Ring Plank Crunches бол хэвлийн ердийн бус дасгал бөгөөд бага дүүжлүүртэй биеийн тамирын бөгж эсвэл TRX гогцоо шаарддаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын зааланд ховор тохиолддог боловч энэ нь түүний үр нөлөөг үгүйсгэдэггүй. Энэ бол тогтмол банз ба өвдөгний цээж рүү өргөх хөндлөн огтлол бөгөөд статик ба динамик ачааллыг хослуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэхүү дасгалын ачаар бид нэг шувуугаар хоёр шувууг устгадаг тул таны биеийн тамирын заал ийм тоног төхөөрөмжтэй бол түүнийг судалж үзэхэд багахан хугацаа зарцуулахыг хатуу зөвлөж байна.
Булчингийн булчингийн үндсэн бүлгүүд нь шулуун гэдэс, дөрвөн толгойт булчин, глютеус максимус, гурван толгойт булчин, нугасны сунгагч юм.
Дасгалын техник
Бөгжний барыг мушгих техник нь дараах байдалтай байна.
- Хөлийг цагираг эсвэл TRX гогцоонд байрлуулж, өртөмтгий байдалд ороорой. Гар, хөлний хоорондох зай нь тогтмол банзан эсвэл тулгуур хэвтэж байхтай ижил байх ёстой. Бид нуруугаа шулуун байлгаж, харцаа урагшаа чиглүүлж, гараа мөрнөөс арай өргөн байрлуулж, хөлөө цагирган дотор бие биенээсээ хол зайд байлгадаг.
- Биеийн байрлалыг өөрчилж, амьсгалаа гаргахгүйгээр бид өвдөгөөрөө цээжиндээ хүрэхийг хичээгээд хөлөө бидэн рүү татаж эхэлнэ. Биеийг урагшаа хазайхгүй байх нь чухал бөгөөд далайц нь өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.
- Бид амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь хөдөлгөөнийг давтана.
Кросфитын цогцолборууд
Бид кроссфит сургалтанд зориулж хэд хэдэн цогцолборыг санал болгож байна.
