Гүйх, хүч дасгал хийх нь дасгалын гайхалтай сонголтууд юм. Эдгээр хоёр төрлийн үйл ажиллагааг хослуулахын зэрэгцээ хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд зарим нарийн ширийн зүйлийг тодруулах шаардлагатай.
Жишээлбэл, бэлтгэл хийсний дараа гүйх шаардлагатай юу? Хүчний бэлтгэлийн гүйлтэд үзүүлэх нөлөөллийн давуу болон сул талууд, тэдгээрийг хослуулах боломжийг авч үзье.
Та хүчний бэлтгэл хийсний дараа гүйж чадах уу?
Гүйх нь зүрх судасны систем, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх үр дүнтэй, байгальд суурилсан арга юм.
Нэмж дурдахад:
- биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг;
- бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, улмаар өөх шатаах, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
- булчингийн бат бөх, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Хүчний дасгалууд нь жингээ хэд хэдэн удаа давтаж үр дүнг сайжруулахад чиглэгддэг.
Хүчний дасгалын бараг бүх давуу талыг долоо хоногийн хичээлийн дараа мэдэрч болно.
- булчингийн хүч нэмэгддэг;
- бүтээмж нэмэгдсэн;
- жин өргөх, шатаар алхах нь илүү хялбар байдаг;
- биеийн ерөнхий уян хатан байдал сайжирна.
Тэмцээний гүйлт ба хүчний бэлтгэлийг хослуулах сэдвийн талаар тамирчдыг хоёр хуаранд хуваажээ: зарим нь бэлтгэл хийсний дараа гүйх нь маш их хүч, эрч хүч шаарддаг гэж хэлдэг.
Үүний зэрэгцээ гүйлт нь бие даасан ачаалал шиг илүү сайн байдаг. Бусад нь гүйх нь дасгалын үр дүнтэй нэмэлт гэж хэлдэг. Хамгийн гол нь гүйлтийг хүч чадлын дасгалуудтай оновчтой хослуулах явдал юм.
Гүйх нь булчингийн өсөлтөд саад болох уу?
Гүйлт ба хүчний бэлтгэлийг ээлжлэн солих нь тухайн тамирчны зорилго, тоноглолоос хамаарна.
Биеийн 3 төрөл байдаг.
- endomorph - илүүдэл жинд өртөмтгий, удаан;
- мезоморф - дунд зэргийн биеийн хэлбэр, арьсан доорх өөхний багахан хувьтай.
- ectomorph - туранхай, эрч хүчтэй.
Эндоморф, мезоморфын хувьд дасгал хийсний дараа гүйх нь бие галбираа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь нэмэлт стрессийг өдөөж, өдрийн цагаар олж авсан нүүрс усыг хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр биеийн нөөцөнд хуримтлагдах боломжийг хасдаг.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг туранхай, эрч хүчтэй эктоморфын хувьд энэ үйл явцыг саатуулдаг тул дасгалын дараа гүйхийг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна эрчимийг зөв сонгоогүй тохиолдолд нөхөн сэргээх үйл явц алдагдах магадлалтай.
Булчингийн массын өсөлтөөр тамирчны биеийн цусны хэмжээ зохих хэмжээгээр нэмэгддэг.
Бие махбодийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд агааргүй дасгал хийж зүрх сэтгэлээ сургах хэрэгтэй. Гүйх нь тэднийх.
Илүүдэл жинтэй тамирчны хувьд дасгал хийсний дараа гүйлтийн эрч хүчийг багасгахад хангалттай. Жишээлбэл, дасгал хийхийн өмнө бие халаалт болгон 10-15 минут, дараа нь сэрүүн байхын тулд 10 минут зарцуулах хэрэгтэй.
Бэлтгэл хийсний дараа гүйх нь яагаад илүү дээр вэ?
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа гүйлтийн нэг давуу тал бол өөх шатаах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх явдал юм. Сургалтын дараа бие нь гликогенийн бүх нөөцөө зарцуулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний нөөц болдог. Дасгал хийсний дараа гүйх үр дүн нь өөх тосны нөөцийг бие махбодид зарцуулах бөгөөд энэ нь жингээ хасахыг эрмэлздэг хүмүүст эргэлзээгүй нэмэр болно.
Гликоген бол хоол идсэний дараа хуримтлагддаг, дасгал хийсний дараа ферментээр задалдаг цогц нүүрс ус юм.
Тамирчид "бие хатаах" гэсэн тусгай нэр томъёо байдаг. Энэ нь биеийн өөх тосыг нэгэн зэрэг багасгахын зэрэгцээ булчингийн даралтыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад шаардлагатай юм.
Бие махбодийг хатаах хамгийн сайн арга бол уургийн өндөр тэжээл, хүч чадал дасгал, интервал гүйлтийг хослуулах явдал юм. Энэхүү хослолын ачаар булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчингийн массыг шатаах боломжгүй болгодог.
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа гүйх сул талууд
Хүчний бэлтгэл хийсний дараа гүйх нь хамгийн том сөрөг талуудын нэг бол булчингийн алдагдал юм. Энэ сонголт нь арьсан доорх өөх тос багатай, булчингаа нэгэн зэрэг барихыг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Энэ төрлийн хүмүүсийн хувьд өдөр бүр гүйлт, хүчний бэлтгэлийг ээлжлэн солих нь хамгийн зөв сонголт байх болно.
Бусад сул талууд нь:
- хурдан ядаргаа, стресст бэлэн бус бие махбодьтой удаан хугацаанд сэргэх;
- өвдөг, хөлний үеийг гэмтээх магадлал;
- ерөнхий сайн сайхан байдал доройтох.
"Хүчтэй гүйх" холбоосыг хийхдээ та маш болгоомжтой байх ёстой. Гүйж байхдаа бичиг үсэггүй сонгосон ачааллын улмаас хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх, урам зоригоо алдах эрсдэлтэй. Чадварлаг, туршлагатай дасгалжуулагч нь техникийг сонгох, шөрмөсний ээлжийг зөв хуваарилахад тусална.
Дасгал хийсний дараа цаг хугацаа, эрч хүчийг ажиллуулах
Хүчний дасгал хийсний дараа биеийг илүү хурдан сэргээхийн тулд сэрүүн байх шаардлагатай бөгөөд зүрхний цохилтын дунд бүсэд 10-15 минут гүйж болно.
Үргэлжилсэн интервалаар үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжтой. Энэ нь эрчимтэй дасгалыг динамик амралтаар солиход зориулагдсан болно.
Үүний давуу талуудаас дурдах нь зүйтэй.
- богино хугацаанд илүү их калори шатаах;
- хурдан ядрах, бие махбодийг хурдан сэргээх;
- бага цаг хугацааны зардал.
Дунджаар туршлагатай тамирчдыг зүрхний цохилт дунджаар 140-150 цохилтоор 30-40 минутын хүчтэй гүйлтээр удирддаг. Эдгээр аэробикийн дасгалууд нь хүч чадлын бэлтгэлээс гадна илүү их калори шатаахад зориулагдсан болно.
Тамирчдын тойм
Сургалтын эхэн үеэс л миний өмнө асуулт гарч ирсэн: хүч дасгал, урт гүйлт хоёрыг яаж хослуулах вэ? Сүлжээнээс олон зүйлийг хайж, янз бүрийн мэдээлэл уншсаны дараа гүйлтүүдээ багасгаж, симуляторуудтай илүү их цагийг өнгөрөөхөөр шийдсэн. Нуруу, мөрний ачаалал нэмэгддэг. Аажмаар би өдөр ирэх тусам гүйх, дасгал хийх зэргээр ээлжлэн хичээллэж эхлэв. Ийм интервалын ачаар бие илүү сайн сэргэдэг.
Олег, 34 настай
Би аэробикийн сургалтыг хүч чадлын дасгалтай хослуулж, булчингаа хадгалахыг хүсч байгаа тул гүйлт ба симуляторуудын харьцааны тухай асуудал тулгарсан. Хэрэв эдгээр хоёр үйл ажиллагааг нэгтгэх чадваргүй бол гэмтэл бэртэл, хэт их дасгал хийх эрсдэлтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр хүн бүр өөрийн сонголт, давуу талаа харгалзан сонгох хэрэгтэй гэж дүгнэжээ.
Александр, 50 настай
Би дасгалын машины дараа шууд гүйдэг байсан боловч хэд хэдэн тойм уншсаны дараа булчингийн массыг алдах эрсдэлтэй болохыг олж мэдсэн. Би үүнийг огт хүсээгүй, яагаад гэвэл би өөрийнхөө биеийг тонус байдалд оруулснаас хойш хэдэн жил өнгөрсөн. Би эрчим хүчнийхээс тусдаа гүйхээр шийдсэн. Одоо өглөө гүйж, үдээс хойш биеийн тамирын зааланд хичээллэж байна.
Анна, 25 настай
Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол дасгалын машины араас гүйх нь орлуулашгүй туслагч болно. Булчингийн массыг хадгалах тохиолдолд нэг хичээлийн үеэр биеийн тамирын дасгал, хүчтэй гүйлт зэргийг бүү ашиглаарай.
Алексей, фитнесс дасгалжуулагч, 26 настай
Сургуулиас хойш би гүйх дуртай. Энэ нь надад маш их таашаал, эерэг зүйлийг авчирдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би гүйлт, фитнесс гэсэн 2 ангиудыг нэгтгэхээр шийдсэн. Сургагч багштай зөвлөлдсөний дараа би долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд очиж, хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө тэд 15 минутын гүйлтийн хэлбэрээр дулаацаж, дараа нь симулятор дээр 40 минут хийж, 15 минутын турш хөнгөн гүйлт хийдэг. Нөхцөл байдал маш сайн, бие нь тонустай. Хамгийн гол нь тогтвортой байдал, өөртөө итгэх итгэл юм.
Екатерина, 30 настай
Гүйлт нь биеийн галбирыг хэвийн болгох, зүрх судасны болон биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч гүйлт ба хүчний бэлтгэлийг хослуулах нь чадварлаг, хувь хүний хандлагыг шаарддаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Жин хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эрчимтэй гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, энэ хослол нь булчингийн массыг хадгалахыг хүсч буй тамирчдад тохиромжгүй юм.
