турахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дасгалын ашиг тус:

• маш их калори зарцуулах;
• бодисын солилцоог хэвийн байдалд оруулах;
• дүрсний гадаад байдал, хэлбэрийг сайжруулах;
• булчин ба булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх;
• эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах.

Гүйх замаар гэртээ жингээ хэрхэн хурдан хасах вэ?

Олон янзын гүйлтийн техник байдаг (гүйлт, хурдатгал, хөнгөн). Эдгээр нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн бүсэд эрт турах, тодорхой булчинг сургахад ашиглаж болно.

Эхлэгчдэд гэнэтийн хөдөлгөөн, хурдатгалгүйгээр хөнгөн, сэргээн засах гүйлт тохиромжтой байдаг. Илүү туршлагатай гүйгчид зорилгодоо тулгуурлан техникээ сонгох боломжтой.

Гүйлт нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэж үздэг - мөгөөрсний эдийн хэв гажилт, үр дүнд нь үе мөчний өвчин. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм.

Аливаа биеийн тамирын дасгал зөв хийгдсэн байх ёстой.

Гүйх нь эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгч, илүүдэл фунтаас үр дагаваргүйгээр салахад тань туслах баталгаа юу вэ?

• тунг ачаалах;
• зөв амьсгалах;
• боломжтой тоног төхөөрөмжийн сонголт;
• сайн хувцас, гутал.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Гүйлтийн үеэр амьсгалах нь хүн өдөр тутам амьсгалахаас эрс ялгаатай байдаг. Сургалтын үр нөлөө нь түүний мөн чанараас хамаарна.

Гүйлтийн амьсгалыг зөв хийх үндсэн дүрмүүд энд байна.

• Хамараараа амьсгал.

Ялангуяа хүйтэн сэрүүний улиралд та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед амьсгал маш гүн гүнзгий бөгөөд амаар дамждаг бол бронхит, тэр ч байтугай уушгины хатгалгаа авах эрсдэл өндөр байдагтай холбоотой юм. Хэрэв та тэр даруй хамараараа амьсгалж чадахгүй бол хүйтний улиралд бэлтгэл хийхдээ самбай маск зүүхийг зөвлөж байна.

• Амьсгалах хэмнэлийг хадгалах.

Амьсгал нь аль болох хэмнэлтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд нэг амьсгал дунджаар 4 шаттай, амьсгалахад ижил хэмжээтэй байх үед хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм.

• Амьсгал нь гүнзгий байх ёстой.

Шинэхэн хүүхдүүд гүйж байхдаа ихэвчлэн дотор муухайрч, толгой эргэдэг. Энэ нь дасгалын явцад гүехэн амьсгалснаас болж эд эсийн хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой юм. Гүйхдээ цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж гүнзгий амьсгалахыг хичээх хэрэгтэй.

• Чи амьсгаагаа дарах ёсгүй.

Аливаа амьсгалыг барих нь түүний хэмнэлийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сургалтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв гүйх вэ?

Эдгээр нэмэлт фунт стерлингүүд арилахын тулд та үүнийг тогтмол, удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй. Энэ нь эхний 30 минутыг глюкоз хэлбэрээр байгаа одоогийн эрчим хүчний нөөцөд зарцуулдагтай холбоотой юм. Зөвхөн шавхагдаж дууссаны дараа өөхний эдийг шатаах үйл явц эхэлдэг.

Өглөөний гүйлтийн дүрэм үү?

Олон гүйгчид өглөө дасгал хийхийг сонгодог. Энэ нь жингээ хасах үндэслэлтэй юм.Учир нь сэрсний дараа өөхний задрал хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Өглөө гүйх үндсэн дүрэм:

• бэлтгэлийн өмнөхөн өглөөний дасгал хийх;
• маршрут нь ачаалал ихтэй хурдны зам, үйлдвэрлэлийн бүсээс зугтах ёстой;
• ажиллах хугацаа - дор хаяж 40 минут;
• эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 10 минут;
• зөв хэмнэл, амьсгалын гүнийг сахих;
• гүйсний дараа булчин сунгах дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй.
• бэлтгэл хийсний дараа та өглөөний цайгаа ууж болно.

Орой хэрхэн зөв гүйх вэ?

Олон хүмүүс био хэмнэл, ажлын хуваарийн онцлогоос шалтгаалан үдшийн цагаар гүйлтийг сонгодог.

Ерөнхийдөө түүний дүрмүүд нь ерөнхийдөө гүйхтэй холбоотой бүх зөвлөмжүүдтэй төстэй боловч үүнтэй уялдсан шинж чанарууд бас байдаг.

• унтахаас 3 цагийн өмнө гүйх хэрэгтэй;
• гүйхээс 1 цагийн өмнө идэж болохгүй;
• гүйсний дараа идэхийг хориглодог тул та зөвхөн 1 шил айрагны ундаа ууж болно.

Эхлэгчдэд зориулсан гүйлт: эхнээс нь дасгал хийх

Хэрэв хүн хэзээ ч гүйж үзээгүй эсвэл удаан завсарласны дараа хийж эхлээгүй бол аажмаар эхлээрэй. Олон талаараа дасан зохицох хугацаанд гүйх нь хурдан алхах болно.

9 долоо хоногийн дасан зохицох хугацаатай эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрийг доор харуулав.

Дараагийн долоо хоногт та ажиллах хугацааг тус бүр 5 минутаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гүйх хамгийн тохиромжтой хугацаа 1 цаг байна. Шинэхэн хүмүүс гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бүрэн халаалт хийхээ мартуузай.

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх хөтөлбөр

Гүйлтийн зам нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм.

Эхлэгчдэд дараахь ачааллыг өөрчлөх програм тохиромжтой байдаг.

1. Хялбар гүйх - 1 минут.
2. Дунд зэргийн гүйлт - 1 минут.
3. Хурдан гүйлт - 1 минут.

Энэхүү цогцолборыг дор хаяж 5 удаа давтах ёстой бөгөөд үүнд 15 минут шаардагдана. Тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр мөчлөгийн тоог 1 долоо хоног тутамд нэгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хичээлийн хувцас, гутал

Юуны өмнө хувцас, гутал нь тохь тухтай, хэмжээтэй байх ёстой. Жингээ хасахын тулд гүйхдээ зузаан хувцас өмсөж, илүү хүчтэй хөлрөх, илүү их стресс мэдрэх хэрэгтэй. Синтетик хувцас өмсөхийг зөвлөдөггүй.

Гутлын хувьд энгийн шаахай эсвэл шаахай хамгийн тохиромжтой. Тэд хөлийг зажлах ёсгүй, гэхдээ тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой.

Жин хасах тойм

Би удаан хугацаанд жингээ хасч, хуучин тансаг хэлбэрүүддээ эргэж очихыг хүсч байсан. Үүний тулд би 2 жил гүйж байна. Мэдээжийн хэрэг үр нөлөө бий, гэхдээ ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах үүднээс хэмжээ нь өөрчлөгдөөгүй. Ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй бол би үүнийг зөвлөхгүй.

Лариса

75 кг жинтэй болсон эгч маань энэ бол маш их зүйл гэдгийг ойлгосон. Гэхдээ тэр сульдаагүй, бууж өгдөггүй тул жингээ хасаж эхлэхээр шийджээ. Үүнийг хийхийн тулд эгч маань өдөр бүр цэцэрлэгт 40 минутын турш гүйж, 1.5 кг турсан. Үр нөлөө байна!

Леся

Миний өндөр 167 см, 59 кг жинтэй байсан тул турах зорилгоор гүйж эхэлсэн. Би байгалийн жамаар өдөрт 3 км гүйдэг байсан. Энэ нь маш хэцүү байсан - энэ спорт хүн болгонд байдаггүй. Гэхдээ 2 сарын хугацаанд би 4 кг хассан. Охидууд, би зөвлөж байна!

Валерия

Би гүйлтийн тусламжтайгаар 3 долоо хоногт 8 кг хассан. Би бас биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж, Аюрведийн системийн дагуу хооллодог. Энэ бүхэн нь маш сайн үр дүнг авчирдаг.

Алексей

Би гүйх талаар үргэлж эргэлзэж ирсэн. Гэхдээ 40 нас хүрэхэд миний дүр надад тохирохгүй байгааг ойлгосон. Би энэ спортод хандах хандлагаа өөрчилж, гүйлтийн зам дээр гарах ёстой байв. 3 сарын хугацаанд би 5 кг жин хассан бөгөөд энэ бол зөвхөн эхлэл юм!

Диана

Гүйх нь эдгээр нэмэлт фунтыг бүр мөсөн хасах хамгийн хялбар, хямд, үр дүнтэй арга юм. Үүний зэрэгцээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв, аюулгүй гүйх техникийг санах нь чухал юм.

Харин эхлэгчдэд бие бялдар, тэсвэр тэвчээрийг харгалзан аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл гүйх нь зөвхөн турах төдийгүй эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал сайжирна.

Видеог үзээрэй: Турлаа ep1. Яаж жингээ хасах вэ? (Арваннэгдүгээр 2024).